تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816211067
چربی دور شکم تان به دلایل زیر از بین نمی رود
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
رسیدن به تناسب اندام؛
چربی دور شکم تان به دلایل زیر از بین نمی رود
خوردن غذاهای گیاهی بیشتر از خوردن کربوهیدراتهای پیچیده و کاهش میزان قند دریافتی باعث کاهش چربی شکمی میشود.
امام صادق عليه السلام : نيكوكارى و خوش اخلاقى، خانه ها را آباد و عمرها را طولانى مى كنند.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، شما هم برای از بین بردن چربی های دور شکم تان دچار مشکل شده اید و با ورزش کردن این چربی ها از بین نمی روند؟ از بین نرفتن چربی های دور شکم تان به دلایل زیر است.
چربیهای دور شکم و کمر عمدتا از نوعی چربی به نام چربی احشایی تشکیل شدهاند که اندامهای حیاتی درون شکم را احاطه میکند و با مجموعهای مشکلاتی بهداشتی ارتباط دارد. زیادی چربی شکم حتی خطرناکتر از اضافه وزن کلی است، چرا که چربی احشایی خطر دیابت 2، فشار خون بالا، بیماری قلبی، پوکی استخوان و زوال عقل را افزایش میدهد. اگر تلاشتان برای کاهش چربی شکمی موفق نبوده است، فهرست زیر را بخوانید تا معلوم شود، چه کاری را اشتباه انجام دادهاید.
1 - به اندازه کافی و خوب نخوابیدهاید خواب فقط باتریهای ذهنی و چشمی را پر نمیکند، خواب به بدن شما کمک میکند که میزان مناسبی از هورمونهای تنظیمکننده اشتها در بدن شما تولید شود. در صورتی که کم بخوابید، دستگاههای بدنیتان مقدار بیشتری گرلین، هورمونی که باعث ایجاد احساس گرسنگی میشود، تولید میکند. ممکن است بیدار ماندن پس از نیمهشب گاهی بر وزن شما تاثیر نگذارد، اما اگر بهطور مداوم خواب شبانه 7 یا 8 ساعته شبانهتان را از دست بدهید، حتی اگر احساس فرسودگی نکنید، باعث افزایش وزنتان میشود.
2 - الکل ننوشید مصرف الکل باعث افزایش کالری دریافتی فرد میشود، بدون اینکه او متوجه این موضوع باشد. هر گرم الکل تقریبا 2 برابر میزان کالری یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین. یک مشکل دیگر این است که بدن با الکل به عنوان سم برخورد میکند، و به سرعت آن را متابولیزه میکند و به این ترتیب منابع کمتری در بدن برای سوخت و ساز غذاها باقی میماند. نتیجه این است که کالریهای غذاها بیشتر به صورت چربی در بدن ذخیره میشود. بدتر از اینها الکل هورمونهای ایجادکننده سیری، یکی از مهارکنندههای خوردن را کاهش میدهد.
3 - ورزشهای قدرتی تنهای (core exercise) را انجام نمیدهید اگر از صبح تا شب هم دراز و نشست انجام دهید، به طور موضعی چربیهای شکمیتان کاهش نخواهند یافت، اما انجام ورزشهای قدرتی تنه به صورت دیگری به شما سود خواهد رساند: هنگامی چربی شکمیتان را با رژیم غذایی و افزایش فعالیت جسمیتان کاهش میدهید، عضلاتتان شروع به حجیم شدن و مشخصتر شدن میکنند، و شما زودتر از هنگامی که عضلات راست و مایل شکمیتان را نادیده بگیرید، به شکمی صاف خواهید رسید. ایجاد یک روتین روزانه از مجموعه چندین بار تکرار ورزشهای معمول تنهای مانند پلانک (شنا رفتن) و پلانک از پهلو، کرانچ (تمرین فشاری بر شکم) و کرانچ دوچرخه و انواع دراز و نشست و سایر حرکات از این نوع به رسیدن به این هدف کمک میکند. 4 - تحت استرس بیش از حد هستید اگر هنگامی که عصبی میشوید، به غذا خوردن روی میآورید، تعجبی ندارد که دچار چاقی شوید، اما استرس در سطح سلولی نیز در افزایش چربی شکمی تاثیر دارد. اضطراب مزمن به سیستم بدنی شما میگوید تا هورمونهای استرسی مانند کورتیزول را آزاد کند و این هورمونها به نوبه خود این پیام را بدن میرسانند که نیاز به دریافت مجدد کالری به خصوص از غذاهای با میزان بالای چربی و شکر دارد. کورتیزول همچنین بدن شما را به ایجاد سلولهای چربی جدید وا میدارد که که بیشتر درون شکم به صورت چربی احشایی در میآیند و این نوع چربی خطرناک که اطراف احشای داخلی شکم را پر میکند و به بیماریهای مزمنی مانند دیابت و بیماری قلبی ارتباط دارد. 5 - تمرینهای قدرتی انجام نمیدهید ممکن است انجام ورزشهای هوازی مانند فوتبال و بسکتبال برای قلب شما مفید باشد، اما اگر تمرینّهای قدرتی را به برنامه ورزشیتان اضافه نکنید، ممکن است نتوانید به طور موثری با چربیهای شکم تان مقابله کنید. پژوهشها هم از این موضوع حمایت میکنند. یک بررسی دانشگاه هاروارد در سال2014نشان داد که مردانی که 20 دقیقه در روز به انجام تمرینهای قدرتی به همراه تمرینهای هوازی میپردازند، میزان کمتری چربی شکمی در مقایسه با آنهایی دارند که فقط تمرینهای هوازی انجام میدهند یا اصلا ورزش نمیکنند. بافت عضلانی کالری بیشتری نسبت به بافت چربی میسوزاند، بنابراین هر چه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، میزان سوخت و ساز شما بالاتر خواهد رفت، حتی اگر بیحرکت پشت میز کارتان نشسته باشید. 6 - ورزشهای هوازی را نادرست انجام میدهید اگر ورزش هوازی مثلا دویدن روی تردمیل با شدت متوسط را برای 30 دقیقه یا بیشتر انجام دهید، نسبت به وضعیتی که چندین وعده ورزش هوازی با شدت بالا را با فواصل زمانی انجام دهید، میزان چربی شکمی کمتری را از دست خواهید داد. علت این پدیده هم میزان کلی سوختن کالری است: هر چه شدت فعالیت جسمیتان بیشتر باشد، وزن بیشتری از جمله چربی شکمی بیشتری را از دست خواهید داد. اگر بتوانید کل برنامه ورزش هوازیتان را با شدت بالا انجام دهید، کالری حتی بیشتری را خواهید سوزاند و چربیهای شکمیتان زودتر برطرف خواهند شد. پژوهشها در این زمینه نیز این نتیجهگیری حمایت میکند. افراد مورد بررسی که ورزش هوازی با شدت بالا انجام میدادند، نسبت به افرادی که ورزش هوازی با شدت کم انجام میدادند، به نتایج بهتری در کاهش دور کم میرسیدند. 7 - در خوردن غذاهای نشاستهای و شیرین افراط میکنید غذاهای آماده کارخانهای مملو از قند، نمک و کربوهیدراتهای نشاستهای هستند که مقدار زیادی کالری در آنها پنهان است و به تجمع چربی در میانه بدن شما میانجامد. قند و کربوهیدراتهای ساده همچنین میتواند تولید انسولین بدن شما را بالا ببرد و این امر به نوبه خود به ذخیره بیشتر کالری به صورت چربی درون شکم شما میشود. بشقاب غذایی خود را با پروتئین بدون چربی، کربوهیدراتهای پیچیده و میوهها و سبزیهای با ضریب گلیسمیک پایین پر کنند که هم شکمپرکن هستند و هم باعث جلوگیری از بالا رفتن انسولین میشوند. 8 - کالری کم میسوزانید با افزایش سن شما موتور کالریسوز بدن شما، مانند سایر کارکردهای بدنی افت میکند. این میزان افت در یک فرد متوسط به معنای سوزاندن 10 کالری کمتر در روز در هر سال است. این 10 کالری شاید کم به نظر برسد، اما در مجموع به معنای نیم کیلوگرم اضافه وزن در سال است. حتی اگر غذایی که مصرف میکنید، بیچربی و مغذی باشد، باز هم مشمول این کاهش سوخت و ساز خواهد شد: اگر کالریهای بیشتری از میزان کالریهایی که میسوزانید، دریافت کنید، شکمتان کوچک نخواهد شد. بنابراین برای اینکه چربی شکمتان را کاهش دهید، باید بیش از کالری که دریافت میکنید، کالری بسوزانید. با یک کاهش 100 تا 200کالری در روز شروع کنید (به همراه ورزش) در حدی که به گرسنگی نیفتید. اگر هدفتان کاهش مقدار زیاد وزن، یعنی بیش از5 کالری است، باید کالری دریافتی روزانهتان400تا 500 کاهش پیدا کند. 9 - به اندازه کافی فیبر نمیخورید خوردن غذاهای گیاهی بیشتر از خوردن کربوهیدراتهای پیچیده و کاهش میزان قند دریافتی باعث کاهش چربی شکمی میشود. فیبرهای محلول در آب (از نوعی که آب را جذب میکنند و باعث احساس پری شما میشوند) در حبوبات، سبزیجات و میوهها یافت میشوند و یک بررسی در سال 2011 نشان داده است که این مواد غذایی باعث کاهش میزان چربی احشایی میشوند. پژوهشگران دریافتند که مصرف 10گرم فیبر محلول در روز، معادل خوردن نیم فنجان لوبیا یا دو سیب کوچک، میتواند این منفعت را ایجاد کند. 10 - غذای اشتباه میخورید نوع چربی که مصرف میکنید، میتواند تعیینکننده محل رسوب آن در بدنتان باشد. یک بررسی اخیرا منتشر شده نشان داد که افرادی که مقدار زیادی چربیهای اشباعنشده (مانند روغن آفتابگردان، روغن زیتون، چربیهای امگا 3) میخورند، کمتر دچار چاقی شکمی میشوند. در مقابل باید چربیهای ترانس پرهیز کنید. این چربیهای ساخته شده از روغنهای تا حدی هیدروژنهشده که اغلب در فستفودها و غذاهای فراوریشده یافت میشوند، نیز با چاقی شکمی ارتباط دارند. سیمرغ /2021
۳۱/۰۶/۱۳۹۴ - ۲۳:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
صفحات پیشنهادی
5 نوشیدنی که چربی های شکم تان را از بین می برد
رسیدن به تناسب اندام 5 نوشیدنی که چربی های شکم تان را از بین می برد اگر می خواهید سرعت از بین رفتن چربی های تان را بالا ببریدد باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید امام صادق عليه السلام نيكوكارى و خوش اخلاقى خانه ها را آباد و عمرها را طولانى مى كنند ورزش یکی از بهترینوزیر راه و شهرسازی از ساخت هتل بین المللی در فرودگاههای کشورخبر داد
وزیر راه و شهرسازی از ساخت هتل بین المللی در فرودگاههای کشورخبر داد اصفهان - ایرنا - وزیر راه و شهرسازی از تصمیم دولت برای تجهیز و ایجاد امکانات رفاهی وهتلهای بین المللی در فرودگاه اصفهان و دیگر کانونهای گردشگری خبر داد عباس آخوندی این مطب را در دیدار با سباستین بازان مدیرعاملمعاون آموزش ابتدایی وزیر آموزش و پرورش در گفتوگو با فارس خبر داد پیشبینی حضور یک میلیون ۳۰۰ هزار کلاس اولی و
معاون آموزش ابتدایی وزیر آموزش و پرورش در گفتوگو با فارس خبر دادپیشبینی حضور یک میلیون ۳۰۰ هزار کلاس اولی و ۸۰۰ هزار پیشدبستانی در مدارس کشورمعاون آموزش ابتدایی وزیر آموزش و پرورش از پیشبینی حضور یک میلیون و ۳۰۰ هزار دانشآموز اول دبستانی و حدود ۸۰۰ هزار نوآموز پیشدبستانی درورود نخستین گروه پرندگان زمستان گذران به تالاب بین المللی میانکاله بهشهر
رییس حفاظت و محیط زیست بهشهر خبر داد ورود نخستین گروه پرندگان زمستان گذران به تالاب بین المللی میانکاله بهشهر ساری- ایرنا- رییس اداره حفاظت و محیط زیست بهشهر از ورود نخستین گروه پرندگان زمستان گذران به تالاب بین المللی میانکاله بهشهرخبر داد زمان رضااحمدی روز دوشنبه در گفت و گوسفرهای تابستانه به اوج می رسد/رصد رفتارهای پر خطر رانندگان توسط دوربین واعمال قانون متخلفان
سفرهای تابستانه به اوج می رسد رصد رفتارهای پر خطر رانندگان توسط دوربین واعمال قانون متخلفان رئیس پلیس مرکز کنترل ترافیک راههای کشور از ثبت تخلفات رانندگان در جاده ها و شهرها توسط دوربین ها خبر داد سرهنگ نادر رحمانی رئیس پلیس مرکز کنترل ترافیک راههای کشور در گفت و گو با خبلاغری شکم تان به دلایل زیر غیر ممکن می شود
لاغری شکم تان به دلایل زیر غیر ممکن می شود لاغر کردن شکم و کوچک کردن آن یکی از اولین آرزوهای هر شخصی است که در حال گرفتن رژیم های سخت و انجام تمرینات ورزشی است به گزارش خبرنگار كلينيك گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان چند ماهی است رژیم گرفتهاید روزی یك بار ورزش میكنید امشرق اصفهان در هفته ای که گذشت… اسامی مجروحان و یک زائر فوتی ایرانی حادثه مکه مکرمه/ سه اصفهانی در میان مجروحان
به گزارش اصفهان شرق پربازدیدترین اخبار اصفهان شرق در هفته ی گذشته را در بین اخبار زیر مشاهده کنید برای دیدن متن کامل اخبار روی تیتر آن ها کلیک کنید اسامی مجروحان و یک زائر فوتی ایرانی حادثه مکه مکرمه سه اصفهانی در میان مجروحان در پی طوفان شدید در مکه مکرمه و وقوع حادثه سقوطرئیس اداره ورزش و جوانان میاندورود: میاندورود سالن ورزشی استاندارد ندارد
رئیس اداره ورزش و جوانان میاندورود میاندورود سالن ورزشی استاندارد نداردرئیس اداره ورزش و جوانان میاندورود از نبود سالن ورزشی استاندارد و استخر در این شهرستان خبر داد مختار مهدوی امروز در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری فارس از شهرستان میاندورود با اشاره به اهمیت مقوله ورزش اظهار کرافزایش 4.5 برابری شمار دوربینهای جادهای |اخبار ایران و جهان
افزایش 4 5 برابری شمار دوربینهای جادهای رئیس پلیس راهور ناجا گفت با هماهنگیهای انجام شده تعداد دوربینهای کنترل و نظارت جادهای در کشور افزایش می یابد کد خبر ۵۳۲۱۸۱ تاریخ انتشار ۲۵ شهريور ۱۳۹۴ - ۱۲ ۰۴ - 16 September 2015 رئیس پلیس راهور ناجا گفت با هماهنگیهای انجام شده تثبت یک تخلف جدید توسط دوربین ها
ثبت یک تخلف جدید توسط دوربین ها اضافه شدن یک تخلف جدید به وظایف سیستمهای هوشمند و دوربینها افزایش تصادفات جرحی و فوتی در سه روز گذشته توضیح درباره جریمه عابران پیاده نصب 1800 دوربین ثبت تخلفات در جادهها و هشدار به رانندگان در روزهای پایانی تعطیلات تابستانی از جمله مهمترین-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها