محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826956631
کمال گرايي، اوج موفقيت است؟
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: کمال گرايي، اوج موفقيت است؟گاهي بعضي از افراد احساس ميکنند کارها را بايد 100درصد درست انجام دهند و در غير اين صورت بازنده هستند و يا احساس ميکنند کاري را که به انجام رسانده‌اند به اندازه کافي خوب نيستند و يا اينکه نوشتن مقالات و طرح‌هاي خود را به بهانه اينکه بايستي آن‌ها را دقيق و بي عيب انجام دهند،به تعويق مي‌اندازند. در چنين صورتي شخص بجاي حرکت در مسير موفقيّت سعي در کامل بودن دارد.
آيا احساس مي‌کنيد کارهايي که به اتمام رسانده‌ايد به اندازه کافي خوب نيستند؟ آيا نوشتن مقالات و طرح‌ها را با هدف انجام دقيق آن‌ها به تعويق مي‌اندازيد؟ آيا احساس مي‌کنيد که کارها را بايد صد درد صد درست انجام دهيد و در غير اين صورت فردي متوسط و يا حتي بازنده هستيد؟ اگر چنين باشد در آن صورت شما بجاي حرکت در مسير موفقيت سعي در کامل بودن داريد. کمال گرايي به افکار و رفتارهاي خود تخريب گرانه‌اي اشاره مي‌کند که هدف آن‌ها نيل به اهداف به شدت افراطي و غير واقع‌گرايانه است. در جامعه امروزي ، به اشتباه کمال گرايي چيزي مطلوب و حتي لازم براي موفقيت در نظر گرفته مي‌شود. به هر حال مطالعات اخير نشان مي‌دهند که نگرش کمال گرايانه موجب اخلال در موفقيت مي‌شود. آرزوي کامل بودن هم احساس رضايت از خودتان را از شما مي‌گيرد و هم شما را بيش از ساير مردم (کساني که اهداف واقع‌گرايانه‌اي دارند) ، در معرض ناکامي قرار مي‌دهد. علل کمال گرايي اگر شما کمال گرا باشيد، احتمالاً در کودکي ياد گرفته‌ايد که ديگران با توجه به ميزان کار آيي شما در انجام کارها به شما بها مي‌دهند، در نتيجه احتمالاً شما ياد گرفته‌ايد در صورتي به خود بها دهيد که مورد قبول ديگران واقع شويد (فقط بر پايه ميزان پذيرش ديگران به خود بها دهيد). بنابراين عزت نفس شما ، بر اساس معيارهاي خارجي ، پايه ريزي شده است. اين امر مي‌تواند شما را نسبت به نقطه نظرها و انتقادات ديگران ، آسيب پذير و به شدت حساس سازد. تلاش براي حمايت از خودتان و رهايي از اين گونه انتقادات ، سبب مي‌گردد کامل بودن را تنها راه دفاع از خود بدانيد. بعضي از احساسات ، افکار و باورهاي منفي ذيل ، احتمالاً با کمال گرايي مرتبط هستند: جاه طلبي: تمايل به جاه طلبي و موفقيّت همراه با خود ارزشيابي هاي انتقادي افراطي و عدم اعتماد به نفس، يکي از مشخصه‌هاي افراد کمال گر است.ترس از بازنده بودن: افراد کمال گرا ، غالباً شکست و رسيدن به هدف‌هايشان را با از دست دادن ارزش و بهاي شخصي مساوي مي‌دانند. ترس از اشتباه کردن: افراد کمال گرا ، غالباً اشتباه را مساوي با شکست مي‌دانند. موضع آن‌ها در زندگي حول وحوش اجتناب از اشتباه است. کمال‌گراها فرصت‌هاي يادگيري و ارتقا را از دست مي‌دهند. ترس از نارضايتي: افراد کمال گرا ، در صورتي که ديگران شاهد نقايص يا معايب کارشان باشند، غالباً به دليل ترس از عدم پذيرش از سوي آنان ، دچار وحشت مي‌گردند. تلاش براي کامل بودن در واقع روشي جهت حمايت گرفتن از ديگران به جاي انتقاد ، طرد شدن يا نارضايتي مي‌باشند. زندگي افراد کمال گرا ، غالباً بر اساس ليست پايان ناپذيري از بايدها بنا شده است، که با قوانين خشکي براي هدايت زندگي آن‌ها ، به خدمت گرفته مي‌شود. افراد کمال گرا با داشتن چنين تاکيدهايي بر روي بايدها بندرت بر روي خواسته‌ها و آرزوهاي خود حساب مي‌کنندهمه يا هيچ پنداري: افراد کمال گرا ، بندرت بر اين باورند که در صورت به پايان رسيدن يک کار ، به طور متوسط هنوز با ارزش هستند. افراد کمال گرا ، در ديدن دورنماي موقعيت‌ها دچار مشکل هستند. براي مثال ، دانش آموزي که هميشه نمره A داشته ، در صورت گرفتن نمره B بر اين باور است که من يک بازنده هستم. نااميدي: اين حالت ممکن است به اين علّت روي دهد که آنان خود را افرادي بي کفايت مي‌پندارند و هنگامي که در رسيدن به اهداف خود شکست مي‌خورند و يا تصور ميکنند که ديگران بدون هيچ‌گونه کار و تلاشي صاحب پست،مقام و موقعيّت مي‌شوند،دچار نااميدي مي‌شوند.تاکيد بسيار بر روي بايدها: زندگي افراد کمال گرا ، غالباً بر اساس ليست پايان ناپذيري از بايدها بنا شده است، که با قوانين خشکي براي هدايت زندگي آن‌ها ، به خدمت گرفته مي‌شود. افراد کمال گرا با داشتن چنين تاکيدهايي بر روي بايدها بندرت بر روي خواسته‌ها و آرزوهاي خود حساب ميکنند. اعتقاد داشتن به اين امر که ديگران به آساني به موفقيت مي‌رسند: افراد کمال گرا ، مشاهدات خود را به گونه‌اي جمع آوري ميکنند، که بگويند افراد ديگر با کم‌ترين تلاش ، خطاهاي کم ، استرس‌هاي عاطفي کمتر و بالاترين اعتماد به نفس به موفقيت دست مي‌يابند. در عين حال افراد کمال گرا کوشش‌هاي خود را پايان ناپذير و ناکافي تلقي ميکنند. ابعاد کمال گرايي
کمال گرايي خود مدار:کمال گرايي خود مدار يک مؤلفه انگيزشي است که شامل کوشش‌هاي فرد براي دست‌يابي به خويشتن کامل مي‌باشد.در اين بعد کمال گرايي افراد داراي انگيزه قوي براي کمال،معيارهاي هاي بالاي غيرواقعي،کوشش اجباري و داراي تفکر همه يا هيچ در رابطه با نتايج،به صورت موفقيت‌هاي تام يا شکست هاي تام مي‌باشند.اين افراد به حد کافي موشکاف و انتقادگر هستند،به طوري که نمي‌توانند عيوب و اشتباهات يا شکست هاي خود را در جنبه‌هاي مختلف زندگي بپذيرند.کمال گرايي ديگر مدار: کمال گرايي ديگر مدار يک بعد ميان فردي است که شامل تمايل به داشتن معيارهاي کمال گرايانه براي اشخاصي است که براي فرد اهميّت بسياري دارند.ازاينرو اين نوع کمال گرايي ممکن است به روابط بين فردي دشوار منتهي گردد.کمال گرايي جامعه مدار: در کمال گرايي جامعه مدار ديگران انتظارات اغراق آميز و غيرواقعي از شخص دارند.اگرچه برآوردن اين انتظارات مشکل است ولي شخص بايد به اين استانداردها نائل آيد تا مورد تائيد و پذيرش ديگران قرار گيرد.اين معيارهاي افراطي معمولاً منجر به احساس شکست،اضطراب،خشم،درماندگي و نااميدي شده که با تفکرات خودکشي و افسردگي در ارتباط است. با کمال گرايي چه بايد کرد؟ ابتدا به خودتان در مورد آنچه انجام داده‌ايد اطمينان کنيداگر تمايل به نشان دادن کمال‌گرايي مستقيم داريد، راه‌هايي براي اعتبار بخشيدن به آنچه ديگران انجام مي‌دهند جست‌وجو کنيد. اين عادت را در خود ايجاد کنيد که به آنچه خود و ديگران کسب ميکنند توجه کنيد و به آن ارج بگذاريد. بازخورد مثبت گرفتن احساس خوبي ايجاد مي‌کند، حتي اگر از خودتان اين بازخورد را بگيريد. اشبي، توصيه مي‌کند که نه تنها براي موفقيت‌هاي عيني از قبيل نمره امتحان بايد خود را تشويق کنيد، بلکه روابط موفقي را که ايجاد کرده‌ايد نيز بايد شناسايي کنيد و به خود پاداش دهيد. افراد کمال‌گرا اغلب سعي ميکنند اشتباهات خود را انکار کنند و اين تنها به بدتر شدن موقعيت منجر مي‌شود. اگر شما اشتباهاتتان را ببخشيد، مي‌توانيد به تجربه يادگيري مثبت بازگرديد. اين پذيرش را نسبت به اشتباهات ديگران نيز بايد ايجاد کنيدشکست خوردن را تمرين کنيد براي افراد کمال‌گرا ترس از شکست توان‌فرساست. براي غلبه بر ترس مواجه شدن با آن ضروري است. به خاطر بسپاريد که ما از اشتباهاتمان بيش از موفقيت‌هايمان درس مي‌گيريم. سعي کنيد فعاليت جديدي که در آن عملکرد خوبي نداريد انجام دهيد. در تلاش‌هاي اول احتمالاً نتايج عالي به دست نخواهيد آورد. حتي ممکن است تا حدي احساس مضحک بودن کنيد اما انجام دادن چنين کارهايي به شما کمک مي‌کند تا متوجه شويد شکست مفيد است. هر شکستي به شما ياد مي‌دهد که چگونه در دفعات بعد بهتر عمل کنيد. از آنجا که افراد کمال‌گرا تمايل دارند خيلي جدي به کارهايشان بپردازند، اگر شما ياد بگيريد که به خودتان بخنديد، پاداشي بزرگ مي‌گيريد: بيشتر لذت مي‌بريد. در پروژه‌هاي طولاني مدت، برنامه‌هاي زماني مناسبي را براي تهيه چندين پيش‌نويس در نظر بگيريد
اگر شما به انتظار يک الهام يا معجزه براي شروع کار هستيد و يا نوشتن رمان خود را به تأخير مي‌اندازيد به اين دليل که پايان مناسبي برايش مجسم نکرده‌ايد هرگز کارتان را شروع نخواهيد کرد. يک معلم هنر تصميم مي‌گيرد اين اصل را مورد آزمون قرار دهد، به اين ترتيب که به نيمي از دانش‌آموزان خود مي‌گويد که نمره‌ها را بر اساس کيفيت کار آن‌ها مي‌دهد و براي ديگر دانش‌آموزان کمّيّت کارهايشان را ملاک نمره‌گذاري قرار مي‌دهد. شگفت‌آور است که پس از يک هفته، گروهي که کارهاي هنري بيشتري داشتند بهترين کارها را نيز ارائه دادند. چرا؟ به اين دليل که آن‌ها آزادانه خلق ميکنند، بدون اينکه نگراني‌اي در مورد کمال‌گرايي هنري داشته باشند. با نمونه‌هاي گوناگوني که آن‌ها داشتند احتمال اينکه از ميان آن‌ها نمونه‌هاي بهتري انتخاب کنند بيشتر بود. اگر شما نيز روي کاري که بايد انجام دهيد بيشتر از اينکه آن را بايد کامل انجام دهيد تمرکز کنيد، موفق‌تر عمل خواهيد کرد. به تصوير کلي نگاه کنيد و کاري را که مورد نياز است انجام دهيدبه اين ترتيب، شما از گير کردن در جزئيات دوري خواهيد کرد. در نظر گرفتن زمان معين و محدود براي تکاليف کوچک به شما کمک مي‌کند تا به تصوير کلي و اصلي بازگرديد. به خودتان بگوييد من فقط دو دقيقه زمان براي چک کردن اي ميل‌هايم دارم. بنابراين، شما مي‌توانيد طرح خود را اجرا و در طول روز، به جلو حرکت کنيد. به خودتان اجازه دهيد که کمال‌گرا نباشيد افراد کمال‌گرا اغلب سعي ميکنند اشتباهات خود را انکار کنند و اين تنها به بدتر شدن موقعيت منجر مي‌شود. اگر شما اشتباهاتتان را ببخشيد، مي‌توانيد به تجربه يادگيري مثبت بازگرديد. اين پذيرش را نسبت به اشتباهات ديگران نيز بايد ايجاد کنيد. فر آوري: نسرين صفريبخش خانواده ايراني تبيانمنبع:سپيده داناييهمدرديمجله الکترونيکي رشد
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 428]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها