تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813355989
![نمایش مجدد: راه حفظ تناسب اندام برای پشت میز نشین ها refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
راه حفظ تناسب اندام برای پشت میز نشین ها
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![پشت میز ؛ راه حفظ تناسب اندام برای پشت میز نشین ها پشت میز راه حفظ تناسب اندام برای پشت میز نشین ها](http://media.jamnews.ir/medium1/1394/05/14/JamNewsImage19530463.jpg)
زنگ ورزش؛
راه حفظ تناسب اندام برای پشت میز نشین ها
ابتدا در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید، دست ها را باز کنید، کش را در دست ها بگیرید و بالای سر نگه دارید.
امام على عليه السلام : عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتر همّت نمايد.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، هر روز نشستن پشت میز می تواند تأثیر ویران کننده ای روی بدن بگذارد، به خصوص اگر نحوه ی صحیح نشستن هم رعایت نشود. آویزان کردن شانه ها و افتادن روی صندلی می تواند باعث کمردرد، سردرد، فشار آمدن به کمر، گردن و شانه ها و خشک شدن آن ها شود.
کشش هایی که اکنون به شما معرفی می کنیم، عضلات کمر، گردن و شانه ها و همچنین عضلات مفصل ران و عضلات سرینی باسن را درگیر می کنند و اجازه نمی دهند تناسب اندام شما در اثر کار زیاد از بین برود.
چند دقیقه از روز را به انجام این کشش ها اختصاص دهید تا انعطاف پذیری بدن خود را افزایش دهید، بدنتان فشار و استرس کمتری را تحمل کند و تناسب اندام بیشتری داشته باشید.
۱- کشش سینه کشش سینه یکی از بهترین تمرین ها برای تناسب اندام است زیرا بسیاری از ما بیشتر وقت ها به جلو قوز می کنیم. این تصویر، کشش سینه با کش ورزشی را نشان می دهد که به راحتی می توانید آن را از مغازه های وسایل ورزشی تهیه کنید.
کش ورزشی وسیله ای عالی برای نگه داشتن در کشوی میزتان است تا به راحتی و به سرعت بتوانید حرکات کشش یا قدرتی را با آن انجام دهید. نحوه ی انجام درست این حرکت ابتدا در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید، دست ها را باز کنید، کش را در دست ها بگیرید و بالای سر نگه دارید.
دست ها را کمی پشت سر ببرید و همزمان آن ها را پایین بیاورید تا کششی را در سینه احساس کنید. این حالت را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. اگر شانه هایتان مشکل دارند، این حرکت را انجام ندهید.
۲- بالا انداختن شانه ها در هنگان تایپ کردن، کلیک کردن روی صفحه کلید و مچاله شدن روی صندلی، گردن و شانه ها فشار بسیار زیادی را تحمل می کنند. بالا انداختن شانه ها راهی عالی برای شل کردن شانه ها و افزایش جریان خون در شانه ها است. نحوه ی انجام درست این حرکت در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید، شانه ها را به سمت گوش ها بالا بیاورید و آن ها را تا جایی که می توانید فشرده کنید.
این حالت را ۱ تا ۲ ثانیه حفظ کنید و سپس، شانه ها را شل کنید، پایین بیاورید و عقب ببرید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
۳- کشش پشت آویزان کردن شانه ها و قوز کردن باعث فشار آمدن به عضلات پشت و کشیدگی آن ها نیز می شود، به خصوص اگر تلفن خود را با شانه نگه می دارید و یا از موس رایانه زیاد استفاده می کنید.
ابتدا با حرکت بالا انداختن شانه (که در بالا گفته شد)، شانه ها را شل کنید و سپس، حرکت کشش پشت را انجام دهید. نحوه ی انجام درست این حرکت در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید، دست ها را کاملاً به جلو بکشید و کف دستان را به سمت پایین قرار دهید.
دست ها را به حالت ضربدری و طوری قرار دهید که کف دستان به هم فشار بیاوردند، عضلات شکم را منقبض کنید و سر را شل کنید و پشت را گرد کنید تا عضلات پشت کاملاً کشیده شوند. خود را پایین نیندازید و در عوض، تصور کنید که روی یک توپ خیالی خم شده اید.
این کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. اگر پیچاندن دست ها برایتان سخت است، کف دست ها را به طور معمولی (و نه ضربدری) به هم فشار دهید.
۴- چرخش ستون فقرات نشستن طولانی مدت می تواند روی عضلات کمر تأثیر بگذارد و باعث سفت شدن و درد آن ها شود. این کشش به رفع بخشی از این فشار کمک می کند. نحوه ی انجام درست این حرکت در حالت نشسته قرار بگیرید، کف پاها را روی زمین بگذارید، عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه را به آرامی به چپ و راست بچرخانید و با کمک دست ها، کشش را بیشتر کنید.
تنها تا جایی بچرخید که احساس راحتی می کنید؛ کمر را صاف و باسن را تخت نگه دارید. کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس، به جهت مخالف تکرار نمایید.
۵- کشش بالاتنه حتی اگر حالت بدن تان در حالت عادی صحیح باشد، پس از نشستن های طولانی، ممکن است متوجه حالت قوز کرده ی خود در پشت میز شوید. حالت قوز کمر باعث کمردرد می شود. این حرکت ساده، کشش همه ی عضلات کمر، پهلوها و دست ها را به دنبال دارد. نحوه ی انجام درست این حرکت در حالت نشسته یا ایستاده، انگشتان دست را کنار هم قرار دهید و آن ها را به سمت بالا بکشید. یک نفس عمیق بکشید و تا جایی که می توانید خود را بکشید و سپس، همزمان با بازدم، دست ها را باز کنید و پایین بیاوردی. این کار را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید. دارو / 2018
۱۴/۰۵/۱۳۹۴ - ۲۳:۴۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 30]
صفحات پیشنهادی
استاندار خوزستان: اولویت طرح های حوزه راه متناسب با میزان حوادث باشد
استاندار خوزستان اولویت طرح های حوزه راه متناسب با میزان حوادث باشد اهواز - ایرنا - استاندار خوزستان گفت اجرای طرح های حوزه راه باید اولویت بندی شده و این اولویت متناسب با میزان حوادث باشد به گزارش ایرنا عبدالحسن مقتدایی روز چهارشنبه در نشست اعضای شورای ارتقای ایمنی راه های خورئیس مرکز اطلاعرسانی پلیس راهور تهران بزرگ در گفتوگو با فارس: واژگونی موتورسیکلت به مرگ راکب و سرنشین انجامی
رئیس مرکز اطلاعرسانی پلیس راهور تهران بزرگ در گفتوگو با فارس واژگونی موتورسیکلت به مرگ راکب و سرنشین انجامیدرئیس مرکز اطلاعرسانی پلیس راهور تهران بزرگ از واژگونی یک موتورسیکلت در خیابان امام خمینی خبر داد و گفت به علت تخطی از سرعت مطمئنه و نبستن کلاه ایمنی راکب و سرنشین موتو۹ حرکت بدنسازی برای تناسب اندام کل بدن
تناسب اندام با حرکات ورزشی ۹ حرکت بدنسازی برای تناسب اندام کل بدن در این مطلب ۹ حرکت بدنسازی و تناسب اندام را برای بالاتنه و پایین تنه آموزش می دهید امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتش بيشتر همّت نمرییس دادگستری خراسان رضوی: پرونده میزان روند خوبی را پشت سر گذاشته است
رییس دادگستری خراسان رضوی پرونده میزان روند خوبی را پشت سر گذاشته است مشهد - ایرنا - رییس کل دادگستری خراسان رضوی گفت پرونده موسسه منحله و در حال تصفیه میزان روند خوبی را پشت سر گذاشته امور رسیدگی به پرونده تخلفات آن در دست ستادی مستقر در فرمانداری می باشد که مدیریت آن برعهدهمیزگرد علل افزایش طلاق و راهکارهای کاهش آن در برگزار شد
میزگرد علل افزایش طلاق و راهکارهای کاهش آن در ایرنا برگزار شد تهران - ایرنا- میزگرد علل افزایش طلاق و ارائه راهکارها برای کاهش این آسیب اجتماعی روز سه شنبه با حضور برخی از مسوولان و کارشناسان مرتبط با این موضوع در خبرگزاری جمهوری اسلامی ایرنا برگزار شد به گزارش خبرنگار حقوقی قعضو کمیسیون فرهنگی شورای اسلامی شهر اصفهان: مسئولان به جای پشت میزنشینی مشکلات عرصههای مختلف را رفع کنند
عضو کمیسیون فرهنگی شورای اسلامی شهر اصفهان مسئولان به جای پشت میزنشینی مشکلات عرصههای مختلف را رفع کنندعضو کمیسیون فرهنگی اجتماعی و ورزش شورای اسلامی شهر اصفهان گفت مسئولان که پشت میز مینشینند باید به جای اینکه جای خود را تثبیت کنند مشکلات موجود در عرصههای مختلف را رفع کننیاسوج میزبان رقابتهای پرورش اندام و بدنسازی قهرمانی کشور است
یاسوج میزبان رقابتهای پرورش اندام و بدنسازی قهرمانی کشور است یاسوج - ایرنا - رییس هیات بدنسازی و پرورش اندام کهگیلویه و بویراحمد گفت شهر یاسوج روزهای چهارم و پنجم شهریور 94 میزیان مسابقات پرورش اندام و بدنسازی قهرمانی کشور در رشته فیزیک و بادی کلاسیک است آیت ارجمند روز دوشنبه دجانشین پلیس راه در گفتوگو با فارس خبر داد ترافیک نیمهسنگین در باند جنوبی آزادراههای کرج - قزوین و تهران - ک
جانشین پلیس راه در گفتوگو با فارس خبر دادترافیک نیمهسنگین در باند جنوبی آزادراههای کرج - قزوین و تهران - کرججانشین پلیس راه از ترافیک نیمهسنگین در باند جنوبی آزادراه کرج - قزوین و تهران - کرج خبر داد سرهنگ صمد اسفندیاری جانشین پلیس راه در گفتوگو با خبرنگار انتظامی خبرگامام جمعه موقت گچساران: تحصیلکردههای کهگیلویه و بویراحمدی در امر اشتغال تنها به فکر پشتمیزنشینی نباشند
امام جمعه موقت گچساران تحصیلکردههای کهگیلویه و بویراحمدی در امر اشتغال تنها به فکر پشتمیزنشینی نباشندامام جمعه موقت گچساران با تأکید بر لزوم استفاده از آموزشهای فنی و حرفهای گفت جوانان تحصیلکرده در کهگیلویه و بویراحمد در امر اشتغال نباید تنها به پشتمیزنشینی فکر کنند بهمیزان صادرات استان متناسب با ظرفیتهای اقتصادی آن نیست
استاندار کهگیلویه و بویراحمد میزان صادرات استان متناسب با ظرفیتهای اقتصادی آن نیست یاسوج - ایرنا - استاندار کهگیلویه و بویراحمد به همپا نبودن ظرفیت های اقتصادی و میزان صادرات کالاهای غیرنفتی این استان اشاره کرد و گفت برنامه ریزی های لازم برای افزایش میزان صادرات استان از سوی متجانشین پلیس راه در گفتوگو با فارس: جو آرام و ترافیک روان در کلیه جادهها/ ممنوعیت تردد کامیون در محور چالوس
جانشین پلیس راه در گفتوگو با فارس جو آرام و ترافیک روان در کلیه جادهها ممنوعیت تردد کامیون در محور چالوسجانشین پلیس راه از جو آرام و ترافیک روان در کلیه محورهای مواصلاتی کشور خبر داد سرهنگ صمد اسفندیاری جانشین پلیس راه در گفتوگو با خبرنگار انتظامی خبرگزاری فارس در موردامام جمعه رباط کریم: پشت میز نشینی نباید به عادت تبدیل شود
امام جمعه رباط کریم پشت میز نشینی نباید به عادت تبدیل شودامام جمعه رباط کریم گفت برخیها منتظرند تا در ادارات مشغول به فعالیت شوند برخی افراد در ادارات منشأ رشوهخواری شدهاند که باید با آنها مقابله کرد به گزارش خبرگزاری فارس از غرب استان تهران حسینعلی محمدی نژاد امروز ظهر دجلسه مشترک ابتکار و آخوندی برگزار شد تاکید بر تعامل سازنده محیط زیست و راه و شهرسازی برای حفظ محیط زیست
جلسه مشترک ابتکار و آخوندی برگزار شدتاکید بر تعامل سازنده محیط زیست و راه و شهرسازی برای حفظ محیط زیستجلسه مشترک سازمان حفاظت محیط زیست و وزارت راه و شهرسازی با حضور معصومه ابتکار و عباس آخوندی و معاونین این دو دستگاه به منظور بررسی راهکارهای افزایش تعامل در زمینه های مشترک به میفرهنگ پشت میزنشینی در جامعه باید به شغل های مهارتی و تولیدی تغییر یابد
استاندار آذربایجان غربی فرهنگ پشت میزنشینی در جامعه باید به شغل های مهارتی و تولیدی تغییر یابد ارومیه - ایرنا - استاندار آذربایجان غربی گفت یکی از مهمترین راهکارهای کاهش بیکاری تغییر فرهنگ پشت میز نشینی و شغل های اداری به شغل های مهارتی و تولیدی است قربانعلی سعادت روز پنجشنبهفرهنگ پشت میز نشینی مشکلات را حل نمی کند
امام جمعه بندرعباس فرهنگ پشت میز نشینی مشکلات را حل نمی کند بندرعباس- ایرنا - نماینده ولی فقیه در هرمزگان و امام جمعه بندرعباس گفت فرهنگ پشت میز نشینی مشکلات را حل نمی کند به گزارش ایرنا آیت الله غلامعلی نعیم آبادی دوشنبه دردیدار با رییس واعضای جهاد دانشگاهی هرمزگان افزود علفرهنگ پشت میزنشینی در جامعه باید به فرهنگ شغل های مهارتی و تولیدی تغییر یابد
استاندار آذربایجان غربی فرهنگ پشت میزنشینی در جامعه باید به فرهنگ شغل های مهارتی و تولیدی تغییر یابد ارومیه - ایرنا - استاندار آذربایجان غربی با تاکید بر کاهش بیکاری در استان گفت یکی از مهمترین راهکارهای رسیدن به این هدف تغییر فرهنگ پشت میز نشینی و شغل های اداری به شغل های مهاامروز به همراه تنی چند از مسئولان صورت گرفت پیگیری مشکلات بخش سپیدار و منطقه محروم پشتکوه جلیل توسط نماینده بو
امروز به همراه تنی چند از مسئولان صورت گرفتپیگیری مشکلات بخش سپیدار و منطقه محروم پشتکوه جلیل توسط نماینده بویراحمد و دنا تصاویرنماینده مردم بویراحمد و دنا در مجلس پیگیر مشکلات بخش سپیدار و منطقه محروم پشتکوه جلیل شد به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج غلاممحمد زارعی عصر امر-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها