تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819904258
با یک حوله در هر مکانی ورزش کنید ( آموزش تصویری)
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اگر از طرفداران ورزرش هستید و ورزش روزانه را در برنامه روزانه خود دارید نیازی نیست که به باشگاه بروید و پولهای هنگفتی خرج کنید چون این انمکان دارد که هر روز نمی توانید به باشگاه بروید در این بخش یک ورزش 15 دقیقه ای را برایتان آموزش می دهیک که حرکات جدید است و فقط احتیاج به یک حوله دارید در هرجا که باشید می توانید این حرکات را انجام د هید
نکات مهم این ورزش دلیل استفاده از حوله این است که با هر تمرین، حوله اصطکاک (در حالت حرکات جانبی) یا تحرکی (در حالت مایل نشسته) ایجاد می‌کند که به حرکت و هماهنگی عضلات کمک زیادی می‌کند. تمرینات را به‌طور کامل انجام دهید و بعد از تمام کردن یک حرکت با استراحتی بسیار کوتاه سراغ حرکت بعدی بروید. فقط کافی‌است 20 تا 30 ثانیه در انتهای حرکات استراحت کنید و تکرارهای بعدی را شروع کنید. حرکت پا حلقه الف) به پشت بخوابید. زانوهای‌تان را خم کنید در حالی که پاشنه پاهای‌تان روی حوله قرار دارد باسن‌تان را از زمین بلند کنید تا زمانی که بدن‌تان یک خط مستقیم از زانو به شانه ایجاد کند.
ب) با حرکات ریز پاشنه پاهای‌تان را از خودتان دور کنید بدون اینکه باسن‌تان را پایین بیاورید. مکث کنید و دوباره به حالت اول بازگردید و حرکت را 15بار تکرار کنید. نشستن پیچ و تابی الف) روی زمین بنشینید و حوله را محکم بین دست‌های‌تان بگیرید. بازوهای‌تان صاف و به عرض شانه‌ها باز باشد. به عقب بروید و پاهای‌تان را تا جایی که تعادل دارید، از زمین بلند کنید. زانوهای‌تان را خم کنید و عضلات شکم‌تان را هم همچنان منقبض نگه دارید.
ب) سمت راست حوله به سمت زمین بچرخانید و در همین حال شانه‌ها و نیمه‌تان را هم به همان سمت متمایل کنید. کمی مکث کنید و دوباره به حالت اول بازگردید و بعد این حرکت را برای طرف چپ تکرار کنید. این حرکت را باید 20 بار تکرار کنید. پرش جانبی الف) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دست‌های‌تان را به کمر بزنید. پای راست‌تان باید روی حوله باشد.
ب) زانوی چپ را خم کنید و باسن‌تان را به بیرون فشار دهید در حالی که پای راست‌تان را آرام آرام می‌لغزانید و از خود دور می‌کنید. کمی تامل کنید و پای‌تان را به حالت اول بازگردانید. این یک حرکت حساب می‌شود. این تمرین را 15 بار برای یک پا و 15 بار برای پای بعدی انجام دهید. پرس سینه الف) روی شکم بخوابید، قفسه سینه‌تان را از زمین بلند کنید. حوله را محکم بین دست‌ها و مقابل شانه‌های‌تان نگه دارید و آرنج‌تان را خم کنید.
ب) با فشار تلاش کنید حوله را به‌طور مستقیم از خودتان دور کنید و آرنج‌های‌تان را کاملا صاف کنید. به حرکت اولیه بازگردید و این تمرین را 20 بار انجام دهید.
منبع : مجله سیب سبز
6 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 121]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها