تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816353635
چه بخوریم که راحت بخوابیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:9 صبح: سلامت > تغذیه و تناسب اندام - خیلی مهم است که به بدن و ذهنتان استراحت دهید. این کار را می توانید با مقدار کافی خواب انجام دهید. اما زمانی که خواب خوبی نداشته باشید، قطعا سرحال و با انرژی هم نخواهید بود.به گزارش سایت خبری تحلیلی 9 صبح ، خیلی مهم است که به بدن و ذهنتان استراحت دهید. این کار را می توانید با مقدار کافی خواب انجام دهید. اما زمانی که خواب خوبی نداشته باشید، قطعا سرحال و با انرژی هم نخواهید بود. زمان هایی هست که به هر دلیلی نمی توانید به خوابی عمیق فرو بروید. در این مطلب با ۹ غذایی آشنا خواهید شد که به شما کمک می کنند تا خوابی عمیق پیدا کنید. ۱. ماست بدن ما نیازمندی اش به کلسیم را از محصولات لبنی تامین می کند. ماست هم که از شیر ساخته می شود، به بدن ما کلسیم می رساند. اگر شما کمبود کلسیم داشته باشید، ممکن است در عمیق خوابیدن با مشکل مواجه شوید. بنابراین اگر به اندازه ی کافی کلسیم مصرف نمایید، به بهبود کیفیت خوابتان کمک خواهد شد. ۲. موز موز سرشار از پتاسیم و منبع غنی ویتامین B6 است. بنابراین با خوردن موز به تولید هورمونی بنام ملاتونین کمک خواهید کرد. هورمونی که بر کیفیت خواب شما تاثیر مثبت دارد. ۳. نخود نخود هم منبعی عالی برای ویتامین B6 است که به تولید ملاتونین کمک می کند. پس خوردن نخود هم در کسب یک خواب راحت و عمیق تاثیر گزار است. با ما تبلیغ کنید ۴. ماهی ماهی هایی همچون تون، سالمون و هالیبوت، منابع خوبی از ویتامین B6 هستند. این ویتامین نیز به تولید ملاتونین و نهایتا به بهبود خوابتان کمک خواهد کرد. ۵. شیر گرم، قبل از خواب شیر، سرشار از کلسیم و مواد معدنی مهم دیگری است که تاثیری آرامش بخش دارند. شیر گرم بهمراه زردچوبه، شکر، و کمی هم میوه ی خشک، به سیستم بدن شما آرامش داده و کمک می کند تا خواب خوبی داشته باشید. ۶. برنج غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند هم به بهتر خوابیدن کمک می کنند. مصرف برنج باعث خواهد شد تا بدنتان مقدار زیادی انسولین ترشح کرده و نتیجتا خوابالو شود. ۷. آب گیلاس ترش به افراد زیادی که از بی خوابی معمولی تا انواع مزمن آن رنج می برند، توصیه می شود که آب گیلاس ترش بخورند. این آبمیوه مقدار زیادی ملاتونین تولید کرده و باعث خواب شبانه ی آرامی خواهد شد. ۸. محصولات گندم گندم کامل، انواع نان سفید و حتی ماءالشعیرها سرشار از منیزیم هستند. منیزیم درون بدن کمک می کند تا بهتر بخوابید و خوابی بی وقفه داشته باشید. ۹. انواع کلم سبزیجاتی که برگشان سبز است، مانند کلم، مشابه شیر و محصولات لبنی دیگر، غنی از کلسیم هستند. مصرف این سبزیجات سطح کلسیم بدنتان را افزایش داده و کمک می کند تا سیکل خواب سالمی داشته باشید.
دوشنبه ، ۱۱آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: 9 صبح]
[مشاهده در: www.9sobh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 9]
-
گوناگون
پربازدیدترینها