محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798670901
با این روش ها مصرف نمک را کم کنید
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: حتماً شما هم در اطرافتان یک یا چند نفر را میشناسید که با دیدن بشقاب غذا قبل از هر کاری نمکدان را برداشته و در غذایشان خالی میکنند. این افراد حتی غذا را نمیچشند. این عادت نادرست باعث افزایش میزان نمک دریافتی میشود.
روش های کاهش مصرف نمک اگر نظر متخصصان حوزهی تغذیه را بخواهید معتقد هستند که بعد از چربیهای اشباعشده و ترانس، دشمن سلامتی، نمک است. با وجود اینکه میزان نیاز روزانهی ما به این ماده به 2300 میلیگرم در روز محدود میشود اما اکثر ما چند برابر این میزان نمک مصرف میکنیم. نمک فشارخون را بالا میبرد و کار کلیهها را بیشتر میکند. علاوه بر این خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را افزایش میدهد. در نتیجه لازم است تمام تلاشتان را برای کاهش مصرف آن به کار ببندید. در این مطلب چند توصیهی ساده برای کاهش مصرف نمک ارائه میدهیم: آشپزی کنید فقط یکچهارم نمک مصرفی ما از نمکدان تأمین میشود و مابقی را با مصرف مواد غذایی آماده و صنعتی دریافت میکنیم. اگر عادت داشته باشید که آشپزی کنید میزان نمک مصرفی را کاهش میدهید. حواستان باشد که 2300 میلیگرم سدیم در روز معادل حدود یک قاشق چایخوری نمک در روز است. توصیه میکنیم آستینها را بالا بزنید و آشپزی کنید. مصرف غذاهای آماده و کنسروی را کاهش دهید. قبل از مصرف کنسرو محتویات آن را آبکشی کنید. حواستان به نمک دریایی باشد اکثر افراد تصور میکنند که نمک دریایی برای سلامتی بهتر است. اما این باور نادرست است. به خاطر اینکه میزان سدیم موجود در آن فرقی با میزان سدیم موجود در نمکهای معمولی ندارد. نمک دریایی حاوی املاح معدنی بیشتری است اما برای بهرهمندی از این مواد باید میزان زیادی نمک دریایی مصرف کنید. این در حالی است که نمک مصرفی روزانهی ما حاوی ید است که یک مادهی مغذی ضروری محسوب میشود. به طعمهای دیگر مجال بدهید همهی طعمها در نمک خلاصه نمیشود. زبان قادر است 4 نوع طعم دیگری غیر از شوری را تشخیص دهد که عبارت است از شیرینی، تلخی، ترشی و حتی اومامی که به معنی خوشمزه است. یاد بگیرید از طعم تلخ اسفناج بدون اضافه کردن نمک لذت ببرید و به طعمهای دیگر فرصت بدهید تا درک شوند. حواستان به چاشنیها باشد زمانی که برای افراد مبتلا به پرفشاری خون لیست غذایی داده میشود معمولاً سس سویا را حذف میکنند. باید بدانید که تمام چاشنیها حتی سس کچاپ و خردل سرشار از نمک هستند. در واقع یک قاشق چایخوری سس خردل حاوی 57 میلیگرم سدیم است. همین میزان کچاپ نیز 190 میلیگرم سدیم دارد. در خصوص سس سویا اوضاع بدتر است به خاطر اینکه همین میزان حاوی 335 میلیگرم سدیم است که معادل 14 درصد نیاز روزانهی ما به سدیم میباشد. در نتیجه توصیه میکنیم حواستان به نمک پنهان موجود در چاشنیها باشد. قفسهی ادویهها را غنیسازی کنید واقعیت این است که ما بیشترین نمک را برای طعمدار کردن غذاهای بیمزه به کار میبریم. اما شما میتوانید با افزودن سبزیجات معطر تازه یا خشک، ادویهها، سیر یا زنجبیل طعم غذا را بهتر کرده و نیاز کمتری به افزودن نمک داشته باشید. پس سعی کنید تمام این ادویهها و سبزیجات را در منزل داشته باشید و به غذاها اضافه کنید. برچسب محصولات غذایی را با دقت بخوانید از آنجایی که ارزش غذایی و ترکیبات موجود در مواد غذایی روی بستهبندی آن قید میشود راحتتر میتوانید به میزان سدیم موجود در آن پی ببرید. این دو عدد را هرگز فراموش نکنید: 5 درصد یا کمتر که نشاندهندهی نمک کم است و بالای 15 درصد که نشاندهندهی وجود نمک زیاد در هر محصول غذایی است. آب بنوشید گفته میشود که باید روزانه حدود 8 لیوان آب مصرف شود. اما بهتر است حواستان به میزان سدیم مصرفیتان باشد و در مصرف آبهای معدنی افراط نکنید. برخی از این آبها در هر لیتر تا 1700 میلیگرم سدیم دارند. البته در برخی مناطق آب چاه نیز حاوی میزان زیادی سدیم است. توجه داشته باشید که ورزشکارانی که ورزشهای سنگین انجام میدهند میتوانند از آبهای حاوی سدیم بالا استفاده کنند تا الکترولیتهای از دست رفته را جبران کند. حواستان باشد افرادی که در باشگاه ورزشهای سبک انجام میدهند نیازی به این آبها ندارند. قبل از نمک زدن غذا را بچشید حتماً شما هم در اطرافتان یک یا چند نفر را میشناسید که با دیدن بشقاب غذا قبل از هر کاری نمکدان را برداشته و در غذایشان خالی میکنند. این افراد حتی غذا را نمیچشند. این عادت نادرست باعث افزایش میزان نمک دریافتی میشود. قبل از این کار غذایتان را بچشید. اگر در رستوران غذا میخورید مطمئن باشید که آقای آشپز به میزان کافی (و صدالبته بیش از آنچه نیاز است) به غذایتان نمک زده است. پس نیازی نیست که سر سفره نمکدان را داخل بشقابتان خالی کنید. محصولات غذایی تازه را دریابید بدون شک خودتان بهتر میدانید که سبزیجات تازه طعم بهتری از سبزیجات کنسروی دارند. علاوه بر طعم، میزان نمک آنها نیز کمتر است. اگر حق انتخاب داشته باشید از محصولات غذایی تازه یا یخزده استفاده کنید. یادتان باشد که یک فنجان نخودفرنگی کنسروی، 21 درصد میزان نمک روزانه را وارد بدنتان میکند. در حالی که همین میزان نخودفرنگی یخزده شامل 6 درصد نمک مورد نیاز روزانه است. تا حد امکان دنبال مواد غذایی باشید که کمنمک هستند. خوشبختانه میتوانید سس، تن ماهی، سوپ، خورشهای آماده و نان و محصولات غذایی دیگری که حاوی نمک کمتری هستند را پیدا و خریداری کنید. با همین کارهای ساده میتوانید تا حد زیادی جذب سدیم را کاهش دهید و گام بزرگی را در جهت ارتقای سلامتیتان بردارید. گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : tebyan.net
02 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 64]
صفحات پیشنهادی
شهروندان، نمک کم مصرف بکنند
۲۳ تير ۱۳۹۴ ۲۰ ۵۳ب ظ شهروندان نمک کم مصرف بکنند موج - دريافت بيش از حد نمک باعث دريافت بيش از حد سديم مي شود همچنين بدن را در معرض خطر بيماري هايي همچون قلبي فشار خون سکته ديابت و سرطان مانند قرار مي دهد به گزارش خبرگزاري موج عالي پور با بيان اين مطلب اظهار کرد نمک از دمصرف نمک ایرانی ها در وضعیت هشدار
مصرف نمک ایرانی ها در وضعیت هشدار رئیس سازمان غذا و دارو کاهش مصرف اسید چرب ترانس را منجر به کم شدن ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی دانست و گفت در حال حاضر ۱۰ میلیون ایرانی در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند خبرگزاری مهر دکتر رسول دیناروند با اشاره به اینکه هدف سازمان جذائقه سازي، مهم ترين عامل در کاهش مصرف نمک
۳۰ تير ۱۳۹۴ ۰ ۵۸ق ظ ذائقه سازي مهم ترين عامل در کاهش مصرف نمک موج - مدير نظارت بر مواد غذايي و آرايشي دانشگاه ذائقه سازي را مهمترين عامل در کاهش مصرف نمک بيان کرد به گزارش خبرگزاري موج محمد کاظم زاده با اشاره به برخورداري از زندگي سالم با مصرف نمک کمتر گفت سالانه 17 ميليونکاهش مصرف نمک و روغن های مضر را از صنایع غذایی آغاز می کنیم
رییس سازمان غذا و دارو کاهش مصرف نمک و روغن های مضر را از صنایع غذایی آغاز می کنیم رییس سازمان غذا و دارو در اولین جلسه کمیته ملی پیشگیری و کنترل بیماریهای غیرواگیر کشور مصرف اسید چرب ترانس را زیانبخش دانست و گفت چنانچه هر درصدی از این اسید در روغن های مصرفی کم شود بین 1 تا 2فارس گزارش میدهد بازگشت بنزین پتروشیمی به چرخه مصرف همزمان با واردات بنزین غیر استاندارد + سند
فارس گزارش میدهدبازگشت بنزین پتروشیمی به چرخه مصرف همزمان با واردات بنزین غیر استاندارد سندپس از گذشت بیش از یک سال از اعلام ممنوعیت استفاده از بنزین پتروشیمی به بهانه آلایندگی به تازگی همزمان با واردات گسترده بنزین غیر استاندارد بنزین پتروشیمی بندر امام به چرخه مصرف بازگشتهروش هایی که چشم ها را زیبا نگه می دارد
حفظ و زیبا نگه داشتن دور چشم ها از اهمیت زیادی برخوردار است یکی از مباحثی که به آن باید بیشتر بپردازیم حفظ و زیبا نگه داشتن دور چشم ها است در این بخش شما را با روش هایی آشنا می کنیم که شما را به حفظ هرچه بیشتر زیبایی چشم هایتان کمک می کند مصرف مشروبات الکلی خندیدن بیش ا10 روش موثر تغییر سبک زندگی برای کاهش سریع وزن
10 روش موثر تغییر سبک زندگی برای کاهش سریع وزن تهران-ایرنا- افزایش وزن یکی از معضلات زندگی مدرن و ماشینی است اما روش های مختلفی از جمله تغییر شیوه زندگی مصرف یک صبحانه سالم پرهیز از سرخ کردن غذاها و روی آوردن به کباب کردن از جمله روش هایی است که موجب کاهش سریع وزن می شود به گز10 روش موثر برای کاهش سریع وزن
10 روش موثر برای کاهش سریع وزن سعی کنید که از سرخ کردن غذاها به کباب کردن آنها روی بیاورید زیرا خوراکی های کباب شده حاوی مقادیر کمی کالری هستند و کباب کردن غذاها یک روش مطمئن برای از بین بردن کالری هاست یک روش موثر برای کاهش وزن تغییر شیوه زندگی است فعالیت هایی که انسان در طولتخلف بهداشتی،منجر به پلمب یک شیرینی فروشی باسابقه در بوشهر شد
تخلف بهداشتی منجر به پلمب یک شیرینی فروشی باسابقه در بوشهر شد بوشهر- ایرنا -با پیگیری گزارش های مردمی با دستور معاون سیاسی استانداری بوشهر و احراز تخلف بهداشتی یک واحد شیرینی فروشی با سابقه در بوشهر پلمب شد به گزارش ایرنا با حضور مدیران تعزیرات حکومتی صنعت معدن و تجارت معبا مصرف بالای شکر خطر بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد
استفاده بیش از اندازه شکر سبب بالا رفتن فشارخون و چاقی می شود که هر دو از علت های مهم ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می باشند استفاده بیش از اندازه شکر هم چنین احتمال دارد که کارایی انسولین در بدن را کاهش دهد و سبب ابتلا فرد به بیماری دیابت و یا موجب انباشته شدن چربی در کبدلامپ های ضد عفونی کننده امن ترین روش میکروب زدایی
لامپ های ضد عفونی کننده امن ترین روش میکروب زدایی تهران - ایرنا - محققان دانشگاه استراتکلاید گلاسکو انگلیس موفق به ساخت لامپ هایی شده اند که بدون واردکردن کمترین ضرر محیط را به طور کامل ضد عفونی می کند به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس این فناوری Indigo Clean نام دارد وروش درمانی مفید جایگزین عمل آپاندیسیت
با استفاده از آنتی بیوتیک نیز می توان مشکل آپاندیسیت را حل کرد و آن را عمل نکرد که این امر بستگی به نظر پزشک متخصص نیز دارد معمولا بیماران آپاندیسی با علامت شکم درد شدید به پزشک مراجعه میکنند و تنها راهکاری که میتوان انجام داد عمل جراحی است اما طی تحقیقات صورت گرفته میتوان آتاثیر مصرف مکملهای کلسیم بر کاهش بینایی
تاثیر مصرف مکملهای کلسیم بر کاهش بینایی شناسهٔ خبر 2855709 - شنبه ۲۰ تیر ۱۳۹۴ - ۰۴ ۲۸ سلامت > درمان مصرف مکمل های کلسیم می تواند موجب آسیب به بخش لکه زرد یا ماکولا چشم شود به گزارش خبرنگار مهر طبق یک مطالعه جدید افراد مسن که بیش از ۸۰۰ میلیگرم کلسیم در روز مصرف میکنند دمصرف این مواد غذایی در ماه رمضان باعث اختلال خواب میشود
شنبه ۲۰ تیر ۱۳۹۴ - ۰۳ ۴۲ مدیر گروه روزهداری اسلامی پژوهشگاه غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران با تاکید بر اینکه الگوهای خواب در ماه مبارک رمضان با تغییرات زیادی همراه است گفت مصرف غذاهای ادویهدار هنگام شب که با افزایش دمای بدن همراه است مصرف غذای پرکربوهیدرات و خوردنخطر مصرف آنتیبیوتیک برای شنوایی
متخصص گوش و حلق و بینی گفت علل مختلفی میتوانند در فرد باعث کاهش شنوایی شود این علل یا مربوط به سیستم انتقالی گوش یا مربوط به سیستم صوتی و درک و فهم است خطر آنتیبیوتیک ها برای شنوایی بیژن نقیب زاده گفت گوش خارجی و میانی مسئول انتقال صوت هستند و گوش داخلی نقش درک و فهم اصواترئیس دادگاه بدوی نظام پزشکی خبر داد شناسایی 30 داروخانه فروشنده داروی قاچاق و تقلبی/حکم محکومیت برای ۲داروخانه
رئیس دادگاه بدوی نظام پزشکی خبر دادشناسایی 30 داروخانه فروشنده داروی قاچاق و تقلبی حکم محکومیت برای ۲داروخانهرئیس دادگاه بدوی نظام پزشکی کشور گفت براساس بررسیهای اخیر از سوی وزارت بهداشت 30داروخانه دارای داروهای قاچاق شناسایی و پرونده تخلفاتی تشکیل شد به تازگی نیز ۲ داروخانهروش نوین برای درمان مشکلات سیستم شنوایی
درمورد وزوز گوش چه میزان اطلاع دارید و چه نوع درمان های خاصی برای این عارضه پیشنهاد شده است وزوز گوش عارضه ای است که به طور مستمر صداهایی شبیه نویز و زنگ تلفن شنیده می شود در حالیکه واقعا این صداها در محیط وجود ندارند محققان برای درمان این اختلال از روشی به نام rTMS استفاده ک-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها