تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 15 مهر 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):اى جوانان! آبرويتان را با ادب و دينتان را با دانش حفظ كنيد.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها




آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1821115527




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

13 راهکار برای یک خواب راحت در سالمندان


واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: 13 راهکار برای یک خواب راحت در سالمندان
اگر چه نباید انتظار داشته باشید که در دوران سالمندی مانند دوران جوانی بخوابید، ولی رعایت توصیه‌هایی ساده می‌تواند به خواب راحت‌تر سالمندان کمک کند.
آفتاب : توصیه‌هایی بسیار ساده می‌تواند برای هر سن وسالی مفید باشد. به یاد داشته باشیم که هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.


با رعایت این چند توصیه می‌توان به خواب راحت‌تر در دوران سالمندی کمک کرد:


- ورزش کردن منظم به طور روزانه مثل پیاده‌روی.


- اتمام تمرینات ورزشی حداقل دو ساعت قبل از خواب.


- اجتناب از چرت‌ روزانه یا به حداقل رساندن آن.


- رفتن به رختخواب در شب طی یک ساعت معین و بیدار شدن در صبح و در یک ساعت مشخص.


- رفتن به بسترهنگامی که واقعا احساس می‌کنید خوابتان می‌آید.


درادامه توصیه‌های روابط عمومی معاونت بهداشت آمده است:


- اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نمی‌برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید. تا وقتی که احساس کنید خوابتان می‌آید.


- پرهیز از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر.


- گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب.


- خوردن غذای سبک به عنوان شام.


- مصرف کمتر مایعات بعد از ساعت شش بعد از ظهر به خصوص چای و نوشابه گازدار.


- پرهیز از مصرف چای یا قهوه پس از شام.


- استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی در شروع خواب به ویژه سالمندان مبتلا به اضطراب.


- نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب به شروع یک خواب راحت کمک می‌کند.


منبع: ایسنا











تاریخ انتشار: ۱۵ بهمن ۱۳۹۴ - ۱۱:۳۸





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن