تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820793979
مفاصل قوی و پیشگیری از آسیبهای غضروف با غذای سالم
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: این روزها تقریباً همه میدانند ریشه بسیاری از بیماریها در نداشتن تغذیه سالم و کمتحرکی است، یعنی با داشتن برنامه غذایی درست میتوان سپری در برابر بسیاری از بیماریها ساخت. درواقع، همه قسمتهای حیاتی بدن برای دور ماندن از اختلال کارکرد به غذای سالم نیاز دارند.
دو بخش که بهویژه در کهنسالی بسیار آسیب میبینند، غضروف و مفاصل هستند. جالب آنکه بررسیهای بیشماری نشان داده است رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری از آسیبهای غضروف و مفاصل دارد. به بیان دیگر، ثابت شده است با بهرهگیری از یک رژیم غذایی اصولی میتوان به ترمیم آسیبهای غضروف و مفاصل کمک کرد. البته تردیدی وجود ندارد آسیبهای غضروفی در افرادی که مبتلا به چاقی و اضافهوزن هستند، بیشتر دیده میشود؛ چراکه بافت چربی انباشته شده در بدن، از خود، مواد التهابزایی تولید میکند که احتمال بروز التهاب در همه مفاصل بدن را تشدید میکند.دکتر محمد هاشمی، متخصص بهداشت عمومی و تغذیه نیز با تأکید بر اینکه خطر ابتلا به آرتروز یا تخریب بافت غضروفی بین مفاصل نیز با نداشتن تحرک و تغذیه مناسب تشدید میشود، در اینباره میگوید: پیشگیری از ابتلا به آرتروز به مراتب سادهتر از درمان آن است. پیشگیری از این بیماری از یکسو به اصلاح حرکات برای کاهش فشار به مفاصل بازمیگردد که با انجام تمرینات ورزشی و کاهش وزن ممکن است. از سوی دیگر نیز با اتخاذ شیوه درست تغذیه میتوان غضروفها را ترمیم کرد.
به اندازه کافی آب بخورید
جالب است بدانید اولین و مهمترین عامل تغذیهای برای حفظ سلامت غضروفها آب است.
به همین علت، هاشمی توضیح میدهد: آب یکی از اجزای اصلی تشکیلدهنده غضروفها و کمبود آن ازجمله علل پیدایش تخریب در این اندام است. نوشیدن روزانه دو لیتر آب در افراد بالغ، نیاز بدن را به این ماده برای مصارف مختلف ازجمله حفاظت از مفاصل تأمین میکند. حتی مطالعات نشان میدهد کمآبی بدن به خشکی غضروف و کند شدن روند ترمیم آن منجر میشود.این متخصص تغذیه تأکید میکند: البته استحکام و تقویت ساختار پروتئینی غضروف به تأمین منابع ویتامین C نیز بستگی دارد؛ یعنی در حضور این ویتامین، ساختار غضروفی بدن استحکام بیشتری پیدا میکند. به همین علت، ویتامین C علاوه بر اثرات مفید دیگری که در بدن دارد میتواند به سلامت مفاصل نیز کمک کند.
مفاصل بدن، منابع پروتئینی میخواهند
همه مادرها از کودکی به فرزندانشان میگویند اگر گوشت نخوری بزرگ و قوی نمیشوی. این تأکید از جهاتی درست است؛ چراکه تقویت استخوانها، مفاصل و ساختارهای غضروفی بدن به تأمین منابع پروتئینی وابسته است. البته گوشتهای سفید، سویا و حبوبات از منابع کمضررتری برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن شناخته میشوند.در این خصوص دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی، باور عمومی موجود نسبت به مصرف کلهپاچه و پای مرغ را برای تقویت مفاصل و استخوان رد میکند و میگوید: ژلاتین موجود در پاچه یا پای مرغ، اثرات ثابت شدهای در استحکام غضروفها ندارد و در عوض به خاطر چربی و کالری بالا ممکن است، نهتنها برای سلامت مصرفکننده مضر باشد، بلکه اضافهوزن عاملی برای تخریب مفاصل نیز محسوب شود، ولی انواع دیگر ژلاتین به دلیل داشتن نوعی اسیدآمینه مفید برای استخوانها و مفاصل (لیزین) نقش مفیدی در تقویت ساختارهای مفصلی بدن دارند. منابع غنی لیزین شامل لبنیات، تخممرغ، گوشتها و حبوبات میباشد.گرچه رعایت رژیم غذایی سالم و داشتن تحرک منظم روزانه به سلامت مفاصل بسیار کمک میکند، اما خودداری از مصرف اسیدهای چرب اشباع، کاهش مصرف نمک و شکر و خودداری از استعمال دخانیات نیز در جلوگیری از تخریب مفاصل بسیار موثر استلبنیات کمچرب و ماهی بخورید
مصرف لبنیات کمچرب نهتنها به تأمین بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن ما به لحاظ داشتن کلسیم کمک میکند، بلکه خوراکی مفیدی نیز برای سلامت غضروفها به حساب میآید. البته در گروه اندکی از افراد نیز به لحاظ حساسیت به پروتئین شیر گاو، مصرف آن میتواند اثر مخرب داشته باشد. ناگفته نماند مصرف سبزیجات خانواده کلم بهویژه کلم بروکلی را نباید نادیده گرفت؛ چراکه این گروه از سبزیجات از یکسو تأمینکننده کلسیم بدن هستند و از سوی دیگر منابع غنی آنتیاکسیدانی محسوب میشوند که تأثیر عوامل التهابی را کاهش میدهند و اجازه نمیدهند به مفاصل آسیب برسد.این متخصص بهداشت عمومی و تغذیه میافزاید: یکی دیگر از مواد اولیه ضروری برای غضروفسازی، اسید چرب امگا 3 است که در غذاهای دریایی و گردو فراوان یافت میشود. حتی نتایج پژوهشها نشان میدهد اسیدهای چرب حاوی امگا 3، خاصیت ضدالتهابی دارند و به کاهش التهاب، درد و خشکی مفاصل کمک میکنند. همچنین مصرف میگو نیز میتواند در سلامت این اندامها موثر باشد.
منابع آنتیاکسیدانی را دریابید
نتایج مطالعات نشان میدهد آنتیاکسیدانها مانع روند تخریبی غضروف و مفاصل میشوند. در این خصوص منابع ویتامینهای C، A، E و سلنیوم بسیار موثر شناخته میشود؛ بنابراین تا آنجا که ممکن است در رژیم غذایی باید از سبزیها و میوههای تازه، مغزها و دانهها که از منابع اصلی این ترکیبات آنتیاکسیدانی محسوب میشوند، استفاده کرد.در ارتباط با تأمین ویتامین C نیز مهمترین نکته، غافل نشدن از مصرف میوه و سبزیجات است؛ زیرا اگر این ویتامین به میزان کافی دریافت نشود بقیه مواد اولیه لازم برای سلامت غضروفها نیز جذب ساختار اسکلتی و غضروفی بدن نمیشوند.دکتر هاشمی با تائید این مسئله اظهار میکند: مرکبات، سبزیجات برگ سبز، توتفرنگی، گوجهفرنگی و انواع فلفل از عمدهترین منبع ویتامین C در مواد خوراکی محسوب میشوند.وی با اشاره به نقش ویتامین D نیز در استحکام غضروفها و استخوانها میافزاید: تابش مستقیم نور آفتاب بهترین و در دسترسترین منبع برای تأمین این ویتامین به شمار میرود؛ البته نباید از مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D بهویژه ماهیها و تخممرغ و در صورت نیاز مکملهای ویتامین D غافل شد.فراموش نکنید گرچه رعایت رژیم غذایی سالم و داشتن تحرک منظم روزانه به سلامت مفاصل بسیار کمک میکند، اما خودداری از مصرف اسیدهای چرب اشباع، کاهش مصرف نمک و شکر و خودداری از استعمال دخانیات نیز در جلوگیری از تخریب مفاصل بسیار موثر است.
جام جماخبار مرتبط :غضروف سازی کلهپاچه، پای مرغ و قلم گوسفند پایه علمی نداردجراحي غضروف ميان ستون مهره ها
سه شنبه 9 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 133]
صفحات پیشنهادی
مفاصل قوی با غذای سالم
مفاصل قوی با غذای سالم این روزها تقریبا همه میدانند ریشه بسیاری از بیماریها در نداشتن تغذیه سالم و کمتحرکی است یعنی با داشتن برنامه غذایی درست میتوان سپری در برابر بسیاری از بیماریها ساخت درواقع همه قسمتهای حیاتی بدن برای دور ماندن از اختلال کارکرد به غذای سالم نیاز دارنتقویت قوای جنسی مردان با این مواد غذایی
مواد غذایی تابستانه برای مردان فواید بسیاری دارد آیا شما هم از آن جمله افرادی هستد که برای تقویت قوای جنسی خود از قرص ها و داروها مصرف می کنید آیا می دانید که می توان به جای قرص از برخی مواد خوراکی استفاده کرد مواد غذایی تابستانه برای مردان فواید بسیاری دارد آیا شما هم از آنتقویت قوای جنسی مردان با 5 ماده غذایی
تقویت قوای جنسی مردان با 5 ماده غذایی مواد غذایی تابستانه برای مردان فواید بسیاری دارد آیا شما هم از آن جمله افرادی هستد که برای تقویت قوای جنسی خود از قرص ها و داروها مصرف می کنید آیا می دانید که می توان به جای قرص از برخی مواد خوراکی استفاده کرد برفرماندار ماکو خبر داد اجرای طرح شناسایی و پیشگیری از آسیبهای اجتماعی زنان در ماکو
فرماندار ماکو خبر داداجرای طرح شناسایی و پیشگیری از آسیبهای اجتماعی زنان در ماکوفرماندار ماکو از اجرای طرح شناسایی و پیشگیری از آسیبهای اجتماعی حوزه زنان و خانواده در این شهرستان خبر داد شاهین علیزاده امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در ارومیه با اشاره به برنامهریزیتخصیص اعتبار 200 میلیون تومانی برای پیشگیری از آسیبهای اجتماعی مدارس
تخصیص اعتبار 200 میلیون تومانی برای پیشگیری از آسیبهای اجتماعی مدارس استانها > اصفهان - رئیس اداره مراقبت و پیشگیری از آسیبهای اجتماعی اداره کل آموزش و پرورش اصفهان گفت در سال جاری 200 میلیون تومان اعتبار برای پیشگیری از آسیبهای اجتماعی در مدارس استان اصفهان اخمعاون سازمان دامپزشکی کشور عنوان کرد ظرفیتهای بالای خراسان شمالی برای تولید محصولات غذایی سالم در کشور
معاون سازمان دامپزشکی کشور عنوان کردظرفیتهای بالای خراسان شمالی برای تولید محصولات غذایی سالم در کشورمعاون تشخیص و درمان سازمان دامپزشکی کشور گفت خراسان شمالی برای تولید محصولات غذایی سالم و پاک در کشور ظرفیت بالایی دارد به گزارش خبرگزاری فارس از بجنورد مسعود هاشمزاده بماکارونی فنجانی؛ غذای مقوی برای کودکان بدغذا
تغذیه کودکان ماکارونی فنجانی غذای مقوی برای کودکان بدغذا ماکارونی یکی از غذاهایی است که معمولا بچه ها بسیار دوست دارند مخصوصا اگر شکل دار هم باشد این بهترین بهانه ایست که همراه با ماکارونی موادی را که بچه ها دوست ندارند قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه را واجب کردعفاف و حجاب از آسیبهای اجتماعی پیشگیری میکند
عفاف و حجاب از آسیبهای اجتماعی پیشگیری میکند مدیرکل اداره امور بانوان شهرداری تهران گفت هدف از برگزاری هفته ملی عفاف و حجاب حفظ بنیان خانواده پیشگیری از آسیبهای اجتماعی و ترویج سبک زندگی ایرانی – اسلامی است نرگس معدنیپور مدیرکل اداره امور بانوان شهرداری تهران در گفت و گو بسرپرست گروه پیشگیری از بیماریهای غیر واگیر مرکز بهداشت ایلام: 90درصد مردم ایلام سبزیجات را در 5 وعده غذایی خو
سرپرست گروه پیشگیری از بیماریهای غیر واگیر مرکز بهداشت ایلام 90درصد مردم ایلام سبزیجات را در 5 وعده غذایی خود نگنجاندهاندسرپرست گروه پیشگیری از بیماریهای غیر واگیر مرکز بهداشت استان ایلام گفت 90درصد مردم ایلام سبزیجات را در پنج وعده غذایی خود نگنجاندهاند اسدالله احسانرژیم غذایی سالم با پوره سیب زمینی و گل کلم
کاهش وزن رژیم غذایی سالم با پوره سیب زمینی و گل کلم سیب زمینی ها را در ظرفی پر از آب روی حرارت بگذارید تا بجوشند وقتی آب به جوش آمد حرارت را کم کنید تا سیب زمینی ها کامل بپزند قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید &"روزه داری" سالم ترین و موفقیت آمیز ترین رژیم غذایی دنیا
تراز بر اساس مطالعات دانشگاه کالیفرنیا رژیم غذایی در ایام رمضان جز سالمترین برنامههای غذایی است به گزارش تراز روزه گرفتن نیاز به شرایط و ضوابط خاصی دارد اگر روزه گرفتن در شرایط و مناسبی انجام شود موجب بهبود سلامت مغز و ارتقای کلی سلامتی میشود محققان دانشگاه کالیفرنیا ب12 نکته برای داشتن ناخن هایی سالم و قوی
زیبایی ناخن 12 نکته برای داشتن ناخن هایی سالم و قوی هر زمان که کار خانه انجام می دهید یا ظرف می شویید دستکش لاستیکی بپوشید رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارش سرویس خانواده جام نیوز آرایش معاون اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم دادگستری کل سیستان و بلوچستان: قاچاق کالا زمینهساز بسیاری از جرایم و آسیب
معاون اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم دادگستری کل سیستان و بلوچستان قاچاق کالا زمینهساز بسیاری از جرایم و آسیبهای اجتماعی استمعاون اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم دادگستری کل سیستان و بلوچستان گفت قاچاق کالا در این استان به چالشی جدی برای اشتغال و تولیدات بومی تبدیل شده و این مسئلجانشین فرماندهی انتظامی استان قزوین خبر داد آموزش دانشآموزان قزوینی برای پیشگیری از آسیبهای اوقات فراغت
جانشین فرماندهی انتظامی استان قزوین خبر دادآموزش دانشآموزان قزوینی برای پیشگیری از آسیبهای اوقات فراغتجانشین فرماندهی انتظامی استان قزوین از تدارک برنامههایی به منظور ارتقای سطح آگاهی دانشآموزان قزوینی برای غنیسازی اوقات فراغت آنان و پیشگیری از آسیبهای ناشی از آن خبر داد ب5ماده غذایی برای تقویت قوای جنسی مردان
شکلات گردش خون بدن و به همان نسبت گردش خون اندام تناسلی را افزایش می دهد و در نتیجه در نعوظ موثر است فنتیل آمین موجود در این ماده بر میزان سروتونین و اندروفین مغز نیز تاثیر می گذارد مواد غذایی تابستانه برای مردان فواید بسیاری دارد آیا شما هم از آن جمله افرادی هستد که برای تقوبه مناسبت سالروز جهانی مبارزه با مواد مخدر نمایشگاه دائمی پیشگیری از آسیبهای اجتماعی در کرمانشاه افتتاح شد
به مناسبت سالروز جهانی مبارزه با مواد مخدرنمایشگاه دائمی پیشگیری از آسیبهای اجتماعی در کرمانشاه افتتاح شدنمایشگاه دائمی پیشگیری از آسیبهای اجتماعی به مناسبت سالروز جهانی مبارزه با مواد مخدر امروز با حضور مسئولان استانی در شهر کرمانشاه افتتاح شد به گزارش خبرگزاری فارس از کرمالزوم تقویت نهادهای آموزشی مذهبی آذربایجانشرقی جهت سالم سازی جامعه
معاون استاندار آذربایجان شرقی عنوان کرد لزوم تقویت نهادهای آموزشی مذهبی آذربایجانشرقی جهت سالم سازی جامعه شناسهٔ خبر 2785044 - دوشنبه ۱ تیر ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۳ استانها > آذربایجان شرقی تبریز - معاون سیاسی امنیتی و اجتماعی استاندار آذربایجان شرقی گفت تقویت نهادهای آموزشی مذهبی است-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها