تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816429075
درمان افسردگی پاییزی با غذاها
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
درمان افسردگی پاییزی با غذاها
اگر از افسردگی پاییزی رنج میبرید، به كمك بعضی از غذاها میتوانید شادی و نشاط بیشتری داشته باشید.
مجله زندگی ایده آل: پاییز فصلی است كه برای بعضی از افراد با غم و افسردگی همراه است. كوتاه شدن روزها، هوای ابری و بارانهای پاییزی همه و همه دست به دست هم میدهند تا گاهیاوقات خلق پایینی را تجربه كنیم. اما رهایی از این اندوه فصلی كار دشواری نیست. كافی است به چند نكته دقت داشته باشید و البته از نقش تغذیه برای بهبود خلق و خویتان غافل نشوید. غذاهایی هستند كه به شما كمك میكنند روحیه شادتری داشته باشید. پس آنها را بهتر بشناسید و در فصل پاییز حتما این مواد غذایی را به رژیم غذاییتان راه دهید. علاوه بر این از مصرف بعضی از غذاها پرهیز كنید تا حال و هوایتان مثل هوا ابری و بارانی نباشد!
نشانهها چه میگویند؟
اندوه بیدلیل یكی از نشانههای اصلی این افسردگی است كه البته علائم دیگری هم دارد. این نشانهها عبارتند از:
- كمخوابی
- بد خوابیدن
- تغییر الگوی تغذیه و اشتها
- از دست رفتن علاقه نسبت به چیزهایی كه قبلا لذت بخش بودند
- افكار پوچ و منفی
- احساس گناه و سرزنش
- مقصر دانستن خود در همه موارد زندگی
- بیتفاوتی نسبت به مسائل اطراف
- بدبینی
شكر و كافئین را حذف كنید
وقتی غذاهای شیرین زیاد مصرف كنید احتمال نوسان قندخون شما در طول روز افزایش مییابد كه این موضوع باعث میشود خلق و خوی شما هم مانند قند خونتان بالا و پایین برود. علاوه بر این مصرف كافئین شما را نگران یا مضطرب میكند؛ بنابراین سعی كنید به مدت دو هفته شكر و كافئین را از رژیم غذایی تان حذف كنید. پروفسور لری كریستنسن، روانشناسی آمریكایی است كه اعتقاد دارد برای برخی از مردم این تغییر به تنهایی میتواند افسردگی را آرام كند. اگر بعد از چند هفته متوجه هیچ تغییری نشدید میتوانید مقداری كافئین یا شكر را به رژیم غذاییتان بیفزایید اما زیادهروی نكنید؛ حتی اگر افسردگی شما به شكر یا كافئین ارتباطی ندارد آنها را بیش از حد مصرف نكنید چون تهدیدی برای سلامت كل بدن شماست.
شكلات تلخ بخورید
مصرف مقدار كمی شكلات تلخ میتواند در بهتر شدن اخلاق شما تاثیر داشته باشد. شكلات تلخ سطح اندروفین مغز را تحت تاثیر قرار میدهد. اندروفین جزو آندسته از تركیبات شیمیایی است كه در بدن تولید و باعث میشود احساس كنید حالتان خوب است. مزایای شكلات تلخ فقط به این موضوع خلاصه نمیشود بلكه به نظر میرسد شكلات تلخ خاصیتیدارد كه از لخته شدن خون در رگها جلوگیری میكند. نتایج یك بررسی كه در هلند انجام شده نشان میدهد آندسته از مردان هلندی كه روزانه یكسوم یك تخته شكلات را میخوردند، فشارخونشان در سطح پایینتری قرار داشت و نرخ ابتلا به بیماریهای قلبی در آنها كمتر بود؛ ضمن اینكه شكلات باعث شده بود احساس آرامش بیشتری داشته و در زندگی خوشحالتر باشند.
سر ساعت مشخصی غذا بخورید
سعی كنید هر روز حتما سه وعده غذا بخورید و ساعت مشخصی را به غذا خوردن اختصاص دهید. حتی اگر بخواهید میتوانید در روز 5 وعده غذای سبك داشته باشید. داشتن برنامه غذایی منظم سطح قندخون شما را ثابت نگه میدارد و از نوسانات خلقوخویی پیشگیری میكند. هنگام خوردن میانوعدهها غذاهای سالم را انتخاب كنید. میوههای فصل، آجیل، ماست، هویج و بیسكویتهایی كه با آرد كامل گندم پخته شدهاند، نمونههای خوبی هستند. با این روش میتوانید مطمئن شوید رژیم غذایی سالمی دارید و افسردگی تهدیدی برای زندگی شما نیست.
تنهایی غذا نخورید
وقتی افسردگی به سراغ تان میآید؛ شاید اصلا دوست نداشته باشید لب به غذا بزنید. در چنین شرایطی یك دوست صمیمی یا یكی از اعضای خانواده میتواند شما را در تهیه غذا همراهی كند. درواقع آماده كردن مواد غذایی و غذا خوردن همراه با دیگران در بهبود خلقوخوی شما تاثیر دارد و باعث میشود بهتر و راحتتر غذا بخورید. بنابراین هر وقت تنها و افسرده بودید از دیگران درخواست كمك كنید.
دفترچه غذایی داشته باشید
غذاهای گوناگون و تركیب غذاهای مختلف میتواند روی خلق و خوی آدمها تاثیر متفاوتی داشته باشد. بنابراین از همین امروز دفترچه یادداشتی تهیه كنید و روزانه هر غذایی را كه میخورید در یك صفحه بنویسید. دركنار مواد غذایی مصرف شده، خلقوخوی آن روز را هم بنویسید. بعد از مدتی این دفترچه را مرور كنید. اگر متوجه شدید كه غذایی خاص بر خلق و خوی شما تاثیر منفی دارد مصرف آن را برای چند هفته قطع كنید تا ببینید چه نتیجهای برایتان دارد.
افسردهها بدانند
برای درمان افسردگی فصلی به این نكات توجه داشته باشید:
- نور محیط زندگیتان را زیادتر كنید.
- گردش و تفریح بیشتری داشته باشید.
- روزانه 20 دقیقه پیادهروی كنید.
- رنگهای گرم را به محیط و كمد لباسهایتان راه دهید.
- برنامهریزی جدید برای زندگیتان داشته باشید مثلا به كلاسهای آموزشی تازهای بروید.
رژیم غذایی كاملی داشته باشید
داشتن یك رژیم غذایی سالم و سبك زندگی خوب از جمله مهمترین عوامل در درمان افسردگی است. متخصصان بر این باورند كه وقتی بدن شما نتواند مواد غذایی مورد نیازش را به دست آورد این احتمال وجود دارد كه عملكرد مغزتان به دلیل كمبود غذاهای ضروری مختل شود. بهترین رژیم غذایی برای افراد افسرده همان غذاهایی است كه متخصصان تغذیه همواره به شما توصیه میكنند آنها را مصرف كنید. این رژیم غذایی شامل سبزیجات، میوههای تازه، گوشت و لبنیات كمچرب و غذاهای تهیه شده با آرد كامل گندم است. این غذاها در مقایسه با مواد غذایی تهیه شده در كارخانجات كه شكر و چربی زیادی دارند، سالمتر هستند.
بیشتر ویتامین مصرف كنید
هر فردی باید مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بدنش را به خوبی تامین كند اما اگر شما به افسردگی فصلی مبتلا شدهاید، مصرف چند ماده مغذی برایتان اهمیت بیشتری دارد. محققان دریافتهاند كه اسیدچرب امگا3، فولات و ویتامین B12 میتوانند با افسردگی بجنگند و كمبودشان در بدن یك زنگ خطر است كه نشان میدهد خطر ابتلا به افسردگی نزدیك است. اسید چرب امگا3 بیشتر در ماهیهای چربی مانند ماهی سالمون و ماهی قزلآلا پیدا میشود. روغن كانولا، گردو و بذركتان هم منابع دیگری برای تامین امگا3 بدن شما بهشمار میروند. میتوانید فولات را در غذاهایی مانند سبزیجاتی با برگ سبز، حبوبات، جگر گاو و آب پرتقال پیدا كنید. ویتامین B12 هم بیشتر در فرآوردههای حیوانی مانند گوشت، ماهی، شیر و تخممرغ یافت میشود.
اگر فكر میكنید رژیم غذایی كاملی ندارید و نمیتوانید با خوردن غذاهای سالم این مواد مورد نیاز بدنتان را تامین كنید، سراغ مصرف مكملهای غذایی بروید. تحقیقاتی كه بهتازگی انجام شده نشان میدهد كه بین كمبود سطح ویتامین D در بدن وافزایش وقوع بیماریهایی از قبیل افسردگیهای فصلی و سایر اختلالات افسردگی ارتباطی وجود دارد. محققی به نام پاملاكی مورفی در دانشگاه پزشكی كارولینای جنوبی بر این باور است كه مردم میتوانند خلقوخویشان را با دریافت مقدار كافی ویتامین D در طول روز كنترل كنند.
تعداد محدودی از غذاها مانند ماهی تن، جگر گاو، پنیر و زرده تخممرغ حاوی ویتامین D هستند. بنابراین این محقق توصیه میكند كه این ویتامینهای ضروری را از منابع مختلفی تامین كنیم. بهطور مثال با قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، مصرف مكملهای غذایی و در نهایت از راه خوردن غذاهای مختلف میتوان سطح مورد نیاز این ویتامین را دریافت كرد.
فرد افسرده را مجبور به غذاخوردن نكنید
یكی از علائم افسردگی كه در بیشتر افراد دیده میشود كماشتهایی است. البته گاهی اوقات افسردگی با پراشتهایی هم همراه میشود اما كم اشتهایی یا بیاشتهایی رایجتر است. این حالت یكی از علائم نسبتا اصلی در اغلب افسردگیهای حاد بهشمار میرود اما ممكن است در افسردگیهای مزمن چندان مشهود نباشد.
در زمینه كم اشتهایی یا بی اشتهایی فرد افسرده، نكته مهم اینجاست كه اطرافیان نباید به زور او را وادار كنند تا برخلاف میلش غذا بخورد. ما روانشناسان هم به فرد افسرده چنین موضوعی را پیشنهاد نمیدهیم، بلكه به او توصیه میكنیم كه مدام فعالیت كند. این فعال بودن باعث میشود نشخوار فكری فرد افسرده كاهش یافته و اشتهای او به وضعیت اولیه بازگردد؛ بنابراین اصلا درست نیست كه او به اصرار دیگران مجبور به غذا خوردن شود، چون در این شرایط بدن آمادگی دریافت غذا را ندارد. بهتدریج كه در سیستم درمان افسردگی قرار گرفت اشتهایش را به دست میآورد و با میل خودش غذا میخورد.
از سوی دیگر برخی از داروهای ضد افسردگی كه از سوی روانپزشكان تجویز میشوند؛ اشتهاآور هم هستند ولی اگر مراحل درمانی برای فرد به خوبی اجرا شود، سطح افسردگی او كاهش یافته و خود به خود به نیازهای اولیه خودش باز میگردد.
بهطور كلی در بیماری افسردگی اشتها و فعالیتهای فرد كاهش مییابد و حتی خواب او مختل میشود، اما از همان زمان كه فرد برای درمان خودش اقدام و همكاری میكند، نیازهای زیستی او كه تحت تاثیر خلقوخو قرار دارند به حالت طبیعی بر میگردند.
وقتی یك فرد افسرده میشود انگیزه او برای زندگی پایین میآید، فكرش مدام درگیر است و افكارش تكرار میشوند كه این حالت نشخوار فكری نام دارد. در این وضعیت فكر فرد افسرده مدام فعال است، موضوعات افسردهكننده گذشته برای او تكرار میشود و میتوان گفت كه سیستم سمپاتیك او فعالیت زیادی دارد، بهطوری كه میتواند فعالیت سیستم پاراسمپاتیك را كه سیستم هضم و جذب را كنترل میكند تحتتاثیر قرار دهد. بنابراین اگر فرد ضمن اینكه میخواهد غذا بخورد، فكرش همچنان مشغول باشد، این دو سیستم سمپاتیك و پاراسمپاتیك با هم فعال میشوند و در چنین شرایطی چون همزمان در حال فعالیت هستند، بر عملكرد یكدیگر تاثیر گذاشته و اختلالاتی ایجاد میكنند.
علاوه بر كاهش اشتها، افسردگی میتواند با كمخوابی هم همراه باشد. فرد افسرده كمخواب میشود و چون در طول شب به اندازه كافی نخوابیده، نمیتواند با محیط خودش برخورد فعالی داشته باشد. ممكن است شبها بیدار و دچار نشخوار فكری شود یا صبحها دیر از تختخواب بیرون بیاید. بههرحال مهم این است كه فرد افسرده برای درمان بیماری خودش اقدام كند تا زندگی او دوباره روال طبیعی خودش را طی كند.
تاریخ انتشار: ۲۶ آبان ۱۳۹۴ - ۰۷:۴۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
صفحات پیشنهادی
تقویت قلب، اعصاب، درمان افسردگی با این میوه
تقویت قلب اعصاب درمان افسردگی و وسواس از خواص به محسوب می شود و جوشانده ی برگ آن برای درمان بی خوابی مؤثر است خواص میوه ی بهبه یک میوه پرخاصیت بوده و از درختی با ارتفاع حداکثر 5 متر حاصل می شود درخت به شبیه درخت سیب بوده و در فصل پاییز میوه می دهد تخم میوه به را به دانه گوافسردگی پاییزی چرا و چگونه؟
نشانههای افسردگی فصلی معمولا از دوره نوجوانی بروز میکند افسردگی در فصل پاییزانگار کرکره شهر را پایین کشیدهاند دیگر خبری از قرارهای هشت شب به بعد وقتی تازه به دمدمهای غروب نزدیک میشدیم نیست خورشید انگار خسیس شده یا سردش شده باشد زودتر قصد منزل میکند و تا سر میچرخانیمدرمان خشکی پوست پاییزی با روغن های گیاهی
یک متخصص طب سنتی گفت مشکلات پوستی در پاییز بیشتر می شود به دلیل اینکه مزاج فصل سرد و خشک است و این خشکی فصل عامل بروز بیماری های پوست مانند خارش است که چرب کردن بدن با روغن بنفشه با پایه بادام شیرین بسیار کمک کننده است یک متخصص طب سنتی گفت مشکلات پوستی در پاییز بیشتر می شود ببرای مقابله با افسردگی پاییزی چه کنیم؟
سلامت روانشناسی - روزها کوتاهتر شده و شب زودتر می رسد بعضی روزها خورشید کمرنگ می شود و هوا ابری و گرفته کم کم هم باید به فکر سرد شدن هوا باشیم به گزارش سایت خبری تحلیلی 9 صبح همه اینها خیلی ها را بی حوصله و کسل می کند می روند درون خودشان و چهره شان رنگ غم می گیرد و باعث میمرکبات مفید برای درمان سرماخوردگی
با مصرف مکرر مرکبات می توانید به راحتی در برابر آنفولانزا ایمن شوید و در صورت بروز علائم ناشی از آن در بدنتان خود را درمان کنید مرکبات آنتی بیوتیک های طبیعی و بی خطری هستند که در این فصل به وفور یافت می شوند لیموشیرین پرتقال و سبزیجات تازه از این دسته اند یک مشاور تغذیه گفت بربرپایی ۱۴ کمپ درمانی هلال احمر ایران در مسیر نجف تا کربلا
برپایی ۱۴ کمپ درمانی هلال احمر ایران در مسیر نجف تا کربلا شناسهٔ خبر 2962553 - سهشنبه ۱۹ آبان ۱۳۹۴ - ۱۳ ۱۲ سلامت > درمان معاون آموزش و پژوهش مرکز پزشکی حج و زیارت جمعیت هلالاحمر از استقرار ۱۴ کمپ موقت و دائمی بهداشتی - درمانی در مسیر شهرهای نجف تا کربلا خبر داد به گزارش خبوزن کشی مکرر خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد
مطالعات نشان می دهد وزن کشی مکرر خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد شناسهٔ خبر 2966055 - شنبه ۲۳ آبان ۱۳۹۴ - ۰۵ ۳۹ سلامت > بهداشت نتایج پژوهشی جدید نشان می دهد زنان جوانی که مکرراً خود را وزن میکنند در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند به گزارش خبرنگار مهر افرادی کهاطلاعاتی جامع درباره سرما درمانی
در مورد سرمادرمانی چه میزان اطلاع دارید و این روش درمانی چه میزان می تواند روی بیماران تاثیرگذذار باشد این روش برای چه افراید مضر است و برای چه کسانی می تواند مفید واقع شود سرما درمانی یا کرایوتراپی روشی است که کل بدن را چند دقیقه در معرض گاز نیتروژن و در نتیجه سرمای چند درجه زیخاصیت درمان کنندگی بزاق
آیا می دانستید اگر زخم خود را به اب دهان آغشته کنید خاصیت درمان کنندگی بیشتری دارد و می تواند آن ها را التیام بخشد چون آب دهان حاوی گلبول های سفید است و می تواند عوامل بیماری زای زخم ها را از بین ببرد بررسیها نشان میدهد که آغشته کردن زخم به آب دهان برای بهبود آن از نظر علمیشایع ترین عوارض پرتو درمانی و جراحی سرطان سینه
پس از عمل جراحی و پرتو درمانی معمولا خانم ها دچار افسردگی و اضطراب میشوند 8 عارضه جراحی سرطان سینه و پرتودرمانیامروزه سرطان سینه یکی از شایع ترین انواع سرطان هایی است که در خانم ها بروز می کند و آمار مبتلایان به آن هر ساله بیشتر می شود از جمله شایع ترین روش های درم-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها