تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837124886
تقويت عضلات ران
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تقويت عضلات ران عضلات ران از جمله عضلاتي هستند که به نگهداري و حمايت مناسب مفصل زانو کمک بسياري ميکنند. در واقع با تقويت عضلات ميتوانيد تا حدود زيادي از درد زانوهاي خود کم کنيد. حرکات ورزشي اين شماره براي تقويت اين عضلات، به خصوص عضلات قسمت رويي ران پيشنهاد مي‌شود. حرکت اول: بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. بدن بايد کشيده و زانوها صاف باشد. دو دمبل را با دست‌هاي کشيده در دو طرف بدن قرار دهيد، به طوري که دمبل‌ها به موازات زمين قرار بگيرند. سر خود را راست نگه داريد، پشت شما بايد صاف باشد. به آرامي بنشينيد و پس از مکث کوتاهي به آرامي بلند شويد.
حرکت دوم: بايستيد و پاها را بيشتر از عرض شانه باز کنيد. يک دمبل را با دو دست در قسمت جلوي بدن بگيريد. زانوها را به آرامي خم کنيد و باسن را مانند نشستن روي صندلي پايين بياوريد. اين حرکت را تا زماني که احساس ناراحتي نمي‌کنيد، انجام دهيد. سپس به آرامي به حالت اوليه برگرديد. در هنگام انجام حرکت، سينه را صاف نگه داريد.
حرکت سوم: براي انجام اين حرکت وزنه را به پشت خود قرار داده و با دست‌هاي خود در حالتي که راحت باشد، آن را نگه داريد. بايد سر را بالا گرفته و سينه را صاف نگه داريد. سعي کنيد اين حرکت را به آرامي انجام دهيد و به آرامي به حالت اوليه برگرديد.
منبع:http://www.salamat.com /ج
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1107]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها