محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831635361
برنامه تمرینی برای داشتن بدنی خوش فرم (هفته اول) + تصاویر
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: بخش ورزش سیمرغ همراه شما خواهد بود تا هر هفته با برنامه های ورزشی متنوع به خوش فرم و ورزیده شدن بدن هایتان کمک کند.
حرکات ورزشی برای داشتن بدنی خوش فرمبه گزارش سیمرغ، حتما شما هم علاقمند هستید تا بدنی ورزیده و خوش فرم داشته باشید اما زمان یا هزینه رفتن به باشگاه های بدنسازی یا خرید لوازم بدنسازی خانگی رو ندارید و یا در محیط های عمومی احساس راحتی نمی کنید. بخش ورزش سیمرغ همراه شما خواهد بود تا هر هفته با برنامه های ورزشی متنوع به خوش فرم و ورزیده شدن بدن هایتان کمک کند.بدون نیاز به باشگاه رفتن و فقط با دو دمبل می توانید این ورزش ها را در منزل تجربه کنید. برای بدست آوردن نتیجه بهتر باید قبل از انجام این حرکات بدن خود را گرم کنید و کمی هم حرکات کششی انجام دهید.این حرکات را سه روز در هفته و در سه ست 12- 10- 8 انجام دهید. پس از انجام حرکت، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکت دیگر را انجام دهید.حرکات ورزشی هفته اول:حرکت front squat: ایستاده و دو دمبل را روبه روی هم و سمت شانه ها بگیرید. سپس تا زاویه 90 درجه زانوها بنشینید و در ادامه بلند شوید و به حالت اولیه بازگردید. حتما توجه داشته باشید که حالت دمبل و دست ها در حین حرکت نباید تغییر کنند.
حرکت front squatحرکت lying hip abduction: به پهلو دراز بکشید و بدن رو صاف نگه دارید. سر خود را به دست تکیه داده و آرنج را برروی زمین قرار بدهید. سپس پایی را که در بالا قرار دارد، بلند کنید و تا جایی که برای تان راحت است و احساس درد و ناراحتی نمی کنید، بالا ببرید. بعد، پای خود رو پایین آورده و باز بالا ببرید. سپس به پهلوی دیگر دراز کشیده و همین ورزش را با پای دیگر انجام دهید. این حرکت عضلات کناری ران را تقویت می کند.
حرکت lying hip abductionحرکت جلو بازو چکشی با دو دست: دو عدد دمبل را در دست بگیرید و دست ها را کاملا صاف نگه دارید در حالی که کف دست به سمت بدن قرار دارد. وزنه را سمت سینه خود کشیده تا زمانی که زاویه آرنج 90 درجه بشود. یک ثانیه مکث کنید سپس به وضعیت اولیه برگردانید.
حرکت جلو بازو چکشی با دو دستسر شانه از جلو با دمبل: دمبل ها را در وضعیتی که کف دست به سمت زمین است بگیرید. شروع حرکت از جلوی ران ها و خاتمه حرکت کمی بالاتر ازخط افقی مقابل چشم ها است. آرنج ها تقریبا صاف نگه داشته می شوند و در هنگام بالا بردن وزنه دست ها از خط وسط به هیچ عنوان داخل تر نمی آیند.
سر شانه از جلو با دمبلشنا روی زمین: این حرکت از جمله بهترین حرکات سینه است که فوق العاده حجم ساز است.
شنا روی زمینحرکت فلاتر کیکز(Flutter kicks): روی زمین دراز بکشید در حالی که دست‌ها را زیر عضلات باسن قرار داده‌اید. بدن را صاف نگه دارید. عضلات شکم را محکم کنید. پاها را کمی از سطح زمین فاصله دهید و سپس با دو پا مانند شنا کردن پا بزنید.
حرکت فلاتر کیکزحرکت دوچرخه: یكی از حركات ورزشی است كه به درگیر شدن عضلات شكم كمك می‌كند. برای انجام این حرکت ورزشی باید به رو بخوابید و پاها را دراز كنید. دست‌های‌تان را پشت سر گذاشته و بازوها را هم رو به بیرون قرار دهید. زانوی راست را به طرف قفسه سینه جمع كنید و شانه چپ را سمت زمین ببرید. باید تلاش كنید بازوی چپ، زانوی راست را لمس كند. حالا به مركز برگردید و شانه چپ را بكشید تا بازوی راست زانوی چپ را لمس كند.
حرکت دوچرخه
تهیه و تدوین: گروه ورزشی سیمرغ
اختصاصی سیمرغ/ نیما ایوبی
زیر مجموعه: ورزش دسته: علم ورزش
بازدید: 964
منتشر شده در 1394/10/05
1394/10/05
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 40]
-
گوناگون
پربازدیدترینها