تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812982419
![نمایش مجدد: راه حل هایی برای مادران بی خواب refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
راه حل هایی برای مادران بی خواب
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: با اين روش ها به بي خوابي اجازه ندهيد شما را از پا در بياورد
راه حل هایی برای مادران بی خواب
شايد هفته هاي اول تولد فرزندتان، او را بيشتر در حال خواب ببينيد اما چند هفته كه بگذرد، احتمالا مي بينيد فرزند بي قرارتان ميانهاي با خواب شبانه ندارد.
![برترین مجله اینترنتی ایران](sibesabz.jpg)
مجله سیب سبز: شايد هفتههاي اول تولد فرزندتان، او را بيشتر در حال خواب ببينيد اما چند هفته كه بگذرد، احتمالا ميبينيد فرزند بيقرارتان ميانهاي با خواب شبانه ندارد.
قبل از خواب بشور و بساب نكنيد
لااقل در ماههاي اول بچه داري، بايد مدام در حال لباس شستن و پاك كردن لكههاي شير از روي لباس نوزادتان باشيد. اما اگر نميخواهيد كار 24 ساعته مادري با چنين اضافهكاريهايي توانتان را به صفر برساند، بايد خواب آرامي به خود هديه كنيد. مهم نيست چقدر كار داريد؛ شما نبايد قبل از به تختخواب رفتن، این كارها را انجام دهيد. سعي كنيد يكساعت قبل از خواب براي شما و همسرتان ساعت آرامش باشد. تماشاي تلويزيون را در اين زمان فراموش كنيد و اجازه ندهيد كه ذهنتان با درگير خبرها و داستانها شدن خستهتر شود. در عوض يك موسيقي آرامشبخش بگذاريد، كمي بيصدا در كنار هم بنشينيد يا چند صفحه داستان بخوانيد تا با آرامش كامل به اتاق خوابتان وارد شويد.
موسيقي خواب را روشن كنيد
هم براي اينكه خودتان خواب عميقتري داشته باشيد و هم براي آرام كردن و خواباندن نوزادي كه از كوليت رنج ميبرد، از موسيقي سفيد كمك بگيريد. صداهايي مثل صداي ممتد قطار، امواج دريا و. . . در گروه اين موسيقيهاي سفيد قرار ميگيرند كه ميتوانند نوزادتان را در ساعات زيادي از شب بخوابانند. اگر هنوز وقت نكردهايد سيدي اين صداها را تهيه كنيد، ميتوانيد از سشوار كمك بگيريد و در طول روز هم وقتي نوزادتان در ساعت خاصي گريه را سر ميدهد، با بردنش كنار هود روشن آشپزخانه، آرامش كنيد.
![لالایی برایمادران بيخواب لالایی برایمادران بيخواب](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/6/16/632132_797.jpg)
آبغوره نگيريد
اگر مضطرب و افسرده باشيد، طبيعي است كه نوزادتان هم خوب نخوابد. محققان ميگويند، مادران مضطرب و افسرده، خواب آرام را ناخواسته از نوزادشان ميگيرند. اين مادرها اغلب در موقعي نامناسب –مثلا زمان خواب نوزاد- او را بلند ميكنند يا به نوزادشان شير ميدهند و با آشفته كردنش در جريان ناآرامي خودشان، آرامش او را به هم ميزنند. اين مادرها وقتي كودكشان به آرامش نياز دارد، براي كم كردن تنشهاي خودشان او را به تخت خود ميبرند و براي اينكه هميشه نگران حوادثي كه ميتواند براي كودكشان اتفاق بيفتد هستند، به او هم استرس وارد ميكنند و نظم خوابش را از بين ميبرند. اگر شما به افسردگي پس از زايمان دچار شدهايد يا احساس ميكنيد اضطراب زندگيتان را پر كرده، فكري به حال سلامت روانتان بكنيد تا نوزادتان بيش از اين بيخوابي نكشد.
تبلت را به اتاق خواب نبريد
براي شمايي كه هفتههاست در خانه حبس شدهايد، ارتباط برقرار كردن با دوستانتان در فضاي مجازي ميتواند راهي ديگر براي رسيدن به آرامش باشد. اما به شما توصيه ميكنيم اين راه را در ساعات قبل از خواب امتحان نكنيد. خيره شدن به صفحههاي نمايش، آن هم يك ساعت قبل از خواب ميتواند كيفيت خوابتان را پايين بياورد و حتي بعد از چند ساعت خوابيدن، شما را خستهتر از قبل از تختخواب بيرون بكشد.
موزدرماني كنيد
براي اينكه بهتر و آرامتر بخوابيد، بايد از منيزيم كمك بگيريد. اگر هر روز 500 ميليگرم موز ميل كنيد، نياز بدنتان به منيزیم تكميل ميشود، اما خوردن اين ميوه تنها راه بهرهمند شدن بدنتان از اين ماده معدني نيست؛ شما ميتوانيد به سادگي در خانه دمنوش موز تهيه كنيد .كار سختي نيست؛ كافي است چند تكه موز را در آب جوش بيندازيد و چند دقيقه روي كتري بگذاريد و بعد اين نوشيدني خوشعطر را ميل كنيد.
گوسفندها را بشماريد
براي اينكه خواب آرامي داشته باشيد، بايد ذهنتان را منحرف و از فكر و خيال خالي كنيد. براي شمايي كه استرس و خستگي تمام روز را با خود به تختخواب ميآوريد، رسيدن به چنين خواستهاي آسان نيست. اما بايد با كمك هر راهي كه شده، قبل از خواب اجازه ورود هيچ فكر وسواسگونهاي را به ذهنتان ندهيد.
در لحظه خوابيدنتان مهم نيست كه اين ماههاي بيكاري شما چقدر از نظر مالي به خانواده فشار آورده و مهم نيست تنها يك بسته شير در كمد فرزندتان باقي مانده؛ در چنين لحظاتي به خود بگوييد فردا به همه چيز فكر ميكنم و براي منحرف كردن ذهنتان از تكنيك شمردن اعداد كمك بگيريد. كافي است يك ابر خيالي در سرتان تجسم كنيد و گوسفندان خيالي را كه در آن به چرا رفتهاند بشماريد تا آرام به خواب برويد.
از تختخواب بيرون بياييد
اگر بيشتر از 20 دقيقه در تخت غلت زديد اما به خواب نرفتيد، بيشتر از اين خودتان را آزار ندهيد. از اتاقخواب بيرون برويد، نور ملايمي روشن كنيد، كمي كتاب بخوانيد يا سريال ببينيد تا ذهنتان خالي شود و به آرامش برسيد. طبيعي است كه چند هفته يا چند ماه بيخوابي شبانه بهخاطر ناآراميهاي نوزادتان، عادت بهموقع خوابيدن در شب را از شما گرفته باشد؛ پس به بدنتان براي برگشتن به شرايط عادي فرصت دهيد.
چراغ روشن نكنيد
براي اينكه نيمه شب به نوزادتان شير دهيد، چراغ روشن نكنيد. وقتي بعد از مدتي قرار گرفتن در تاريكي، يكدفعه چراغ روشن ميكنيد، به مغزتان فرمان ميدهيد كه ترشح ملاتونين را متوقف كند. در چنين شرايطي، پس از شير دادن به نوزادتان نميتوانيد دوباره به خواب برويد. به جاي اين كار ميتوانيد يك چراغخواب كمنور را كمي با فاصله از تخت خود و نوزادتان قرار دهيد. شبها زير نور خوابيدن، ترشح هورمونها را با اختلال روبهرو ميكند و گذشته از بيشتر كردن خطر چاقي، سلامت روان شما و فرزندتان را هم با مشكل روبهرو ميكند.
خواب روز را از دست ندهيد
ميدانيم كه هيچ چيز جاي خواب بهموقع شب را نميگيرد اما اگر در طول روز هم يك عالمه كار براي خودتان جور كنيد و خوب نخوابيد، چيزي از شما باقي نميماند. براي كمي انرژي ذخيره كردن، بايد از راهي كه اغلب تازهمادران از آن استفاده ميكنند كمك بگيريد. شما چارهاي جز خوابيدن در طول روز نداريد و اگر وقتي كودكتان در شروع صبح يا بعدازظهرها ميخوابد، خودتان را از استراحت و خواب محروم كنيد، چيزي از شما باقي نميماند. پس اين قانون را جدي بگيريد «تا اطلاع بعدي، هر وقت كه او ميخوابد من هم بايد خواب باشم»!
شيفتتان را تحويل دهيد
اگر در طول هفته، نه همسرتان و نه هيچ كس ديگري نميتواند در مراقبت از نوزاد به شما كمك كند، بايد آخر هفتهها شيفتتان را به همسرتان تحويل دهيد تا كمي انرژي و آرامش ذخيره كنيد. اغلب تازهمادران از آنجا كه به توانايي همسرشان در مراقبت از نوزاد اعتماد ندارند، نميتوانند با آرامش بخوابند و مسووليت را به همسرشان واگذار كنند. اما اين كار تنها شما را ناتوان و خسته نميكند؛ روانشناسان معتقدند، چنين زناني با بياعتمادي كه به همسرشان دارند، توانايي پدر خوب بودن را از او ميگيرند.
زود شام بخوريد
درحاليكه شما تمام روز را با فرزندتان گذراندهايد، حاضر شدن شام در ساعات اوليه شب، انتظار زيادي است. شما احتمالا بايد منتظر آمدن همسرتان بمانيد تا از فرزندتان مراقبت كند و به شما فرصت رسيدگي به ديگر كارهاي خانه را بدهد. اما پيشنهاد ديگري برايتان داريم؛ ميتوانيد آخر هر هفته كمي خورش و غذاهاي ديگر را براي فريز كردن تهيه كنيد يا يك روز در ميان، به اندازه دو شب شام بپزيد. مهم نيست از چه راهي براي زود شام خوردن استفاده ميكنيد؛ مهم اين است كه به اين قانون پايبند باشيد و چند ساعت قبل از خوابيدن، شامي سبك ميل كنيد.
چاي و قهوه ننوشيد
خوردن نوشيدنيهاي كافئيندار تنها شما را بيخواب نميكند، بلكه اگر نوزادتان از شير شما تغذيه كند، با مصرف اين نوشيدنيها خواب را از چشم او هم فراري میدهيد. اگر غذاهاي نفاخ بخوريد، دلدرد به نوزادتان اجازه خوابيدن نميدهد و اگر نوشيدنيهاي كافئيندار بخوريد، هيجان و هوشيارياش را بيشتر ميكنيد و نميگذاريد خوب بخوابد. اگر حواستان به ادويه و لبنياتي كه نوزاد مبتلا به آلرژي را آزار ميدهد نباشد، در صورت دچار بودن فرزندتان به حساسيت، با تشديد ريفلاكس مرياش به او و البته به خودتان اجازه خوب خوابيدن نميدهيد. بچههايي كه ريفلاكس شديد دارند، اغلب بيقرارند و خوب نميخوابند.
تاریخ انتشار: ۲۵ شهريور ۱۳۹۴ - ۱۱:۴۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
صفحات پیشنهادی
راهکارهایی در هنگام مواجهه با سوء تفاهم
راهکارهایی در هنگام مواجهه با سوء تفاهم یک روان شناس گفت ناهماهنگی بین پیامهای کلامی و غیر کلامی میتواند سبب سوء تفاهم افراد شود متین السادات نصری روان شناس و مدرس دانشگاه در گفتوگو با خبرنگار حوزه جوانان و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد افراد اغلب پیراههایی برای خندان و بشاش بودن
گردو نیز منبع بسیار خوب سروتونین است گردو همچنین حاوی چربیهای امگا ۳ است که به پیشگیری از افسردگی و ایجاد حس شادی کمک میکند شاد بودن دلایل زیادی برای خندیدن و راههای زیادی برای بشاش بودن وجود دارد اگرچه هجوم استرسهای روزانه سعی دارد بر این احساس غلبه کرده و ما را به فردی خراه حل های آسان برای تغییر رنگ اتاق خواب
اتاق خواب یکی از فضاهای مهمی است که وجود رنگ در آن می تواند به آن زنده تر شدن و پویایی آن کمک کند اما اضافه کردن رنگ به فضاهایی مانند اتاق خواب اصول و قواعدی دارد لازم نیست که برای این که وسیله های داخل اتاق خواب را با هم ست و هماهنگ کنید و همه وسیله ها به یک رنگ در بیاورید کاراههایی برای سوزاندن چربی با دویدن
راههایی برای سوزاندن چربی با دویدن هدف بسیاری افراد از دویدن کم کردن وزن و سوزاندن چربیهای بدن است با این حال بیشتر اوقات کاهش وزن بعد از دویدن مشاهده نمیشود ایسنا دوندهها دو دسته هستند دسته اول افرادی که می دوند بدنشان عضله میسازد و بدون خستگی میتوانند فعالیت کنند وراهکار هایی برای عاشقانه زندگی کردن
عشق ورزی راهکار هایی برای عاشقانه زندگی کردن به دنبال بهانه یا مناسبت خاصی نباشید هر زمان که احساس کردید باید زندگی احساسی تان را از یکنواختی خارج کنید بهتر است به فکر خوشحال کردن همسرتان بیفتید امام على عليه السلام در برابر دنيايى كه گرفتارى آن مانند خواب هاى پريشان شب مىساده ترین راهکارها برای داشتن یک خواب آسوده
ساده ترین راهکارها برای داشتن یک خواب آسوده روز که به آخر می رسد آدم دلش یک خواب دلچسب و راحت می خواهد بعضی ها هستند که هنوز سرشان را روی بالشت نگذاشته اند پادشاه هفتم را هم خواب دیده اند و بعضی ها هم هستند که خسته اند اما آن قدر ذهن شان این طرف و آن طرف می رود که نمی گذارد پراهکارهایی برای افزایش شیر مادر
دکتر مریم پوررضا متخصص زنان و نازایی در گفتگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان گفت تمام نوزادان چه آن هایی که از شیر مادر تغذیه می کنند و چه آن هایی که از شیشه شیر می خورند معمولاً در هفته سوم رشدی ناگهانی خواهند داشت که بدن مادر توانایی فراهیابی مقتدرانه کریمی به یک چهارم نهایی
کشتی آزاد قهرمانی جهان راهیابی مقتدرانه کریمی به یک چهارم نهایی خبرگزاری پانا کشتیگیر وزن 86 کیلوگرم ایران سومین مبارزه خود در رقابت های کشتی آزاد قهرمانی جهان را با پیروزی پشت سر گذاشت و راهی مرحله یک چهارم نهایی شد ۱۳۹۴ شنبه ۲۱ شهريور ساعت 00 10 به گزارش خبرگزاری پانا در اعجیب ترین راه حل ها برای حل مشکلات خوابگاه های دانشجویی! + تصاویر
عجیب ترین راه حل ها برای حل مشکلات خوابگاه های دانشجویی تصاویر روز نو راه حل هایی که در ادامه می بینید می تواند منبع الهامی برای شما باشد تا از زاویه ای دیگر به دنیا بنگرید خلاقانه است یا احمقانه وقتی دانشجو باشی و پولی هم در دست و بال نداشته باشی خلاقیت به سراغت می آیتور جهانی پینگ پنگ بلژیک/ راه یابی نیما عالمیان به نیمه نهایی
نماینده تنیس روی میز ایران به جمع چهار پینگ پنگ باز برتر تور جهانی بلژیک راه یافت به گزارش ایسنا نیما عالمیان با پیروزی مقابل آنتونی تران از سوئد به مرحله نیمه نهایی تور جهانی تنیس روی میز بلژیک رسید در این دیدار حساس و نفس گیر نیما عالمیان که رنکینگ 192 جهان را در اختیار دارد-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها