وقت ورزش در طول شبانه روز

واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
178840337_wide

در چه ساعاتی از روز بهتر است ورزش کنیم زمان مناسب برای ورزش چه ساعتی از شبانه روز است چه نوع ورزش هایی برای سلامتی ما مفیدتر هستند توصیه های مفید و موثری برایتان داریم آمادگی های لازم برای ورزش روزانه کدامند؟ افراد شاغل مجبورند ساعت ورزش خود را به صبح زود یا ساعات پایانی روز منتقل کنند. آیا بدن در این ساعت‌ها آماده‌ی ورزش است؟ بهترین گزینه: ورزش بر اساس ساعت درونی بدن.
در کدام ساعت از روز بدن آماده ورزش کردن است؟
بدن ما فعالیت‌های خود را بر اساس ساعت درونی خود تنظیم می‌کند. آمادگی برای ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست. صبح زود زمان نامناسبی برای ورزش نیست اما با توجه به این‌که بدن اصطلاحا هنوز به طور کامل از خواب بیدار نشده، توصیه می‌شود ورزش به ساعت دیگری منتقل شود.
به گزارش دویچه وله، پیش از ظهر بهترین زمان برای ورزش‌های استقامتی است؛ دویدن، ایروبیک یا ورزش روی تردمیل؛ البته به شرط این‌که صبحانه مفصلی سرو نشده باشد. هرچند معده در هنگام ورزش نباید خالی هم باشد.
هنگام ظهر بدن دست‌کم به دو ساعت زمان نیاز دارد تا غذا را هضم کند. ساعت ۱۶ تا ۱۹ زمان مناسبی برای ورزش است.
به گفته‌ی دکتر اینگو فروبوزه از دانشگاه تربیت بدنی آلمان، در این برهه زمانی قسمت‌های مختلف بدن با تمام توان کار می‌کنند یا آمادگی آن را دارند. به همین دلیل در این ساعات روز ورزش سنگین ساده‌تر به نظر می‌رسد.
بعدازظهر تا عصر زمان مناسبی برای پرداختن به ورزش‌های قدرتی، ورزش‌های استقامتی سنگین یا ورزش‌هایی است که نیاز به تمرکز روی تکنیک دارند؛ مانند تنیس یا ورزش‌های رزمی.
این روند تا حدود ساعت ۲۰ که بدن رفته رفته آماده خواب می‌شود، می‌تواند ادامه یابد.
جام جم سرا
29 تیر 1395

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]

[مشاهده در: www.hidoctor.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب

صفحات پیشنهادی

در طول روز تا چه اندازه مجاز به مصرف قند هستیم؟!

روزانه چه میزان قند می توانیم مصرف کنیم استفاده از چه مقدار قند خطری برای سلامتی مان به همراه ندارد چه اندازه موادقندی تاثیری روی سلامتی مان نخواهد گذاشت و آن را در معرض خطر قرار نخواهد داد مصرف قندروزانه چه میزان قند می توانیم مصرف کنیم استفاده از چه مقدار قند خطری برای سلامتی

در طول روز چقدر قند بخوریم؟

در طول روز چقدر قند بخوریم براساس توصیه سازمان جهانی بهداشت کمتر از 10درصد انرژی روزانه باید از قندهای ساده تامین شود ولی در حال حاضر به علت شیوع روزافزون بیماری دیابت اضافه وزن و چاقی به تامین کمتر از پنج درصد انرژی روزانه از قندهای ساده تاکید دارد که به طور متوسط برای یک فر

مناسب ترین زمان برای خوردن میوه در طول شبانه روز

مسلما مصرف میوه در کل خوب است اما اینکه چه زمانی بهترین موقع برای استفاده از این خوراکی های خوشمزه است و چه موقعی بیشتر جذب را دارد مسئله ای است که بسیاری از آن آگاهی ندارند در این مطلب قصد داریم در این باره توضیحاتی را به شما بدهیم با دکتر سلام همراه باشید میوه‌‌ها دربردارن

وقتی ورزش بلای جان می‌شود

سوء‌مصرف استروئیدهای آنابولیک آندروژنی یکی از این روش‌هاست این داروها بسیار شبیه هورمون جنسی مردانه تستسترون هستند و قادرند با تقلید اثرات این هورمون باعث افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد آنها شوند در عالم طب داروهای استروئید آنابولیک برای درمان مشکلاتی مانند تاخیر

رئیس انجمن جراحی‌ زانو، آرتروسکوپی و آسیب‌‌های ورزشی عنوان کرد هشدار در مورد مصرف قرص‌های غضروف‌ساز و ضد آرترو

رئیس انجمن جراحی‌ زانو آرتروسکوپی و آسیب‌‌های ورزشی عنوان کردهشدار در مورد مصرف قرص‌های غضروف‌ساز و ضد آرتروز لزوم مدیریت وزارت بهداشت در فروش مکمل رئیس انجمن جراحی‌ زانو ضمن هشدار در ارتباط با مصرف قرص‌های غضروف‌ساز ضد آرتروز و پوکی استخوان که توسط شبکه‌های ماهواره‌ای تبلیغ م

6 دلیلی که نباید امروز ورزش کنید

6 دلیلی که نباید امروز ورزش کنید شما خسته‌اید سرتان شلوغ است و حوصله و انگیزه تمرین کردن ندارید تلاش خوبی بود اما اینها بهانه‌های نسبتا شل و ولی برای صرفنظر کردن از یک تمرین هستند دست از ناله و شکایت بردارید و همین حالا به باشگاه بروید وب سایت تناسب اندام شما خسته‌اید سرتا