تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

ونداد کولر

لیست قیمت گوشی شیائومی

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

پراپ تریدینگ معتبر ایرانی

کرم ضد آفتاب لاکچری کوین SPF50

تسکین فوری درد بواسیر

خرید تجهیزات دندانپزشکی اقساطی

محبوبترینها

از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!

با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید

قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار

معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!

آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب

پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)

بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود

یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟

تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران

جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی

آمار وبسایت

تعداد کل بازدیدها : 1799015817

مصرف کربوهیدرات ها در رژیم غذایی ورزشکاران

واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
index

درصدی که برای مصرف کربوهیدرات ها در رژیم غذایی ورزشکاران پیشنهاد شده است روزانه 65 درصد کالری مورد نیاز است. کربوهیدرات ها باید عمده نیاز کالری روزانه بدن را تامین کنند. قندهای مرکب در سیب زمینی دانه های خشک، میوه های تازه، سبزیجات، تمام نان های گندمی و حبوبات یافت می شوند. این ها همچنین فیبر و سلولز روزانه که عامل بسیار مهمی در تسهیل وظایف روده است را تامین می کنند. قندهای مرکب، گلوکز لازم را برای کبد و سلول های عضلانی فراهم می کنند. این قندها به صورت گلیکوژن ذخیره و در هنگام نیاز در زمان تمرین به گلوکز تبدیل می شوند.
عیب بعضی از مواد غذایی کربوهیدراتی حجم زیاد آن هاست. این حالت به لحاظ دارا بودن آب و نشاسته می باشد. لذا به نظر می رسد در مورد ورزشکارانی که دارای تمرینات شدید هستند از مواد قندی متراکم مانند کیک، میوه های خشک (کشمش، خرما، توت و انجیر)، شکلات و عسل برای جبران مواد قندی استفاده شود.
مهمترین مواد قندی که برای تولید انرژی مناسب هستند مونوساکاریدها می باشند زیرا که زودتر و آسان تر هضم و جذب می شوند و تولید انرژی می کنند. عسل که مخلوطی از فروکتوز و گلوکز می باشد نیز برای منظور فوق خیلی مناسب می باشد. این مطلب توسط مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد
31 اردیبهشت 1395

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]

[مشاهده در: www.hidoctor.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 139]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب

صفحات پیشنهادی

21 راه برای لاغر شدن بدون رژیم غذایی

بیشتر بخوابید تا بیشتر وزن کم کنید یک ساعت خواب اضافه شبانه باعث می شود که در یک سال 7 کیلو وزن کم کنید لاغر شدن بدون رژیم غذایی لاغری بدون رژیم غذایی کمتر کسی را میتوان پیدا کرد که در طول زندگی اش حداقل یکبار یکی از صدها مدل رژیم های مختلف درست یا غلط را امتحان نکرده باشد ما

7 غذایی که بهتر است با هم مصرف کنید

به گزارش جام جم سرا در اینجا 7 زوج غذایی و ترکیب هوشمندانه آنها برای افزایش بهره مندی از خواص غذایی شان بیشتر معرفی شده است ماست و موز پروتئین و پتاسیم ترکیب پتاسیم موجود در موز با غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند ماست بخصوص ماست یونانی منجر به ساخت غضله و پر کردن اسیدهای آم

رژیم غذایی وحشتناک بازیگر «بازی تاج و تخت»

رژیم غذایی وحشتناک بازیگر بازی تاج و تخت طرفداران سریال بازی تاج و تخت او را به عنوان غول عظیم الجثه ای می شناسند که کوه نام دارد اما هفتور جولیوس بیورنسون یکی از قویترین مردان دنیا نیز هست این بازیگر ایسلندی در حال حاضر خود را مهیا می کند تا در مسابقات قوی ترین مرد جهان ش

روشی شگفت انگیز برای لاغری بدون رژیم غذایی

به گزارش جام جم سرا بر اساس تحقیقات دانشگاه میشیگان یکی از دلایل بیهوده خوری کم خوابی است کم خوابی یعنی خواب کمتر از 7 ساعت در شبانه روز که باعث می شود تا 6 درصد کالری اضافه وارد بدن خود نمایید و این یعنی اضافه وزن لاغری بدون رژیم غذایی کمتر کسی را میتوان پیدا کرد که در طول

با رژیم‌ غذایی مناسب سرحال‌تر می‌شوید

با رژیم‌ غذایی مناسب سرحال‌تر می‌شوید پزشکان تاکید دارند که کاهش کالری مصرفی می‌تواند فرآیند خواب را بهبود دهد و فرد را سرحال‌تر کند آفتاب اگر تصور می‌کنید که رژیم گرفتن برای طولانی‌مدت فرآیند عذاب‌آوری است نتایج مطالعه جدید ذهنیت شما را نسبت به این موضوع تغییر می‌دهد این

با این رژیم غذایی 10 روزه 3 کیلو کم کنید

به گزارش جام جم سرا داشتن اندامی متناسب و بدون سلولیت در ابتدا آرزوی دست نیافتنی به نظر می‌آید که می‌توان با اندکی تلاش به آن رسید رسیدن به اندامی زیبا علاوه بر پیروی از برنامه غذایی و سبک زندگی سالم و مناسب به فعالیت بدنی نیاز دارد اما در این بین رژیم‌های غذایی

با مزایای این رژیم غذایی آشنا شوید

چربی از نوعی که برای قلب ضرری ندارد بخشی از رژیم غذایی مدیترانه ای است چربیهای موجود در مغزهای گیاهی زیتون و روغن زیتون از این قبیل چربیها هستند چربی از آن نوعی که برای قلب ضرری ندارد بخشی از رژیم غذایی مدیترانه ای است چربیهای موجود در مغزهای گیاهی به گزارش مرآت به نقل از

روشی برای لاغری بدون رژیم غذایی

روشی برای لاغری بدون رژیم غذایی بیشتر بخوابید تا بیشتر وزن کم کنید یک ساعت خواب اضافه شبانه باعث می شود که در یک سال 7 کیلو وزن کم کنید به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان بر اساس تحقیقات دانشگاه میشیگان یکی از دلایل بیهوده خوری کم خوابییست ایران ناز کم خوابی یع

کدام برنامه غذایی کم کربوهیدرات بهتر است؟

کدام برنامه غذایی کم کربوهیدرات بهتر است تا به حال تحقیقات زیادی نشان داده برای کاهش وزن رژیم های کم کربوهیدرات از رژیم های کم چرب تاثیر بیشتری دارند به گزارش فرهنگ نیوز وقتی می خواهیم کربوهیدرات را کاهش دهیم دو گزینه داریم یکی رژیم پر پروتئین و دیگری رژیم پر چربی 50 تا 60 س

کدام برنامه غذایی کم کربوهیدرات بهتر است؟ - پایگاه خبری تحلیلی ائل پرس

تا به حال تحقیقات زیادی نشان داده برای کاهش وزن رژیم های کم کربوهیدرات از رژیم های کم چرب تاثیر بیشتری دارند به گزارش ائل به نقل از سایت دکتر کرمانی وقتی می خواهیم کربوهیدرات را کاهش دهیم دو گزینه داریم یکی رژیم پر پروتئین و دیگری رژیم پر چربی 50 تا 60 سال گذشته چربی را برای و

پزشکی و سلامت

17 آزمایشگاه عدم اعتیاد تهران [+ راه های ارتباطی] + مهمتری...

جراحی بینی طبیعی بهتر است یا فانتزی؟

سمعک ارزان شد؟ قیمت سمعک چه تغییری خواهد کرد؟

کاشت ابرو چیست؟

خواص سیر سیاه یا طلای سیاه در سلامت بدن چیست ؟! Black Garl...

چگونه زگیل تناسلی میگیریم

تجهیزات و دستگاه های زیبایی مجوزدار را از چه شرکتی بخریم؟

پلتفرم نوین و کارآمد در حوزه سلامت و پزشکی

کرم گلدن شاین اصلی

پرستار کودک در منزل تهران (قیمت پرستار بچه) – توانبخش

وظیفه ی دکترهای قلب