تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821139447
یک شکم صاف و صوف
واضح آرشیو وب فارسی:شهرآرا آنلاین: امیرمقدم- حتم دارم شماهم با من موافقید که هیچ چیز به اندازه یک شکم بزرگ و جلو آمده نمی تواند زیبایی، جوانی و سلامتی آدمی را زیر سوال ببرد و تنها اندامی هم که خیلی سریع حتی ظرف چند روز، توانایی شکستن خطوط قرمز تناسب اندام بدن ما را دارد، همین شکم است که آب کردنش هم واقعا مصیبت است.برای همین مدام باید شش دانگ حواسمان به برآمدگی شکم مان باشد که خیلی هم حد و اندازه اش از دست در نرود؛ از خوردنی ها و نخوردنی ها تا نحوه ایستادن و ورزش کردن و داشتن جنب وجوش. با این مقدمه به سراغ معرفی راهکارهایی می رویم که در این زمینه به خوبی امتحان خودش را پس داده است. حالا؛ یک، دو، سه انجام ورزش های هوازی که تحرک زیادی دارند و عرق ما را درمی آورند، بهترین راهکار برای سوزاندن کالری های اضافی دریافتی بدن هستند. شاید کمی احمقانه به نظر بیاید ولی نشستن روی توپ فیتنس به جای صندلی موقع تماشای تلویزیون باعث می شود، شما برای حفظ تعادل و ثابت ماندن روی توپ، عضلات شکمتان را سفت نگه دارید. حتما درباره درازنشست زیاد شنیده اید. این نرمش برای از بین بردن شلی شکم بسیار موثر است. برای این منظور هربار دست کم ١٠ تا ٢٠ بار باید درازنشست بزنید. بهتر است همیشه دست هایتان را کنار گوش ها نگه دارید و زیر سرتان نگذارید تا به گردن و پشت فشار زیادی وارد نشود. اگر انجام درازنشست برایتان سخت است، به جای آن حلقه معکوس را امتحان کنید. این حرکت به مراتب آسان تر و به همان میزان موثر است. روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را کنارتان روی زمین بگذارید. به کمک عضلات شکم و باسن، خود را از روی زمین بلند کنید، درحالی که دست ها، بازوها و کتف هایتان همچنان روی زمین قرار دارند. چند ثانیه خودتان را نگه دارید و بعد به آرامی دوباره پایین بیایید. هربار دست کم ١۵ تا ٢٠ بار این حرکت را انجام دهید. اگر از درازنشست خسته شده اید، این تمرین را به جایش امتحان کنید. روی زمین دراز بکشید و بازوها را به سمت سقف، بالا نگهدارید. به آهستگی خود را به سمت بالا و جلو هدایت کنید تا جایی که دست هایتان به سمت انگشت های پا نشانه روند و اگر می توانید سعی کنید، انگشت ها را لمس کنید. سپس دوباره به وضعیت مستقیم برگردید ولی به آرامی این کار را بکنید تا عضلات کمی کشیده شوند. این حرکت را هربار ١۵ تا ٢٠ بار تکرار کنید. تو نگهداشتن شکم به تنهایی، در حال راه رفتن یا وقتی منتظر اتوبوس ایستاده اید، به سفت شدن شکم خیلی کمک می کند. این بخور و نخورها برای داشتن شکمی صاف، غلات سبوس دار بخورید. غلات سبوس دار از مهم ترین عوامل کاهش وزن هستند که باعث به دست آوردن شکم صاف و تخت می شوند. ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب از خوردن هرگونه ماده غذایی پرهیز کنید، زیرا زمانی که خواب هستید، هم هضم غذا در معده به درستی انجام نمی شود و هم کالری نمی سوزانید، از این رو بدن به یک انبار چربی تبدیل خواهد شد. از مصرف هرگونه موادغذایی بی ارزش و تنقلات که هیچ گونه ارزش غذایی ندارند، بپرهیزید و به انواع فست فودها هم نه بگویید. درعوض ازغذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات تازه و همه غلات استقبال کنید. از پروتئین های بدون چربی مانند حبوبات، آجیل و گوشت بدون چربی استفاده کنید و قید چربی های اشباع را که عامل افزایش کلسترول بد در بدن هستند هم، بزنید. مصرف سدیم خود را کاهش دهید. سدیم باعث می شود که بدن، آب خود را حفظ کرده و حالت پف کرده و برآمده پیدا کند. سعی کنید در غذاهای خود به جای سدیم و نمک های امروزی گزینه های بهتری را جایگزین کنید. میزان غذای خود را کاهش دهید. به جای خوردن حجم زیادی از انواع غذاهای اشتباه، به میزان کافی از غذاهای سالم و مناسب استفاده کنید و قبل از سیر شدن، دست از غذا خوردن بردارید. بسیار آرام غذا بخورید و هر لقمه را زیاد بجوید. آرام جویدن غذا باعث می شود زودتر احساس سیری به شما دست بدهد و از طرفی موادغذایی که به خوبی جویده و به راحتی هم در معده هضم شوند. موادغذایی کاهش دهنده قند خون بخورید. این گونه خوراکی ها دیر هضم هستند و باعث می شوند که تا ساعت ها احساس سیری کنید. میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم و گل کلم، هویج، کرفس، خیار، کدو سبز، کاهو، پیاز، گلابی، گوجه فرنگی، شاهی آبی، کلم بروکلی، موز، سیب و توت. سعی کنید تا آنجا که می توانید مصرف شکر و قند را کم کنید. با این کار علاوه بر کاهش کالری مصرفی، قند کمتری در سیستم بدنی خود خواهید داشت که این موضوع نیز به نوبه خود سطح انسولین خون را کاهش می دهد. داشتن میان وعده های غنی از پروتئین در سمت بعدازظهر از جمله عوامل مؤثر در افزایش سوخت وساز و تعادل قندخون محسوب می شود. به عنوان مثال، کمی تخمه کدو تنبل، بادام یا حتی تکه کوچکی پنیر و گردو. به جای تمام نوشیدنی های قندی و انواع نوشابه ها، آب را جایگزین کنید که نه کالری دارد و نه باعث نفخ معده می شود. همچنین باعث دفع سموم از سیستم بدنی هم می شود.
چهارشنبه ، ۲۱بهمن۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شهرآرا آنلاین]
[مشاهده در: www.shahraraonline.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
-
گوناگون
پربازدیدترینها