محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830025117
حرکات و فعالیت های ورزشی در حالت نشسته
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
افرادی که زیاد می نشینند بهتر است از برخی حرکات ورزشی کمک بگیرند و در حالت نشسته هم که شده به حرکت و فعالیت بپردازند در این مطلب به پنج مورد از این حرکات اشاره می کنیم و آن ها را آموزش می دهیم با ما در ادامه مطلب همراه باشبد
در دنیای امروز معمولا افراد فعالیت فیزیکی زیادی ندارند و اکثرا می‌نشینند. نشستن در بیشتر ساعات روز باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی می‌شود. می‌توان ورزش‌های خاصی را به صورت نشسته انجام داد و بدین شکل عضلات بدن را فعال کرد.
پنج ورزش ساده که می‌توان به صورت نشسته انجام داد و به شرح زیر هستند: 1. حرکت ایزومتریک کششی پا به گزارش سایت یاهو، در حالی که نشسته‌اید و پاهایتان با زاویه 90 درجه خم است پا را به سمت جلو دراز کنید. در این حرکت پا را منقبض کنید و در حالت کشیده به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی پا را پایین بیاورید. 10 بار بر روی هر پا این حرکت را انجام دهید. این حرکت ورزشی بر روی عضلات چهار سر ران تمرکز دارد. داشتن پاهای قوی بسیار مهم است. 2. حرکت ایزومتریک بر روی عضلات نزدیک کننده در حالی که نشسته‌اید یک توپ کوچک را در بین زانوهای پا قرار دهید. هر دو زانو باید با زاویه 90 درجه خم باشد. پاها را به توپ فشار دهید و برای 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. کار کردن بر روی عضلات نزدیک کننده بسیار مهم است. این عضلات معمولا با حرکت اسکات قدرتمند می‌شوند. 3. چرخش بیرونی شانه شانه‌ها معمولا دردناک می‌شوند. شانه‌ها در بیشتر فعالیت‌های روزانه به کار گرفته می‌شوند. قدرتمند کردن عضلات اطراف شانه می‌تواند از دردناک بودن شانه‌ها بکاهد. برای انجام این حرکت دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید و از آرنج 90 درجه خم کنید. در این حالت ساق دست با زمین موازی می‌شود. می‌توانید بازوها را نیز موازی زمین نگذارید و ساق دست‌ها را عمود به زمین بگیرد. در این حالت نیز آرنج‌ها 90 درجه خم هستند. هر کدام از این حرکات را 10 بار تکرار کنید. 4. چرخش اریب عضلات شکم را منقبض کنید و دست‌ها را جلوی بدن بالا ببرید و آنها را بر روی هم بگذارید. کمر را به سمت چپ و راست بچرخانید این حرکت را 20 بار تکرار کنید. داشتن بالا تنه ای قوی می‌تواند انجام حرکات روزانه را آسان تر کند. 5. حرکت لگن در حالی که نشسته اید کمر را صاف نگه دارید. در این حالت لگن را بچرخانید. یعنی لگن را زیر بدن بیاورید و دوباره عقب ببرید. در این حالت عضلات شکم نیز درگیر می‌شوند. در هر تسمت که لگن را فشار می دهید سه ثانیه نگه دارید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید. این ورزش به کاهش فشار به روی قسمت پایین کمر کمک می‌کند. نشستن این درد را افزایش می‌دهد. انجام حرکت لگن فشار را کاهش خواهد داد. ایسنا
4 اسفند 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 117]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها