محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829593574
6 دلیلی که نباید امروز ورزش کنید
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
6 دلیلی که نباید امروز ورزش کنید
شما خسته‌اید، سرتان شلوغ است و حوصله و انگیزه تمرین کردن ندارید. تلاش خوبی بود، اما اینها بهانه‌های نسبتا شل و ولی برای صرفنظر کردن از یک تمرین هستند! دست از ناله و شکایت بردارید و همین حالا به باشگاه بروید.
وب سایت تناسب اندام: شما خسته‌اید، سرتان شلوغ است و حوصله و انگیزه تمرین کردن ندارید. تلاش خوبی بود، اما اینها بهانه‌های نسبتا شل و ولی برای صرفنظر کردن از یک تمرین هستند! دست از ناله و شکایت بردارید و همین حالا به باشگاه بروید.
اما، دلایل منطقی و محکمی هم برای یک یا چند روز شرکت نکردن در تمرینات وجود دارد. دکتر مویرا مک کارتی، جراح ارتوپد متخصص در طب ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک می‌گوید: گاهی اوقات ممکن است بدنتان برای بهبودی یا استراحت به زمان نیاز داشته باشد. این، زمانی است که ادامه دادن به تمرین معمولتان می‌تواند زمینه را برای بیماری یا آسیب دیدگی مهیا سازد. اما چگونه می‌توانید بگویید که یه یک استراحت نیاز دارید؟ اول از همه، نگاهی به ۶ دلیل زیر بیندازید.
1. شما سرفه یا خس خس می‌کنید
اگر شما فقط درگیر علائم سرماخوردگی خفیف مانند آبریزش بینی یا خارش گلو هستید، داشتن تحرک ممکن است گردش خون شما را افزایش داده و به شما کمک کند احساس بهتری پیدا کنید. جسیکا متیوز، استادیار علوم ورزشی در کالج میرامار در سن دیگو و مشاور ارشد آموزش بهداشت و تناسب اندام در انجمن ورزش آمریکا می‌گوید: فقط مطمئن شوید که یک تمرین کم شدت انجام می‌دهید و بیش از حد به بدنتان فشار نمی‌آورید. اما، اگر علائم شما به زیر گردنتان مربوط می‌شوند (بعبارت دیگر در قفسه سینه‌تان)، سرفه کردن، خس خس کردن یا تنگی نفس، می‌تواند نشان دهنده یک عفونت جدی‌تر باشد و قطعا برای ماندن در رختخواب تا زمانیکه بهتر شوید مجاز خواهید بود.
2. اگر شب نخوابیده اید
ساعت از نیمه شب گذشته و شما هنوز بیدارید و از طرفی قصد دارید ۶ صبح به باشگاه بروید. در طول خواب، خودتان را بیدار نکنید و از رختخواب بیرون نکشید تا ورزش کنید. کوتاه کردن زمان خوابتان، حتی برای ورزش، ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید. تحقیقات نشان می‌دهند که حتی یک شب محرومیت از خواب می‌تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد: کم خوابی، سطوح استرس و هورمون‌های القا کننده گرسنگی را افزایش می‌دهد. اگر کم خوابی به عادت معمولتان تبدیل شود، خطر ابتلایتان به چندین بیماری را افزایش خواهد داد، از جمله بیماری‌های قلبی. متیوز می‌گوید: اگر می‌توانید، تمرینتان را به بعدازظهر یا عصر همان روز موکول کنید، یا سعی کنید در طول روز، تحرک بیشتری داشته باشید، مثلا در طول وقت ناهار، پیاده روی کنید.
3. شما تب دارید
درجه‌ی حرارت بالای بدن، یک علامت ایست فوری است. دلیلش این است که ورزش می‌تواند دمای داخلی بدن شما را افزایش دهد، که این امر، روند بهبودی بدن را کند می‌سازد. اگر هر کدام از علائم آنفولانزا مانند لرز یا بدن درد را دارید، بجای رفتن روی تردمیل به رختخواب بروید.
4. عضلات شما هنوز هم از تمرین دیروز یا پریروز درد می‌کنند
این درد، نشانه‌ای از درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS) است. یک تمرین شدید باعث پارگی‌های کوچک در بافت عضله می‌شود، و این خوب است، زیرا ترمیم آنها، شما را قوی‌تر خواهد کرد. با اینحال، ورزش کردن با عضلات سفت و دردناک، می‌تواند فرم درست شما را در تمرینات بخطر بیندازد. متیوز می‌گوید: ممکن است شما در طول یک حرکت به یک سمت کج شوید یا قادر نباشید در یک دامنه‌ی کامل حرکتی تمرین کنید. نتیجه: شما به احتمال زیاد به خودتان صدمه می‌زنید. اگر فقط یک قسمت از بدن شما، مثلا پاهایتان دردناک هستند، می‌توانید بعنوان مثال بازوهایتان را تمرین دهید. اما اگر تمام بدنتان درد می‌کند، یک یا دو روز تمرین نکنید.
5. هر زمانی که برای دویدن می‌روید، زانو یا پایتان درد می‌گیرد
مک کارتی می‌گوید: درد مداوم، هشدار می‌دهد که مشکلی وجود دارد. شما ممکن است دچار یک کشیدگی عضله یا آسیب مفرط شوید، یا حتی ممکن است در حال حاضر یکی از آنها را داشته باشید، مانند التهاب پلانتار فاسیا یا حتی یک شکستگی استرس. مک کارتی توصیه می‌کند که به این ناحیه تا زمانیکه بتوانید بدون درد تمرین کنید، استراحت دهید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت، به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید.
6. شما هفته‌هاست که انرژی کمی دارید
این مورد، با احساس کندی یا خستگی برای یک یا دو روز متفاوت است: ورزش می‌تواند به سطوح انرژی پایین کمک کند. اما اگر شما به مدت دو هفته یا بیشتر با یک خستگی آزار دهنده مواجهید، قبل از رفتن به باشگاه به پزشک مراجعه کنید. متیوز می‌گوید: لازم است پزشک شما احتمال مشکلات جدی‌تر پزشکی مانند مشکل تیروئید یا خستگی مزمن را رد کند.
تاریخ انتشار: ۲۶ تير ۱۳۹۵ - ۰۸:۲۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 61]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها