تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867920180
جدول ريزمغذيها و درشتمغذيها
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
جدول ريزمغذيها و درشتمغذيها ما غذا ميخوريم تا مواد مغذي مورد نياز روزانهمان تامين شود؛ مواد مغذياي که هر يك از غذاهايمان منبع يكي از آنها است و بنابراين رعايت تنوع در رژيم غذايي، يكي از اركان تغذيه سالم است. زياد و كم مصرف كردن اين مواد مغذي، ميزان جذب را كم مي‌كند. پس بايد تعادل و تناسب را در نظر گرفت و البته بايد اين نکته را هم در نظر گرفت که ميزان مورد نياز هر يک در طول يك شبانه‌روز چقدر است. جدول ذیل کمک تان مي‌کند ميزان اين نياز روزانه و بهترين منابع غذايي را که مي‌توانند نيازتان را تامين کنند، بشناسيد. ماده مغذي ميزان مورد نياز مرد ميزان مورد نياز زن بهترين منابع ميزان مصرف آب 7/3 ليتر 7/2 ليتر آب، انواع ميوه و سبزيجات تازه كربوهيدرات 130 گرم 130 گرم انواع نان، برنج و سيب زميني پروتئين 56 گرم 46 گرم ماهي، گوشت قرمز و سفيد فيبر 38 گرم 25 گرم انواع سبزيجات لينولئيك اسيد 17 گرم 12 گرم روغن ذرت، گلرنگ، كنجد و سويا لينولنيك اسيد 6/1 گرم 1/1 گرم گردو، جوانه گندم و روغن سويا ويتامينA 900 ميكروگرم هويج سيب زميني اسفناج زردآلو 1 عدد 810 1 عدد 920 100 گرم 460 3 عدد 290 ويتامين C 90 ميلي‌گرم 75 ميلي‌گرم بروكلي گل كلم پرتقال توت فرنگي 100 گرم 115 100 گرم 115 1 عدد 70 100 گرم 65 ويتامين D 15 ميكروگرم 15 ميكروگرم ماهي آزاد ماهي تن تخم مرغ 100 گرم 16 100 گرم 5 1 عدد 1 ويتامين K 120 ميكروگرم 100 ميكروگرم اسفناج بروكلي جگر گاو چاي سبز 100 گرم 415 100 گرم 175 100 گرم 92 10 گرم 71 ويتامين E 15 ميلي‌گرم 15 ميلي‌گرم تخم آفتابگردان جوانه گندم ميگو 100 گرم 21 100 گرم 12 100 گرم 5/3 ويتامين B1 2/1 ميلي‌گرم 1/1 ميلي‌گرم بلغور جو تخمه آفتابگردان 100 گرم 65/0 30 گرم 6/0 ويتامين B2 3/1 ميلي‌گرم 1/1 ميلي‌گرم جگر گوساله ماست اسفناج 50 گرم 1/1 100 گرم 18/0 100 گرم 2/0 ويتامين B3 16 ميلي‌گرم 14 ميلي‌گرم سينه مرغ ماهي تن بادام زميني 100گرم 10 100گرم 10 100گرم 14 ويتامين B5 5 ميلي‌گرم 5 ميلي‌گرم بادام زميني نخود لوبياي سويا 100گرم 6/2 100گرم 1/2 100گرم 9/1 ويتامين B6 3/1 ميلي‌گرم 3/1 ميلي‌گرم جگر گوساله سيب زميني موز عدس 100 گرم 9/0 1 عدد 7/0 1 عدد 6/0 100 گرم 6/0 ويتامين B12 4/2 ميلي‌گرم 4/2 ميلي‌گرم جگر گوساله ماهي آزاد فيله گوساله تخم مرغ 100 گرم 60 100 گرم 3 100 گرم 2 1 عدد 1 اسيد فوليك 400 ميكروگرم 400 ميكروگرم اسفناج بروكلي جوانه گندم لوبيا قرمز 100 گرم 134 100 گرم 105 100 گرم 270 100 گرم 250 بيوتين 30 ميكروگرم 30 ميكروگرم لوبيا سويا گندم كامل بلغورجو 100 گرم 60 50 گرم 22 100 گرم 20 آهن 10 ميلي‌گرم 15 ميلي‌گرم جگر گوساله عدس 100 گرم 8 100 گرم 7 كلسيم 1000 ميلي‌گرم 1000 ميلي‌گرم پنير ماست لوبيا سويا كلم 100 گرم 830 180 گرم 205 100 گرم 260 100 گرم 212 روي 15 ميلي‌گرم 12 ميلي‌گرم جگر گوساله عدس نخود سبز نان تهيه شده از گندم كامل 100 گرم 8 100 گرم 5 100 گرم 4 100 گرم 4 سلنيوم 55 ميكروگرم 55 ميكروگرم سادرين جگر گوساله لوبياي سويا 100 گرم 100 100 گرم 70 100 گرم 70 منيزيم 400 ميلي‌گرم 300 ميلي‌گرم سبوس گندم تخم مرغ نان تهيه شده از آرد كامل 25 گرم 150 25 گرم 105 100 گرم 100 منگنز 3/2 ميلي‌گرم 3/2 ميلي‌گرم بلغور جو گندم كامل فندق نان تهيه شده از آرد كامل 100 گرم 5 100 گرم 5/3 50 گرم 3 100 گرم 5/2
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 340]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها