محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826887079
مدیتیشن راهی فوق العاده برای کاهش استرس
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: اگر استرس باعث شده همیشه مضطرب و نگران باشید، مدیتیشن را امتحان کنید. حتی چند دقیقه مدیتیشن میتواند آرامش را به شما برگرداند.
راهی سریع و آسان برای کاهش استرس مدیتیشن میتواند استرس روزانه شما را برطرف کرده و برایتان آرامش درونی بیاورد. اگر استرس باعث شده همیشه مضطرب و نگران باشید، مدیتیشن را امتحان کنید. حتی چند دقیقه مدیتیشن میتواند آرامش را به شما برگرداند.هرکسی میتواند مدیتیشن انجام دهد. مدیتیشن راهی بسیار آسان و بدون هزینه است و به هیچ وسیله خاصی هم نیاز ندارد. مدیتیشن را میتوانید هرکجا که هستید هم انجام دهید - چه وقتی برای پیادهروی بیرون رفتهاید، چه سوار اتوبوس هستید، در مطب دکتر منتظرید یا حتی در وسط یک جلسه کاری بسیار سخت هستید. مدیتیشن چیست؟هزاران سال است که انسانها مدیتیشن انجام میدهند. در ابتدا روشی برای درک عمیقتر نیروهای مقدس و مرموز زندگی بوده است و این روزها برای تمدد اعصاب و کاهش استرس استفاده میشود.مدیتیشن یک روش درمانی ذهنی-جسمی به شمار میرود که حالت عمیقی از آرامش را در ذهن ایجاد میکند.
مدیتیشن: راهی سریع و آسان برای کاهش استرس
در طول مدیتیشن شما توجهتان را متمرکز کرده و جریان افکار مختلفتان را که ذهنتان را درگیر کرده و باعث استرستان شده است، کنار میگذارید. این عمل موجب تقویت جسم و ذهن شما میشود.فواید مدیتیشنمدیتیشن میتواند به شما احساس آسایش، آرامش و تعادل دهد و هم برای سلامت روحی و هم جسمیتان مفید باشد. فواید مدیتیشن بعد از اتمان آن جلسه تمرینتان تمام نمیشود و باعث میشود در طول روز آرامش بیشتری داشته و حتی مشکلات جسمانیتان را هم بهتر میکند.مدیتیشن و سلامت روحی و احساسیوقتی مدیتیشن انجام میدهید، اطلاعاتی که هر روز در ذهنتان انباشته شده و موجب استرستان میشود را پاک میکنید. فواید روحی مدیتیشن عبارتند از:- ایجاد یک رویکرد جدید در شما در موقعیتهای استرسزا- ایجاد مهارتهایی برای کنترل استرس- بالا بردن خودآگاهی- تمرکز بر زمان حال- کم کردن احساسات منفیمدیتیشن و بیماریاگر دچار مشکل جسمانی باشید، بهویژه مشکلات جسمی که با استرس وخیمتر میشوند، مدیتیشن میتواند کمکتان کند.بااینکه تحقیقات متعددی فواید مدیتیشن بر سلامتی را تایید کردهاند، بعضی محققان اعتقاد دارند که هنوز نمیتوان نتیجهگیری دقیقی از تاثیرات و فواید مدیتیشن بر بیماریها اعلام کرد.با در نظر گرفتن این مسئله، بعضی تحقیقات نشان دادهاند که مدیتیشن میتواند بر علائم بیماریهای زیر تاثیر مثبت داشته باشد:- اختلالات اضطراب- آسم- سرطان- افسردگی- بیماری قلبی - فشارخون بالا- درد- مشکلات خواباگر دچار یکی از این مشکلات هستید، حتماً درمورد فواید و مضرات استفاده از مدیتیشن با پزشکتان صحبت کنید. در بعضی موارد، مدیتیشن میتواند علائم مربوط به بعضی مشکلات جسمی و روحی را بدتر کند.مدیتیشن جایگزین درمان پزشکی نیست اما میتواند در کنار آن به بهبودی شما کمک کند.انواع مدیتیشنمدیتیشن و تکنیکهای تمدداعصاب انواع و اقسام مختلفی دارند که همه آنها یک هدف که ایجاد آرامش درونی است را دنبال میکنند.روشهای انجام مدیتیشنمدیتیشن هدایتشده. این نوع مدیتیشن گاهی تجسمسازی هدایتشده خوانده میشود، روشی است که در آن فرد تصاویری از محلها و موقعیتها که برایش آرامشبخش است را تجسم میکند. تا جاییکه میتواند باید از حواس خود مثل بویایی، بینایی، شنوایی و لامسه استفاده کند. این کار توسط یک مربی هدایت میشود.مدیتیشن مانترا. در این نوع مدیتیشن، یک کلمه یا عبارت را به آرامی تکرار میکنید تا افکار منحرفکننده از ذهنتان دور شود.مدیتیشن تمرکزی. این نوع مدیتیشن براساس متمرکز بودن یا بالا بردن هوشیاری و آگاهی از زندگی در زمان حال انجام میشود.
مدیتیشن: راهی سریع و آسان برای کاهش استرس
چیگونگ. در این روش مدیتیشن ریلکسیشن، حرکات فیزیکی و تمرین تنفس عمیق با هدف ایجاد آرامش و تعادل ادغام شده است که بخشی از پزشکی سنتی چین بوده است.تایچی. یک نوع ورزش رزمی سبک چینی است که در آن یکسری حرکات را همراه با تمرین تنفس عمیق با آرامش انجام میدهید.مدیتیشن متعالی. یک روش مدیتیشن آسان و طبیعی است که در آن در دلتان یک کلمه، صدا یا عبارت را به روشی خاص تکرار میکنید. این نوع مدیتیشن به بدنتان این امکان را میدهد که به وضعیت استراحت بسیار عمیق فرو رفته و ذهنتان به آرامش درونی برسد، بدون اینکه به تمرکز یا تلاش خاصی نیاز داشته باشید.یوگا. در این روش یکسری حرکات و وضعیتها و تمرینات تنفس کنترلشده داریم که به افزایش انعطافپذیری بدن و آرامش ذهنتان کمک میکند. با انجام این حرکات که مستلزم تعادل و تمرکز هستند، توجهتان به روز پرمشغلهای که داشتهاید یا خواهید داشت کمتر شده و بیشتر روی حرکت تمرکز خواهید کرد.مولفههای مدیتیشنانواع مختلف مدیتیشن ویژگیهای مختلفی دارد که به تمدد اعصاب شما کمک میکند. این ویژگیها براساس اینکه از چه راهنماییهایی استفاده میکنید یا استادتان کیست متفاوت هستند. بعضی از متداولترین این ویژگیها عبارتند از:توجه متمرکز. متمرکز کردن توجهتان یکی از مهمترین ویژگیهای مدیتیشن است. اینکار است که باعث میشود ذهنتان از چیزهایی که حواستان را پرت کرده و موجب استرس و نگرانیتان میشود آزاد کنید. میتوانید روی یک شیء خاص، یک تصویر، یک عبارت یا حتی تنفستان تمرکز کنید.تنفس راحت. در این تکنیک تنفستان باید عمیق و با سرعتی یکنواخت باشد و از عضلات دیافراگم خود برای باز کردن ریههایتان استفاده کنید. هدف این است که تنفستان را آرامتر کرده، اکسیژن بیشتری را داخل ریه کشیده و استفاده از عضلات شانهها، گردن و بالاسینهتان را موقع تنفس کمتر کنید تا بتوانید تنفس بهتری داشته باشید.محیط آرام. اگر به تازگی شروع کردهاید، اگر در محیطی آرام باشید که حواستان به چیزی مثل تلویزیون، رادیو، یا تلفن پرت نشود، تمرین مدیتیشن برایتان راحتتر خواهد بود. هرچه مهارتتان در مدیتیشن بالاتر رود، میتوانید در هر جا که دوست داشتید، حتی محیطهای پراسترس و تنش مثل پشت ترافیک، یک جلسه کاری یا صف نانوایی این کار را انجام دهید.وضعیت راحت. مدیتیشن را میتوانید در هر وضعیتی، نشسته، خوابیده، ایستاده، در حال راه رفتن یا هر وضعیت دیگر انجام دهید. فقط کافی است که در آن وضعیت احساس راحتی کنید تا بتوانید از مدیتیشن خود بهترین فایده را ببرید.روشهایی برای انجام مدیتیشن روزانهاجازه ندهید فکر مدیتیشن «صحیح» استرستان را بیشتر کند. اگر دوست داشته باشید میتوانید در مراکز مدیتیشن و کلاسهای گروهی آن شرکت کنید تا مربی راهنماییتان کند. اما خودتان هم میتوانید به سادگی آن را یاد بگیرید.میتوانید مدیتیشن را برحسب سبک زندگیتان به صورت رسمی یا غیررسمی انجام دهید. بعضیها آن را جزء برنامه روزانه خود قرار میدهند. مثلاً در آغاز و پایان هر روز یک ساعت مدیتیشن انجام میدهند. اما حتی چند دقیقه زمان باکیفیت هم برای انجام مدیتیشن کافی است. در زیر به راههایی برای تمرین مدیتیشن در هر فضایی که خودتان بخواهید اشاره میکنیم:عمیق نفس بکشید. این تکنیک برای کسانیکه تازه شروع کردهاند عالی است زیرا تنفس یک عملکرد طبیعی بدن است.همه حواستان را روی تنفستان متمرکز کنید. روی احساستان تمرکز کرده و به صدای داخل کشیدن و بیرون دادن نفستان گوش دهید. عمیق و آرام نفس بکشید. وقتی حواستان به جایی پرت شد، به آرامی دوباره آن را به تنفستان برگردانید.
مدیتیشن: راهی سریع و آسان برای کاهش استرس
بدنتان را بررسی کنید. وقتی میخواهید از این تکنیک استفاده کنید، توجهتان را روی قسمتهای مختلف بدنتان متمرکز کنید. از حواس مختلف بدنتان چه درد باشد چه فشار، چه گرما و چه آرامش آگاه شوید. این تمرین را میتوانید با تمرین تنفس ترکیب کنید به طوریکه تنفستان را وقتی به عضوی از بدنتان وارد شده و از آن خارج میشود تصور کنید.عبارتی را تکرار کنید. میتوانید عبارت مخصوص خودتان را داشته باشید، چه مذهبی و چه غیره. راه بروید و مدیتیشن کنید. ترکیب کردن راه رفتن با مدیتیشن راهی سالم و موثر برای آرام شدن است. میتوانید از این تکنیک در هر زمانی که مشغول راه رفتن هستید استفاده کنید. وقتی از این روش استفاده میکنید، سرعت راه رفتنتان را پایین بیاورید تا بتوانید روی کلیه حرکات پاهایتان تمرکز کنید. به هیچ مقصد خاصی تمرکز نکنید. فقط روی پاهایتان تمرکز کنید و با بلند کردن پایتان از روی زمین و گذاشتن دوباره آن در وضعیت اول، کلماتی را در ذهنتان تکرار کنید. دعا کنید. دعا و نماز یکی از متداولترین روشهای مدیتیشن بین افراد است. دعا و نماز چه به صورت گفتاری و چه نوشتاری در اکثر ادیان انجام میشود. میتوانید آن را با کلمات خودتان و یا دعاهایی که توسط قدیسین نوشته شده است، استفاده کنید. در این زمینه میتوانید از روحانی مورداعتمادتان کمک بگیرید.بخوانید و تعمق کنید. خیلی افراد میتوانند با خواندن شعر یا متون مقدس و گذراندن دقایقی به تعمق و تفکر در رابطه با آن مدیتیشن انجام دهند. همچنین میتوانید به موسیقی مقدس، کلاس ضبطشده یا هر موسیقی دیگری که برایتان آرامشبخش و الهامبخش است گوش دهید. میتوانید تفکراتتان را در دفتری یادداشت کنید و بعدها درمورد آن با دوستان یا مربیتان صحبت کنید.عشق و قدرشناسیتان را متمرکز کنید. در این نوع مدیتیشن، توجهتان را به اشیاء یا موجوداتی مقدس معطوف کرده، حس عشق، محبت و قدرشناسی را در ذهنتان پرورش میدهید. همچنین میتوانید چشمانتان را بسته و از تخیلتان برای تصویرسازی آن شیء مقدس استفاده کنید.مهارتهای مدیتیشنتان را بسازیددرمورد مهارتتان در مدیتیشن قضاوت نکنید چون اینکار فقط استرستان را بالا میبرد. مدیتیشن نیاز به تمرین دارد.به خاطر داشته باشید ممکن است فکرتان خیلی به جاهای مختلف پرت شود. اگر از مدیتیشن برای آرام کردن ذهنتان استفاده میکنید، خیلی آرام دوباره توجهتان را به آن شیء، حس و حرکت برگردانید. با تجربه میتوانید بفهمید که چه روش مدیتیشنی برای شما مناسب است و از کدام بیشتر لذت میبرید. مدیتیشن را برحسب نیازهایتان انتخاب کنید. یادتان باشد انجام مدیتیشن درست و غلط ندارد. چیزی که مهم است این است که مدیتیشن بتواند استرس شما را کم کرده و احساس بهتری به شما بدهدمردماناخبار مرتبط :فواید عصب شناختی مدیتیشنمديتيشن بر حافظه تاثير ميگذاردمديتيشن تمركز را زياد ميكند.
سه شنبه 30 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 48]
صفحات پیشنهادی
راهی سریع و آسان برای کاهش استرس
راهی سریع و آسان برای کاهش استرس اگر استرس باعث شده همیشه مضطرب و نگران باشید مدیتیشن را امتحان کنید حتی چند دقیقه مدیتیشن میتواند آرامش را به شما برگرداند وب سایت مردمان مدیتیشن میتواند استرس روزانه شما را برطرف کرده و برایتان آرامش درونی بیاورد اگر استرس باعث شده همیشه مستاره هایی که برای کاهش استرس، آدامس می جوند!
دروازه بان افسانه ای فوتبال ایران و البته آسیا از جمله مشهورترین سلبریتی های ایرانی است که خیلی ها می گویند اصلا او آدامس جویدن را زمان بازی فوتبال در ایران مد کرد و بعدها خیلی به نوعی از او تقلید می کردند و آدامسی گوشه دهانشان داشتند آدامس به کاهش استرس کمک می کند گاهی پیدا کر4 نوشیدنی فوق العاده برای کاهش کلسترول
نوشیدنی های مفید 4 نوشیدنی فوق العاده برای کاهش کلسترول نوشیدنیهای سبز رنگ برای سلامتی زیاد توصیه میشوند به خاطر اینکه از افزایش کلسترول بد خون جلوگیری میکنند امام صادق علیه السلام آغاز سال حساب اعمال شب قدر است در آن شب برنامه سال آينده نوشته مى شود بشش غذای محبوب و فوق العاده ی لاغرها
از روی دست افراد لاغر تقلب کنید و ببینید که آنها برنامه غذایی روزانه خود را چگونه می چینند و چه می خورند یا چه خوراکی هایی را نمی خورند رژیم غذایی برای لاغر شدن چی بخورم که لاغر بشم چند بار در عمرتان این سوال را از خودتان پرسیده اید آیا جوابش را پیدا کرده اید یا هر بار سرتان10 ماده غذایی فوق العاده برای سم زدایی در تابستان
تابستان به دلیل در دسترس بودن میوه ها و سبزیجات تازه و ارگانیک زمان خوبی برای سم زدایی بدن است همچنین وقتی هوا گرم است بدن راحت تر روند سم زدایی را انجام می دهد این روندی طبیعی است بعد از سم زدایی از بدن احساس سلامتی و انرژی بیشتری خواهیم داشت تابستان زمان خحرکات نمایشی و فوق العاده دیدنی با توپ + فیلم
حرکات نمایشی و فوق العاده دیدنی با توپ فیلم در این فیلم حرکات نمایشی و فوق العاده دیدنی با توپ را مشاهده میکنید به گزارش گروه فیلم و صوت باشگاه خبرنگاران ورزشکاران با انجام حرکات نمایشی استعداد خود را به رخ می کشند انتهای پیام اخبار مرتبط انجام حرکات نمایشی با توپ توسطدفع سموم بدن با این میوه فوق العاده
مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد دفع سموم بدن با این میوه فوق العاده گلابی دارای دانه های بسیار ریزی است که خصوصاً نزدیک هسته آن زیاد است این دانه ها از جنس سلولزاست و در دستگاه گوارش هضم نمی شود از این رو با عبور از دستگاه گوارش معده و روده را پاک می کند و کلیه مواد زائدمنبع فوق العاده کلسیم
خواص تخم شربتی منبع فوق العاده کلسیم ایرانیها از طرفداران تخم شربتی هستند و برای رفع عطش از آن استفاده میکنند امام صادق علیه السلام آغاز سال حساب اعمال شب قدر است در آن شب برنامه سال آينده نوشته مى شود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز باید بدانید که این دانهاصرار بر تاثیرگذاری فوقالعاده نتیجه مذاکرات بر انتخابات مجلس، اشتباه محض است/ رفع تحریمها اثر چندانی در رفع
علیلو در گفتو گو با باشگاه خبرنگاران جوان اصرار بر تاثیرگذاری فوقالعاده نتیجه مذاکرات بر انتخابات مجلس اشتباه محض است رفع تحریمها اثر چندانی در رفع مشکلات کشور ندارد عضو کمیسیون صنایع مجلس با بیان اینکه با اشاره به برخی زمزمهها مبنی براینکه نتیجه مذاکرات هستهای بر چیدمانصادرات شیرخشک راهی برای جلوگیری از کاهش قیمت شیرخام
دوشنبه ۲۲ تیر ۱۳۹۴ - ۰۹ ۰۳ عضو هیات مدیره اتحادیه دامداران گفت با افزایش تولید و صادرات شیرخشک از کاهش قیمت شیرخام جلوگیری خواهد شد سعید حسینی در گفتوگو با خبرنگار ایسنا در منطقه مرکزی با بیان اینکه خرید تضمینی شیر خام از سال گذشته تا به حال در کشور در حال اجراست اظهار کردافزایش فوق العاده سرعت ویندوز با ترفندی ساده
افزایش فوق العاده سرعت ویندوز با ترفندی ساده یکی از بهترین امکانات و ویژگی های جدید ویندوز 7 امکان جستجو فوق العاده قوی در خود سیستم عامل است که می توانید به طور کامل در این بخش روش کار و آموزش جستجو اطلاعات خاص در ویندوز را مشاهده کنید این ویژگی تا حد قابل ملاحظه ای از سرعت سیسنخستین نشست فوقالعاده فیفا پس از رسوایی و افشای فساد مالی فردا برگزار میشود
نخستین نشست فوقالعاده فیفا پس از رسوایی و افشای فساد مالی فردا برگزار میشودنخستین جلسه فوقالعاده فدراسیون جهانی فوتبال فیفا از زمان افشای فساد مالی در ثروتمندترین سازمان بینالمللی فردا برگزار خواهد شد به گزارش خبرگزاری فارس نخستین جلسه فوقالعاده فدراسیون جهانی فوتبالافسردگی و استرس باعث کاهش طول عمر زنان
دوشنبه ۲۲ تیر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۴۳ یافتههای جدید محققان دانشگاه کالیفرنیا در ساندیهگو نشان داد زنانی دارای استرس مزمن از سطوح بسیار پایینی از نوعی هورمون در بدنشان برخوردارند که پیری را کنترل کرده و شناخت را افزایش میدهد به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا در این تحقیق دانشمندان با بررسوضعیت فوق العاده در بازار مسکن/ پل استراتژیک مسکن همچنان غیرقابل عبور
وضعیت فوق العاده در بازار مسکن پل استراتژیک مسکن همچنان غیرقابل عبور تهران - ایرنا - بخش مسکن که در حال حاضر متاثر از شرایط اقتصاد خرد و کلان کشور و برخی مشکلات درون بخشی با چالش مواجه است برای عبور از این پل استراتژیک نیاز به تدوین راهکاری مناسب در قالب یک برنامه جامع و بلندمدتفن پرسی:بازی در فنرباغچه فوق العاده است
فن پرسی بازی در فنرباغچه فوق العاده است رابین فن پرسی مهاجم باتجربه هلندی از اینکه در آستانه پیوستن به باشگاه فنرباغچه قرار دارد ابراز خشنودی کرد به گزارش "ورزش سه" فن پرسی که فصل گذشته زیر نظر لوئیس فان خال در منچستریونایتد نتوانست چندان درخشان ظاهر شود راگوشی فوقالعاده ای بنام مشکی +تصاویر
XOLO Black phone گوشی فوقالعاده ای بنام مشکی تصاویر شرکت هندی XOLO گوشی جدیدی بنام مشکی Black Xolo را با نمایشگر 5 5 اینچی به قیمت 200 دلار حدود 650 هزار تومان راهی بازار کرد به گزارش سرویس کشکول جام نیوز مشکی جزو گوشیهای سطح متوسط محسوب میشود که نمایشگر 1080 دفرهاد مجیدی برای کاهش استرس چنین کاری می کند! + عکس
ستاره سابق استقلال این روزها همچنین به صورت فشرده به تمریناتش ادامه می دهد حرکت ورزشی فرهاد مجیدیاین تازه ترین عکسی است که فرهاد مجیدی از خود منتشر کرده است این حرکت برای کاهش درد کمر کم شدن استرس بالا رفتن کارکرد مغز و انجام می شود جام نیوزاخبار مرتبط واکنش جالب فرهاد مجی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها