محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803662490
![نمایش مجدد: چگونه خشم خود را کنترل کنیم |اخبار ایران و جهان refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه خشم خود را کنترل کنیم |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: چگونه خشم خود را کنترل کنیم
کد خبر: ۵۱۶۳۳۲
تاریخ انتشار: ۲۰ تير ۱۳۹۴ - ۱۵:۵۷ - 11 July 2015
خشم هیجانی منفی است که تجربه آن دلگیری، سوءتفاهم، غضب و گاهی آسیبهای جسمانی یا مرگ را به همراه دارد و یکی از مهارتهای مدیریت و کنترل خشم این است که موقع بروز این هیجان به طرف مقابل نیز اجازه حرف زدن دهیم.
به گزارش فارس، امیر محمد شهسوارانی اظهار داشت: هیجانها ابزار انتقال پیامهای غیرکلامی و عمیق عاطفی انسان به سایر انسانها محسوب میشوند. به عبارت سادهتر میتوان گفت هیجان در حقیقت تکمیل کننده ارتباط و عمق دهنده کلام است. بسیاری از رفتارها و کنشهای روزمره ما آمیخته با هیجان است. برخی از هیجانات در صحنه اجتماعی ارزش زیادی برای بیان شدن دارند در حالی که برخی دیگر از نظر اجتماعی مذموم دانسته میشوند.
وی ادامه داد: شاید بتوان گفت مهمترین عامل در هیجانات تناسب آنها با زمینه و موقعیت اجتماعی افراد است. هیجانها در برخی موارد ممکن است برای انسان مشکلاتی ایجاد کنند یکی از دردسرسازترین هیجانات طبیعی انسان خشم است، هیجان خشم به طور کلی در طی روز به کرات توسط تمام افراد تجربه میشود.
وی افزود:تجربه خشم از دلگیری و ناراحتی و سوءتفاهم تا غضب و برونریزیها و رفتارهای پرخاشگری شدید است که گاه حتی منجر به آسیبهای جسمانی یا مرگ میشود.
* برای کنترل خشم باید مهارت مدیریت آن را یاد بگیریم
این روانشناس گفت: یکی از مهمترین مهارتها، مدیریت و کنترل خشم است. مسئله مدیریت و کنترل خشم از دیرباز در فرهنگهای انسانی مورد بحث بوده است تا جایی که اسلام به عنوان پیشروترین مذهب الهی آیات قرآنی و دستورهای بسیاری برای شناسایی و مدیریت خشم به صورت مستقیم یا در قالب احادیث دارد.
وی با بیان اینکه فرد خشمگین حقوق خود را پایمال شده می داند، افزود: علت اصلی خشم ادراک ضایع شدن حق فرد توسط دیگران و تلاش او برای احقاق حقی است که فکر میکند در حال پایمال شدن یا از دست رفتن است. همچنین از نظر مغزی هیجان خشم ارتباط مستقیمی با سیستم لیمبیک دارد. فعالیتهای این سیستم در چارچوب نظام پیشبینی در پردازشهای مغزی است.
* تحریفات شناختی اساس بروز خشم
این متخصص حوزه بهداشت روان اظهار داشت: بر اساس نظام پیشبینی، افراد با مشاهده یا ادراک کوچکترین جزئیات با توجه به تجربیات پیشین خود اقدام به تفسیر رفتارهای دیگران و پیشبینی نتایج احتمالی آن خواهند کرد. این پیشبینی برای حفظ ارتباطات به ویژه ارتباطات کلامی در انسان مهم است زیرا منجر به پیوستگی مکالمه خواهد شد اما ایراد آن در اشتباهات تفسیری و ادراکی رفتار است به طوری که فرد بدون گوش دادن یا دقت کامل در موضوعات بیان شده از سوی طرف مقابل اقدام به برداشتهایی میکند که ممکن است در راستای تصور پایمال شدن حقوق خود باشد. این تحریفات شناختی اساس بروز خشم و رفتارهای پرخاشگرانه میشود.
* چه کسانی مستعد ابتلا به اختلال خشم انفجاری هستند
شهسوارانی گفت: روشهای زیادی در حوزه سلامت روان برای مدیریت و کنترل خشم ارائه شدهاند که بخشی از آنها به صورت آموزشهای کلی برای مردم و برخی دیگر به صورت روشهای درمانی برای افرادی است که ناتوان از مهار خشم خود هستند. اهمیت کنترل خشم تا آنجاست که افراد ناتوان در مدیریت و کنترل خشم خود واجد شرایط دریافت تشخیص اختلال خشم انفجاری میشوند.
* سادهترین راه مدیریت و کنترل خشم
وی با تاکید بر ایجاد وقفه در پاسخگویی به طرف مقابل موقع بروز خشم، افزود: سادهترین راه مدیریت و کنترل خشم که در حقیقت هسته اصلی تمام رویکردهای روانشناختی است، ایجاد وقفه در پاسخگویی به کنشها و سخنان دیگران است. میتوان به افراد آموزش داد که پیش از پاسخ گفتن به طرف مقابل حداقل به مدت 30 تا 90 ثانیه سکوت کرده و به گفتهها و کنشهای طرف مقابل بیندیشند. بعد از این وقفه زمانی اجازه پاسخگویی و واکنش خواهند داشت.
* موقع خشم به طرف مقابل خود فرصت صحبت کردن دهید
این روانشناس همچنین نوبتدهی زمانی در صحبت کردن را دیگر روش موثر هنگام خشم عنوان و خاطر نشان کرد: این تمرین در کنار تمرین نوبتدهی زمانی در صحبت کردن و واکنش، بهترین و سادهترین راه کاهش خشم و رفتارهای پرخاشگرانه در افراد است. نکته مهم در تمام روشهای مدیریت خشم این است که ما بتوانیم سیستم پیشبینی و پاسخ خودکار را در کنشها و واکنشهای خود از کار بیندازیم. این روش سادهترین و عملیترین راه ممکن برای اصلاح پردازشهای مغزی و کاهش خشم در سطح خانواده، اداره ها و محیطهای آموزشی است.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 136]
صفحات پیشنهادی
مرد نامرئی سارق خودروهای مدل بالای پایتخت |اخبار ایران و جهان
مرد نامرئی سارق خودروهای مدل بالای پایتخت مردی که با شگردی عجیب بدون حضور خود اقدام به سرقت خودروهای مدل بالا در پایتخت می کرد توسط پلیس شناسایی و دستگیر شد کد خبر ۵۱۳۹۸۷ تاریخ انتشار ۱۱ تير ۱۳۹۴ - ۲۲ ۵۵ - 02 July 2015 مردی که با شگردی عجیب بدون حضور خود اقدام به سرقت خودروهاافراد ناتوان فرزند خود را به بهزیستی تحویلدهند |اخبار ایران و جهان
افراد ناتوان فرزند خود را به بهزیستی تحویلدهند وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی گفت کسانی که توانایی نگهداری از فرزندان خود را ندارند می توانند آنان را تحویل مراکز بهزیستی دهند کد خبر ۵۱۵۷۸۵ تاریخ انتشار ۱۸ تير ۱۳۹۴ - ۱۹ ۰۱ - 09 July 2015 وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی گفت کجزئیات وامهای خود اشتغالی کمیته امداد |اخبار ایران و جهان
جزئیات وامهای خود اشتغالی کمیته امداد کد خبر ۵۱۴۳۲۶ تاریخ انتشار ۱۳ تير ۱۳۹۴ - ۱۴ ۱۰ - 04 July 2015 رئیس کمیته امداد امام خمینی ره ضمن تشریح جزئیات پرداخت وامهای خود اشتغالی مددجویان این نهاد گفت در سال جاری با ابلاغ اعتبارات قرض الحسنه بانک ها ۱۰۰ هزار مددجو صاحب شغل میقتل دختر نخبه ایرانی به خاطر سرقت خودرو |اخبار ایران و جهان
قتل دختر نخبه ایرانی به خاطر سرقت خودرو کارمندان آموزشگاه زبان با صدای کمک دختر جوان به خیابان آمدند تعدادی از آنها نرگس را شناختند تعدادی از بچههای آموزشگاه بهدنبال راننده پژو 206 که در حال فرار بود رفتند که موفق نشدند او را متوقف کنند و راننده که پسر جوانی بود فرار کرد کد خسرقت 80 خودرو بعد از آزادي از زندان |اخبار ایران و جهان
سرقت 80 خودرو بعد از آزادي از زندان کد خبر ۵۱۳۸۰۳ تاریخ انتشار ۱۱ تير ۱۳۹۴ - ۱۰ ۴۳ - 02 July 2015 مجرم سابقهداري كه متهم است بعد از رهايي از زندان با همدستي يكي از دوستانش دست به سرقت 80 خودرو و فروش آن به شيوه سندنمره كرده بود بار ديگر بازداشت شد به گزارش جوان چندي قبل كارآروشهای مراقبت از خود در برابر تب کریمه کنگو |اخبار ایران و جهان
روشهای مراقبت از خود در برابر تب کریمه کنگو عامل تب کریمه کنگو بیماری ویروسی و مشترک میان دام و انسان است و کنه مخزن آن است یعنی از طریق گزش این حشره به انسان منتقل می شود کد خبر ۵۱۲۸۱۴ تاریخ انتشار ۰۸ تير ۱۳۹۴ - ۰۷ ۲۱ - 29 June 2015 اخبار شبکه های مجازی درباره تب کریمه کنگخودسرانه داروهای لاغری نخورید |اخبار ایران و جهان
خودسرانه داروهای لاغری نخورید کد خبر ۵۱۳۳۶۳ تاریخ انتشار ۰۹ تير ۱۳۹۴ - ۱۶ ۴۱ - 30 June 2015 یک کارشناس تغذیه داروهای لاغری موجود در بازار را به انواع مختلف تقسیم کرد و گفت هر یک از این داروها اثر متفاوتی دارند و در صورت مصرف خودسرانه میتوانند عوارضی را در بدن افراد در پی دافروش خودروی مسروقه با تغییر اصالت آن |اخبار ایران و جهان
فروش خودروی مسروقه با تغییر اصالت آن کد خبر ۵۱۳۱۲۱ تاریخ انتشار ۰۹ تير ۱۳۹۴ - ۰۹ ۵۳ - 30 June 2015 دو مجرم پیشینهدار که با روش سند نمره تغییر اصالت خودروهای مسروقه و فروش آنها با استفاده از اسناد و مدارک خودروهای تصادفی خودروهای سرقتی را میفروختند بازداشت شدند به گزارش فچگونه در دوران بارداری چاق نشویم؟ |اخبار ایران و جهان
چگونه در دوران بارداری چاق نشویم اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید با پزشک راجع به آن صحبت کنید در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید کد خبر ۵۱۳۷۹۶ تاریخ انتشار ۱۱ تير ۱۳۹۴ - ۰۲ ۴۰ - 02 July 2015 اگر وزنی بیش از آن چهانواع خشم |اخبار ایران و جهان
انواع خشم کد خبر ۵۱۳۷۰۹ تاریخ انتشار ۱۰ تير ۱۳۹۴ - ۱۷ ۳۶ - 01 July 2015 خشم هیجانی است که در نوعی تقسیمبندی به مضر و سودمند تقسیم میشود کسانی که در ابراز خشم تفریط میکنند به اختلالات روانی بسیاری بهویژه افسردگی خودکشی اختلال سیستم ایمنی و سکتههای قلبی و عروقی مبتلا میشحمله به رانندگان خودروهای سنگین با قمه |اخبار ایران و جهان
حمله به رانندگان خودروهای سنگین با قمه کد خبر ۵۱۵۷۰۸ تاریخ انتشار ۱۸ تير ۱۳۹۴ - ۱۴ ۵۸ - 09 July 2015 یکی از اعضای باند سرقت محمولههای آهنی در جاده حسنآباد تهران توسط مردم بازداشت و تحویل ماموران انتظامی شد به گزارش فرهیختگان ساعت 5 بامداد سیزدهم تیر در پی اعلام مرکز فوریتهخودروها شناسنامه زیست محیطی میگیرند |اخبار ایران و جهان
خودروها شناسنامه زیست محیطی میگیرند کد خبر ۵۱۲۶۷۲ تاریخ انتشار ۰۷ تير ۱۳۹۴ - ۱۵ ۴۴ - 28 June 2015 دبیر شورای عالی هماهنگی ترافیک شهرهای کشور با تاکید بر تغییر شرایط فعلی طرح زوج یا فرد گفت باید محدودیتها براساس آلایندگی خودروها اعمال شود در حقیقت چهار دسته خودروهای آبی سبزافزایش واژگونی خودروها در جادهها |اخبار ایران و جهان
افزایش واژگونی خودروها در جادهها متاسفانه در بعضی جاها 100 درصد تصادفات از نوع واژگونی است کد خبر ۵۱۵۹۰۴ تاریخ انتشار ۱۹ تير ۱۳۹۴ - ۱۳ ۰۲ - 10 July 2015 رئیس پلیس راه به گرمای هوا و طولانی بودن روز اشاره کرد و گفت خستگی و خواب آلودگی در کنار خلوتی جادهها باعث شده تا رانندگجکوویچ چگونه بر اولین حریف خود پیروز شد |اخبار ایران و جهان
جکوویچ چگونه بر اولین حریف خود پیروز شد نواک جکوویچ تنیسور شماره یک جهان موفق شد در دور اول ویمبلدون 2015 فیلیپ کولشیبر رقیب آلمانی خود را بانتیجه 4-6 4-6 4-6 از پیش رو بردارد حلاصه ای از بازی دیروز را به در ادامه مشاهده کنید کد خبر ۵۱۳۲۹۱ تاریخ انتشار ۰۹ تير ۱۳۹۴ - ۱۴ ۳۱ - 3خواهرزاده خطاكار به ميز محاكمه رسيد |اخبار ایران و جهان
خواهرزاده خطاكار به ميز محاكمه رسيد کد خبر ۵۱۶۰۴۳ تاریخ انتشار ۲۰ تير ۱۳۹۴ - ۰۹ ۴۸ - 11 July 2015 مرد جواني كه متهم است سه سال قبل خالهاش را به خاطر سرقت اموالش به قتل رسانده بود به زودي در دادگاه كيفري استان تهران محاكمه ميشود به گزارش جوان شامگاه دوم آبان ماه سال 91 مأمورطولانیترین روز روزهداری در کره زمین |اخبار ایران و جهان
طولانیترین روز روزهداری در کره زمین مسلمانان ساکن سن پترزبورگ با جمعیت بیش از یک میلیون نفر رمضان امسال را درشبهای سفید جشن میگیرند کد خبر ۵۱۲۵۲۱ تاریخ انتشار ۰۷ تير ۱۳۹۴ - ۱۰ ۰۰ - 28 June 2015 آغاز ماه مبارک رمضان در سن پترزبورگ سومین پنجشنبه از ماه ژوئن مصادف با روزی بوپسر ورزشکار با مکملهای بدنسازی فلج شد |اخبار ایران و جهان
پسر ورزشکار با مکملهای بدنسازی فلج شد پسر ٢٦ ساله مازندرانی جوانیاش را برای خوشاندامی خرج کرد کد خبر ۵۱۴۲۱۳ تاریخ انتشار ۱۳ تير ۱۳۹۴ - ۰۸ ۲۰ - 04 July 2015 مشتریان داروهای لاغری و بدنسازی مرد و زن ندارند هورمونهایشان را دستکاری میکنند قرص و رژیم جزیی از برنامه زندگیشا-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها