پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1848666950
دوندگان چگونه از پیشرفت آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کنند
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: شنبه ۳۰ آبان ۱۳۹۴ - ۰۹:۳۷
تحقیقات اخیر نشان داده است که 20 تا 80 درصد دوندگان هر ساله دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند. این آمار برای ورزشکاران پیاده‌روی کمتر است، زیرا فشار کمتری به پای آنها وارد می‌شود. با این حال آنها نیز دچار آسیب می‌شوند. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت My fitness pal، آسیب‌هایی که دوندگان به آنها دچار می‌شوند غالبا به دلیل ایراد در تمرینات، مشکلات زیست شناختی، عدم تعادل در قدرت و انعطاف پذیری و نامناسب بودن لباس‌های ورزشی است. هیچ کدام از این مشکلات بدون راه‌حل نیست. در واقع اگر زود این راه‌حل‌ها به کار گرفته شوند می‌توان از بروز آسیب‌ها جلوگیری کرد. مطالعاتی انجام شده تا فاکتورهای خطر برای دوندگان و ورزشکاران پیاده‌روی بررسی شوند و قبل از این که مشکل آنها حاد شود برطرف شوند. مطالعات جدید در این زمینه بر روی 930 دونده تازه کار انجام شد. بررسی‌ها نشان داد افرادی که شاخص جرم بدنشان بالاتر از 30 باشد بیشتر در معرض آسیب‌دیدگی قرار دارند. به طور کلی گوش دادن به بدن و داشتن اطلاعاتی درباره آسیب‌دیدگی‌های پایه‌ای می‌تواند باعث جلوگیری از آسیب‌دیدگی شود. همه دوندگان باید تفاوت بین سوزش بدون زیان و درد در عضله با سوزش بر اثر آسیب‌دیدگی را بدانند. اگر بعد از مدتی ورزش نکردن دوباره به ورزش رو بیاورید دردهایی را احساس خواهید کرد. اگر درد شدید در جایی از بدن احساس کنید باید سریعا برای آن چاره‌ای بیاندیشید. خو‌شبختا‌نه سوزش نشانه‌ای خطرناک به شمار نمی‌رود. برای آسیب‌های جدی‌تر باید شرایط را ارزیابی کرد و سریعا برای آن کاری انجام داد. راه‌های زیر می‌تواند برای جلوگیری از پیشرفت آسیب‌دیدگی موثر باشد: 1. مسافت را کوتاه کنید از آنجایی که تمرین بیش از حد باعث وخیم‌تر شدن آسیب‌دیدگی می‌شود متعادل کردن میزان فعالیت اولین کاری است که باید انجام دهید. کم کردن مسافت دویدن یا کم کردن زمان فعالیت می‌تواند موثر باشد. بعد از کم شدن نشانه‌های آسیب‌دیدگی، برای زیاد کردن دوباره مسافت و زمان مراقب باشید و به تدریج این کار را انجام دهید. 2. ورزش‌ها را تلفیق کنید اگر زانوی شما درد می‌کند از پیاده‌روی و دویدن خود کم کنید و کمی شنا یا دوچرخه‌سواری انجام دهید. انجام فعالیت هوازی با شدت کم می‌تواند آمادگی قلبی – عروقی را افزایش دهد. 3. از یخ استفاده کنید یخ گذاشتن از تورم جلوگیری می‌کند. بر روی محل آسیب، بسته یخ بگذارید. این کار را 10 دقیقه دو تا سه بار در روز انجام دهید. 4. خود را ماساژ دهید می‌توانید از فوم رولر برای ماساژ دادن بافت‌های نرم استفاده کنید. اگر ماساژ خانگی جوابگو نبود می‌توانید از یک متخصص وقت بگیرید. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-