محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803366204
![نمایش مجدد: ساده ترین راهکارها برای داشتن یک خواب آسوده refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
ساده ترین راهکارها برای داشتن یک خواب آسوده
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
![](http://www.jamejamonline.ir/Media/Image/1394/06/17/635773055114564879_M.jpg)
ساده ترین راهکارها برای داشتن یک خواب آسوده
روز که به آخر می رسد، آدم دلش یک خواب دلچسب و راحت می خواهد. بعضی ها هستند که هنوز سرشان را روی بالشت نگذاشته اند، پادشاه هفتم را هم خواب دیده اند و بعضی ها هم هستند که خسته اند، اما آن قدر ذهن شان این طرف و آن طرف می رود که نمی گذارد پلک هایشان را روی هم بگذارند. کسب مهارت های مقابله با استرس و حل پرونده های باز در ذهن افراد، نقش موثری در ساماندهی خواب آنها خواهد داشت. تا زمانی که فرد نتواند چنین مسائلی را حل کند ممکن است اختلالات خواب ادامه داشته باشد. با این حال و اگر آرزوی یک خواب دلنشین را ندارید، ادامه این مطلب را نخوانید!
اختلالات خواب 3 دسته اند
اختلالات خواب به 3 دسته تقسیم می شود؛ دسته اول مشکلاتی است که فرد موقع ورود به خواب دارد، دسته دوم مشکلاتی که فرد حین خواب دارد و دسته سوم مشکلاتی است که مربوط به لحظه بیدار شدن فرد بعد از خواب است. برخی افراد به راحتی نمی توانند بخوابند و دیر به خواب می روند و برخی نیز به طور مکرر در حین شب از خواب بیدار می شوند. در مقابل برخی افراد به راحتی به خواب می روند، اما صبح زودتر از موعد از خواب بیدار می شوند و نمی توانند بخوابند که هریک مشکلاتی را برای فرد ایجاد می کند که به نوعی می توان آن را در زمره اختلالات خواب مطرح کرد. با این حال، در ادامه این مطلب، توضیحاتی درباره دسته اول این مشکلات ارائه می کنیم و توصیه هایی روان شناسی برای رفع این مشکلات خواهیم داشت.
شاید افسرده هستید
به گزارش سلامت نیوز، اگر شب ها مدت زیادی را در رختخواب هستید تا خواب تان ببرد یا حتی زود می خوابید، اما احساس داشتن خوابی دلنشین را ندارید، باید بدانید ممکن است فردی مشکلی در شروع و حین خواب و لحظه بیداری نداشته باشد اما به دلیل کابوس هایی که می بیند، کیفیت خواب خوبی نداشته باشد و سرحال از خواب بیدار نشود و از انرژی کمی برخوردار باشد. چنین مشکلاتی بیشتر در افراد مبتلا به افسردگی دیده می شود.
شاید استرس های شدیدی را تحمل می کنید
داشتن استرس های زیاد و نامعقول در روز، می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود. نکته قابل توجه این است که برای حل مشکل این افراد، کشف منابع استرس به تنهایی مطرح نیست بلکه واکنش و نوع مقابله فرد با استرس نقش تعیین کننده ای در کیفیت خواب او خواهد داشت. برخی افراد نمی توانند استرس را به خوبی مدیریت کنند و طبیعتا یا دیر به خواب خواهند رفت یا خواب خوبی نخواهند داشت. درباره دلیل تاثیرگذاری استرس بر نحوه به خواب رفتن و کیفیت خواب 2 بحث مطرح است. اول این که منبع استرس را تهدیدآمیزتر از واقعیت ارزیابی می کنند و بحث دوم این است که فرد تصور می کند توان کافی برای مقابله با استرس ندارد، در نتیجه این نوع ارزیابی باعث می شود خواب خوبی نداشته باشد.
شاید پرونده های باز در ذهن تان دارید
کسب مهارت های مقابله با استرس و حل پرونده های باز در ذهن افراد نقش موثری در ساماندهی خواب آنها خواهد داشت. تا زمانی که فرد نتواند مسائلی که ذهن وی را درگیر کرده است حل کند همچنان ذهن به هنگام خواب این مسائل را پردازش می کند که انرژی وی را می گیرد و نمی گذارد انسان به خواب برود.
توصیه هایی برای پیشگیری از اختلالات خواب
اگر عامل به خواب نرفتن شما یا پایین بودن کیفیت آن، در نکات مطرح شده بوده است، از شما می خواهم که حتما به دنبال رفع آنها باشید. به گزارش جام جم آنلاین، در ادامه این مطلب راهکارهایی برای پیشگیری از بروز اختلالات خواب ارائه می شود.
داده های منفی نگیرید: گاهی مشکلات خواب افراد با تغییرات ساده ای قابل رفع است؛ به عنوان مثال با داشتن افکار منفی، مشاهده اخبار قبل از خواب، دیدن فیلم های نامناسب مانند فیلم های ترسناک و مطالعه کتاب هایی که باعث بروز هیجان های منفی می شود احتمال بیشتری دارد فرد دچار اختلال خواب شود بنابراین لازم است فرد در طول روز به ویژه قبل از خواب، از مواجهه با داده هایی که بار منفی ایجاد می کند، خودداری کند.
همیشه در ساعتی معین به رختخواب بروید: آنچه را که باید مد نظر داشت، به خصوص درباره افرادی که خواب سبکی دارند، داشتن یک برنامه زمانی ثابت برای خواب همه شب هاست یعنی، هر شب باید در ساعتی معین بخوابند و صبح ها هم در ساعتی معین بیدار شوند. به این ترتیب شما چرخه منظم خوابتان را بازخواهید یافت. البته واضح است که گاهی هم استثنایی پیش آید و برنامه تان اندکی جابه جا شود. اگر یک شب خیلی دیرتر به رختخواب رفتید، نگران نباشید، ساعت بیولوژیک بدن تان خودش را با این وضعیت تطبیق خواهد داد! ولی اگر این اتفاق چندین بار رخ دهد، دیگر سیستم بدنتان نمی تواند برنامه منظم سابقش را بیابد.
تا خوابتان نگرفته، به رختخواب نروید: گاهی علت مشکلات خواب، شرطی سازی هایی است که به هنگام خواب رخ می دهد یعنی به هنگام گذاشتن سر روی بالشت، افکار منفی به سراغ فرد می آید؛ بنابراین بهتر است تا زمانی که فرد احساس خواب آلودگی نمی کند به اتاق خواب نرود.
در رختخواب به مشکلات فکر نکنید: اگر می خواهید با آرامش بخوابید، قبل از رفتن به رختخواب باید تمامی افکار آزاردهنده، نگرانی ها و استرس ها را از خود دور کنید. همچنین تا جایی که ممکن است، شب ها از انجام فعالیت های فکری مانند تنظیم گزارش یا آماده کردن سخنرانی اجتناب کنید. در غیر این صورت، با استرس به رختخواب می روید و خواب نامطلوبی خواهید داشت. در ضمن عادت کنید که با مشکلات شبانه یا موضوعاتی که عصبانی تان می کنند، کنار بیایید. این تنها راه حل برای پشت سر گذاشتن شب های سخت است. همچنین در مواردی که با همسرتان بحث تان می شود، بهتر است زمانی را برای به توافق رسیدن اختصاص دهید و بعد بخوابید. این کار خیلی بهتر از آن است که بدون دست یابی به توافق به رختخواب بروید.
با یوگا خواب آرام را تجربه کنید: یکی از راهکارهای موثری که برای مقابله با اختلالات خواب مطرح است ورزش و آرام سازی است. ورزش در این حوزه چه از لحاظ فیزیولوژیکی و چه به لحاظ روانشناختی موثر واقع می شود. از میان ورزش ها می توان به یوگا اشاره کرد.
با خواب نجنگید: پلک هایتان سنگین شده است؟ مدام خمیازه می کشید؟ شک نکنید که این ها نشانه های خواب و علائمی برای اعلام زمان به رختخواب رفتن است. پس اگر این نشانه ها را مشاهده می کنید و به خاطر تماشای فیلمی که دارید می بینید با خود برای رفتن به رختخواب مبارزه می کنید، احتمال دارد که زمان خوابتان بگذرد و دیگر نتوانید بخوابید. در این مورد بهتر است بفهمید که به اندازه کافی خسته هستید یا نه. اگر خسته نبودید، یک سرگرمی 20-15 دقیقه ای برای خود بیابید و منتظر بمانید تا دوباره خسته شوید و بعد به رختخواب بروید. به طور اکید توصیه می شود که در رختخواب از انجام کارهایی از جمله تلویزیون تماشا کردن، غذا خوردن، چرت زدن های طولانی، کار کردن و ... اجتناب کنید.
قبل از خواب به دنبال آرامش باشید: حدود نیم ساعت قبل از به رختخواب رفتن را به انجام کاری آرام که به شما حس آسودگی می دهد، اختصاص دهید؛ یک حمام گرم، یک کتاب خوب، موزیکی ملایم یا نوشیدن یک جوشانده، خیلی مهم نیست که از چه روشی استفاده می کنید، مهم این است که آرام شوید و بتوانید به راحتی بخوابید. دعا خواندن هم قبل از رفتن به رختخواب می تواند به آرام شدن شماکمک بسیاری کند. در ضمن با این کارها، مغز شما یاد می گیرد که این رفتارها نشانۀ نزدیک شدن زمان خواب است.
سه شنبه 17 شهریور 1394 10:51
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 32]
صفحات پیشنهادی
سادهترين راهکارها برای داشتن يک خواب آسوده
سادهترين راهکارها برای داشتن يک خواب آسوده روز که به آخر مي رسد آدم دلش يک خواب دلچسب و راحت مي خواهد بعضي ها هستند که هنوز سرشان را روي بالشت نگذاشته اند پادشاه هفتم را هم خواب ديده اند و بعضي ها هم هستند که خسته اند اما آن قدر ذهنشان اين طرف و آن طرف مي رود که نمي گذاردساد ه ترین راهکارها برای داشتن یک خواب آسوده
روز که به آخر می رسد آدم دلش یک خواب دلچسب و راحت می خواهد بعضی ها هستند که هنوز سرشان را روی بالشت نگذاشته اند پادشاه هفتم را هم خواب دیده اند و بعضی ها هم هستند که خسته اند اما آن قدر ذهن شان این طرف و آن طرف می رود که نمی گذارد پلک هایشان را روی هم بگذارند کسب مهارت های مبهترین راه های برداشتن خال
برداشتن خال از جمله کارهایی است که خانم ها انجام میدهند اما برخی از خال ها بزرگ می باشد و لازم است که برداشته شود تا زیبایی طرف مقابل را دو چندان کند برداشتن خال برداشتن خال ها ی قسمت های مختلف بدن در ابتدا بایتسی با انجام آزامایشات و معاینات دقیق صورت گیرد تا مشکل ساز نشود دراهکارهایی ساده برای مقابله با اعتیاد به پورنوگرافی و تصاویر جنسی
از دوستانی که شما را به پورنوگرافی ترغیب می کنند دوری کنید راهکارهایی ساده برای مقابله با اعتیاد به پورنوگرافی و تصاویر جنسیبا چنین اعتیادهایی باید قبل از اینکه غیرقابل کنترل شوند مقابله کنید پورنوگرافی هم مثل چیزهای دیگر عادتی اعتیادزا است که خیلی زود از کنترل شما خارجسامانهای برای داشتن خواب عمیق
سامانهای برای داشتن خواب عمیق مهندسان یک شرکت امریکایی در شیکاگو ابزار جدیدی ارائه دادهاند که نوعی تهویه صوت قابلحمل است و میتوان برای داشتن خوابی عمیق آن را در کنار تختخواب گذاشت این ابزار حاوی یک فن قابل کنترل است که صدای پس زمینه را مسدود می کند ابزار جدید به نادولت های نهم و دهم بیشترین میزبانی را از رسانه های انگلیسی و آمریکایی داشتند
اداره کل مطبوعات وخبرگزاری های وزارت ارشاد دولت های نهم و دهم بیشترین میزبانی را از رسانه های انگلیسی و آمریکایی داشتند تهران - ایرنا - اداره کل مطبوعات و خبرگزاری های خارجی وزارت ارشاد با انتشار جدولی از میزان حضور رسانه های خارجی در فاصله سال های 1387 تا سال گذشته اعلام کردوقتی دغدغه های فرهنگی رهبر ما را بی خواب می کند و ما در خیالی آسوده سیر می کنیم
همیشه رهبر معظم انقلاب در عرصه های مختلف با وجود مشکلات اقتصادی باز فرهنگ و دغدغه های فرهنگی را مورد توجه جدی قرار داده اند اما گاهی ایشان لحن صحبت شان دردناک تر می شود و در دیدار با رئیس جمهور و هیات وزیران فرهنگ را اولویت این برهه از زمان برشمردند و گفتند مشکلات اقتصادی موجبمردم درباره معتادان خیابان خواب چه می گویند؟/ راهکارهایی از بیگاری تا رهاکردن در کویر لوت
مردم درباره معتادان خیابان خواب چه می گویند راهکارهایی از بیگاری تا رهاکردن در کویر لوت جامعه > مشکلات مردم - انتشار واکنشهای رسمی درباره رهاشدن معتادان پرخطر در معابر تهران باعث شد تا مخاطبان درباره راهکارهای کاستن از این بیماری در تهران اظهار نظر کنند به گزارش خبهترین وقت برای خوابیدن چه زمانی است؟
امروزه خوابیدن به میزان کافی به یکی از چالش های زندگی خیلی از افراد تبدیل شده است متخصصان توصیه می کنند در شبانه روز حداقل هفت ساعت را به خواب اختصاص دهیم اما چه زمانی باید به تختخواب رفت و بیولوژی بدن انسان با تغییراتی که تکنولوژی در زندگی ما به وجود آورده دچار چه مشکلاتی شده اساده ترین راهکار برای درمان استرس
به گزارش سایت خبری تحلیلی 9 صبح به نقل از باشگاه خبرنگاران درصد قابل توجهی از مردم به نوعی دچار استرس هستند به گونه ای که می توان این بیماری را به عنوان بیماری قرن 21 نامید استرس و افسردگی دو معضل رایج در زندگی ماشینی جهان امروز به شمار می روند عوامل بسیاری از جمله آلودگی های-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها