تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 10 مهر 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):هر جوان مؤمنى كه در جوانى قرآن تلاوت كند، قرآن با گوشت و خونش مى آميزد و خداوند ع...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها




آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1819577674




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

ظرايف کار با دستگاه های قدرتی ورزشی


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ظرايف کار با دستگاه های قدرتی ورزشی
ظرايف کار با دستگاه های قدرتی ورزشی   نويسنده:دکتر احمد باقري‌مقدم*   اگرچه ورزش‌هاي ايروبيک نقش اساسي در کاهش وزن دارند اما در کنار آن، ورزش‌هاي قدرتي و تقويتي هم به دليل مصرف انرژي بيشتر به کاهش وزن و همچنين تناسب اندام و تقويت عضلات کمک مي‌کنند. بنابراين کسي که مي‌خواهد لاغر کند، اشکالي ندارد نيمي ‌از وقت خود را صرف ورزش‌هاي هوازي و بعد از آن کار با دستگاه‌هاي قدرتي را آغاز کند. وقتي فردي شروع به کاهش وزن مي‌کند، بحث ضعف عضلات مطرح است. طي کاهش وزن عضلات فرد ضعيف مي‌شود. در واقع، بخشي از جلوزدگي شکم نيز به خاطر ضعف عضلات است؛ در حالي که بسياري از ما به محض برجستگي شکم، يک وعده غذايي‌مان را حذف مي‌کنيم. در صورتي که در اين موارد انجام ورزش‌هاي قدرتي در کنار ورزش‌هاي هوازي به تقويت عضلات شکم، کمر و ديگر عضلات کمک کرده و تناسب اندام نتيجه اين حرکات خواهد بود. افرادي که مايل‌اند هر سه نوع ورزش را با هم انجام دهند، بايد توجه داشته باشند که در برنامه ورزشي خود، 2 يا 3 روز در هفته با دستگاه‌هاي قدرتي کار کنند. به اين معني که ورزش‌هاي قدرتي را بايد يک روز در ميان انجام دهند. اين کار باعث استراحت عضلات مي‌شود اما بايد توجه داشت هر بار 8 تا 10 عضله را در روز درگير کنند و به تقويت آن بپردازند و براي هر عضله بيشتر از 10 بار نبايد تمرين را تکرار کنند. در ضمن، اگر کار کردن با دستگاه‌ها در برنامه هر روز فرد است، مي‌تواند با يک برنامه‌ريزي دقيق هر روز به تقويت يک عضله بپردازد. به عنوان مثال در يک روز عضلات اندام فوقاني و بالاتنه را تقويت کند و در روز بعد اندام تحتاني و لگن را. در واقع فرد با اين کار يک روز در ميان به عضلات کار گرفته شده استراحت مي‌دهد و آنها را درگير نمي‌کند. لازم به ذکر است که بيماران فشارخوني و بيماران قلبي بايد خيلي احتياط کنند زيرا ورزش‌هاي قدرتي باعث بالارفتن فشار خون آنها مي‌شود و بايد توجه داشته باشند که در حين ورزش نبايد نفس‌شان را حبس کنند بلکه هنگام منقبض کردن عضلات عمل بازدم و هنگام باز کردن عضلات عمل دم را انجام دهند. به اين ترتيب در کنار يک رژيم غذايي کم کالري، به بهترين نتيجه يعني وزن مطلوب دست پيدا خواهيد کرد. پي‌نوشت‌ها:   * متخصص طب ورزش منبع:www.salamat.com  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 303]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن