تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815305343
پس چرا لاغر نمیشم؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
پس چرا لاغر نمیشم؟
اگر بعد از ماهها رژيم غذايي هنوز وزن كم نكردهايد و هر روز اين سوال را از خودتان ميپرسيد، حتما اين مطلب را بخوانيد.
مجله سیب سبز: لاغر شدن و وزن كم كردن فقط پيروي از يك رژيم غذايي و ورزش كردن نيست. اگر ميخواهيد لاغر شويد بايد با همه وجود و با ذهن و مغزتان به استقبالش برويد. تا حالا به اين موضوع فكر كردهايد كه به غير از خوردن و نخوردن و ورزش كردن نكات ديگري هم هست كه بايد به آن دقت كنيد؛ نكات مهمي كه نقش كليدي در كم كردن وزن دارند و با رعايت آنها ميتوان آن عدد رويايي را روي ترازو ديد.
با عجله غذا نخوريد
آرامش همهجا مهم است اما در زمان غذا خوردن اهميتش چندبرابر ميشود. وقتي ميخواهيد غذا بخوريد فقط غذا بخوريد و به هيچ چيز ديگري فكر نكنيد؛ يعني وقتي قاشق و چنگال را دستتان ميگيريد بايد به غذايي كه ميخواهيد بخوريد و مزهاي كه از آن لذت ميبريد، فكر كنيد. محققان تغذيه معتقدند كساني كه تندتند غذا ميخورند نسبت به بقيه افرادي كه در زمان عادي غذايشان را صرف ميكنند، شانس چاقيشان سهبرابر افزايش پيدا ميكند. محققان معتقدند كساني كه موفق ميشوند در يك رژيم غذايی مناسب به وزن ايدهآل برسند، بين 20 تا 30 دقيقه و بدون فكر كردن، استرس و اضطراب غذايشان را صرف ميكنند.
ابتكار به خرج بدهيد
رژيمهاي لاغري مختلف برنامههاي غذايي خاص براي هر روز هفته دارند. اگر اين رژيم بيش از يك ماه طول بكشد قطعا غذاهاي هر روزه دل را ميزند و رژيم با شكست تمام ميشود اما بهترين راه مقابله با تكرار، خلاقيت و ابتكار است؛ مثلا اگر مرغ را با پياز و آبليمو مخلوط ميكنيد يكبار هم آن را با سس سويا يا رب انار يا رب آلوچه مخلوط كنيد و بگذاريد بخارپز شود.
سبزيجات بخارپز را هم ميتوانيد با روغن زيتون و سركه بالزاميك يا سركهخرما طعمدار كنيد. اگر مرغ را به صورت آبپز يا بخارپز ميخوريد براي اينكه با طعم متفاوتي روبهرو شويد آن را با كمي سير و پياز و سسسويا مخلوط و بعد از يك ساعت كباب كنيد. نگذاريد مزهها برايتان تكراری شود. اگر رژيمي را با علاقه ادامه ندهيد، قطعا در آن موفقيتي به دست نميآوريد.
به خودتان جايزه ندهيد
لطفا تا وقتي به وزن مورد نظرتان نرسيدهايد براي خودتان جايزه نخريد. درست است كه پروسهای طولاني را پشت سر ميگذاريد و احتياج به روحيه داريد اما جايزههاي وسط راه نهتنها به شما كمك نميكند، بلكه باعث ميشود كالريهاي اضافه به بدنتان برسانيد و كار را براي خودتان سختتر از قبل كنيد.
اگر آخر هفته كه روي ترازو رفتيد از وزني كه كم كرديد، راضي بوديد به خودتان قول ندهيد كه حالا با يك ساندويچ همبرگر يا يك كيك شكلاتي به خودم جايزه ميدهم. به خودتان قول بدهيد؛ فقط زمان آن را كمي عقبتر بيندازيد. توي ذهنتان هم مدام به جايزه فكر كنيد؛ مثلا به خودتان قول دهيد وقتي اين پنج كيلوی آخر را کم کردید و وزنتان به عدد ايدهآل رسيد يك روز ميرويد خريد و كلي چيزهاي كمكالري ميخوريد.
با شكم خالي به مهماني نرويد
از ميز رنگارنگ پر از پلو و خورش، كباب، سالاد، نوشيدنيها و دسرهاي مختلف به هيچوجه نميتوان صرفنظر كرد اما ميتوانید تا حدودي خودتان را كنترل كنيد. حواستان باشد همين مهمانيها هستند كه با كالريهاي اضافه كلي وزن بدنتان را بالا ميبرند. بايد براي مبارزه با جاذبه ميز غذاهاي مختلف، قبل از رفتن به مهماني حتما يك عدد تخممرغ آبپز يا يك واحد ميوه بخوريد. يك تخممرغ آبپز يا ميوه فقط 60 کیلو كالري دارد اما همين مقدار كالري باعث افزايش انرژي در شما و البته احساس سيري ميشود. اگر با شكم گرسنه به مهماني برويد سیگنالي كه از طرف غذاها به مغز شما فرستاده ميشود، خيلي خطرناك است و ممكن است يك دستانداز بزرگ در رژيم غذاييتان ايجاد كند.
با هيجان فيلم، كالري نخوريد
سينما رفتن و فيلم ديدن يا در خانه پاي تلويزيون سريال نگاه كردن اصلا كار بدي نيست اما بايد حواستان به كالريهايي كه در زمان تماشاي فيلم و سريال به بدنتان ميرسانيد، باشد. اگر با كساني به سينما ميرويد كه قبل از شروع فيلم يك نايلون پر از خوراكي میخرند، حتما بايد جایتان را از آنها جدا كنيد و حداقل 10 صندلي آن طرفتر بنشينید.
نوشيدني، شكلات و تنقلاتي كه در هر سئانس فيلم ميخوريد خيلي بيشتر از آن چيزي كه فكر ميكنيد باعث اضافه وزن ميشود. اگر در خانه سريال تماشا ميكنيد و زماني كه هيجانتان بالا ميرود با عجله غذا و تنقلات ميخوريد هم بايد در پايان ماه منتظر عددهاي عجيب و غريبی روي ترازو باشيد. اگر دوست داريد زمان تماشاي فيلم و سريال دهانتان بجنبد قبل از شروع فيلم براي خودتان يك ظرف كوچك سالاد ميوه درست كنيد يا ذرت بو داده بدون افزودني بخوريد.
در رستوران جوگير نشويد
وقتي به رستوران ميرويد حواستان به غذاهايي كه سفارش ميدهيد، باشد. اين موضوع كه حالا يكبار به رستوران آمدهام و هرچه دلم ميخواهد ميخورم و يكبار كه كاري نميكند و. . . سر آغاز شروعی دوباره است. وقتي به رستوران ميرويد چند ثانيه نفس عميق بكشيد و بعد منو را با دقت نگاه كنيد و غذايي كه به رژيم غذايي شما نزديك است، انتخاب كنيد.
سبزيجات و سالاد ميتواند انتخاب اول شما باشد. كباب بدون برنج و ماهي هم انتخاب خوبي است. نوشيدني اول شما هم بايد آب باشد. در رستوران سعي كنيد بيشتر با دوستانتان حرف بزنيد و خيلي آرام غذا بخوريد در كمال ادب هم به دوستانتان كه ديس غذايشان را به طرف شما گرفتهاند و تعارف ميكنند كه يك قاشق چيزي نميشود، نه بگوييد.
اول فكر كنيد و بعد غذا بخوريد
قبل از اينكه چيزي بخوريد اول فكر كنيد و ببينيد نياز به خوردن اين غذا داريد يا نه؛ مثلا اگر صبحانه خوردهايد و به سر كار رفتهايد و همكارانتان مشغول خوردن صبحانه هستند و از شما دعوت ميكنند به آنها ملحق شويد، اول فكر كنيد كه آيا گرسنهايد و آيا بدنتان آن يك لقمه زيادي را احتياج دارد يا نه؟
باورتان ميشود همين لقمههاي اضافي و تكههاي كوچك شيريني، كلوچه و شكلات باعث ميشود در روز 60 كالري اضافه به بدنتان وارد كنيد و در آخر ماه دو كيلو و نیم هم روي وزنتان بيايد؟پس قبل از اينكه به تعارف دوست و همكارتان جواب مثبت دهيد به اين فكر كنيد كه چقدر گرسنه هستيد و بدنتان به آن تكه اضافي احتياج دارد يا نه؟
لطفا دير به تختخواب نروید
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادي هستيد كه معتقدند هرچه بيشتر بيدار بمانند و به خودشان عذاب دهند، بيشتر هم لاغر ميشوند بايد بگوييم سخت در اشتباه هستيد. نتايج پژوهشي كه در دانشگاه كلمبيا انجام شده نشان ميدهد افرادي كه فقط سه تا چهار ساعت در شب ميخوابند بيشتر سراغ غذاهاي ناسالم مثل فستفودها، كيك، شيريني و تنقلات پركالري ميروند اما افرادي كه بين 8 تا 9 ساعت ميخوابند اين مشكل را ندارند.
مغز وقتي با كمبود خواب مواجه ميشود براي رفع خستگي دنبال جذب كربوهيدراتهاي زود جذب و در نتيجه شيريني، هله و هوله و غذاهاي پركالري ميرود. پس حواستان باشد چه ساعتي به تختخواب ميرويدچون خواب كافي با وزن ايدهآل رابطه مستقيمی دارد.
صبحانه هم بخوريد
اين جمله را بايد با طلا نوشت، قاب كرد و به ديوار زد: «هيچوقت وعده صبحانه را حذف نكنيد.» متخصصان تغذيه معتقدند رژيمي مناسب و سالم است و البته به نتيجه ميرسد كه در آن وعده صبحانه به صورت ويژه در نظر گرفته شود. محققان دانشگاه ويرجينيا براي بررسي اثر صبحانه بر وزن، 94 زن چاق را انتخاب كردند و رژيم غذايي و بهخصوص وعده صبحانه در اين افراد در يك دوره زماني مشخص مورد بررسي قرار گرفت.
نتایج نشان داد افرادي كه صبحانه ميخورند 21 درصد از وزن بدن خود را در يك دوره رژيم مشخص از دست ميدهند اما كساني كه صبحانه نخوردهاند يا صبحانه نامناسبي خوردهاند، فقط سه درصد از وزن بدنشان كمتر از قبل شده است. پس اگر ميخواهيد از رژيمتان نتيجهای مطلوب بگيريد، صبحانه بخوريد و براي نان، ميوه، تخممرغ و لبنيات جاي ويژهاي در نظر بگيريد.
تاریخ انتشار: ۲۳ آذر ۱۳۹۴ - ۰۶:۵۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]
صفحات پیشنهادی
چرا سوسیس و کالباس اینقدر مضر است؟
خطرات گوشت فرآوری شده چرا سوسیس و کالباس اینقدر مضر است گوشت فرآوری شده است به طور کلی ناسالم در نظر گرفته می شود زیرا با بیماری هایی مانند سرطان و بیماری قلبی در مطالعات متعدد مرتبط است وب سایت رژیم سلامتی گوشت فرآوری شده است به طور کلی ناسالم در نظر گرفته می شود زیرا با بیمزایای چای زنجبیل لیمو برای لاغری
ریشه زنجیبل نه تنها برای عطر و طعم متمایزاش ارزشمند است بلکه یک سم زدا و عامل کاهش وزن موثر نیز میباشد تستهای بالینی نشان میدهد که زنجبیل میتواند به تنظیم سطح گلوکز در خون کمک کند و شما اگر میخواهید وزن کم کنید باید به سطح قند خون نرماچرا باید در خوردن لبو و سیب زمینی دقت کرد!
در این فصل لبو زیاد مصرف می شود این میوه زمستانی می تواند درعین حال هم بسیار مفید و هم مضر باشد و برای سلامتی تان مشکل ایجاد کند و شما را درگیر مشکلات گوارشی کند خواص لبو و سیب زمینی متخصص تغذیه با اشاره به اینکه مصرف چغندر و سیبزمینی بزرگ به دلیل اینکه حاوی نیترات بیشتری هستندچرا بعضی از کودکان غذا نمی خورند؟
هرگز کودک را مجبور به غذا خوردن نکنید و زمان تغذیه را به زمان جنگ تبدبل نکنید کودک 9 ماهه را در غذا خوردن آزاد بگذاریدمسائل تغذیه کودک زیاد است این که آیا باید نگران باشیم یا جای نگرانی وجود ندارد یک راه دارد پیدا کردن موانع تغذیه کودک خسته کننده هستند اگر کودک شما دچرا آنفلوآنزای H۱N۱، خوکی نیست
چرا آنفلوآنزای H۱N۱ خوکی نیست H۱N۱ H۳N۲ و آنفلوانزای B سه دسته ویروس عامل آنفلوآنزای فصلی هستند بهداشت جهانی نیز عنوان کرده که این ویروس در انسان ایجاد بیماری میشود وزارت بهداشت آمریکا و بهداشت و درمان بریتانیا نیز آنفلوآنزای H۱N۱ میگویند بنابراین آنفلوآنزای خوکی صحیح نیستبرای لاغر شدن گلابی بخورید
برای لاغر شدن گلابی بخورید با مصرف گلابی میتوان خطر ابتلا به چاقی را کاهش داد به گزارش ایسنا در این مطالعه پزشکان دانشگاه دولتی ایالت لوئیزیانا آمریکا اظهار داشتند افرادی که به طور مرتب میوه گلابی را در رژیم غذاییشان میگنجانند سایز دور کمر کوچکتری دارند علاوه بر این این ااتاق انتظار عجیب یک مطب چشم پزشکی/چرا هیتلر هیچوقت شلوار دو بنده نمیپوشید؟/حیواناتی که عکاسی میکنند! +تصاوی
اتاق انتظار عجیب یک مطب چشم پزشکی چرا هیتلر هیچوقت شلوار دو بنده نمیپوشید حیواناتی که عکاسی میکنند تصاویر به گزارش خبرنگار باشگاه شبانه باشگاه خبرنگاران جوان اخبار باشگاه شبانه امشب در این بسته خبری گردآوری شده است آیا ناسا مدارکی که وجود موجودات فرازمینی را ثابت میکنهشت احتمال درباره چرایی رفتار این روزهای ترکیه
رفتارهای اخیر ترکیه در قبال کشورهایی چون روسیه و عراق نظیر ساقط کردن هواپیمای سوخوی روسیه در آسمان سوریه و حضور ارتش در خاک عراق و اظهارات انتقادآمیز منتسب به رجب طیب اردوغان درباره ایران موجب طرح این پرسش شده است که انگیزه رئیس جمهور ترکیه از این ماجراجویی ها چیست و چرا برای خوچرا هیتلر هیچوقت شلوار دو بنده نمیپوشید؟ + تصاویر
چرا هیتلر هیچوقت شلوار دو بنده نمیپوشید تصاویر هیتلر دوست نداشت که فقط بهعنوان یکی از اهالی عادی بایرن به او نگاه شود بلکه میخواست رهبر کل امپراتوری آلمان باشد به گزارش خبرنگار باشگاه شبانه باشگاه خبرنگاران جوان یکبار هنریش هافمن از رهبر آلمان نازی که شلوارهای کوتاه سنتچرا انتقادات اخیر از شواینی عادلانه نیستند؟
بعد از شکست منچستریونایتد مقابل وولفسبورگ و حذف این تیم از لیگ قهرمانان اروپا مطبوعات انگلیسی هواداران و برخی از بازیکنان سابق این تیم به شدت شواین اشتایگر را مورد سرزنش و انتقاد خود قرار داده و وی را عامل اصلی کسب چنین نتیجه ای دانسته اند طرفداری- بسیار کند بسیار منفعل و بسیا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها