محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798298381
چاقی و اضافه وزن با سبک زندگی امروزی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اضافه وزن و چاقی معضلی برای زندگی های روزمره شده است می خواهیم ترفندهای موثر برای کنارآمدن با این عارضه را بشناسیم چرا مردم جامعه روز به روز چاقتر می شوند و به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خود نیستند در زندگی فردی تغییر سبک زندگی، ابعاد تازهای از سلامت را تحت تأثیر قرار خواهد داد.
اضافه وزن و چاقی بهعنوان یکی از بلایای قرن شناخته شده که عوارض ناشی از آن زندگی را با مخاطرات ریز و درشت روبهرو خواهد ساخت.دریافت مواد غذایی، هزینه کردن انرژی و فعالیت بدنی دو موضوع مهمی است که با این مشکل فراگیر ارتباط مستقیمی دارد. در دهههای اخیر، شیوههایی که افراد برای زندگی خود برگزیدهاند باعث شده است صرف انرژیهای وارد شده به بدن کاهش یابد ولی دریافت مواد غذایی افزایش پیدا کرده است. دکتر محمدجواد حسینزاده- پزشک، متخصص تغذیه و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران- معتقد است در صورت برهم خوردن تعادل هرکدام از فاکتورهای مطرح شده اضافه وزن و چاقی بروز خواهد کرد. وی افزود: بیشترین اثرگذاری به موضوع دریافت مواد غذایی مربوط است، البته ژنتیک هم در افزایش وزن مؤثر است. اما متهم اصلی نیست و در صورتیکه بتوان شیوه زندگی را با افزایش فعالیت بدنی و انتخاب درست مواد غذایی دریافتی تغییرداد، این مشکل قابل کنترل است. دایره مشکلات
بهگفته دکتر حسینزاده نه تنها نوع دریافت و سهم مواد غذایی دریافتی روزانه مدیریت نمیشود بلکه انتخاب مواد غذایی و الگوی غذایی افراد تغییر کرده و در حجم و سهم دریافتی بیتعادلی ایجاد شده است و شاهد هستیم میزان مصرف برخی از گروههای غذایی مغذی با کالری زیاد بیشتر شده و به ایـــن ترتیب انرژی وارد شده به بدن، سیر صعودی گرفتهاست. در برخی موارد اگر چه حجم مواد غذایی دریافتی کم است اما انرژی زیادی به بدن وارد میشود که باید گفت غذاهای پر انرژی به الگوی تغذیهای وارد شده است.
از نمونهاین گروههای غذایی میتوان به ساندویچهایی اشاره کرد که از پنیر و مواد غذایی سرخ شده تهیه شده است. ضمن اینکه معمولاً مواد استفاده شده در این قبیل ساندویچها درصد بالایی از چربیهای اشباع را دارا هستند. مصرف این ساندویچها همراه نوشابه کالری بالایی دارد. مشکلات اینگروه غذایی این است که علیرغم حجم کم میزان کالری زیادی به بدن وارد میسازد. پرحجم اما کم کالری
برای رها شدن از مشکلات ناشی از مصرف گروههای غذایی جدید، کم حجم و پرکالری بهتر است افراد به سمت گروههای غذایی گرایش پیدا کنند که علیرغم حجم بالا، کالری کمتری دارند.
محمدجواد حسینزاده با بر شمردن سبزیجات در این گروه افزود: در خصوص میوهها و کالری آنها باید بیشتر دقت کرد. با این حال این گروه از مواد غذایی نسبت به گروههای غذایی کم حجم و پرکالری این قابلیت را دارند که فرد بر کالری وارده آنها مدیریت بیشتر و بهتری داشته باشد. بایدها و نبایدها
تماشای تلویزیون همزمان با خوردن مواد غذایی لذتبخش است در صورتی که این نادرستترین رفتار غذایی است چرا که فرد در این موقعیت متوجه میزان مواد غذایی دریافتی خود نیست.
این متخصص تغذیه برای رهایی از این موضوع و ارائه مدیریت صحیح، به غذا خوردن در محیط آرام اشاره کرد و گفت: با متانت و آهسته غذا خوردن مزیتهای بیشماری دارد که در دستورات اسلامی هم به آن تأکید شده است چرا که انتخاب این شیوه غذا خوردن کمک میکند تا با نزدیک شدن به زمان پرشدن حجم معده، رفلکسهای انتقال دهنده پیام سیری، به درستی عمل کنند و به این ترتیب فرد احساس سیری کند. در حالی که با خوردن مواد غذایی کم حجم اما پر کالری، احساس سیری نخواهد داشت. نکات ساده ولی مهم
دریافت مناسب کالری روزانه، موضوعی است که همه گروههای سنی باید به آن توجه کنند.
حسینزاده در این خصوص اظهار داشت: دریافت حجم قابل قبولی از مواد غذایی در طول روز، بایستی مد نظر همه گروههای سنی باشد. میوه و سبزیجات باید در تمام وعدههای غذایی مورد توجه قرار گیرد بهطوری که گاهی مصرف تا 7 سهم میوه و سبزیجات از سوی کارشناسان توصیه میشود. مصرف میان وعدهها در حفظ سلامتی اهمیت دارد. بهشرط آنکه به وعدههای غذایی اصلی تعادل ببخشد. استفاده از سبزیجات و میوهها در میان وعده موجب تعدیل کالری وارد شده به بدن نمیشود بلکه از ولع مصرف مواد غذایی در وعده ناهار و شام کم میکند. مصرف سالاد، 15 دقیقه قبل از وعده اصلی کمک کننده است تا به این ترتیب فرد در وعده اصلی حجم کمتری از مواد غذایی را دریافت کند مشروط بهاینکه هنگام خوردن سالاد از سس، روغن زیتون فراوان و سایر افزودنیها چشمپوشی شود.
اگرچه افراد در تمام گروههای سنی برای داشتن سبک غذایی درست، باید از نکات تغذیهای مطرح شده تبعیت کنند. با این وجود در مورد هر کدام از گروههای سنی، ویژگیهای متفاوتی وجود دارد که نیازمند رفتارهای تغذیهای متفاوت است. دکتر محمد جواد حسینزاده در این مورد افزود: رفتارهای کودکان امروز با کودکان گذشته متفاوت شده و بهجای بازیهای فیزیکی، به بازیهای بدون تحرک و کامپیوتری روی آوردهاند. بنابراین باید میزان نمک، چربی و مواد غذایی پر کالری در وعدههای غذاییشان کاهش داده شود و والدین میزان مواد غذایی دریافتی آنها را در طول روزبه درستی مدیریت کنند. در خصوص گروه سنی نوجوانان، لازم است نکات دیگری در نظر گرفته شود چرا که نوجوانان باگام نهادن به زندگی اجتماعی تمایل به تجربههای مختلفی دارند که این موضوع با رفت و آمد آنها به مراکز مختلف ارتباط مستقیم دارد ضمن اینکه در این دید و بازدیدها، به سراغ مراکز تهیه غذا و رستورانهای متعدد میروند بهدلیل تغییر رفتار در نتیجه تغییرات هورمونی در تلاش هستند از اسلوب و سنت خانواده پا فراتر بگذارند. آنچه دراین بین قابل اهمیت است، دریافت پروتئین و چربی زیاد از طریق مواد غذایی تهیه شده در رستورانها و غذاخوریها است. نوجوانان معمولاً وعده صبحانه را درکنار خانواده میل نمیکنند، در فاصله میان صبح و ظهر به مصرف غذاهای سریع و پرکالری به همراه نوشابه تمایل پیدا میکنند که بدونشک میزان انرژی دریافتی آنها را افزایش خواهد داد. آمارها نشان میدهد میزان دریافت میوهها و سبزیجات در میان نوجوانان بخصوص پسران کاهش پیدا کردهاست.به عقیده این متخصص، با تغییر سبک زندگی نوجوانان و دعوت آنها به پیروی از الگوهای غذایی سالم از طریق اطلاعرسانی و تبلیغات میتوان آنها را از دایره مشکلات سلامت خارج و به انجام فعالیتهای بدنی تشویق کرد. البته یک نکته مهم وجود دارد که به گرایش نوجوانان به داشتن تناسب اندام مربوط است و آن هم استفاده از مکملها است که نیازمند دقت بیشتری است این مکملها میزان پروتئین دریافتی روزانه را افزایش میدهد و زمینه بروز مشکلاتی را فراهم خواهد کرد.حسینزاده گروه جوانان را موظف به رعایت نکات تغذیهای کرد و گفت: جوانان پس از وارد شدن به بازار کار یک یا دو وعده غذایی را دور از فضای خانه و خانواده میل میکنند و باید دقت بیشتری در انتخاب مواد غذایی دریافتی خود داشته باشند. وی افزود: زنان خانهدار از وضعیت بهتری برخوردارند چرا که در انتخاب مواد غذایی و میزان دریافتی آن مختار هستند. این متخصص در ادامه اظهار کرد: میانسالان بیشتر از سایرین نگران سلامتی خود هستند و بهدلیل اوقات فراغت بیشتر بهتر میتوانند در مورد مواد غذایی دریافتی تصمیم بگیرند.
وی یادآور شد: این گروه از افراد باید کالری کمتری دریافت کنند و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند. حسین زاده بهگروه سالمندان اشاره کرد و افزود: با توجه به تغییرات فیزیولوژیک در بدن این گروه سنی و تغییر ساختار بدنی آنها، لازم است میزان انرژی دریافتی شان نسبت به قبل کمتر و حسابشده تر باشد. از طرفی دیگر بیشتر سالمندان در دریافت پروتئین دچار مشکل هستند از این رو باید در خصوص این گروه غذایی نیز دقت کافی صورت گیرد. وی در ادامه صحبت هایش به زنان باردار اشاره و تأکیدکرد که دریافتهای غذاییشان باید با تمام گروههای سنی متفاوت باشد. ضمن اینکه به توصیههای خانگی افراد غیر متخصص جامه عمل نپوشند و براساس این نظریه که باید بهاندازه دو نفر مواد غذایی دریافت کنند رفتار نکنند چرا که براساس نظریههای علمی، در تمام دوره بارداری، میزان اضافه دریافت کالری کمتر از 20 درصد است و بیش از آن هیچ تأثیری در سلامت جنین نخواهد داشت. با این وجود افزایش مواد معدنی و مغذی دریافتی در سه ماهه نخست بارداری اهمیت دارد.از همین رو متخصصان از دورهای خاص مصرف مکملهای آهن و فولیک اسید را برای زنان باردار توصیه میکنند. دکتر حسین زاده در پایان خاطرنشان کرد: اضافه وزن و چاقی در دوران بارداری و یا بعد از چند مرتبه بارداری، ریسک بیشتری را برای آن دسته از زنانی ایجاد میکند که در طول دوران بارداری به راهنماییهای اشتباه تن دادهاند و با این کار عوارض مربوط به دوران بارداری و تولد نوزاد را برای خود خریدهاند. منبع:روزنامه ایران
16 بهمن 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]
صفحات پیشنهادی
چاقی و اضافه وزن زیاد در سنین پایین
چاقی اطفال با چه عواملی پدید می آید چگونه می توان با آن مقابله کرد چاق شدن خردسالان می تواند زمینه ساز ابتلای آن ها به انواع بیماری ها باشد و در رشد آن ها اختلال ایجاد کند بهتر است والدین در این زمینه بیشتر دقت کنند و مانع اضافه وزن زیاد در فرزندشان شوند افزایش ثابت میزان چاقی درترفندهای مهم برای کاستن اضافه وزن زیاد
برای کم کردن و کاهش اضافه وزن زیاد از چه ترفندها و روش های موثری باید کمک بگیریم کسانی که بالای بیست و پنج کیلو اضافه وزن دارند چه تمرینات ورشی باید در پیش بگیرند و نکات مهم در این زمینه کدامند هدفتان روی کاهش وزنی سنگین است برای رسیدن به هدفتان به جای دویدن از پیاده روی شروع کنتغییر سبک زندگی برای مقابله با آسیب های فصل زمستان
در فصل زمستان برخی عادات و رفتارهای مخرب می توانند به سلامتی ما آسیب وارد کنند و موجب بروز بیماری در بدنمان شوند می خواهیم برنامه ریزی بهتری را به شما برای پیشگیری از مبتلاشدن به انواع عارضه ها پیشنهاد دهیم بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهید بازار خرید وسایل ورزشی ویژه فصل زمساضافه وزن و چاقی افراطی در دانشآموزان
شنبه ۱۰ بهمن ۱۳۹۴ - ۱۰ ۰۱ رئیس اداره سلامت و تندرستی سازمان آموزش و پرورش چهارمحال و بختیاری با اشاره به افزایش بیماریهایی چون چاقی دانشآموزان از کمبود 110 مراقب سلامت در مدارس استان خبر داد بهنام اسماعیلی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا – منطقه چهارمحتغییر در سبک زندگی بخاطر زمستان
چه عاداتی را در فصل زمستان باید کنار بگذاریم این عادات مخرب چه تاثیراتی روی سلامتی مان میگذارند و باعث بروز چه تغییراتی در روند زندگی ما می شوند بهتر است برخی تغییرات را در فصول سرد سال در سبک زندگی مان بدهیم تا از آسیب های فصلی در امان بمانیم روزهای سرد و کوتاه فصل زمستان بسیاردبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران عنوان کرد راههای جدید درمانی برای مقابله با آرتروز/ اصلاح الگوی زندگی
دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران عنوان کردراههای جدید درمانی برای مقابله با آرتروز اصلاح الگوی زندگی و کاهش وزن نخستین راه درماندبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران راههای جدید درمانی برای مقابله با آرتروز را تشریح کرد به گزارش گروه بهداشت بدرمان خبرگزاری فارس سید اح۲۵ درصد سرطان ها از اضافه وزن کم تحرکی و چاقی است
رئیس پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با بیان اینکه ۲۰ نوع سرطان در جهان شناخته شده است گفت ۲۵ درصد آن مربوط به اضافه وزن کم تحرکی و چاقی است به گزارش قدس آنلاین و به نقل از ایرنا رضا قرخانلو روز پنچشنبه در آیین آغاز به کار نخستین همایش ورزش و سرطان در پردیس بین المللی کیش دکارشناس مسئول بیماریهای غیرواگیر قزوین: 50 درصد مردم قزوین دارای اضافه وزن و چاقی هستند
کارشناس مسئول بیماریهای غیرواگیر قزوین 50 درصد مردم قزوین دارای اضافه وزن و چاقی هستندکارشناس مسئول بیماریهای غیرواگیر استان قزوین گفت 50 درصد مردم این استان دارای اضافه وزن و چاقی هستند راحله صادق امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در قزوین با اشاره به روند مبتلایان به بیدشمن به دنبال ترویج سبک زندگی غربی در میان خانواده های ایرانی است
ورامین- رئیس سابق دانشگاه الزهرا گفت دشمن به دنبال ترویج سبک زندگی غربی در میان خانواده های ایرانی است به گزارش خبرنگار مهر انسیه خزعلی فرزند آیت الله خزعلی و رئیس سابق دانشگاه الزهرا بعد از ظهر سه شنبه در دیدار با امام جمعه و نماینده ولی فقیه در شهرستان ورامین اظهار داشت رهبچرا در زمستان وزن اضافه می کنیم؟
اگر در زمستان وزن اضافه می کنید قدرت اراده خود را ملامت نکنید اینکه گفته می شود اضافه کردن وزن برای تشکیل لایه جدید چربی و گرم ماندن در سرما است یک شوخی بیشتر نیست اما تحقیقات جدید نشان داده اند بالا رفتن وزن در زمستان منطقی است مقصر مسلما سیر تکاملی است محققان با استفاده از-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها