محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830085552
چند حرکت ورزشی برای پرورش عضلات سه سر بازو
واضح آرشیو وب فارسی:الف: چند حرکت ورزشی برای پرورش عضلات سه سر بازو
تاریخ انتشار : چهارشنبه ۲۸ بهمن ۱۳۹۴ ساعت ۱۵:۰۰
برای قدرتمند شدن عضلات، افراد بیشتر به قوی کردن عضلات دو سر بازو اهمیت می‌دهند، در حالی که عضلات سه سر بازو (Tricep) مهم‌تر هستند. برای این که بازوها ورزیده‌تر به نظر برسند باید عضلات سه سر را تقویت کرد.به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، سه روش برای افزایش قدرت و پرورش عضلات سه سر وجود دارد.۱. ورزش پرس با وزنه سنگین‌تر و با تکرار کمتر۲. ورزش پرس با وزنه سبک‌تر و تکرار بیشتر۳. حرکت کششی دست‌ها با خم کردن آرنج‌هااگر هر کدام از این روش‌ها در برنامه روزانه ورزشی شما باشد عضلات سه سر نادیده گرفته نمی‌شوند.حرکات ورزشی که این موارد را در خود دارند به شرح زیرند:۱. دمبل زدن به صورت خوابیدهبر روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید. در هر دست یک دمبل نگه دارید. دست ها را با دمبل به سمت بالا بلند کنید و با خم کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را پایین بیاورید.این حرکت را در هر جایی می‌توان انجام داد. این حرکت را در چهار تا پنج ست با پنج تا هشت تکرار انجام دهید. وزنه شما باید وزنی متوسط تا سنگین داشته باشد.۲. حرکت شنای سوئدی با پایین رفتن زیاددر صورتی که امکانات زیادی ندارید می توانید حرکت شنای سوئدی انجام دهید. سعی کنید دست‌ها را به بدن نزدیک‌تر کنید و بدن را به زمین نزدیک‌تر کنید.این ورزش از نوع قدرتی است. می توانید با قرار دادن دست‌ها بر روی صندلی یا نیمکت حرکت را آسان‌تر کنید. این حرکت را در سه تا چهار ست با هشت تا ۱۲ تکرار انجام دهید.۳. کشیدن باند ورزشی به سمت پایینمهم‌تر‌ین کاربرد عضلات سه سر توانایی باز کردن آرنج‌ها است. در صورتی که کشیدن باند شدید باشد ممکن است به آرنج فشار بیاید بنا‌بر‌این انجام حرکت با شدت کمتر و با تکرار بیشتر برای آرنج‌ها بهتر است. این حرکت را در دو تا سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.۴. حرکت پرس دمبل با خم کردن آرنج‌ها به سمت داخلبه این نوع حرکت پرس، حرکت پرس "تا ته" گفته می‌شود که اسم یک ورزشکار است. انجام حرکت پرس با خم کردن دست‌ها به سمت داخل ممکن است به مچ‌ها، آرنج‌ها و شانه‌ها فشار بیاورد.با استفاده از دمبل‌های سبک و انجام حرکت کنترل شده می‌توان بدون آسیب عضلات سه سر را پرورش داد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 10]
-
ورزش
پربازدیدترینها