محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844624112
پيادهروي را دستکم نگيريد
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
پيادهروي را دستکم نگيريد مارک فنتون، مربي پيشين مسابقات گروهي پيادهروي آمريکا مدعي است شواهد بيشماري در دست است که پيادهروي بهترين نوع ورزش بدني است. او براي اثبات اين موضوع مي‌گويد: «پيادهروي بسيار ساده است و هيچ نوع آموزش رسمي و تجهيزات و وسايل مخصوص به جز يک جفت کفش مناسب لازم ندارد و مي‌توان آن را در هر زمان و با هر شرايطي انجام داد.» اگر بخواهيد پيادهروي را به ورزشي پرتحرک تبديل کنيد، امکان آن وجود دارد. مزاياي پيادهروي براي سلامت قلب مجموعه پژوهشهايي که از سال 1976 در‌هاروارد به عمل آمده نشان مي‌دهد، خطر بروز حمله قلبي و سکته در افرادي که سه بار در هفته و هر بار حداقل يک ساعت پيادهروي ميکنند، بين 30 تا 40 درصد کمتر از اشخاصي است که ورزش نمي‌کنند. پيادهروي؛ بي‌خطرترين ورزش پيادهروي از نظر ايمني با ساير ورزش‌ها قابل مقايسه نيست. در پژوهشي که طي 28 هفته در دانشگاه کلرادو صورت گرفته است، دو گروه دونده و قدم زن که هفته‌اي چهاربار با ضربان قلب تعيين شده ورزش کردند و از نظر سطح تناسب ايروبيک با يکديگر مقايسه شدند. به طور ميانگين کساني که دويده بودند، به دليل آسيب ديدگي، يازده روز از فعاليت جسماني را از دست دادند، در حالي که پياده رونده‌ها تنها يک روز و نيم از برنامه تعيين شده عقب ماندند. پيشگيري از پوکي استخوان ورزش‌هايي چون شنا و دوچرخه‌سواري براي سلامت قلب و رگ‌ها بسيار مفيدند اما به اندازه پيادهروي، استخوان‌ها را قوي نمي‌کنند. دکتر سوزان جانسون، نويسنده کتاب راهنماي پيادهروي، ضمن تاکيد بر اين نکته مي‌افزايد: «ورزش‌هايي مانند پيادهروي، براي پيشگيري از بروز پوکي استخوان به خصوص براي زن‌ها حياتي است.» تناسب اندام همه جانبه ويشاسدلاک، بنيان‌گذار انجمن پيادهروي آمريکا مي‌گويد: «در اتحاد جماهير شوروي سابق، دانشمندان از دهه 60، طي چهار دوره از بازي‌هاي المپيک به مطالعه ورزشکاران خود پرداختند تا ببينند ورزشکاران کدام رشته از تناسب و سلامت جسمي بيشتري برخوردارند. براي پي‌بردن به اين موضوع، آنها عوامل انعطاف‌پذيري، نبود آسيب ديدگي، سرعت، مقاومت و قدرت پليو متريک را که در پرش به کار مي‌رود، ملاک قرار دادند. نتايج تحقيقات نشان داد که از ميان تمام ورزشکاران، پياده رونده‌ها در هر يک از اين موارد از سايرين برتر بودند. تقويت‌کننده قواي ذهني براساس پژوهشي در دانشگاه ايلي نويز، گروهي از بزرگسالان بين 60 تا 75 سال که در گذشته عادت به نشستن داشتند، وادار به انجام سه دفعه پياده‌روي‌هاي سريع در هفته شدند. پس از شش ماه، عملکرد ذهني آنها 15 درصد بيشتر شده بود.
کاربرد آسان جانسون مي‌گويد: «مردم پيادهروي را راحت‌تر از ورزش‌هاي ديگر انجام مي‌دهند و در انجام آن نيز مداومت بيشتري نشان مي‌دهند. افزون بر اين، پيادهروي مي‌تواند فعاليتي اجتماعي باشد.» سولان مک فرسن، بازيگر ديرپاي تلويزيون و دونده سابق ماراتن که اکنون هفته‌اي چند بار به اين ورزش مي‌پردازد، مي‌گويد: «هنگامي‌که صبح‌ها با عده‌اي از دوستان به پيادهروي مي‌رويم، گفتگوهاي جالبي ميان ما رد و بدل مي‌شود که من در دوراني که مي‌دويدم، از آن بي بهره بودم! در اين پياده‌روي‌ها فرصت‌هاي مناسب براي ما فراهم مي‌آيد که به خوب و بد زندگي خود بهتر آگاهي يابيم و آگاهي خود را در زمينه موضوعات گوناگون افزايش دهيم». اين دونده سابق ماراتن بر اين اعتقاد است که براي تداوم انجام ورزش پيادهروي بايد نکاتي چند را در نظر داشت: 1) پياده‌روي‌هاي خود را براساس يک برنامه زماني تنظيم کنيد. 2) به منظور پرتحرک کردن ورزش پيادهروي، پيشرفت خود طي مسافت بيشتر را درنظر داشته باشيد. 3) براي خود هدف تعيين کنيد: «براي اين منظور کفش‌هايتان را بپوشيد، از خانه خارج شويد و يک ساعت پيادهروي کنيد تا به محل مورد نظر برسيد. پس اگر خواستيد از همان مسيري که طي کرده‌ايد، برگرديد و به اين ترتيب دو ساعت قدم زده‌ايد. 4) مسيرهاي خوش آب و هوا را براي پيادهروي انتخاب کنيد. 5) به هنگام پيادهروي از لباس‌هاي راحت استفاده کنيد و از پوشيدن لباس‌هاي تنگ و نامناسب اجتناب کنيد. 6) در روزهاي آفتابي براي محافظت از چشمان خود از عينک آفتابي استفاده کنيد. 7) پيادهروي را مي‌توانيد با گوش فرادادن به موزيک آرام دلپذيرتر کنيد. چگونه پيادهروي را به ورزشي پرتحرک تبديل کنيم؟ براي آنکه پيادهروي در کاهش وزن مؤثر باشد، پنج تا شش روز در هفته و هر بار 60 دقيقه يا بيشتر قدم بزنيد. براي تقويت ماهيچه‌هاي سريني و ران و فرم گرفتن آن در مسيرهاي سربالا پيادهروي کنيد. سعي کنيد قدم‌هايي تندتر و نه بلندتر برداريد. هنگام پيادهروي قامت خود را صاف کنيد و چشم به افق بدوزيد. براي آنکه کالري بيشتر بسوزانيد، در هر دقيقه 135 قدم برداريد. به هنگام پيادهروي، دست‌ها را از آرنج خم کنيد، به طوري که زاويه‌اي 90 درجه تشکيل دهند. در اين حالت، نوسان دست‌ها در هوا کم و بيش مانند آن است که وزنه بلند کرده باشيد، با اين تفاوت که در اين حالت خطر هيچ آسيبي شما را تهديد نمي‌کند. افزون بر اين توصيه مي‌شود در هر قدم که برمي‌داريد، روي پنجه پا فشار بياوريد. نوعي از کفش‌هاي پيادهروي را انتخاب کنيد که از قوس کف پا به راحتي خم نشود بلکه از برآمدگي زير شست قابل خم شدن باشد. در ضمن، رويه کفش را بلند انتخاب نکنيد و همچنين کفشي را بپوشيد که داراي پاشنه ضخيم و بلند نباشد. منبع:http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 695]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها