محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831001666
مهمترين منبع سوخت براي ورزشکاران
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
مهمترين منبع سوخت براي ورزشکاران نويسنده: دکتر پويا دانشور عوامل متعددي بر ميزان انرژي مورد نياز هر ورزشكار، ذخاير انرژي و وزن مطلوب او تأثير دارد. عواملي مانند نوع و ميزان فعاليت‌هاي بدني، جنسيت، سن و اگر بخواهيم ديدگاه تخصصي‌تري داشته باشيم حتي در يك رشته ورزشي بسته به جايگاه ورزشكار در تيم رژيم غذايي او مي‌تواند متفاوت باشد. اين تفاوت‌ها به‌خصوص در رشته‌هايي كه رده‌بندي وزني دارند مانند كشتي و وزنه‌برداري اهميت بيشتري پيدا مي‌کند. ذخاير انرژي بدن ورزشكاران نيز نقش زيادي در عملكرد آنها دارد. به‌عنوان مثال، نقش ذخاير قند (كربوهيدرات) كبد و عضلات به‌عنوان مهمترين سوخت لازم در تمرينات و مسابقات يا نقش توده عضلاني در عملكرد ورزشكار و بالاخره نقش ذخاير چربي و عضله در اندازه و تركيب بدن كه بسته به رشته‌هاي مختلف بسيار متفاوت‌اند. بديهي است كه ورزشكاران تلاش مي‌كنند با دستكاري عوامل فوق، آنها را به نفع خود در رشته ورزشي‌شان تغيير دهند و در اكثر موارد يكي از اهداف اصلي آنها كاهش توده چربي، افزايش توده عضلاني و كاهش وزن است ولي همان‌طور كه گفتيم چون بعضي ورزشكاران گاهي تك‌بعدي و غيرعلمي به موضوع نگاه مي‌کنند، دچار عوارض جانبي مي‌شوند. گاهي هم ورزشكاران به حدي به محدودسازي رژيم غذايي مبادرت مي‌ورزند كه سوخت‌وساز و اعمال هورموني بدن‌شان دچار اشكال مي‌شود. اما هيچ مي‌دانيد مهمترين سوخت موردنياز براي ورزشكاران چيست؟ در پاسخ بايد گفت كربوهيدرات‌ها سوخت مهم اما به نسبت كوتاه‌مدتي براي فعاليت‌هاي ورزشي هستند. كربوهيدرات را در فارسي قند ترجمه مي‌كنند اما قند و شكر و مشتقات شيرين‌كننده آنها نوع ساده كربوهيدرات‌ها تلقي مي‌شوند و منظور ما از كربوهيدرات‌ها بيشتر نوع مركب آنها است كه در موادي مثل نشاسته، نان، برنج، سيب‌زميني و ماكاروني يافت مي‌شوند. ورزشكاران بايد هر روز با خوردن غذاهاي حاوي كربوهيدرات، مقادير از دست رفته‌شان را در بدن جايگزين كنند. اين دسته از مواد غذايي براي بازيابي ذخاير بدن در دو نوبت بايد مصرف شود؛ يكي بازيابي فوري كه ظرف 4 ساعت اول بعد از تمرين يا مسابقه به ميزان يك گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن در هر ساعت بايد مصرف شود و دوم بازيابي روزانه ذخاير كه بسته به شدت تمرين يا مسابقه بين 5 تا 10 گرم به ازاي هر كيلوگرم در طول روز بايد مصرف شوند. البته اگر فاصله بين دو تمرين يا مسابقه كمتر از 8 ساعت باشد، مصرف كربوهيدرات بايد بلافاصله پس از نخستين جلسه آغاز شود. ميان وعده‌ها مي‌توانند نقش مؤثري براي بازيابي ذخاير در اين حالت داشته باشند. مثلا در مسابقات كشتي گاه ورزشكار روزي 3 تا 4 كشتي مي‌گيرد و بايد در اين فواصل كم، ذخايرش جبران شود. منبع:www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1600]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها