تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 9 آذر 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):نماز شب، موجب رضايت پروردگار، دوستى فرشتگان، سنت پيامبران، نور معرفت، ريشه ايم...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1835296459




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

ظرايف کار با دستگاه های قدرتی ورزشی


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ظرايف کار با دستگاه های قدرتی ورزشی
ظرايف کار با دستگاه های قدرتی ورزشی   نويسنده:دکتر احمد باقري‌مقدم*   اگرچه ورزش‌هاي ايروبيک نقش اساسي در کاهش وزن دارند اما در کنار آن، ورزش‌هاي قدرتي و تقويتي هم به دليل مصرف انرژي بيشتر به کاهش وزن و همچنين تناسب اندام و تقويت عضلات کمک مي‌کنند. بنابراين کسي که مي‌خواهد لاغر کند، اشکالي ندارد نيمي ‌از وقت خود را صرف ورزش‌هاي هوازي و بعد از آن کار با دستگاه‌هاي قدرتي را آغاز کند. وقتي فردي شروع به کاهش وزن مي‌کند، بحث ضعف عضلات مطرح است. طي کاهش وزن عضلات فرد ضعيف مي‌شود. در واقع، بخشي از جلوزدگي شکم نيز به خاطر ضعف عضلات است؛ در حالي که بسياري از ما به محض برجستگي شکم، يک وعده غذايي‌مان را حذف مي‌کنيم. در صورتي که در اين موارد انجام ورزش‌هاي قدرتي در کنار ورزش‌هاي هوازي به تقويت عضلات شکم، کمر و ديگر عضلات کمک کرده و تناسب اندام نتيجه اين حرکات خواهد بود. افرادي که مايل‌اند هر سه نوع ورزش را با هم انجام دهند، بايد توجه داشته باشند که در برنامه ورزشي خود، 2 يا 3 روز در هفته با دستگاه‌هاي قدرتي کار کنند. به اين معني که ورزش‌هاي قدرتي را بايد يک روز در ميان انجام دهند. اين کار باعث استراحت عضلات مي‌شود اما بايد توجه داشت هر بار 8 تا 10 عضله را در روز درگير کنند و به تقويت آن بپردازند و براي هر عضله بيشتر از 10 بار نبايد تمرين را تکرار کنند. در ضمن، اگر کار کردن با دستگاه‌ها در برنامه هر روز فرد است، مي‌تواند با يک برنامه‌ريزي دقيق هر روز به تقويت يک عضله بپردازد. به عنوان مثال در يک روز عضلات اندام فوقاني و بالاتنه را تقويت کند و در روز بعد اندام تحتاني و لگن را. در واقع فرد با اين کار يک روز در ميان به عضلات کار گرفته شده استراحت مي‌دهد و آنها را درگير نمي‌کند. لازم به ذکر است که بيماران فشارخوني و بيماران قلبي بايد خيلي احتياط کنند زيرا ورزش‌هاي قدرتي باعث بالارفتن فشار خون آنها مي‌شود و بايد توجه داشته باشند که در حين ورزش نبايد نفس‌شان را حبس کنند بلکه هنگام منقبض کردن عضلات عمل بازدم و هنگام باز کردن عضلات عمل دم را انجام دهند. به اين ترتيب در کنار يک رژيم غذايي کم کالري، به بهترين نتيجه يعني وزن مطلوب دست پيدا خواهيد کرد. پي‌نوشت‌ها:   * متخصص طب ورزش منبع:www.salamat.com  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 306]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن