تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 20 آذر 1403    احادیث و روایات:  امام رضا (ع):خداوند اجابت دعاى مؤمن را به شوق (شنيدن) دعايش به تأخير مى اندازد و مى گويد: «صداي...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ساختمان پزشکان

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1839956917




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

رژیم غذایی مناسب پاییز


واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
رژیم غذایی مناسب پاییز




با شروع فصل سرد، ابتلا به بيماري‌هاي تنفسي از جمله انواع سرماخوردگي و عفونت‌هاي دستگاه تنفسي و آنفلو آنزاها افزايش مي‌يابد.





روزنامه آرمان: با شروع فصل سرد، ابتلا به بيماري‌هاي تنفسي از جمله انواع سرماخوردگي و عفونت‌هاي دستگاه تنفسي و آنفلو آنزاها افزايش مي‌يابد. به علاوه اينكه با شروع فصل پاييز ميزان ساعات تابش نور آفتاب در روز كمتر مي‌شود يا اينكه روزهاي ابري و باراني در هفته بالا مي‌رود. به همين دليل هدف پيروي از يك رژيم غذايي پاييزي تقويت سيستم ايمني بدن و تامين مواد مغذي مورد نياز است.
 
مواد غذايي مفيد در پاییز

از جمله مواد غذايي مفيدي كه در فصل پاييز بايد در رژيم غذايي به مقدار زيادتر استفاده شوند، مي‌توان به گروه مركبات مانند ليمو شيرين، نارنگي، پرتقال و ليمو ترش اشاره كرد. اين مواد غدايي حاوي منابع غني ويتامين C هستند كه مصرف اين‌گونه ميوه‌ها سبب پيشگيري از ابتلا به عفونتهاي تنفسي در فصل پاييز مي‌شوند. همچنين تحقيقات نشان مي‌دهند كه مصرف مواد غذايي حاوي ويتامين C حتي در زمان ابتلا به بيماري، طول دوره درمان را كاهش مي‌دهد. از جمله منابع غني ديگر ويتامين C كه مي‌توان در فصل پاييز از آنها بهره برد، مي‌توان به كلم بروكلي، گوجه فرنگي، فلفل دلمه‌اي و سيب زميني اشاره کرد. همچنين مصرف شلغم با دارا بودن تركيبات مفيد آنتي اكسيد مي‌تواند در پيشگيري از ابتلا به عفونت‌هاي تنفسي موثر واقع شود.

اثر مصرف منابع ويتامين D

از جمله ويتامين‌هايي مهم در يك رژيم غذايي پاييزي، مي‌توان به ويتامين D اشاره كرد. اين ويتامين باعث استحكام استخوانها و افزايش جذب كلسيم مي‌شود كه سبب پيشگيري از ابتلا به پوكي استخوان مي‌شود. با شروع فصل پاييز ميزان اشعه آفتاب جهت جذب و سنتز اين ويتامين به مقدار كافي نيست. بنابراين، ممكن است براي افراد مسن يا افرادي كه در معرض پوكي استخوان قرار داشته باشند، مصرف مكمل ويتامين D در فصل پاييز ضروري باشد. البته خوشبختانه امروزه شير‌هاي غني شده با ويتامين Dدر ايران موجود هستند. به همين دليل توصيه مي‌شود كه در فصل پاييز حتي الامكان از شيرهاي حاوی ويتامینD‌ كه به مقدار كافي با ويتامينD غني شده‌اند، استفاده شود تا از بروز كمبودهاي ريز مغذي‌هاي كلسيم و ويتامين D در امان بود.

ماهي كيلكا

برخي متخصصان تغذيه مصرف بيشتر ماهي كيلكا در پاييز را به عنوان يك ماهي حاوي مقادير بالاي ويتامين D توصيه مي‌كنند.

چه سبزيجاتي بايد مصرف شوند؟

ازجمله سبزيجاتي كه توصيه مي‌شوند در فصل پاييز بيشتر در رژيم غذايي مصرف شوند، مي‌توان به هويج، كدو تنبل، اسفناج اشاره كرد.





تاریخ انتشار: ۱۴ آذر ۱۳۹۴ - ۰۹:۴۶





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 95]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


اجتماع و خانواده

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن