تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813206063
![نمایش مجدد: این غذاها را بخورید و لاغر شوید! refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
این غذاها را بخورید و لاغر شوید!
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
به گزارش جام جم سرا، برخی غذاها بدون کالری هستند، بنابراین وقتی معده خود را با این مواد غذایی پر میکنید دیگر جایی برای خوردن غذای بیشتر باقی نمیماند، به طور کلی، مواد غذایی کمقند، چربیهای سالم، الیاف سیر کننده و آنتیاکسیدانها گزینههای مناسبی هستند. اما زمانی که پای کاهش وزن به میان میآید، برخی خوراکیها ارجحیت پیدا میکنند.
در این مطلب، غذاهایی را به شما معرفی میکنیم که سوختوساز بدن را بهبود میبخشند و کمک میکنند تا سالم باشید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب این غذاها را از قلم نیندازید، آنها را از قبل برای روزهای پیش رو آماده کنید، زیرا بسیاری از افراد موفق در کاهش وزن معتقدند آماده کردن مواد غذایی از قبل، باعث میشود کمتر گیج شوند و مصممتر بهسوی موفقیت پیش بروند. کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید
کربوهیدراتهای پیچیده نهتنها برای سلامت مفید هستند، بلکه الیاف موجود در این ترکیبات نیز به کاهش اشتهای کاذب کمک میکنند. برای هضم کربوهیدراتهای پیچیده زمان زیادی لازم است، بنابراین زمان بیشتری احساس سیری خواهید کرد و کمتر غذا خواهید خورد. بهعلاوه انرژی زیادی برای سوزاندن این غذاها مصرف میشود، بنابراین توصیه میشود 45درصد از کالری روزانه خود را با مصرف کربوهیدراتهای پیچیده تامین کنید. این کربوهیدراتها در خوراکیهای گیاهی، سبزیجات و حبوبات پیدا کنید.
با زغالاخته شکمتان را صاف کنید
زغالاخته مزایای بسیاری دارد؛ سعی کنید این ماده غذایی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. به گزارش محققان دانشگاه میشیگان، خوردن زغالاخته به سوزاندن چربی دور شکم کمک میکند. پس از یک آزمایش 90روزه، موشهایی که از یک رژیم غذایی سرشار از زغالاخته تغذیه میکردند، به نسبت گروه دیگر بیشتر با کاهش چربیهای دور شکم مواجه شدند. محققان معتقدند این نتایج درباره انسان نیز صادق است. پس این خوراکی خوشمزه را در میانوعده خود بگنجانید.
خیار؛ کالری کم، طراوت زیاد
سبزیجات، سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. گنجاندن خیار در 2 وعده غذایی گزینه مناسبی برای کاهش وزن محسوب میشود، چون کالری کمی دارد و شما را تا مدتی سیر نگه میدارد. بهعلاوه موجب شادابی و طراوت بدن هم میشود.
کلم بروکلی؛ دشمن انباشته شدن چربی
بیشتر سبزیجات سرشار از فیبر هستند؛ کلم بروکلی نیز از این قاعده مستثنی نیست. غذاهای سرشار از فیبر نهتنها به کاهش اشتهای کاذب و تسریع روند کاهش وزن کمک میکنند، بلکه خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی را نیز کاهش میدهند. کلم بروکلی حاوی یک ماده مغذی گیاهی بهنام سولفورافن است که باعث افزایش تستوسترون شده و از انباشت چربی در بدن جلوگیری میکند.
پروتئین فقط 30 درصد
تحقیقات نشان میدهند که خوردن پروتئین نهتنها باعث سیری میشود، بلکه کمک میکند در وعدههای غذایی بعدی کمتر غذا بخورید. سعی کنید 30درصد از کالریهای مصرفی روزانه خود را از پروتئینهای بدون چربی بهدست آورید. گوشت بوقلمون و سینه مرغ گزینههای مناسبی هستند. 3اونس سینه مرغ پخته شده 142کالری، 3گرم چربی و 26گرم پروتئین دارد. این مقدار پروتئین، بیش از نیمی از پروتئین موردنیاز روزانه شما را تامین میکند. با افزودن سینه مرغ به رژیم غذایی خود میتوانید سریعتر وزن کم کنید. گوشت بوقلمون هم یک غذای فوقالعاده است؛ از گوشت چرخ شده بوقلمون برای تهیه کوفته و همبرگر استفاده میشود.
از آنجایی که ممکن است گوشت عرضه شده در سوپرمارکتها چرب باشد، دنبال بستهای باشید که حداقل 95درصد بدون چربی باشد. بهعلاوه اگر میخواهید استیک یا همبرگر بخورید، از گوشت حیوانات علفخوار استفاده کنید. گوشت حیوانات علفخوار بهطور طبیعی چربی کمتری دارد و سرشار از امگا3 است که به نوبه خود، به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سرطان و ورم مفاصل کمک میکند.
فلفل نبین چه ریزه
فلفل قرمز و فلفل سبز به لطف وجود ترکیباتی بهنام دیهیدروکپسیت که سرشار از ویتامینC بوده و به افزایش سوختوساز بدن کمک میکنند، باعث کاهش اشتهای کاذب شما میشوند. مصرف یک فنجان از این سبزیجات بهصورت روزانه از تولید هورمونهای استرس جلوگیری کرده و مانع از انباشت چربی در بدن میشود.
![با غذا خوردن هم میتوانید لاغر شوید با غذا خوردن هم میتوانید لاغر شوید](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/12/26/811881_391.jpg)
سویا؛ لاغرکننده گیاهی
سویا منبع پروتئین است؛ از این رو برای گیاهخواران و گوشتخواران یک انتخاب مناسب است. روشهای زیادی برای مصرف سویا وجود دارد. شما میتوانید از سس سویا بههمراه سوشی استفاده کنید یا شیر سویای پوره شده را به قهوه خود اضافه کنید.
شیر کمچرب؛ منبع مناسب کلسیم
انجمن قلب آمریکا توصیه میکند روزانه 2 تا 3وعده لبنیات مصرف کنید. شیر بدون چربی کمترین کالری را دارد، اما بسیاری از ویتامینها محلول در چربی هستند؛ این بدان معناست که شیر بدون چربی مزیت خاصی ندارد و بهتر است که از شیر یکدرصد استفاده شود. با افزودن شیر گاو به بلغور جوی دوسر، غلات و قهوه میتوانید پروتئین و کلسیم لازم برای بدن را تامین کنید و از فواید شیر در رژیم غذایی خود بهرهمند شوید.
زغالاخته؛ دشمن چربی شکم
به گزارش محققان دانشگاه میشیگان، خوردن زغالاخته به سوزاندن چربی دور شکم کمک میکند. پس از یک آزمایش 90روزه، موشهایی که از یک رژیم غذایی سرشار از زغالاخته تغذیه میکردند، به نسبت گروه دیگر بیشتر با کاهش چربیهای دور شکم مواجه شدند. محققان معتقدند این نتایج درباره انسان نیز صادق است. پس این خوراکی خوشمزه را در میانوعده خود بگنجانید.
لوبیا سیاه؛ پروتئین لاغری
یکدوم فنجان لوبیا سیاه پخته شده 215کالری، 8گرم پروتئین و کمتر از یکگرم چربی دارد. در مقابل، 3اونس گوشت راسته سرخ شده 158کالری، 26گرم پروتئین و 6گرم چربی دارد که تقریبا نیمی از آن چربیهای اشباع ناسالم هستند. با مصرف لوبیا در کنار مواد پروتئینی از مزایای این ماده غذایی بهرهمند شوید.
ماست یونانی؛ افزایش ایمنی
ماست یونانی بیش از هر غذای دیگری که در یخچال دارید، پروتئین دارد. حین خرید ماست یونانی به برچسب روی بستهبندی دقت کرده و اطمینان پیدا کنید که ماست موردنظر دارای پروبیوتیک باشد. این باکتریهای مفید علاوه بر آنکه به هضم غذا و افزایش ایمنی بدن کمک میکنند، شما را لاغر هم میکنند.
بدون افزایش وزن قوی شوید
تخممرغ منبع پروتئین است اما باعث افزایش وزن نمیشود. خوردن یک یا دو زرده خوب است، اما توجه داشته باشید که زرده چربی و کالری زیادی دارد، بنابراین بیش از 2تخممرغ در روز مصرف نکنید. با مصرف تخم مرغ می توانید مواد غذایی لازم برای سلامتی را به دست آورید اما در عین حال خیالتان راحت باشد که چاق نمی شوید.
ماهی را فراموش نکنید
ماهی سالمون انتخاب خوبی برای رژیمهای غذایی سالم است. این ماهی سرشار از امگا3 و چربیهای سالم است و به افزایش سوختوساز بدن کمک میکند. بهعلاوه، سالمون منبع پروتئین است و فرآیند چربیسوزی را به میزان 35درصد افزایش میدهد. این ماهی چرب سرشار از چربیهای امگا3 است بهعلاوه سالمون استخواندار منبع کلسیم است. شما میتوانید سالمون را بهعنوان غذای اصلی یا در ترکیب با سالاد مصرف کنید. همچنین میتوانید سالمون را ریزریز کرده و همراه با چاشنی میل کنید.
![با غذا خوردن هم میتوانید لاغر شوید با غذا خوردن هم میتوانید لاغر شوید](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/12/26/811882_193.jpg)
پنیر؛ مانع قوی برای پرخوری
مصرف مواد غذایی کلسیمدار مانند پنیر فتا با اعمال تغییرات سلولی از افزایش وزن جلوگیری میکند. پنیر سرشار از پروتئین و چربی است؛ از این رو اشتهای کاذب شما را میگیرد و مانع از پرخوری میشود.
پسته؛ یکی از 7لاغرکنندهها
توصیه میشود 25درصد از کالریهای موردنیاز روزانه خود را با مصرف چربیهای سالم تامین کنید. پسته یک میانوعده سالم است که به کاهش وزن کمک میکند و قلب شما را سالم نگه میدارد. بهعلاوه پسته یکی از 7ماده غذایی است که به کاهش وزن سریع کمک میکند.
روغن زیتون؛ تجزیه چربیها
اگر بهطور منظم روغنزیتون مصرف کنید، سطح آدیپونکتین در بدنتان افزایش خواهد یافت؛ این هورمون به تجزیه بافت چربی در بدن کمک میکند. روغنزیتون بهواسطه چربیهای اشباع نشدهای که دارد، برای قلب مفید است. شما میتوانید از روغنزیتون برای پختوپز هم استفاده کنید. منبع : سیب سبز
![](http://www.jamejamonline.ir/SharedContent/Images/telegram-jamejam-banner.jpg)
جمعه 6 فروردین 1395 ساعت 09:00
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
این غذاها را بخورید و لاغر شوید
برخی غذاها بدون کالری هستند بنابراین وقتی معده خود را با این مواد غذایی پر می کنید دیگر جایی برای خوردن غذای بیشتر باقی نمی ماند گروه گوناگون تیتریک همه می دانیم که انسان برای بقا به انواع مواد مغذی نیاز دارد با این حال بسیاری از افراد رژیم غذایی خاصی دارند که باید براساآجیل بخورید لاغر شوید
دانه های روغنی و یا همان آجیل ها همانند گردو بادام کشمش فندق سویا نخودچی تخمه آفتابگردان و کنجد و سایر این قبیل دانه ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن است که باید به مصرف آن توجه بیشتری کرد در گذشته به مصرف انواع آجیل ها توجه بیشتری می شد و مردم بدون استفاداضافه وزن ناشی از مصرف غذاهای چرب و نمکی
دانشمندان هشدار دادند اضافه وزن ناشی از مصرف غذاهای چرب و نمکی شناسهٔ خبر 3582131 - پنجشنبه ۲۷ اسفند ۱۳۹۴ - ۰۵ ۱۴ سلامت > تغذیه دانشمندان دریافتند که مصرف نمک منجر به مصرف بیش از اندازه غذاهای چرب و در نهایت اضافه وزن می شود به گزارش خبرنگار مهر محققان دانشگاه دیکین استرالآیا می خواهید تا سیزده بدر لاغر بمانید؟!
به گزارش جام جم سرا یعنی اگر اضافه وزن داریم بیشتر چاق بشویم و اگر اضافه وزن نداریم چاقی را با تبعاتش تجربه کنیم اما اینها صرفا آثار تلخ تعطیلات نوروزی بر سلامت ما هستند در حالی که با رعایت یکسری نکات میشود تعطیلات دو هفتهای لذتبخش را با چاشنی حفظ سلاغذاهای دوست دهان و دندان
چه نوع خوراکی هایی برای سلامت دهان و دندان مفید و موثر هستند از چه نوع موادی باید استفاده کنیم تا به سلامتی و مقاومت ان ها بتوانیم کمک کنیم با ما در ادامه مطلب همراه باشید چیزهایی که می خورید یا می نوشید مستقیما روی سلامت دندان و لثه ها تاثیر می گذارد دهان اولین جایی است که بکمک طب سنتی برای لاغرشدن
آیا میدانستید با کمک طب سوزنی می توانید لاغری و تناسب اندام را تجربه کنید بهتر است این نوع وش درمانی موثر و بی خطر را امتحان کنیدمطمئن باشید راضی پشیمان نخواهید شد امیر هومن کاظمی مشاور بین الملل معاون طب سنتی وزیر بهداشت در خصوص نقش طب سوزنی برای درمان بیماریها بیان کرد طب سومربیان ورزشی این غذاها را نمیخورند!
مربیان ورزشی این غذاها را نمیخورند اگر متوجه شوید که کدام عادات در طولانی مدت می توانند تاثیر گذار باشند دیگر باید و نباید ها را در زمان غذا خوردن تشخیص می دهید در نتیجه می توانید به مرور بدنی سالم و خوش فرم داشته باشید وب سایت دکتر کرمانی یک وعده ی بد غذایی بدن را دگرگون نمبا چه غذاهایی کلسترول بد خونتان را کاهش دهید/۷ گزینه در دسترس
با چه غذاهایی کلسترول بد خونتان را کاهش دهید ۷ گزینه در دسترس دانش > پزشکی - مهر نوشت کلسترول بالا می تواند ناشی از عوامل بسیاری از جمله ژن چاقی و عدم ورزش باشد با این حال اتخاذ یک شیوه غذایی مناسب می تواند سطح آن را کاهش دهد لوبیا تمام انواع لوبیا منابع خوشکلات بخورید تا باهوش بمانید!
شکلات بخورید تا باهوش بمانید به گفته این محققان مصرف شکلاتهای تلخ Dark Chocolate همچنین برای بیماران دیابتی بیشتر توصیه میشود و نیز ریسک حملات قلبی را کاهش میدهد محققان در دانشگاه استرالیای جنوبی طی یک پژوهش جدید نشان دادهاند که مصرف شکلات به بهبود عملکرد شناختی مغزخطرناکترین غذاها که ریه شما را سرطانی می کنند
به گزارش جام جم سرا پژوهشگران در جدیدترین تحقیقات خود دریافتهاند مصرف زیاد مواد غذایی چون نان سفید شیرینی و برنج میتواند خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد تا 49 درصد افزایش دهد گفتنی است کارشناسان هشدار می دهند مواد غذایی با شاخص قند بالا که باعث بالا رفتن قند خو-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها