تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816177383
برای مقابله با افسردگی پاییزی چه کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:9 صبح: سلامت > روانشناسی - روزها کوتاهتر شده و شب زودتر می رسد، بعضی روزها خورشید کمرنگ می شود و هوا ابری و گرفته، کم کم هم باید به فکر سرد شدن هوا باشیم.به گزارش سایت خبری تحلیلی 9 صبح ؛ همه اینها خیلی ها را بی حوصله و کسل می کند. می روند درون خودشان و چهره شان رنگ غم می گیرد و باعث می شود به هرکسی که از پاییز تعریف کند و مثلا بگوید پادشاه فصل ها، چپ چپ نگاه کنند! واقعیت این است که افسردگی پاییز و زمستان گریبان خیلی ها را می گیرد. حتی گرمای عجیب و غریب این چند ساله هم نتوانسته نظرشان را نسبت به پاییز تغییر دهد و از آمدن این فصل خوشحال باشند. اما با راهکارهایی می توان اختلالات خلقی فصل های سرد سال را کمی کمتر کرد و از هوای ابری و برگ های نارنجی هم لذت برد. وقتی نور نباشد تغییر حال و احوال در فصل های خاص را افسردگی فصلی یا اختلال تاثیرپذیری فصلی ( SAD ) می گویند. حالتی که هر ساله در یک زمان مشخص رخ می دهد. معمولا هم در فصل های سرد سراغ مردم می آید و البته کسانی هم هستند که در بهار یا خیلی نادر در تابستان دچار این افسردگی می شوند. مهمترین عامل این افسردگی هم کاهش نور است. نور عامل انرژی است و وقتی مجبور می شویم در تاریکی به سرکار برویم و در تاریکی به خانه برگردیم وکمتر از نور خورشید استفاده کنیم، انرژی مان کمتر می شود. روان شناسان می گویند شیوع افسردگی های فصلی در سنین بالای ۴۵ بیشتر است. واکنش بیوشیمیایی بدن در برابر تغییرات آب و هوایی در این سنین به ایجاد تغییرات خلقی دامن می زند و البته این نوع از افسردگی در زنان نسبت به مردان شیوع بیشتری دارد. بعضی از افراد هم به طور ژنتیک مستعد ابتلا به این اختلال هستند که در زنان به مراتب بیشتر از مردان است. از طرف دیگر افسردگی در فصل پاییز و زمستان مربوط به ترشح هورمون ملاتونین از غده پینه آل در مغز است که هورمون وابسته به خواب هم نام داشته و در تاریکی و هنگام خواب شبانه بیشترین میزان ترشح را دارد. بنابراین در پاییز و زمستان که طول روز کوتاه و طول شب بلند می شود، میزان ترشح این هورمون در بدن بیشتر می شود و در فرد ایجاد علائم افسردگی می کند.میزان این افسردگی در کشورهای سردسیر با زمستان های طولانی معمولا بیشتر است و حتی آمار خودکشی را در این فصل ها بالا می برد! گردش و تفریح یادتان نرود علایم افسردگی فصلی تا حدود زیادی شبیه افسردگی های عادی است. غمگینی، اضطراب،بی قراری، انزواگرایی، بی علاقگی به فعالیت های روزانه و ناتوانی در تمرکز٫ خستگی مفرط و کمبود انرژی، نیاز شدید به خواب، به مواد قندی و نشاسته ای، افزایش اشتها و پرخوری و در نهایت اضافه وزن هم در بسیاری از این افراد دیده می شود. اگر شما هم در این فصل ها بی حال تر هستید، بیشتر می خوابید، ذهن تان دیگر خلاق و پویا نیست و کمتر بیرون می روید و فعالیت اجتماعی تان کم شده و عصبی هستید و دیگر از زندگی لذت نمی برید، باید فکر درمان باشید. افسردگی فصلی به خودی خود خطرناک نیست اما اگر ادامه پیدا کند یا در مواجه به مشکلات جدی زندگی عمیق تر شود، می تواند شما را مبتلا به افسردگی کند که درمان آن سخت تر است. یکی از درمان هایی که برای این اختلال پیشنهاد می شود نوردرمانی است که باعث می شود از ترشح زیاد ملاتونین در بدن جلوگیری کند. در موارد پیشرفته این اختلال از نور سفید فلورسنت استفاده می شود اما اگر اختلال شما یک افسردگی گذرا و خفیف است می توانید خودتان را بیشتر در معرض نور قرار دهید. سعی کنید ساعتی را در طول روز زیر آفتاب راه بروید یا در تعطیلات آخر هفته از فضاهایی که آفتاب و نور بیشتری دارند استفاده کنید.تحقیقی انجام شده که نشان می دهد یک ساعت قدم زدن در نور آفتاب به اندازه دو ساعت قرار گرفتن در مقابل نور سفید فلورسنت می تواند در بهبود بیماری مؤثر باشد. اگر می توانید صبح ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از رفتن به سرکار پیاده روی کنید. وقتی که هوا ابری است زمانی را در خارج از خانه بگذرانید و خودتان را در اتاق تاریک و بسته حبس نکنید. از جمع دوستان و خانواده غافل نشوید. حالا که اول فصل پاییز است و احتمالا هنوز افسردگی تان بالا نزده، برنامه هایی برای دیدار با دوستان و وقت گذرانی با خانواده بریزید. این کار نشاط تان را بیشتر می کند و نمی گذارد در تنهایی خود فرو بروید. حتما در طول روز پرده های اتاق و محل کارتان را کنار بزنید تا از نور بی نصیب نمانید. حتی از لامپ های روشن تر برای تامین روشنایی محل کار و خانه استفاده کنید. اگر سرتان شلوغ است و در طول روز نمی توانید بیرون بروید سعی کنید ساعتی را حتماً کنار پنجره قرار بگیرید تا هم آفتاب بخورید و هم از فضای بسته فاصله بگیرید. زمان خواب و کیفیت خواب هم در این زمینه مؤثر است. بی برنامه نباشید و زمان خواب و بیداری منظمی برای خودتان داشته باشید. افراد دارای اختلال خلقی فصلی که موقع مشخصی در صبح بیدار می شوند و موقع مشخصی نیز می خوابند، در مقایسه با افرادی که در اوقات متغیر بیدار شده و می خوابند، در طول روز هوشیارتر بوده و کمتر احساس خستگی می کنند. از رنگ ها غافل نشوید. رنگ های روشن و گرم باعث تقویت روحیه و احساس شادی می شوند. در لباس های پاییزی تان یا در دکور خانه از این رنگ ها استفاده کنید تا روحیه بهتری داشته باشید. تغذیه هم مهم است تغذیه در روند بهبود اختلال افسردگی فصلی خیلی اهمیت دارد. حتی با بهبود شرایط تغذیه می توانید از بروز این اختلال پیشگیری کنید. کمبود آهن، امگا ۳ و اسیدفولیک تاثیر مستقیمی با بروز علائم افسردگی دارد. ویتامین گروه B که در گوشت قرمز، جگر، تخم مرغ، غلات، دانه های خوراکی و ماهی هستند، در رژیم غذایی تان بگذارید. مصرف قهوه و شکر را در روز کمتر کنید چون هردوی اینها تاثیر ویتامین گروه B در بدن کم کرده و علائم افسردگی را شدید تر می کند. خوراکی های حاوی ویتامین C مثل پرتقال و کیوی را هم فراموش نکنید. اگر فکر می کنید کمبود ویتامین دارید یک آزمایش ساده بدهید و با تجویز پزشک از مکمل ها استفاده کنید. یک نکته خوراکی و دوست داشتنی دیگر اینکه شکلات بخورید! شکلات سیاه به دلیل داشتن منیزیم نشاط آور و ضد خستگی است و حال و احوال شما را بهتر می کند. موز هم به دلیل داشتن ویتامین های B6 ، C و منیزیم و گلوسیدها که انرژی بخش هستند و آجیل ها به دلیل داشتن امگا ۳، پتاسیم و آهن و ویامین های گروه B، برای پیشگیری و درمان اختلال افسردگی پاییزی توصیه شده اند. اما یادتان باشد اگر با رعایت همه این نکته ها باز هم حال و احوال تان بد است و نمی توانید با هوای پاییزی کنار بیایید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. شاید شما نشانه های افسردگی داشته باشید و لازم باشد هرچه زودتر درمان جدی را آغاز کنید تا دچار مشکلات بیشتر نشوید.
دوشنبه ، ۲۵آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: 9 صبح]
[مشاهده در: www.9sobh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]
صفحات پیشنهادی
آشنایی با روش های مقابله با افسردگی فصلی
- همشهری آنلاین خستگی احساس ناتوانی غمگینی و غیره جزو علائم این نوع افسردگی هستند که باعث آزار افراد می شوند اگر شما هم این روزها تصور می کنید که غمگین بی حوصله خسته و ناتوان هستید نگران نباشید به احتمال زیاد افسردگی فصلی به سراغ تان آمده است در این مطلب چند توصیه ی ساده وافسردگی پاییزی چرا و چگونه؟
نشانههای افسردگی فصلی معمولا از دوره نوجوانی بروز میکند افسردگی در فصل پاییزانگار کرکره شهر را پایین کشیدهاند دیگر خبری از قرارهای هشت شب به بعد وقتی تازه به دمدمهای غروب نزدیک میشدیم نیست خورشید انگار خسیس شده یا سردش شده باشد زودتر قصد منزل میکند و تا سر میچرخانیمروزهای پاییزی خودروسازان
بازار خودرو روزهای پاییزی خودروسازان جدیدترین آمار وزارت صنعت معدن و تجارت از تداوم افت تیراژ خودرو اعم از سواری و تجاری و وانت در کشور خبر میدهد بهنحویکه خودروسازان داخلی طی مهرماه امسال و در مقایسه با ماه مشابه سال گذشته 3 22 درصد کمتر تولید کردهاند به گزارش سرویس امقابله با نفوذ یک پروژه ملی است، نه ابزار سوءاستفاده جناحی
عطریانفر در گفتوگو با ایلنا مقابله با نفوذ یک پروژه ملی است نه ابزار سوءاستفاده جناحی عضو شورای مرکزی کارگزاران گفت مقابله با نفوذ یک پروژه ملی است و نباید آن را ابزار سوءاستفاده جناحی کرد محمد عطریانفر در گفتوگو با خبرنگار ایلنا در خصوص نگرانی برخی در مورد مسئمانورهای آمادگی در مقابله با حوادث باید از حالت نمایشی خارج شود
رئیس سازمان امداد و نجات مانورهای آمادگی در مقابله با حوادث باید از حالت نمایشی خارج شود شناسهٔ خبر 2961317 - دوشنبه ۱۸ آبان ۱۳۹۴ - ۰۹ ۴۸ جامعه > انتظامی و حوادث رئیس سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر با اشاره به برگزاری مانورهای آمادگی در مقابله با حوادث غیرمترقبه در تهرمقابله باساخت وساز غیرمجاز در کردستان نیازمند عزم جدی مسئولان است
استاندار کردستان مقابله باساخت وساز غیرمجاز در کردستان نیازمند عزم جدی مسئولان است شناسهٔ خبر 2961261 - دوشنبه ۱۸ آبان ۱۳۹۴ - ۰۹ ۰۵ استانها > کردستان سنندج- استاندار کردستان با بیان اینکه بخش اعظمی از ساخت و سازهای غیرمجاز ربطی به زمین قولنامه ای ندارد گفت مقابله با این ممدیرکل منابع طبیعی و آبخیزداری استان قم: مقابله با بیابانزایی برای کنترل ریزگردها ضروروی است
مدیرکل منابع طبیعی و آبخیزداری استان قم مقابله با بیابانزایی برای کنترل ریزگردها ضروروی استمدیرکل منابع طبیعی و آبخیزداری استان قم با اشاره به شرایط بحرانی قم گفت 400 هزار هکتار از مساحت قم را مناطق بیابانی تشکیل میدهند و توسعه بیابانها امروزه به عاملی موثر در ایجاد ریزگردهااصليترين وظيفه پليس ويژه مقابله با هر گونه تجاوز به حقوق ديگران است
۱۸ آبان ۱۳۹۴ ۸ ۲ق ظ اصليترين وظيفه پليس ويژه مقابله با هر گونه تجاوز به حقوق ديگران است موج - فرمانده يگان ويژه شرق استان تهران در ديدار با امام جمعه شهرستان پيشوا اصليترين وظيفه امروز پليس ويژه را مقابله با هر گونه ستم و تجاوز به حقوق ديگران بيان کرد به گزارش خبرگزاري موجست کردن لباس پاییزی به سبک ادل
ست کردن لباس در پاییز اصول و قواعدی دارد و اگر شما می خواهید در پاییز 2015 شیک پوش باشید لباس های تان را به سبک ادل Adele ست کنید لباس های پاییزی تان را به سبک ادل Adele ست کنیدادل لوری بلو ادکینز Adele Laurie Blue Adkins متولد ۵ مهٔ ۱۹۸۸ که بیشتر با لقب هنری اش اَدِل شناختاز همین حالا باید به فکر مقابله با پدیده ال نینو باشیم
از همین حالا باید به فکر مقابله با پدیده ال نینو باشیم رئیس سازمان جهاد کشاورزی استان کرمانشاه گفت با توجه به سردشدن هوا و بارندگی ها احتمال وقوع پدیده ال نینو وجود دارد به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه رئیس سازمان جهاد کشاورزی استان کرمانشاه-
گوناگون
پربازدیدترینها