تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 18 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام محمد باقر(ع):سخن طیب و پاکیزه را از هر که گفت بگیرید،‌ اگر چه او خود،‌ بدان عمل ن...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827447585




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

آب مهمترین نیاز ورزشکاران


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
water2
تامین آب مورد نیاز بردن یکی از مهمترین نیازهای ورزشکاران است. اهمیت مصرف آب کافی به اندازه ای است که عدم تامین کافی آن می تواند تمام تلاش ورزشکار در طول تمرینات را کم اثر یا بی اثر کرده و افت شدیدی در عملکرد او ایجاد نماید.
با توجه به اینکه تمام واکنشهای بدن در محیط مایع و آبی صورت می گیرد و انتقال مواد مغذی به داخل سلول و خروج مواد زائید از سلول توسط آب صورت می گیرد باید بعنوان یکی از بقا  اهمیت ترین مواد مورد نیاز قابل توجه ورزشکار قرار گیرد.
یکی از ممترین اعمال آب در ورزشکاران ثابت نگه داشتن درجه حرارت بدن است که این کار از طریق تعریق صورت می گیرد.
با توجه به میزان تعریق ورزشکار در طول فعالیت ورزشی مصرف آب در طول مسابقه باید مورد توجه قرار گیرد. اگر آبی که بدین وسیله از دست رفته است جایگزین نگردد کارآیی ورزشکار افت خواهد نمود. برای جلوگیری از کم آبی در طول فعالیت ورزشی رعایت موارد زیر توسط ورزشکار توصیه میگردد.
1- نوشیدن 2 لیوان آب بیا مایعات 2 ساعت قبل از مسابقه
2- نوشیدن 5/1 لیوان آب 15 دقیقه قبل از مسابقه
3- نوشیدن یک لیوان محلول قندی 8-6% هر 20-15 دقیقه در حین مسابقه
4- اگر زمان ورزش طولانی (بیش از یک ساعت) و هوا گرم باشد مصرف یک سوم قاشق چایخوری نمک در هر لیتر توصیه می شود.
4- ویتامینها
در هنگام ورزش سوخت و ساز (متابولیسم) مواد مغذی در بدن افزایش می یابد. جهت تولید انرژی بعضی از ویتامینها از جمله ویتامینهای گروه B (B3, B2, B1) ضروری می باشند. و در صورت کمبود فرایند انرژی زایی انجام نمی شود.
همچنین بدلیل نقش ویتامین B6 در سنتز پروتئین مصرف آن در ورزشکاران و به خصوص بدنسازان باید مود توجه قرار گیرد.
در ورزشهایی مانند کوهنوردی بدلیل افزایش ساخت هموگلوبین در ارتفاعات نیاز به اسید فولیک و B12 افزایش می یابد که مصرف کافی آن ضروری است.
بدلیل افزایش فرایند اکسیداسیون در عضله در هنگام ورزش، تولید رادیکالهای آزاد و پراکسید که جزء مواد اکسید کننده هستند افزایش می یابد. بنابراین برای از بین بردن آنها می بایست از ویتامینهای ضد اکسیداسیون مانند ویتامین A, C, E به اندازه کافی استفاده نمود. مصرف این ویتامینها که بیشتر در سبزی و میوه ها و جوانه گندم یافت می شوند بعد از ورزش توصیه می گردد. استفاده از ویتامینهای فوق می تواند موجب افزایش توان ورزشی گردد. این مطلب اختصاصی سایت دکتر سلام می باشد استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
19 بهمن 1394





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 39]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سبک زندگی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن