تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804762752
![نمایش مجدد: 10 ماده غذایی بسیار مناسب دوران بارداری refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
10 ماده غذایی بسیار مناسب دوران بارداری
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![بارداری؛ 10 ماده غذایی بسیار مناسب دوران بارداری بارداری 10 ماده غذایی بسیار مناسب دوران بارداری](http://media.jamnews.ir/medium1/1394/08/07/JamNewsImage12420692.jpg)
پزشکی؛
10 ماده غذایی بسیار مناسب دوران بارداری
رژیمهایی که فاقد مواد غذایی کلیدی هستند، میتواند بر رشد کودک تاثیر منفی بر جای گذارد.
امام باقر عليه السلام : گرامى ترين شما نزد خدا، كسى است كه بيشتر به همسر خود احترام بگذارد. به گزارش سرویس خانواده جام نیـوز، پیروی از یک رژیم غذایی سالم در طول بارداری بسیار مهم است. در طول این دوره، بدن شما به مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. در واقع، در طول سهماههی دوم و سوم روزانه به ۳۰۰- ۳۵۰ کالری اضافی نیاز دارید. انتخاب غذاهای سالم و مغذی کمک میکند تا از سلامت خود و فرزندتان مطمئن شوید. همچنین کاهش وزن پس از وضع حمل را بسیار سادهتر خواهد نمود. ۱۰ مادهی غذایی بسیار مغذی که در هنگام بارداری باید خورده شوند، عبارتند از: ۱. سیب زمینی شیرین سیبزمینی شیرین منبعی بسیارغنی از بتا کاروتن، یک ترکیب گیاهی که در بدن به ویتامین A تبدیل میشود، است. ویتامین A برای رشد، همچنین برای تفکیک بیشتر سلولها و بافتها ضروری و برای رشد جنین سالم از اهمیت ویژهایی برخوردار است. به طور کلی به زنان باردار توصیه میشود تا مصرف ویتامین A خود را ۱۰-۴۰٪ افزایش دهند. در عین حال به آنها توصیه میشود تا از مصرف مقادیر زیاد منابع حیوانی ویتامین A، که در صورت مصرف بیش از حد موجب مسمومیت میگردد، اجتناب کنند. بنابراین، بتا کاروتن منبع بسیار مهمی از ویتامین A برای زنان باردار است. سیبزمینی شیرین منبع بسیار خوبی از بتا کاروتن است. حدود ۱۰۰-۱۵۰ گرم سیبزمینی شیرین پخته شده تمام نیاز روزانه فرد را برآورده میکند. علاوه بر این، سیبزمینی شیرین حاوی فیبراست، که احساس سیری را افزایش، قند خون را کاهش و سلامت دستگاه گوارش و تحرک را بهبود میبخشد. ۲. حبوبات این گروه از موادغذایی شامل عدس، نخود فرنگی، لوبیا، نخود، سویا و بادام زمینی میشود. حبوبات منابع گیاهی بسیار خوبی از فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم و همهی آنچه که بدن در دوران بارداری بدان نیاز بیشتری دارد، میباشد. فولات یکی از ویتامینهای B (B۹) است. به ویژه در سه ماهه اول، برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است. با این حال، بیشتر زنان باردار به اندازه کافی فولات مصرف نمیکنند. این مورد با افزایش خطر ابتلا به نواقص لوله عصبی و کموزنی نوزاد در هنگام تولد مرتبط است. مصرف ناکافی فولات همچنین باعث میشود که کودک در مراحل بعدی زندگی و در طول رشد بیش از سایرین مستعد ابتلا به عفونتها و بیماریها شود. حبوبات حاوی مقادیر زیادی فولات میباشند. یک فنجان عدس، نخود یا لوبیا سیاه ممکن است ۶۵-۹۰٪ از نیاز روزانهی فرد را تامین کند. ۳. محصولات لبنی در دوران بارداری، برای پاسخگویی به نیازهای جنینِ در حال رشد باید پروتئین و کلسیم اضافی مصرف کنید. محصولات لبنی حاوی انواع پروتئین با کیفیت بالا هستند. فرآوردههای لبنی بهترین منبع غذایی تامین کلسیم هستند، مقادیر بالایی از فسفر، ویتامینهای مختلف B، منیزیم و روی را فراهم میکنند. ماست، به خصوص ماست یونانی، به ویژه برای زنان باردار مفید است. این نوع ماست شامل کلسیم بیشتری نسبت انواع دیگر محصولات لبنی میباشد. برخی از انواع ماست نیز شامل باکتریهای پروبیوتیک هستند، که به سلامت دستگاه گوارش کمک میکنند. مصرف پروبیوتیک در دوران بارداری خطر ابتلا به عوارضی مانند فشار خون بالا به علاوهی پروتئین در ادرار، دیابت بارداری، عفونت واژن و آلرژی را کاهش میدهد. ۴. سالمون ماهی سالمون منبعی بسیار غنی از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است. اما اکثر مردم، به ویژه زنان باردار از رژیم غذایی خود به اندازه کافی امگا ۳ دریافت نمیکنند. مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ در طول بارداری ضروری هستند، به ویژه اسیدهای چرب با زنجیره بلند امگا ۳. این اسیدهای چرب در غذاهای دریایی به مقدار فراوان یافت میشوند و به تشکیل مغز و چشم جنین کمک میکنند. با این حال، بهطور کلی به زنان باردار توصیه میشود تا مصرف غذاهای دریایی را به دو بار در هفته محدود کنند، زیرا در ماهیهای چرب جیوه و آلایندههای دیگر وجود دارد. آگاهی از این امر باعث میشود تا برخی از زنان باردار از همهی غذاهای دریایی پرهیز کنند، در نتیجه مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ را محدود میکنند. با این حال، مطالعات حاکی از آن است که زنان باردار که ۲-۳ بار در هفته ماهی چرب میخورند، میزان امگا ۳ توصیه شده را دریافت میکنند. ۵.تخممرغ تخممرغها در زمره مواد غذایی بینهایت سالم قرار دارند، زیرا تقریبا شامل همهی مواد مغذی مورد نیاز بدن میباشند. یک تخممرغ بزرگ شامل ۷۷ کالری، همچنین چربی و پروتئین با کیفیت بالاست. بعلاوه شامل بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی نیز میباشد. تخم مرغ منبع عالی از کولین است. کولین برای فرآیندهای بسیاری در بدن، از جمله رشد مغز و سلامت ضروریست. بررسی رژیم غذایی در ایالات متحده نشان داد که بیش از ۹۰٪ از مردم کمتر از مقدار توصیه شده کولین مصرف میکنند. مصرف اندکِ کولین در دوران بارداری ممکن است خطر نواقص لوله عصبی را افزایش دهد و احتمالا منجر به کاهش عملکرد مغزی نوزاد شود. یک واحد تخممرغ کامل حاوی تقریبا ۱۱۳ میلی گرم کولین است، که حدود ۲۵٪ از مصرف روزانهی توصیه شده برای زنان باردار را تامین میکند. ۶. بروکلی و سبزیهای برگدار و تیره کلم بروکلی، سبزیجات سبز و تیره مانند کلمپیچ و اسفناج شامل بسیاری از مواد مغذی میباشند که زنان باردار به آن نیاز دارند. آنها شامل فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم هستند. علاوه بر این، کلم بروکلی و سبزیجات سبز سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنها همچنین حاوی ترکیباتی گیاهی میباشند که برای سیستم ایمنی بدن و گوارش مفید است. با توجه به فیبر بالای آنها، این سبزیجات همچنین میتوانند به پیشگیری از یبوست کمک کنند. یبوست شایعتر مشکل بسیاری از زنان باردار است. مصرف سبزیجات برگدار و سبز نیز با کاهش خطر تولد نوزادان کم وزن مرتبط است. ۷. گوشت کم چرب گوشت گاو و مرغ منابع بسیار خوبی از پروتئین با کیفیت بالا هستند. علاوه بر این، گوشت گاو سرشار از آهن، کولین و دیگر ویتامینهای گروهB است، که همه آنها در مقادیر بالاتر در دوران بارداری مورد نیاز است. آهن یک ماده معدنی ضروریست که توسط سلولهای قرمز خون به عنوان بخشی از هموگلوبین استفاده میشود و نقش مهمی در انتقال اکسیژن به تمام سلولهای بدن ایفا میکند. زنان باردار به آهن بیشتری نیاز دارند، زیرا حجم خون آنها در حال افزایش است. این امر به ویژه در سه ماههی سوم مهمتر نیز میشود. سطح پایین آهن در اوایل و اواسط بارداری ممکن است موجب کم خونی و کمبود آهن شود که خطر زایمان زودرس و کم وزنی نوزاد در هنگام تولد را دو برابر میکند. اغلب، برطرف نمودن نیاز بدن به آهن با رژیم غذایی به تنهایی دشوار است، به ویژه هنگامی که زنان باردار نسبت به گوشت بیزار میشوند. ۸. روغن جگر ماهی روغن جگر ماهی از جگر ماهیهای چرب و اغلب ماهی کاد گرفته میشود. روغنی بسیار غنی، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، EPA و DHA، که برای رشد مغز و چشم جنین ضروری است. روغن جگر ماهی نیز ویتامین D زیادی دارد، که متاسفانه بسیاری از مردم به اندازه کافی دریافت نمیکنند. این روغن برای افرادی که به طور منظم غذاهای دریایی یا مکملهای با امگا ۳ یا ویتامین D نمیخورند، بسیار مفید است. کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا بعلاوهی پروتئین در ادرار در ارتباط است. این عارضه بالقوه خطرناک و با ورم دست و پا همراه است. مصرف روغن جگر ماهی در اوایل دوران بارداری منجر به تولد نوزادی با وزن متناسب و کاهش خطر ابتلا به بیماری در طول زندگی کودک مرتبط است. مصرف یک وعده یا یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی مصرف روزانهی توصیه شده امگا ۳، ویتامین D و ویتامینA را فراهم میکند. ۹. توتها انواع توتها شامل آب، کربوهیدرات سالم، ویتامین C، فیبر و ترکیبات گیاهی هستند. آنها به طور کلی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C، که به بدن در جذب آهن کمک میکنند، میباشند. ویتامین C همچنین برای سلامت پوست و عملکرد سیستم ایمنی بدن از اهمیت ویژهایی برخوردار است. انواع توتها موجب کاهش شاخص قند خون میشوند، بنابراین حاوی قند بالایی نیستند. انواع توتها میتوانند یک میان وعده عالی باشند، زیرا آنها هم حاوی آب و هم فیبر هستند. آنها مغذی و خوشمزهاند، در عین حال کم کالری. ۱۰. غلات سبوس دار خوردن غلات سبوسدار کاملا پاسخگوی نیاز بدن به کالری اضافی در دورهی بارداری، به خصوص در طول سه ماههی دوم و سوم است. بر خلاف غلات تصفیه شده، غلات کامل فیبر، ویتامینها و ترکیبات گیاهی دارند. جو دو سر و کوینولا نیز حاوی مقدار نسبتا خوبی پروتئین هستند که مصرف آنها در دوران بارداری ضروری است. علاوه بر این، غلات سبوسدار عموما سرشار از ویتامینهای B، فیبر و منیزیم هستند. همه اینها اغلب در رژیم غذایی زنان باردار کم است. 2016/ایران ناز
۱۲/۰۹/۱۳۹۴ - ۱۱:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 50]
صفحات پیشنهادی
5 ماده غذایی برای کنترل قند خون
زمانی که قند خون بالا باشد معمولاً اختلالات غذایی نیز بروز می کند به ویژه این که میل به مصرف مواد غذایی شیرین نیز بیشتر می شود خوشبختانه برخی مواد غذایی قدرت کنترل و تنظیم قند خون را به طبیعی ترین شیوه دارا هستند در این مقاله شما را با این مواد غذایی مفید و کارآمد بیشتر آشنا میدر دوران بارداری ماهی بخوریم یا نه؟
ماهی منبع غذایی بسیار ارزشمندی است که نباید آن را نادیده گرفت حتی اگر از آن دسته افرادی هستید که به غذاهای دریایی علاقهای ندارید و یا توجهی به این گروه مهم غذایی نمیکنید اما احتمالا درباره اینکه این دسته از غذاها منبع ارزشمند اسیدهای چرب امگا سه هستند به ویژه DHA و EPA6 ماده غذایی بر هم زننده خواب
اختلال در خواب 6 ماده غذایی بر هم زننده خواب برخی از مواد غذایی اگرچه جزو دسته خوراکیهای سالم هستند اما مصرف آنها در شب هنگام منجر به بروز اختلالاتی در ریتم خواب میشود امام باقر عليه السلام گرامى ترين شما نزد خدا كسى است كه بيشتر به همسر خود احترام بگذارد به گزارش سرویسچند راهحل برای مشکل شایع دوران بارداری
چند راهحل برای مشکل شایع دوران بارداری کد خبر ۵۵۱۰۵۱ تاریخ انتشار ۰۹ آذر ۱۳۹۴ - ۱۱ ۲۸ - 30 November 2015 یک متخصص جراحی و لاپاروسکوپی با اشاره به اینکه روشهای ایمنی برای درمان یبوست در حاملگی وجود دارد گفت تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی از جمله راههای درمان یبوست در دورانمواد غذایی نامناسب برای شام
هنگامی که می خواهید تهیه شام را ببینید بهتر است از برخی خوراکی ها و موادغذایی برای آن استفاده نکنید و سعی کنید غذایی سبک و زودهضم را تهیه ببینید می خواهیم خوراکی هایی که برای شام نامناسب هستند را بشناسیم غذاهای روغنی و پرچرب غذاهای روغنی سنگین و چرب نه تنها باعث می شود صبح روز۴ مادهی غذایی برای کنترل قند خون
۴ مادهی غذایی برای کنترل قند خون کنترل قند خون برای همه ی ما از مسائل ضروری است قند خون بالا و نگران کننده مشکلاتی در پانکراس ایجاد کرده و زمینهی بروز بیماری قند را فراهم میسازد که در طول زندگی مشکلات زیادی به بار میآورد زمانی که قند خون بالا باشد معمولاً اختلالات غذایی نیزمشکلات پوستی دوران بارداری
به طور معمول خانم های باردار علاوه بر شکایت از وضع جسمی و مشکلات ناشی از تهوع دوران بارداری و ناراحتی های روحی ناشی از تغییرات هورمونی از مشکل دیگری هم شکایت دارند که آن مشکلات پوستی در این دوران است ماسک حاملگی شایع ترین مشکل پوستی در دوران بارداری ایجاد ماسک حاملگی است که به صچند ماده ی غذایی مفید برای بلند قد شدن!
اکثر ما می خواستیم چند سانتی متری بلندقدتر بودیم اما واقعیت این است که بعد از پشت سر گذاشتن سنین بلوغ امکان این که بلند قامت بشویم خیلی کم است به همین دلیل نقش والدین در داشتن فرزندانی رعناتر بسیار حائز اهمیت است بلند قد شدن اکثر مردم که خود بهره ی چندانی از بلند قامتی نبرده امواد غذایی مناسب برای کنترل قند خون
شهردارآنلاین کنترل قند خون برای همه ی ما از مسائل ضروری است قند خون بالا و نگران کننده مشکلاتی در پانکراس ایجاد کرده و زمینه ی بروز بیماری قند را فراهم می سازد که در طول زندگی مشکلات زیادی به بار می آورد زمانی که قند خون بالا باشد معمولاً اختلالات غذایی نیز بروز می کند به ویژهرژیم غذایی مناسب نزدیک زایمان
خانم هایی که نزدیک زمان زایمانشان شده است بهتر است از یک سری خوراکی های مفید در این زمینه بهره بگیرند و یک سری پرهیزها را در نظر بگیرند پیشنهاد ما استفاده از این خوراکی هاست رژیم غذایی مناسب نزدیک زایمان بخورنخورهای نزدیک زایمان خانم هایی که نزدیک زمان زایمانشان شده است بهتر است-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها