محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830460054
چگونه بر رخوت ساعت 3 بعدازظهر غلبه کنیم
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
چگونه بر رخوت ساعت 3 بعدازظهر غلبه کنیم
رخوت در ۳ بعدازظهر، رویدادی است که در تمام اماکن کاری رخ می‌دهد. این احساس مربوط به ریتم شبانه‌روزی بدن است که الگوی خواب را تنظیم می‌کند.
وب سایت خوارزمی: با این صحنه آشنایی دارید؟ پس از صرف ناهار، هنوز چند ساعتی از روز کاری باقی مانده ولی شما با نگاه کردن به صفحه کامپیوتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنید. رخوت در ۳ بعدازظهر، رویدادی است که در تمام اماکن کاری رخ می‌دهد. این احساس مربوط به ریتم شبانه‌روزی بدن است که الگوی خواب را تنظیم می‌کند.
بدن ما در بعدازظهر سیگنال‌هایی را ارسال می‌کند که ما را مشتاق به خواب می‌کند. آن‌چه می‌خوریم و آن‌مقدار که می‌نوشیم نیز بر میزان انرژی ما در این ساعات اثرگذار است. ممکن است بخواهید از مواد قندی برای افزایش انرژی خود استفاده کنید، در صورتی که این مواد شما را کم‌انرژی‌تر میکنند.
در عوض از این تکنیک‌ها استفاده کنید:
حرکت کنید.
اگرچه این آخرین کاری است که در زمان خواب‌آلودگی دوست دارید انجام دهید، ولی باید بدانید که حرکت کردن بهترین راه برای بهبود هوشیاری و حال شماست. پیاده‌روی کنید یا از چند پله بالا روید تا خون در بدنتان به جریان بیافتد. به گفته دانا کُرن: ” چند حرکت ورزشی باعث بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس می‌شود.” یک پیاده‌روی کوتاه به شما کمک می‌کند با انرژی و تمرکز بیشتر به کار خود بازگردید.
کارهای ساده انجام دهید.
ساده‌ترین کارهایی که باید انجام دهید را در دشوارترین ساعات انجام دهید. دکتر اتان گرگوری می‌گوید: "اگر احساس کسالت داشته باشید، نمی‌توانید کار خود را به بهترین شکل انجام دهید.” انجام وظایف آسان در زمانی که در بهترین شرایط برای انجام کارها نیستید، به شما اطمینان می‌دهد که بهره‌وری خود را در طول روز حفظ کنید و در زمان انجام کارها با خستگی دست و پنجه نرم نکنید.
به موسیقی گوش دهید.
موسیقی دارای اثرات مثبتی بر سلامتی ذهن است و به تمرکز کردن کمک می‌کند. موسیقی باعث افزایش میزان دوپامین می‌شود، ماده‌ی شیمیایی که ما را در شرایط احساسی خوبی قرار می‌دهد. دوپامین همچنین محرکی برای انگیزه و تمرکز است و شما را برای ادامه روز پیش می‌راند.
آب بنوشید.
کُرن می‌گوید: "کسالت بعدازظهر و سردرد و عدم تمرکز، اغلب ناشی از کم‌آبی بدن است. یک لیوان آب بیشتر از یک ظرف شکلات به شما نیرو می‌دهد.” یک بطری آب در کنار خود بگذارید تا نوشیدن مداوم آب را فراموش نکنید.
ناهار سبک میل کنید.
هضم غذای سنگین انرژی زیادی از بدن می‌گیرد. به گفته کُرن: "آن‌چه ما در ۳ بعدازظهر احساس می‌کنیم نتیجه مستقیم آن چیزی است که در ظهر می‌خوریم.” از خوردن پاستا، نان، پنیر و فست فودها پرهیز کنید و یک ساندویچ سبک، برنج، سالاد، غلات و پروتئین را جایگزین کنید. کسالت بعدازظهر اغلب به علت افت گلوکز خون ایجاد می‌شود و شما را مشتاق به خوردن مواد قندی می‌کند.
اگر در بعدازظهر احساس گرسنگی کردید، از خوراکی‌های کم قند مثل سیب استفاده کنید. آجیل که به مغز و جسم شما انرژی می‌رساند، و ماست که حاوی پروتئین است و انرژی لازم را به بدن شما می‌دهد، از دیگر مواد غذایی هستند که می‌توانید در بعدازظهر مصرف کنید.
کار خود را به جای دیگر منتقل کنید.
اگر احساس کسالت کردید، سعی کنید به مکان دیگری در محل کارتان بروید. این تغییر مکان، محرکی است که باعث هوشیاری مغز می‌شود. یک میز ایستاده گزینه‌ی مناسبی برای مقابله با کسالت بعدازظهر است، که باعث افزایش فشار خون، تقویت حال عمومی و کمک به تمرکز می‌شود.
تاریخ انتشار: ۲۶ آذر ۱۳۹۴ - ۰۸:۲۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 106]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها