محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1847206884
10 توصيه برای مصرف بیشترسبزيها
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
10 توصيه برای مصرف بیشترسبزيها 10 توصيه آسان براي افزايش ميزان مصرف سبزيها در رژيم غذايي روزانه اين روزها بيش از هر زمان ديگري روي مصرف سبزي‌هاي تازه تاكيد ميشود و البته دليلش هم روشن است؛ زيرا علاوه بر برخورداري از فيبر و کم‌كالري بودن، مي‌توان انواع ويتامين‌ها و املاح را هم در سبزيها سراغ گرفت و به اين ترتيب نيازهاي روزانه به اين مواد مغذي، با خوردن اين گروه از مواد غذايي، فراهم خواهد شد. در اين مقاله به روش‌هايي اشاره ميکند که به کمک آنها مي‌توانيد ميزان مصرف سبزي‌هاي تازه را در خانوا‌ده‌تان افزايش بدهيد. بررسي‌هاي متعدد نشان داده‌اند که بيشتر ما ايراني‌ها كمتر از ميزان مورد نيازمان سبزي مي‌خوريم و معمولا زماني به مصرف سبزيجات روي مي‌آوريم كه تصميم به لاغر شدن گرفته‌ايم. با «پوستر» اين هفته «سلامت» همراه شويد تا بر اين عادت غلط غلبه کنيد. 1.همراه با برنج كه يكي از مواد غذايي پرمصرف ميان ما ايراني‌هاست، از انواع سبزيها نظير لوبيا سبز، هويج، نخودفرنگي، سبزي‌هاي برگ سبز و حتي فلفل دلمه‌اي استفاده كنيد. 2.ته برنج‌تان، حلقه‌هايي از انواع سبزيها مانند كاهو، پياز يا كدو حلوايي بگذاريد. 3.غذايتان را با سبزي‌هاي رنگارنگ، خوشرنگ كنيد؛ مثلا با گوجه‌فرنگي تازه كه مي‌تواند به راحتي هم غذا را خوشرنگ كند، هم ارزش تغذيه‌اي آن را بالا ببرد.
4.در ماست‌تان از سبزي‌هاي تازه‌اي مانند برگ نعناع، سير، خيار و حتي انواع جوانه‌ها بيشتر استفاده كنيد. 5.وقتي غذايتان را كشيديد، نگاهي به آن بيندازيد. اگر سهم سبزيها كم است، همراه غذايتان يك بشقاب سبزي خوردن يا سالاد ميل كنيد. 6.مي‌توانيد پنير صبحانه‌تان را نيز با كمي برگ نعناع و فلفل دلمه‌اي طعم‌دار كنيد. 7.خوردن نان كامل نيز راهي مناسب براي دريافت فيبر، يكي از تركيبات موثر موجود در سبزيها، است. 8.فقط به خوردن يك يا دو نوع سالاد اكتفا نكنيد؛ بلكه انواع جديد آنها را نيز ياد گرفته و با مخلوط كردن آنها با تخم مرغ آب‌پز و انواع مغزها، ارزش تغذيه‌اي آنها را بالا ببريد و آنها را به گزينه‌اي براي خوردن يك شام سبك تبديل كنيد. 9.به عنوان نوشيدني، مي‌توانيد از آب سبزيها استفاده كنيد؛ مثل آب هويج كه مي‌تواند همراه با آب‌ميوه‌هاي ديگر يا مقداري بستني وانيلي، ميان وعده‌اي مغذي را برايتان فراهم آورد. 10.در غذاهايي كه علاقه بيشتري به خوردن‌‌شان داريد (مثل پيتزا و لازانيا و حتي كباب) از انواع سبزيها استفاده كنيد؛ مثلا مي‌توانيد در ميان گوشت و جگري كه به سيخ كشيده‌ايد، قارچ، گوجه‌فرنگي، فلفل دلمه‌اي و تعدادي سيب‌زميني نيز قرار دهيد. منبع:www.salamat.com /ج
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 371]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها