-
تقويت عضلات ران عضلات ران از جمله عضلاتي هستند که به نگهداري و حمايت مناسب مفصل زانو کمک بسياري ميکنند. در واقع با تقويت عضلات ميتوانيد تا حدود زيادي از درد زانوهاي خود کم کنيد. حرکات ورزشي اين شماره براي تقويت اين عضلات، به خصوص عضلات قسمت رويي ران پيشنهاد ميشود. حرکت اول: بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. بدن بايد کشيده و زانوها صاف باشد. دو دمبل را با دستهاي کشيده در دو طرف بدن قرار دهيد، به طوري که دمبلها به موازات زم