تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817178926
افزایش قد را با تکنیک های پیلاتس شروع کنید
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: افزایش قد یکی از آرزوهای هر کسی است که با ورزش ها و تمریناتی می توانید به آن برسید. با تکنیک های پیلاتس قدتان را افزایش دهید.
افزایش قد به سن شخص بستگی دارد. تا ۱۸ سالگی صفحات رشد بدن باز هستند، بنابراین جوانان و افرادی که در ابتدای مرحلهی بزرگسالی قرار دارند، میتوانند با انجام بعضی تمرینات که روی رشد عضلات بدن کار میکند، قدشان را افزایش دهند. در این مطلب، بعضی از تمریناتی که به افزایش قد کمک میکنند را برایتان بیان کردهایم. هدف این تمرینات، کشش بدن و انعطاف پذیر کردن آن است. وقتی تمرینات کششی با شدت بالا انجام میشوند، استخوانها و غضروفهای بدن رشد میکنند. همچنین مقدار بیشتری هورمون رشد یا HGH نیز ترشح میشود. این هورمون و تمرینات، تاثیری مضاعف بر افزایش قد دارند. تمریناتی که در زیر بیان میشود، روی قسمت بالا و پایین بدن کار میکنند، و براساس مفهوم تمرینات پیلاتس میباشند. توصیه میشود که بین هر دو تمرین، یک فاصلهی زمانی ۴۸ ساعته بگذارید.
آویزان شدن عمودی برای افزایش قد این یکی از مفیدترین و همچنین ساده ترین تمرینات افزایش قد است. این تمرین، باعث کشش ستون فقرات میشود، زیرا غضروفهای موجود در ستون مهره را میکشد.
بسکتبال / طناب زدن برای افزایش قد هر دوی این فعالیتها، شامل پریدن هستند که جریان خون به استخوانهای بلند موجود در بدن را افزایش میدهد. همچنین یک فشار اضافی بر آنها وارد میکند. در نتیجه، طولشان بیشتر رشد میکند و حجم بیشتری پیدا میکنند.
کشش کبرا برای افزایش قد روی سینهتان، بر روی زمین دراز بکشید. قسمت پایین بدنتان را بی حرکت نگه دارید و با استفاده از بازوهایتان، قسمت بالای بدنتان را بلند کنید. تا جایی که میتوانید خودتان را بکشید. این وضعیت را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. این، یک تمرین عالی برای افزایش قد است و انجام آن هم بسیار آسان.
خم عمودی برای افزایش قد در حالیکه پاهایتان کمی از هم فاصله دارند بایستید. حالا به سمت پایین خم شوید و سعی کنید سطح زمین را لمس کنید. اما در طول خم شدن، مطمئن شوید که زانوهایتان را تا نمیکنید یا نمیچرخانید. در ابتدا ممکن است این حرکت را بخوبی انجام ندهید، اما با گذشت زمان قادر خواهید بود که تمام کف دستتان را حتی بدون خم کردن زانوهایتان، روی زمین قرار دهید. این تمرین، ستون فقرات را صاف و کشیده میکند و باعث رشد بیشتر آن میشود.
کشش دو طرفهی درازکش برای افزایش قد به پشت روی زمین دراز بکشید. دستهایتان را بالای سر قرار دهید، بطوریکه روی زمین قرار بگیرند. حالا دستها و پاهایتان را بطور همزمان بکشید، بطوریکه بسمت بیرون بدنتان کشیده شوند. این وضعیت را بمدت ۲۰ ثانیه حفظ کنید. در هر بار، ۲ تا ۳ ست از این تمرین را انجام دهید.
کشش عمودی ایستاده برای افزایش قد به شکل عمودی روی پنجهی پاهایتان بایستید. دستها باید به سمت بالا باشند. حالا سعی کنید که بدنتان را روی انگشتان پایتان بالا ببرید و هر چقدر که میتوانید بکشید. این تمرین، ستون فقرات را میکشد و جریان خون به بخش پایینتر بدن را افزایش میدهد. میتوانید این کشش را در یک تکرار، بمدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.
لگد زدن با پا برای افزایش قد این تمرین، طول قسمت پایین بدن را افزایش میدهد. شما میتوانید این حرکت را با ایستادن روی زمین و لگد زدن با قسمت پایین پاها (بطور محکم) انجام دهید. این تمرین روی غضروف شما کار خواهد کرد.
خم شدن یکطرفه در حالت ایستاده برای افزایش قد روی پاهایتان بایستید. بدنتان را به یک سمت خم کنید (چپ یا راست). تا حداکثر اندازهی ممکن، خودتان را بکشید. بمدت ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس تمرین را با خم شدن به سمت دیگر تکرار کنید.
میز کشش وارونه برای افزایش قد این تمرین بطور شگفت انگیزی باعث افزایش قد میشود. برای انجام آن، شما به یک میز کشش وارونه نیاز دارید. خودتان را بصورت وارونه از یک میز کشش وارونه آویزان کنید. به این ترتیب، قادر خواهید بود که قدتان را افزایش دهید، زیرا قسمت بالا و پایین بدنتان، کشیده خواهند شد. وزنههای مچ پا وزنههایی را به مچ پاهایتان وصل کنید و بگذارید که به سمت پایین آویزان باشند. غضروفهای زانوی شما کشیده خواهند شد و طول قسمت پایین بدنتان افزایش مییابد. دوستان عزیز، شما میتوانید سایز قالب بدنتان را با انجام این تمرینات افزایش دهید. همچنین میتوانید برای دستیابی به نتایج بهتر، مکملهای پروتئینی مصرف کنید یا مواد غذایی سرشار از پروتئین بخورید. مکملهای هورمون رشد انسانی (HGH) نیز وجود دارند. صد البته بهتر است قبل از شروع استفاده از هر مکملی یا هر برنامهی غذایی و تمرینی، با یک پزشک متخصص مشورت کنید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir
08 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 48]
صفحات پیشنهادی
افزایش مسمومیتهای فصلی با شروع مسافرتهای تابستانی
شنبه ۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۲۷ یک کارشناس بیماریهای قابل انتقال از آب و غذا مرکز بهداشت همدان گفت با شروع مسافرتهای تابستانی و گرم شدن هوا شیوع مسمومیتهای غذایی افزایش مییابد مسعود شجاعیان در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه همدان اظهار کرد مسمومیت غنقش شبکههای اجتماعی در افزایش طلاق
نقش شبکههای اجتماعی در افزایش طلاقتاریخ انتشار سه شنبه ۶ مرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۱ ۱۸ در حالی که هدف از راهاندازی شبکههای اجتماعی مجازی افزایش ارتباط بین مردم بوده اما در عمل این ابزار ارتباطی عامل جدایی هم بوده است به گزارش ایسنا کارشناسان چینی با بیان اینکه در سال ۲۰۱کوتاهی در ساخت دیواره حفاظتی ، خسارت سیل در سوادکوه را افزایش داد
انتقاد فرماندار سوادکوه از تعلل در ایمن سازی رودخانه ها کوتاهی در ساخت دیواره حفاظتی خسارت سیل در سوادکوه را افزایش داد ساری-ایرنا-فرماندار سوادکوه جدی نگرفتن ساخت دیواره حفاظتی در حاشیه رودخانه را یکی از علل افزایش خسارت سیل اخیر در این شهرستان دانست و گفت باید پیش از وقوعابراز نگرانی از افزایش نزاع در پایتخت/حمل و نقل موضوع اصلی دعواها
رئیس کمیسیون عمران شورای شهر تهران عنوان کرد ابراز نگرانی از افزایش نزاع در پایتخت حمل و نقل موضوع اصلی دعواها شناسهٔ خبر 2869137 - سهشنبه ۶ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۲۳ جامعه > شهری رئیس کمیسیون عمران شورای شهر تهران با ابراز نگرانی از آمارهای نزاع در پایتخت گفت طی سه ماهه اول امساوزیر آموزش و پرورش: افزایش درصد باسوادی در کشور/ برخی خانوادهها مانع آموزش دختران هستند
وزیر آموزش و پرورش افزایش درصد باسوادی در کشور برخی خانوادهها مانع آموزش دختران هستندوزیر آموزش و پرورش با تأکید بر افزایش درصد باسوادی در کشور گفت در برخی مناطق امکانات لازم برای آموزش دختران فراهم است اما خانواده آنها به دلایل اقتصادی و فرهنگی مانع و از آموزش آنها جلوگیریاعتبارات تخصیصی به شهرداری های آذربایجان شرقی 50 درصد افزایش یافت
معاون استاندار آذربایجان شرقی اعتبارات تخصیصی به شهرداری های آذربایجان شرقی 50 درصد افزایش یافت تبریز- ایرنا - معاون عمرانی استاندار آذربایجان شرقی گفت اعتبارات دولتی تخصیص یافته به شهرداری های استان طی سه ماهه اول امسال نسبت به مدت مشابه سال قبل 50 درصد افزایش یافته است به گزکشف مواد مخدر در استان یزد 110 درصد افزایش یافت
کشف مواد مخدر در استان یزد 110 درصد افزایش یافت یزد - ایرنا - فرمانده انتظامی استان یزد از افزایش 110 درصدی کشف انواع مواد مخدر در چهار ماهه نخست امسال در مقایسه با مدت مشابه پارسال در استان خبر داد به گزارش ایرنا سردار ایرج کاکاوند روز سه شنبه در مراسم معارفه فرمانده جدید انتظاافزایش سوابق تحصیلی در کنکور تکذیب شد
افزایش سوابق تحصیلی در کنکور تکذیب شد جامعه > آموزش - مهر نوشت رئیس سازمان سنجش آموزش کشور با رد افزایش ۴۰ درصدی تاثیر سوابق تحصیلی در کنکور سراسری گفت هر نوع تغییر در میزان تاثیر سوابق تحصیلی منوط به تصویب شورای سنجش و پذیرش است دکتر ابراهیم خدایی در واکنش به خبرافزايش حجم ترافيك در جاده هاي شمالي/آزادراه تهران – كرج و قزوين – كرج ركوردار ترددها است
سردار مهري در گفت وگو اختصاصي با باشگاه خبرنگاران افزايش حجم ترافيك در جاده هاي شمالي آزادراه تهران – كرج و قزوين – كرج ركوردار ترددها است رئيس پليس راهور ناجا گفت از روز گذشته حجم ترددها در جاده ها افزايش يافته است سردار تقي مهري رئيس پليس راهور ناجا در گفت و گو با خبرنگار &شلاق سه زن در ملأعام به اتهام روابط نامشروع + تصاویر
پلیس شریعت در آچه اندونزی سه زن و یک مرد را به اتهام رفتار منافی اخلاق در ملا عام شلاق زد شلاق سه زن در ملأعام پلیس شریعت در "آچه" اندونزی سه زن و یک مرد را به اتهام "رفتار منافی اخلاق" در ملا عام شلاق زد آچه تنها استان اندونزی با اکثریت مسلمان به شمار مافزایش تعداد آهو در منطقه چشمه گل تربت جام
افزایش تعداد آهو در منطقه چشمه گل تربت جام مشهد - ایرنا - رییس اداره حفاظت محیط زیست تربت جام گفت شمار آهوان سایت چشمه گل این شهرستان به 44 راس افزایش یافته است جواد دامن پاک روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود سایت پرورش آهو در تربت جام به منظور پیشگیری از انقراض نسلافزایش قیمت شیشه با اقدام موثر سازمان غذا و دارو رخ داد
مقام مسوول در کمیته مستقل مبارزه با موادمخدر افزایش قیمت شیشه با اقدام موثر سازمان غذا و دارو رخ داد تهران - ایرنا - رییس کارگروه کاهش تقاضای اعتیاد کمیته مستقل مبارزه با مواد مخدر مجمع تشخیص مصلحت نظام گفت سازمان غذا و داروی وزارت بهداشت و درمان اخیرا اقدامی مهم و تاثیرگذار درافزایش درصد باسوادی در کشور
افزایش درصد باسوادی در کشورتاریخ انتشار سه شنبه ۶ مرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۲ ۳۸ علیاصغر فانی وزیر آموزش و پرورش در مراسم ارائه گزارشهای پایش جهانی آموزش برای همه در سال ۲۰۱۵ که در اردوگاه شهید باهنر تهران برگزار شد با بیان اینکه جمهوری اسلامی ایران نقش بیبدیلیتهدید، برای رابطه نامشروع |اخبار ایران و جهان
تهدید برای رابطه نامشروع کد خبر ۵۱۷۶۳۹ تاریخ انتشار ۲۵ تير ۱۳۹۴ - ۱۶ ۲۸ - 16 July 2015 فردی که با به دست آوردن اطلاعات و عکسهای شخصی از دختران اقدام به اخاذی و تهدید از آنها میکرد از سوی پلیس فتای آذربایجان شرقی شناسایی و دستگیر شد به گزارش فرهیختگان در پی شکایت یکی از شهروانتظار از خودروسازان افزایش کیفیت و کاهش قیمت است
عضو كميسيون صنايع و معادن مجلس تأكيد كرد انتظار از خودروسازان افزایش کیفیت و کاهش قیمت است يك عضو كميسيون صنايع و معادن مجلس شوراي اسلامي با اعلام اين كه با حضور سرمايهگذاران خارجي و همكاري خودروسازان اروپايي با صنعت خودروي داخلي ضمن تأمين نقدينگي مورد نياز ميتوان ميزان وابسافزایش همکاری با وزارت بهداشت برای حمایت از نخبگان علوم پزشکی
معاون علمی فناوری رئیس جمهوری در نشست با وزیر بهداشت عنوان کرد افزایش همکاری با وزارت بهداشت برای حمایت از نخبگان علوم پزشکی خبرگزاری پانا معاون علمی فناوری رئیس جمهوری با اشاره به فعالیت تعداد قابل توجه شرکت های دانش بنیان پزشکی از افزایش همکاری ها با هدف حمایت از نخبگان علومرئیس کمیسیون عمران و حمل و نقل شورای اسلامی شهر تهران نزاعهای خیابانی در شهر افزایش یافته است/بخشی از نزاعها
رئیس کمیسیون عمران و حمل و نقل شورای اسلامی شهر تهراننزاعهای خیابانی در شهر افزایش یافته است بخشی از نزاعها در حوزه حمل و نقل استرئیس کمیسیون عمران و حمل و نقل شورای اسلامی شهر تهران گفت بر اساس آمار سازمان پزشکی قانونی تهران نزاعهای خیابانی در سه ماهه نخست سال افزایش یافته ا-
سبک زندگی
پربازدیدترینها