تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816345383
آهسته غذا بخورید تا لاغر شوید
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
آهسته غذا بخورید تا لاغر شوید
آهسته غذا بخوریدبسیاری از مردم مواد غذایی خود سریع و سردستی می خورند با این حال، خوردن به آرامی ممکن است یک روش بسیار دقیق باشد در واقع، مطالعات نشان می دهد که خوردن آهسته تر می تواند به شما در احساس سیری و کاهش وزن کمک کند.
وب سایت رژیم سلامتی: آهسته غذا بخوریدبسیاری از مردم مواد غذایی خود سریع و سردستی می خورند با این حال، خوردن به آرامی ممکن است یک روش بسیار دقیق باشد در واقع، مطالعات نشان می دهد که خوردن آهسته تر می تواند به شما در احساس سیری و کاهش وزن کمک کند این مقاله به بررسی مزایای خوردن آهسته تر، برای هر دو از دست دادن وزن و سلامت کلی می پردازد.
خوردن بیش از حد سریع می تواند سبب افزایش وزن شود
سریع خواران سنگین تر از کسانی هستند که آهسته تر غذا می خورند. در واقع، سریع خواران در مقایسه با کندتر خواران تا 115 درصد بیشتر احتمال ابتلا به چاقی دارند. آنها همچنین در طول زمان تمایل به افزایش وزن دارند که ممکن است تا حدی خوردن بیش از حد سریع علت آن باشد.
در یک مطالعه، محققان بیش از 4000 مردان و زنان میانسال را بررسی کردند آنها با درخواست، سریع مواد غذایی خود را خوردند. آنها که بسیار سریع غذا می خوردند تمایل به سنگین ترشدن بعد از سن 20 سالگی پیدا کردند.
مطالعه دیگری تغییر وزن 529 مرد در بیش از یک دوره 8 ساله را گزارش داد در سریع خواران افزایش وزن بیش از دو برابر افراد کند و یا متوسط خواران گزارش شده است.
خوردن به آرامی کمک می کند تا شما کمتر بخورید
اشتها و مصرف کالری تا حد زیادی توسط هورمون کنترل می شود. به طور معمول پس از خوردن، روده شما هورمونی به نام گرلین عامل کنترل گرسنگی را سرکوب می کند همچنین هورمون ضد گرسنگی کوله سیستوکینین (CCK) و YYپپتید (PYY) و گلوکاگون مانند پپتید 1(GLP-1) را منتشر می کند.
این هورمون یک پیام به مغز رله می کند و اجازه می دهد تا شما بدانید مواد مغذی غذایی که خورده اید باید جذب شود. این مسئله موجب کاهش اشتها شده و باعث می شود شما احساس سیری و به شما در متوقف کردن خوردن کمک می کند. جالب توجه است، این روند حدود 20 دقیقه طول می کشد بنابراین کم کردن سرعت غذاخوردن به مغز فرصت دریافت این سیگنال را می دهد.
خوردن آهسته می تواند هورمون سیری را افزایش دهد
خوردن بیش از حد سریع اغلب منجر به پرخوری می شود و مغز شما زمان مناسب برای دریافت سیگنال های سیری را ندارد. علاوه بر این، نشان داده شده است که خوردن به آرامی باعث کاهش میزان غذای مصرفی در یک وعده غذایی می شود.
این تا حدی به افزایش سطح هورمون ضد گرسنگی بستگی دارد و هنگامی رخ می دهد که وعده های غذایی را با عجله نخورید. در یک مطالعه، 17 نفر از افراد سالم با وزن طبیعی با 300 میلی لیتر (10 اونس) از بستنی یخی در دو نوبت مختلف تغذیه شدند.
در طول یک جلسه، هر فردی بستنی را در عرض 5 دقیقه مصرف می کرد در جلسه دیگر، آنها آن را به آرامی در طول یک دوره 30 دقیقه ای خوردند. سطح هورمون سیری پس از خوردن آرام بستنی به طور قابل توجهی بیشتر افزایش یافت و آنها احساس سیرتری پس از خوردن را گزارش دادند. دیگر تحقیقات نشان داده است که افراد جوان چاق 17/9 ساله تجربه سطوح بالاتری از هورمون سیری در یک وعده غذایی که به آرامی مصرف کردند را داشتند.
آرام خوردن می تواند جذب کالری را کاهش دهد
در یک مطالعه، ناهار خوردن با تندی متفاوت در افراد با وزن طبیعی و چاق مشاهده شد. هر دو گروه کالری کمتر در وعده غذایی آهسته نسبت به وعده غذایی سریع مصرف کردند هر چند تفاوت در گروه با وزن طبیعی بیشتر بود.
تمام شرکت کنندگان نیز پس از خوردن آهسته تر، گرسنگی کمتر از 60 دقیقه بعد از غذا خوردن آهسته نسبت به سریعتر خوردن را احساس کردند. این کاهش خود به خود در مصرف کالری باید به از دست دادن وزن در طول زمان منجر شود.
آرام خوردن جویدن کامل را ترویج می کند
به منظور خوردن آرام غذا در واقع شما نیاز به جویدن مواد غذایی خود برای چندین بار قبل از بلع دارید. این می تواند به شما کمک کند تا کالری مصرفی را کاهش دهید و کاهش وزن پیدا کنید.
در واقع، مطالعات متعددی نشان داده اند که مردم با مشکلات وزنی تمایل کمتر به جویدن مواد غذایی خود نسبت به مردم با وزن طبیعی دارند. در یک مطالعه، محققان از 45 نفر خواستند تا پیتزا را تا شارژ کامل بخورند در حالی که غذا را با نرخ های مختلف عادی، 1.5 برابر نرمال و دو برابر طبیعی بجوند.
زمانی که مردم 1.5 برابر بیشتر از حالت طبیعی غذا را جویدند متوسط مصرف کالری به 9.5٪ کاهش یافته است و نزدیک به 15٪ در زمانی که آنها دو برابر حد معمول جویده ند کاهش یافت.
مطالعه کوچک دیگری نشان داد زمانی که تعداد جویدن در هر بایت از 15 - 40 افزایش یافته است مصرف کالری کاهش یافته و سطح هورمون سیری افزایش یافته است.
مزایای دیگر آهسته خوردن چیست؟
خوردن به آرامی و جویدن می توانید بطور کامل سبب سیری و به کاهش وزن کمک کند. با این حال، کم کردن سرعت نیز می تواند سلامت و کیفیت زندگی را از راه های دیگر بهبود بخشد.
- لذت خود از مواد غذایی را افزایش دهید.
- گوارش را بهبود بخشید.
- شما در جذب بهتر مواد مغذی کمک کنید.
- دندان های سالم ترویج دهید.
- شما احساس آرام تر و بیشتر در کنترل داشته باشید.
- استرس را کاهش دهید.
چگونه غذا خوردن را آرام کرده و وزن از دست بدهید
در اینجا برخی از مشاوره ها که به شما در آغاز خوردن آهسته تر کمک می کند آورده می شود.
از گرسنگی شدید جلوگیری کنید: وقتی شما واقعاً گرسنه هستید خوردن غذا به آرامی سخت است برای جلوگیری از گرسنگی شدید، برخی از تنقلات سالم را در دست نگه دارید.
بیشتر بجوید: چگونه شما به طور معمول غذا را می جوید این جویدن را دو برابر کنید و بتدریج جویدن را بیشتر کنید .
غذاهایی که نیاز به جویدن دارد بخورید: شامل غذاهای فیبری که نیاز به مقدار زیادی جویدن دارد مانند سبزیجات، میوه ها و آجیل می باشد فیبر همچنین می توانید از دست دادن وزن را ترویج دهد.
آب بنوشید: از نوشیدن مقدار زیادی آب یا سایر نوشابه های بدون کالری همراه با غذا اطمینان حاصل کنید.
از یک تایمر استفاده کنید: تایمر آشپزخانه خود را به مدت 20 دقیقه تنظیم و کار خود را قبل ازخاموش شدن تایمر به پایان برسانید در این مورد هدف آهسته، هماهنگ و سازگار غذا خوردن است.
حواس پرتی را از بین ببرید: سعی کنید وقتی غذا می خورید تلویزیون را خاموش نمایید.
عمیق نفس بکشید: اگر شما با خوردن بیش از حد سریع شروع می کنید برخی از نفس های عمیق بکشید این به شما در تمرکز و مسیر بازگشت کمک خواهد.
غذا خوردن با فکر را تمرین کنید: تکنیک خوردن با آگاهی می تواند به شما در آهسته غذا خوردن کمک کند توجه بیشتر سبب به دست آوردن کنترل هوس می شود.
صبور باشید: تغییر زمان طول می کشد برای یک رفتار جدید برای تبدیل شدن به یک عادت در واقع در حدود 66 روز طول می کشد و در نهایت، خوردن به آرامی به طور طبیعی اتفاق خواهد افتاد.
تاریخ انتشار: ۰۱ اسفند ۱۳۹۴ - ۰۷:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 88]
صفحات پیشنهادی
گردو بخورید؛ لاغر شوید
گردو بخورید لاغر شوید یک کارشناس تغذیه به مردم توصیه کرد که برای کاهش وزن مصرف گردو را در برنامه غذایی خود جای دهند عرفان پورقبادی اظهار داشت رژیم غذایی حاوی چربی های اشباع نشده نظیر چربی های موجود در گردو و روغن زیتون تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد وی افزود مواد غذاییگردو بخورید لاغر شوید
به گزارش نصر عرفان پورقبادی اظهار داشت رژیم غذایی حاوی چربی های اشباع نشده نظیر چربی های موجود در گردو و روغن زیتون تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد وی افزود مواد غذایی که در گردو وجود دارد علاوه بر کمک به کاهش وزش باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز می شود این کارشناس تغذیه عنوچای سبز را تا عید این گونه بنوشید تا لاغر شوید
چای سبز را تا عید این گونه بنوشید تا لاغر شوید یک راه حل مناسب و سریع برای کاهش وزن استفاده از چای سبز است که شما را از شر چربیهای اضافی ذخیره شده در بدن خلاص میکند آفتاب شادی مددی کارشناس تغذیه در گفتوگو با باشگاه خبرنگاران جوان گفت چای سبز با نفوذ به لایههای چربی بدنبا ارزش غذایی و خواص درمانی عسل بیشتر آشنا شوید!
مصرف عسل چه تاثیراتی روی سلامتی ما میگذارد چه خواص درمانی دارد آیا افراد دیابتی می توانند عسل بخورند می خواهیم به برخی از این خواص اشاره کنیم چه مواد مغذی درون عسل وجود دارند خواص عسلخواص درمانی عسل از زمان های قدیم از عسل به عنوان یک غذا و دارو استفاده می شده است آن دارای ترکگردو بخورید تا لاغر شوید
گردو بخورید تا لاغر شویدتاریخ انتشار جمعه ۲۳ بهمن ۱۳۹۴ ساعت ۰۹ ۳۸ به گفته محققان علاوه بر مصرف سالاد و چای سبز رژیم غذایی حاوی گردو هم به کاهش وزن کمک می کند به گزارش خبرنگار مهر مطالعه محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهد رژیم غذایی حاوی چربی های اشباع نشده نظیر چربی های مبا این خوراکی ها لاغر شوید
با این خوراکی ها لاغر شوید به گفته محققان علاوه بر مصرف سالاد و چای سبز رژیم غذایی حاوی گردو هم به کاهش وزن کمک می کند آفتاب مطالعه محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهد رژیم غذایی حاوی چربی های اشباع نشده نظیر چربی های موجود در گردو و روغن زیتون دارای تاثیرات مشابهی همانند۲ غذای خوشمزه که شما را تا عید لاغر می کند + طرز تهیه
در اینجا طرز تهیه ۲ غذای بدون گوشت ولی در عین حال خوش طعم را به شما معرفی می کنیم که علاوه بر سم زدایی بدن به کاهش وزن شما کمک می کند به گزارش شبستر خبر باشگاه خبرنگارانبه نقل ازHealthy and natural life بسیاریاز افراد بر این باور هستند که غذای خوش طعم و اشتهاآور غذایی است کبا پیتزا می توانید لاغر شوید!
ایستانیوز در این گزارش روایتی از سرآشپزی را می خوانیم که در مدت ۷ ماه تنها با خوردن پیتزا توانسته در حدود ۴۶ کیلو وزن کم کند به گزارش پایگاه اطلاع رسانی بازارهای مالی ایستانیوز اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که برای کاهش وزن راه های زیادی را امتحان کرده اید و البته هر باربرای لاغر شدن تعداد وعدههای غذایی خود را بیشتر کنید
دوشنبه ۲۶ بهمن ۱۳۹۴ - ۰۰ ۱۵ یک کارشناس ارشد تغذیه به افرادی که قصد لاغر شدن دارند توصیه کرد تا حجم وعدههای اصلی غذایی خود را کاهش داده و در عوض تعداد وعدههای غذایی را افزایش دهند فرید اردیخانی در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کرمانشاه با بیان اینفقط همین یک بار برای همیشه لاغر شوید!
رژیم جای خود را در کم کردن وزن دارند ولی یک سلاح مخفی برای کم کردن وزن بدون تلاش زیادی ورزش کردن است به گزارش بلاغ با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد به همین سادگی باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می کنید کالری بسوزانید اما روش های هوشمندانه تر و سریعتری هم برا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها