تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816876138
شیوه های پیاده روی ده هزار قدمی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
زمانی که زیاد می نشینیم و فعالیت نداریم بدن انسان رفته رفته بیمار می شود اگر طرفدار ورزش های روزانه هم که باشید فقط ورزش کنید و بقیه اوقات را بنشید و فعالیت نداشته باشید برای سلامتی تان مضر است . اگر فعالیت و تحرکی ندارید یک شیوه بسیار مفید برای لاغر شدن توصیه می کنیم . مهم نیست که در باشگاه یا در ساعتی که ورزش می کنید، چقدر با کفایت عمل می کنید. مهم این است که در تمام روز یکجا نشین و بی تحرک نباشید. پس با ما همراه شوید تا به شما بیاموزیم که چگونه روزانه در مجموع ده هزار قدم (تقریباً معادل ۸ کیلومتر) پیاده روی کنید. ۱ – هدف پیاده روی خودتون رو به اهداف کوچکتر تقسیم کنید یعنی مثلاً اگر قرار است که ده هزار قدم بردارید، این مقدار رو بر سه بخش تقسیم کرده و یک بخش رو در صبح، بخش دیگر رو در میانه روز و بقیه رو در شب، انجام بدهید. سعی کنید که بخش بزرگتر رو در پیاده روی صبح انجام بدهید. ۲ – ساعت به ساعت پیاده روی کنید می توانید کل ده هزار قدم رو در کل روز تقسیم کنید. ما می توانیم در کمتر از ده دقیقه،هزار قدم بر داریم. می توانید در کل روز، هر زمان که فرصت کردید، ده دقیقه رو به پیاده روی اختصاص بدهید. به این ترتیب با ده مرتبه پیاده روی ده دقیقه ای در کل روز، ده هزار قدم برداشته اید. به عبارتی، حتی زمان هایی که در محل کار هستید هم می توانید پیاده روی های ده دقیقه ای خودتون رو داشته باشید. اگر هم به نظرتون غیر ممکن می رسد، کافیست که ساعتی فقط پنج دقیقه تا شب پیاده روی کنید. به همین راحتی! ۳ – ساعت طلایی یک ساعت از روز رو به عنوان ساعت چالش برای خودتون در نظر بگیرید. این یک ساعت می تواند همون یک ساعتی باشد که ورزش می کنید یا هر یک ساعتی که می تونید به پیاده روی اختصاص بدهید. با پیاده روی سریع می توانید در این یک ساعت کل ده هزار قدم رو بردارید. ۴ – با یک دوست قدم بزنید وقتی که با یک دوست قدم می زنیم، توان بیشتری برای قدم برداشتن پیدا می کنیم چون گرم صحبت می شویم و مسافت زیادی رو بدون خستگی زیاد، طی می کنیم بدون اینکه متوجه گذشت زمان بشویم. این روش بسیار مؤثرتر از زمانی است که به تنهایی به پیاده روی می رویم. ۵ – از دستگاه های قدم شمار استفاده کنید این دستگاه ها شما رو برای برداشتن قدم های بیشتر، تشویق می کنند. این دستگاه ها با شما رودربایستی ندارند و تعداد دقیق قدم هایی رو که برداشته اید به شما نشان می دهند. در نتیجه، اگر ندانید که چه مقدار قدم برداشته اید و یا اگر قدم ها رو بیش از تعداد واقعی شان تخمین بزنید، دستگاه شما رو متوجه اشتباه تون می کند و نمی گذارد که از هدف ده هزار قدمی خودتون شانه خالی کنید یا جا بمانید. دستگاه قدم شمار، انگیزه شما رو برای پیاده روی، افزایش می دهد. ۶ – با یک دست چند هندوانه بر ندارید اکثر ما انقدر پرمشغله و درگیر امور کاری و زندگی هستیم که وقت آزاد کمی داریم. مثلاً مدت زیادی رو در پشت کامپیوتر مشغول کار هستیم. برای افزایش تعداد قدم هایی که بر می دارید، بهتر است که تعداد قدم ها رو در روزهایی که وقت آزاد بیشتری دارید، افزایش بدهید. مثلاً اگر قرار است که وسایل رو جا به جا کنید، همه رو یک مرتبه جا به جا نکنید. چند بار بروید و برگردید و هر بار یک تکه از وسایل رو جا به جا کنید. ۷ – با یک دست چند هندوانه …. بردارید این مورد با مورد قبلی فرق دارد. به عبارتی، گاهی لازم است که چند کار رو با هم انجام بدهید تا ده هزار قدم رو بردارید. یعنی کارهایی رو که در حالت عادی به صورت نشسته و بی تحرک انجام می دهید، در حال راه رفتن انجام بدهید. مثلاً وقتی که تلفنی صحبت می کنید، راه بروید. وقتی که فرزندان تان در پارک بازی می کنند، به جای نشستن و تماشا کردن اونها، با اونها همراه شوید. وقتی که تلویزیون تماشا می کنید، راه بروید. جلسات کاری رو به جای اینکه در دفتر کار تشکیل بدهید، در محیط بیرون و رد حین راه رفتن، برگزار کنید. خلاصه اینکه چاشنی راه رفتن رو به هر کاری که می کنید، اضافه کنید. ۸ – در داخل خانه و اتاق پیاده روی کنید امروزه استفاده از DVD های ورزشی و ورزش در فضای خانه بسیار همه گیر شده است. به این ترتیب، بدی آب و هوای خارج از منزل (چه گرمای شدید و چه سرمای شدید) تأثیری بر روی ورزش کردن شما ندارد و می توانید از محیط آرام منزل برای پیاده روی استفاده کنید. همونطور که می بینید، راه های متفاوت و بی شماری برای افزایش تعداد قدم هایی که بر می داریم، وجود دارند. سعی کنید که روش های انگیزه بخش رو که شما رو به قدم زدن تشویق می کنند، پیدا کرده و قدم برداشتن رو شروع کنید. به این ترتیب، متوجه خواهید شد که ده هزار قدم در روز، کار سخت و غیر ممکنی نیست و حتی بدون اینکه متوجه بشوید، این ده هزار قدم روزانه رو برخواهید داشت. شما چه روش های دیگری رو برای افزایش تعداد قدم ها، پیشنهاد می کنید؟ نظرات خودتون رو در قسمت نظرات در زیر این پست، با ما و دوستان یکایی در میون بگذارید. منبع : yeka.ir
15 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 61]
صفحات پیشنهادی
امروز صورت گرفت حضور 170 هزار نفر در پیادهروی بزرگ شیراز
امروز صورت گرفتحضور 170 هزار نفر در پیادهروی بزرگ شیرازرئیس هیئت ورزشهای همگانی استان فارس گفت طبق آمارهای رسمی و ثبتشده بیش از 170 هزار نفر در مراسم بزرگ پیادهروی خانوادگی امروز شیراز شرکت کردند که از سراسر فارس و حتی استانهای همجوار نیز در این مراسم حضور یافتند سیروس پالیگ دوومیدانی بانوان/ رکورد پیاده روی 10 هزار متر شکسته شد
لیگ دوومیدانی بانوان رکورد پیاده روی 10 هزار متر شکسته شد شیراز - ایرنا - زهرا جعفر آبادی از تیم مقاومت بسیج روز دوشنبه در مسابقات دو و میدانی بانوان باشگاه های کشور که در شیراز در حال برگزاری است رکورد پیاده روی 10 هزار متر را شکست به گزارش خبرنگار ایرنا زهرا جعفرآبادی با زتصاویر/ پیادهروی ۲۰۰ هزار نفری در شیراز
تصاویر پیادهروی ۲۰۰ هزار نفری در شیراز همایش بزرگ ۲۰۰ هزار نفری پیادهروی خانوادگی در شیراز صبح امروز جمعه دوم مردادماه به همت هیأت ورزشهای همگانی استان فارس در مسیر ۳ کیلومتری از میدان امام علی ع تا نمایشگاه بینالمللی شیراز برگزار شد در پایان این همایش پیادهروی برای نخسدر گفتوگو با فارس عنوان شد ساییدگی مفصل و تنگی کانال نخاع نتیجه بد نشستن است/ پیادهروی و شنای آرام درمان درد
در گفتوگو با فارس عنوان شدساییدگی مفصل و تنگی کانال نخاع نتیجه بد نشستن است پیادهروی و شنای آرام درمان دردهای عضلانینشستنهای طولانی مدت موجب فشار بر عضلات میشود که نتیجه آن اسپاسم عضلانی ساییدگی مفصل و تنگی کانال نخاع است توصیه میشود افراد به ویژه دندانپزشکان و تایپیستهاکمبود نیروی درمانی، عامل مرگ سالانه 250 هزار نوزاد نیجریهای
سهشنبه ۱۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۳۹ هر ساله بیش از 250 هزار نوزاد در نیجریه به دلیل کمبود نیروی خدمات درمانی جان خود را از دست میدهند به گزارش سرویس اجتماعی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا نرخ مرگ و میر نوزادان تازه متولدشده و کودکان در نیجریه افزایش داشته و این کشور در قاره آفریقادبیر انجمن علمی مامایی ایران در گفتوگو با فارس: یبوست و پیادهروی زیاد موجب دردهای شکمی در بارداری میشود
دبیر انجمن علمی مامایی ایران در گفتوگو با فارس یبوست و پیادهروی زیاد موجب دردهای شکمی در بارداری میشوددبیر انجمن علمی مامایی ایران گفت دلپیچه تهوع یبوست کشیده شدن و ضخیم شدن لیگامانها تغییر وضعیت در برخاستن از تخت صندلی یا جابجایی و راه رفتن زیاد جزو علل دردهای شکمی درهمایش های پیاده روی خانوادگی به مناسبت هفته المپیک درگیلان برگزار شد
همایش های پیاده روی خانوادگی به مناسبت هفته المپیک درگیلان برگزار شد رشت - ایرنا - به مناسبت گرامیداشت هفته المپیک همایش های پیاده روی خانوادگی در شهرهای مختلف استان گیلان برگزار شد به گزارش روز شنبه خبرنگار ایرنا به مناسبت هفته المپیک یک دوره همایش پیاده روی خانوادگی باپیاده روی سید حسن خمینی لب ساحل دریای خزر/عکس
پیاده روی سید حسن خمینی لب ساحل دریای خزر عکس روز نو تاریخ انتشار ۰۵ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۶ ۳۰بررسی استخدام ۵ هزار نیروی آموزش و پرورش/ اولویت های جذب معلم
در گفتگو با مهر عنوان شد بررسی استخدام ۵ هزار نیروی آموزش و پرورش اولویت های جذب معلم شناسهٔ خبر 2867896 - دوشنبه ۵ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۲۹ جامعه > آموزش و پرورش رئیس کمیته آموزش مجلس از حضور وزیر آموزش و پرورش در کمیسیون آموزش و تحقیقات مجلس برای پاسخگویی به شبهات استخدام ۵ هزتقاضای شهرهای فارس برای برنامه پیاده روی خانوادگی،اجرایی می شود
تقاضای شهرهای فارس برای برنامه پیاده روی خانوادگی اجرایی می شود شیراز- ایرنا- رییس هیات ورزش های همگانی استان فارس گفت اگر شهرستان های استان متقاضی برگزاری پیاده روی بزرگ خانوادگی باشند این برنامه را در این شهرستان ها برگزار می کنیم به گزارش ایرنا سیروس پاک فطرت عصر شنبه در جمکلاهبرداری ۳هزار یورویی ۳دختر روس از داعش!
کلاهبرداری ۳هزار یورویی ۳دختر روس از داعش سه دختر جوان روس که در اینترنت خود را هوادار گروه داعش جا زده و برای سفر به مناطق جنگی اعلام آمادگی کرده بودند پولهای سفر را بالا کشیدند آنان هماکنون در حصر خانگی به سر میبرند سه دختر جوان روس که با هویت جعلی در شبکههای اجتمارئیس هیئت ورزشهای همگانی فارس: پیادهروی بزرگ همگانی چهره مثبت شیراز را رسانهای کرد
رئیس هیئت ورزشهای همگانی فارس پیادهروی بزرگ همگانی چهره مثبت شیراز را رسانهای کردرئیس هیئت ورزشهای همگانی استان فارس گفت پس از مدتها ارسال اخبار و پیامهای تلخ و نهچندان خوشایند برگزاری پیادهروی بزرگ چهره شاد و پرنشاط شیراز را به روی آنتن رسانهها برد به گزارش خبرگزاریدارایی در گفتوگو با فارس: دولت نباید طرحهای اقتصادی را روی مردم پیاده کند/ مجلس نظارت میکند
دارایی در گفتوگو با فارس دولت نباید طرحهای اقتصادی را روی مردم پیاده کند مجلس نظارت میکندعضو کمیسیون اصل 90 قانون اساسی مجلس از طرح افزایش 6 درصدی برخی اقلام اساسی از سوی دولت انتقاد کرد و خواستار توجه ویژه در خصوص اصلاح این طرح شد صید عیسی دارایی عضو کمیسیون اصل 90 مجلس شورجذب 5 هزار نیروی جدید در آموزش و پرورش
جذب 5 هزار نیروی جدید در آموزش و پرورش معاون دانشجویی دانشگاه فرهنگیان با عنوان این مطلب که برای استخدام ۵ هزار نیروی جدید نیازسنجی شده است تاکید کرد این افراد باید دوره حرفه ای معلمی را بگذرانند خبرگزاری مهر معاون دانشجویی دانشگاه فرهنگیان با عنوان این مطلب که برای استخداموضعیت جذب ۵ هزار نیروی جدید آموزش و پرورش
وضعیت جذب ۵ هزار نیروی جدید آموزش و پرورش معاون دانشجویی دانشگاه فرهنگیان با عنوان این مطلب که برای استخدام ۵ هزار نیروی جدید نیازسنجی شده است تاکید کرد این افراد باید دوره حرفه ای معلمی را بگذرانند به گزارش فرهنگ نیوز عباس قنبری معاون دانشجویی دانشگاه فرهنگیان اظهارافزایش 150 هزار نفری دانشآموزان اتباع/ارسال شیوهنامه ثبتنام اتباع غیرمجاز به استانها
سهشنبه ۱۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۶ ۲۰ رییس مرکز امور بینالمللی و مدارس خارج از کشور آموزش و پرورش با بیان اینکه پیشبینی میشود با ثبت نام دانشآموزان اتباع غیرمجاز تعداد اتباع در حال تحصیل ما در مدارس 100 تا 150 هزار نفر افزایش پیدا کند گفت شیوهنامه ثبتنام اتباع غیرمجاز روز گذشته متوسط جمعی از شهروندان انجام شد : استقبال اسلامشهریها از کاروان پیادهروی راهیان کربلا
توسط جمعی از شهروندان انجام شد استقبال اسلامشهریها از کاروان پیادهروی راهیان کربلاکاروان پیادهروی راهیان کربلا که از شهرستان بابل عازم زیارت کربلای معلی هستند در مسیر حرکت خود مورد استقبال جمعی از شهروندان اسلامشهری قرار گرفتند به گزارش خبرگزاری فارس از غرب استان تهران کا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها