تبلیغات
تبلیغات متنی
پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1850241059
چطور با پیری کمرمواجه شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>کمردرد یکی از بیشترین شکایت های افراد در سراسر دنیاست و از هر 10 نفر انسان 8 نفر آن را در چند برهه از زندگی خود تجربه کرده اند.به گزارش شفا آنلاین ، اغلب افراد درد را تحمل می کنند و باوجود درد به انجام کارهای روزمره خود می پردازند، اما با افزایش سن مشکلات بیشتری در ادامه زندگی با کمردرد رخ خواهد داد، چون در این سن کمر سفت و انعطاف ناپذیرتری دارید که بیشتر دچار آرتروز شده است. پیری کمر ستون فقرات شما از استخوان های (مهره) زیادی ساخته شده که هر یک از آنها به وسیله بالشتک هایی کوچکی به نام دیسک و از جنس غضروف از یکدیگر جدا شده اند. وقتی پیرتر می شویم، دیسک ها تحلیل می روند و آرتروز رخ می دهد. با گذشت زمان دیسک ها باریک می شوند و ستون فقرات کمی کوتاه تر می شود. وقتی دیسک های بین مهره ای تحلیل می رود، ستون فقرات شما سفت و انعطاف ناپذیرتر می شود و طرز ایستادن شما به حالتی خمیده رو به جلو در خواهد آمد. در افراد مسن تر که مبتلا به تحلیل برنده پوکی استخوان هستند، ستون فقرات در معرض خطر شکستگی های کوچک قرار دارند. این شکستگی های فشاری ناشی از پوکی استخوان، رایج هستند و در نهایت سبب می شوند افراد در وضعیتی خمیده رو به جلو قرار بگیرند. علت هر چه باشد وضعیت نامتعادل قرارگیری بدن موجب ایجاد درد می شود. ستون فقرات و عضلات اطراف آن به علت وضعیت قرارگیری بد بدن تحت فشار قرار می گیرند. این حالت مانند آن است که از شما بخواهند در تمام روز با پاهای خم شده از زانو راه بروید. کاهش درد دردهای ناشی از یک کمردرد مرتبط با پیری و افزایش سن اغلب با راهکارهای زیر بهبود می یابند. تقویت ماهیچه ها: عضلات حمایت کننده ستون فقرات، ما را در وضعیتی مستقیم حفظ کرده و فشار روی ستون فقرات را در طی انجام فعالیت های روزمره کاهش می دهد. تقویت بیشتر عضلات موجب کاهش بیشتر این فشار شده و شما درد کمتری را احساس خواهید کرد. لازم است که تمرین های ورزشی روی عضلات شکم، شانه ها و پاهای شما معطوف شوند. شما این کار را می توانید با کمک یک فیزیوتراپ انجام دهید تا یک برنامه ورزشی ویژه را که می تواند به سادگی انجام یک پیاده روی باشد طراحی کنید. یک برنامه آمادگی بدنی عمومی نظیر یک برنامه پیاده روی سریع همه گروه های عضلانی را درگیر و بیشتر از همه به عضلات کمر شما کمک می کند. همچنین انجام گونه های اصلاح شده از ورزش یوگا و پیلاتس با تایید پزشک معالجتان موثر است. عضلات خود را بکشید: تنها تقویت عضلات دربرگیرنده کمر کافی نیست و شما همچنین باید برای انعطاف پذیری آنها را تحت کشش قرار دهید تا به شما در جلوگیری از آسیب دیدن کمک کنند و طیف حرکت مناسبی پیدا کنند. اگر شما به علت انعطاف ناپذیر بودن عضلات باسن نمی توانید پاهایتان را روی هم بیندازید یا چهارزانو بنشینید، مجبور می شوید از کمر و ستون فقرات خم شوید که این کار بر روی کمرتان فشار وارد می کند.پزشکان توصیه می کنند عضلات همسترینگ و چهار سر ران، عضله گاستروکنمیوس یا عضله اصلی پشت ساق پا، عضلات دورکننده و سرینی در باسن و حتی عضلات گرداننده شانه (روتاتور کاف) را تحت کشش قرار دهید. بازوهایتان را در هم حلقه کنید و آنها را در مقابل قفسه سینه تحت کشش قرار دهید. شانه هایتان را به عقب بچرخانید و تا 5/2 سانتی متر خودتان را به بالا بکشید. این کار موجب برداشتن فشار از روی کمرتان می شود. طرز ایستادن خود را بهبود ببخشید : تقویت کردن و تحت کشش قرار دادن عضلات به شما کمک می کند مستقیم تر بایستید و در نتیجه فشار کمتری بر روی کمر شما وارد می شود اما ممکن است نیاز باشد تا شما بر روی وضعیت قرارگیری بدن و طرز ایستادنتان نیز کار کنید. طرز ایستادن خود را اصلاح کنید، به طوری که سرتان با باسنتان و باسنتان نیز با پاهایتان در یک راستا باشند. در این حالت نباید هیچ گونه خمیدگی و انحنایی وجود داشته باشد. برای انجام این کار می توانید نحوه ایستادن خود را در آینه از نمای روبرو و جانبی بررسی کنید. ورزش هایی که اندام های فوقانی را درگیر می کند، به بهبود بخشیدن وضعیت گردن و نواحی بالایی پشت کمک می کنند. ورزش های درگیرکننده پاها و عضلات مرکزی بدن نیز وضعیت قرارگیری نیمه پایینی بدن را بهبود خواهند بخشید. انجام حرکتی که شرحش در پایین آمده است: شانه ها و قفسه سینه را تحت کشش قرار می دهد و به تسکین کمردرد کمک می کند: به پشت روی زمین دراز بکشید در حالی که زانوهایتان خمیده و کف پاهایتان صاف بر روی زمین قرار دارد، شانه هایتان را از زمین بلند کنید. دست هایتان را به آرامی پشت سرتان قرار داده، به طوری که آرنج هایتان به سمت سقف باشد. به آرامی آرنج هایتان را تا حد ایجاد فشار به سمت کف اتاق پایین بیاورید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به وضعیت شروع بازگردید. این کار را 2 تا 4 بار تکرار کنید. Harvard Health Letter
پنجشنبه ، ۷آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
-
گوناگون
پربازدیدترینها