محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798910297
زنان پرمشغله به فکر سلامتی خود باشند
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: ۵ کاری که میتوانید از همین امروز انجام دهید و علم نشان داده سلامتتان را بهتر میکند، استرستان را کم و انرژیتان را افزایش میدهد، هم اکنون شروع کنید. کارهایی برای انجام داریم اما زمانی برای «دیوانگی» نداریم.
اگر شما هم جزو زنان پرمشغله هستید و فرصت اینکه به خود برسید را ندارید ،هم اکنون این ۵ راهکار را برای حفظ سلامت خود به کار ببندید"من به طرز دیوانهکنندهایی پر مشغلهام."
به طرز دیوانهکنندهای پر مشغله، به چه معناست؟ یعنی ما دیوانهایم؟ یا فقط کمی بیشتر از مشغول بودنِ ساده است؟ چه موقع اجازه داریم برای توصیف زندگیمان اینچنین سخن بگوئیم؟
کارهای روزانه هرگز تمامی ندارد. تقویمهای ما با رنگهای چندگانه آزادی ما را در خود بلعیدهاند. در این جریان، عادتهای خوب، مانند ورزش و برنامهریزی برای جذب غذاهای مغذی در کنار کار، منتظر پسر تلفنچی ماندن و یا بردن بچهها به کلاسهای مختلف و یا کلاس ورزش نیز جای دارد.پس چطور از این مشغلههای دیوانهوار رها شویم؟ یا حداقل از تاثیر آن بر سلامتمان کم کنیم؟ بهعنوان یک پزشک و مسول یک مرکز سلامتی در زندگی شخصیام و فردی که تازه مادر شدن را تجربه میکنم و مدیر همانگکنندهی شام و یا مسول تمام شدن پوشک بچه و ماموریتهایی در مسائل شخصیام، حس سقوط از پشت سر را دارم. اما در عین حال میدانم که میتوان کارهایی هر چند جزئی برای حل این معضلات یافت.این دلیل پدیدار شدن ستون جدید ماست: راهنمایی زنان پرمشغله. توصیههای عملی و اطلاعات پزشکی و همچنین دیدگاههای شخصی را میتوانید در این ستون بیابید (چونکه من هم درست همین جا و در سنگر شما هستم.) من هم به دنبال اطلاعات علمی و مقالات مفید و یا ساختگی هستم. زیرا اگر تنها ۲۵ دقیقه زمان داشته باشید، باید آنرا صرف انجام چیزی کنید که دوست دارید. بخواهید. کار کنید.۵ کاری که میتوانید از همین امروز انجام دهید و علم نشان داده سلامتتان را بهتر میکند، استرستان را کم و انرژیتان را افزایش میدهد، هم اکنون شروع کنید. کارهایی برای انجام داریم اما زمانی برای «دیوانگی» نداریم.۱. برقصید.
واقعا؟! تصور کردید میخواهم بگویم، پیادهروی کنید؟ این هم خوب است. اما اگر کسی در اطرافتان نیست و شما را تماشا نمیکند (بچهکوچک من بهحساب نمیآید، چون فکر میکند رقصیدن من فوقالعاده است.) بیانسه شوید و شروع کنید. در بقیه موارد انتخاب من دویدن است. ممکن است شما حرکات کلاس زومبا را ترجیح دهید.
نکته این است که: مزیتهای فعالیت فیزیکی بسیار مهمتر از وقتیست که برای انجام آن میگذارید. ورزش کردن سلامت استخوانها را بهتر میکند، شما را آرام میسازد، زمانی که صرف نشستن میکنید را میکاهد (که اثبات شده نشستن به طور مستقیم اثر بدی روی سلامت میگذارد)، خوابتان را بهتر میکند و موجب ترشح اندورفینهای کوچک و دوست داشتنی میشود. حداقل ۲۰ دقیقه ورزش در روز و سه تا چهار بار در هفته داشته باشید.
نکته: اگر خواهان بهبود سلامت کلی بدن، حفظ یا کاهش وزن و سرحال بودن هستید، بدانید که ورزش کردن اختیاری نیست.
۲. به مادرتان ( خواهر یا بهترین دوستتان) تلفن بزنید.
طبق نظر دکتر کیت، رییس بخش پرشکی Sharecare، صحبت کردن با مردم و داشتن رابطه احساسی، تنها و بهترین محافظ در برابر تاثیرات بد استرس است. همچنین روابط قوی اجتماعی امید به زندگی را افزایش میدهد. چرا؟ اعضای خانواده و دوستانتان کسانی هستند که نه تنها برای سپری کردن زمانهای پر استرس به شما کمک میکنند، بلکه هنگامی که برای رسیدن به هدفهایتان تلاش میکنید بزرگترین مشوق شما خواهند بود.
۳. کیوی یا گلابی یا میوه ستارهای بخورید. یا هر میوهای که به طور طبیعی نمیخورید.
دو مزیت آنها: اول، خوردن میوه راهی لذیذ برای تامین ویتامینها و مواد معدنی توصیهی شده روزانه است. مطالعات نشان داده است که ویتامینها و مواد معدنی که از طریق میوهها بدست میآورید، بسیار موثرتر از آنهایی است که با خوردن قرص تامین میشود. دوم، هر زمان که به رژیم غذاییتان تنوع بخشید، با دریافت ترکیبی مناسب از ریزمغذیها سلامتتان را تقویت میکنید. دفعه بعد که به فروشگاه میروید، به قفسههایی فراتر از قفسههای سیبهای معمول و کاهوها نگاه کنید.
۴. آرام برانید.
من در اینجا استعاری صحبت نمیکنم. آرام رانندگی کنید. خیلی زود دریافتم که رانندگی با سرعت غیر مجاز خطر تصادف را تا ۳۵٪ افزایش میدهد. رانندگی با سرعت غیر مجاز تا ۱۸ برابر احتمال مرگ ناشی از تصادف رانندگی را افزایش میدهد. بله، ۱۸ برابر! دیوانگی این است.
۵. تلویزیون و سایر وسایل برقی را از اتاق خوابتان خارج کنید.
دیشب ایمیلم را از روی تختم چک کردم. از آنجایی که دیگر نتوانستم بخوابم، زمان زیادی داشتم تا به چگونگی اثر بد آن روی خوابم بیاندیشم. مطالعات نشان میدهد که تماشا کردن تلویزیون یا استفاده از سایر ابزار الکترونیکی درست قبل از خواب، ترشح هورمون ملاتونین را متوقف میسازد، هورمونی که به کنترل خواب شما کمک میکند. بیرون از اتاق خواب وسایل ارتباطات جمعی را چک کنید زیرا عزیزان من، در کنار همه کارهایی که باید انجام دهید شما به خواب نیز نیاز دارید.
من نمیتوانم برنامه شما را کمتر کنم، اما میتوانم به بهبود صحت و سلامت شما کمک کنم، پس آنچه برای شما مهمتر و معنادارتر است، انجام دهید. زیرا نکتهی همهی این حرفها همین بود.آی بانومطالب مرتبط:با همسر پرمشغله ام چه کنم؟11 راه برای شاد بودن افراد پر مشغله !!خانمهای پرمشغله ، چگونه زیبا به نظر برسند؟افزایش فشار خون در افراد پرمشغلهفوت و فن زیبایی خانمهای پرمشغله
دوشنبه 1 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 179]
صفحات پیشنهادی
راهنمای سلامت برای زنان پرمشغله!
زنان پرمشغله به فکر سلامتی خود باشند اگر شما هم جزو زنان پرمشغله هستید و فرصت اینکه به خود برسید را ندارید هم اکنون این ۵ راهکار را برای حفظ سلامت خود به کار ببندید من به طرز دیوانهکنندهایی پر مشغلهام به طرز دیوانهکنندهای پر مشغله به چه معناست یعنی ما دیوانهایمتاثير ازدواج از نظر سلامتی؛ازدواج برای زنان به اندازه مردان نفع ندارد
ازدواج هم از نظر جسمی و هم روانی باعث سلامت و طول عمر میشود تحقیقات متعددی نشان دادهاند که ازدواج هم از نظر جسمی و هم روانی باعث سلامت و طول عمر میشود به گزارش روزنامههای بریتانیا این تحقیق را سه دانشگاه معتبر دانشگاه کالج لندن UCL مدرسه اقتصاد لندن LSEوقتی آقایان از همسران خود زیباتر باشند
به گفته روانشناس وقتی آقایان از همسران خود زیباتر باشند زنان چندان توجهی به زیبایی مردان خود ندارند هر چند که این موضوع می تواند در بارداری و تولد فرزند به آنها کمک کند حضرت امام صادق علیه السلام فرمودند تکمیل روزه به پرداخت زکاة یعنى فطره است همچنان که صلوات بر پیامبر ص کمزنان مراقب باشند؛ خطر ابتلا به آلزایمر در زنان بیش از مردان است
آخرین گزارش انجمن آلزایمرجهانی زنان مراقب باشند خطر ابتلا به آلزایمر در زنان بیش از مردان است آخرین گزارش انجمن آلزایمرجهانی تحت عنوان تاثیر بیش از اندازه دمانس بر زنان سراسر جهان منتشر شد امام على عليه السلام زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده تا دوست۶ مشکلی که زنان باید نگرانش باشند
سلامتی زنان ۶ مشکلی که زنان باید نگرانش باشند بیماری قلبی هم برای زنان و هم برای مردان بسیار خطرناکه اما زنان نسبت به مردان بیشتر در معرض خطر هستن رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارش سرویس خانواده جام نیووالدین نسبت به جیغ زدن کودک یک ساله خود بیتفاوت باشند |اخبار ایران و جهان
والدین نسبت به جیغ زدن کودک یک ساله خود بیتفاوت باشند کد خبر ۵۰۸۲۹۵ تاریخ انتشار ۲۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵ ۳۹ - 12 June 2015 کنجکاوی یکی از ویژگیهای کودکان است و براساس آن کودک دوست دارد هر چیزی را به دست بیاورد توصیه میشود والدین نسبت به جیغ زدن کودک به ویژه تا یک سالگی بیتفاوترییس بخش زبان فارسی دانشگاه بانوان پاکستان: اروپاییها فکر میکنند زنان در ایران اجازه کار ندارند/ بنیاد سعدی
رییس بخش زبان فارسی دانشگاه بانوان پاکستان اروپاییها فکر میکنند زنان در ایران اجازه کار ندارند بنیاد سعدی را خانه خود میدانمرییس بخش زبان فارسی دانشگاه بانوان پاکستان گفت اروپاییها به دلیل تبلیغات نادرست فکر میکردند زنان در ایران اجازه کار ندارند و حتی موسیقی در ایران پخشفکر «آقایی آمریکا» نابودکننده است نه خود آمریکا
رحیم پورازغدی فکر آقایی آمریکا نابودکننده است نه خود آمریکا عضو شورایعالی انقلاب فرهنگی با بیان اینکه فکر آقایی آمریکا ما را نابود میکند نه خود آمریکا گفت عدهای میگویند برای اقتصادمان شرف ملت را فعلاً قلم بگیریم نمیدانند اگر شرفمان را کنار بگذاریم شکممان هم سیر نخواخودارضایی در زنان!
یکی از دلایل مهم خود ارضائی در خانمهای متاهل این است که رابطه جنسی در این زوج مختص برطرف کردن نیازهای جنسی مرد می باشد خود ارضائی عبارت از تحریک دستگاه تناسلی برای بدست آوردن لذت جنسی است در اکثر موارد هر موقع حرف از خود ارضائی به میان می آید همه نگاهها معطوف به مردان می شود وکشورهای منطقه باید درک درستی از خطر داعش علیه خود داشته باشند
العبادی کشورهای منطقه باید درک درستی از خطر داعش علیه خود داشته باشند شناسهٔ خبر 2776756 - جمعه ۲۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۳۲ بین الملل > خاورمیانه و آفریقای شمالی نخستوزیر عراق با بیان اینکه کشورهای منطقه باید درک درستی از خطر داعش علیه خود داشته باشند بر لزوم همکاریهای منطقهایاروپاییها فکر میکنند زنان در ایران اجازه کار ندارند
یکشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۱ ۲۹ غلامعلی حدادعادل در دیدار با رییس بخش زبان فارسی دانشگاه بانوان پاکستان گفت مردم کشور پاکستان به دلیل همسایگی با ایران تاریخ مشترکات فرهنگی و دینی بسیاری دارند و خوشبختانه زبان فارسی در این کشور مورد اقبال مردم است به گزارش ایسنا در این دیدار کهروحانیت باید به جایگاه خود توجه داشته باشند
شنبه ۲۳ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵ ۴۲ نماینده ولی فقیه در سپاه پاسداران با اشاره به جایگاه روحانیت گفت فهم ناقص از اسلام جدا کردن اصل ولایتفقیه با اصل ائمهاطهار ع مطلقنگری به خواص عدم توجه به پشت صحنهها عدم تغییر عنصر در زمان و مکان تهدیداتی است که روحانیت با آن مواجه است به گزمدیرکل انتقال خون اصفهان: شاخص اهدای خون داوطلبانه در کشور 100 درصد است / مردان 98 درصد و زنان 2 درصد خون خود
مدیرکل انتقال خون اصفهان شاخص اهدای خون داوطلبانه در کشور 100 درصد است مردان 98 درصد و زنان 2 درصد خون خود را اهدا میکنندمدیرکل انتقال خون استان اصفهان گفت شاخص اهدای خون داوطلبانه در کشور ما 100 درصد است و این آمار از افتخارات سازمان در سال 93 است به گزارش خبرگزاری فارس ازمسئولان به فکر ساماندهی رودخانه زاینده رود باشند
امام جمعه اصفهان مسئولان به فکر ساماندهی رودخانه زاینده رود باشند شناسهٔ خبر 2776945 - جمعه ۲۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۶ ۲۶ استانها > اصفهان اصفهان - امام جمعه اصفهان گفت مسئولان اصفهان باید به فکر ساماندهی زاینده رود باشند چراکه با توجه به استفاده بخش کشاورزی از این بخش و هدررفت بخشرئیس مرکز بهداشت و درمان دیشموک: مسئولان به فکر تغییر جایگاه دفع زباله شهر دیشموک باشند
رئیس مرکز بهداشت و درمان دیشموک مسئولان به فکر تغییر جایگاه دفع زباله شهر دیشموک باشندرئیس مرکز بهداشت و درمان دیشموک گفت مسئولان به فکر تغییر جایگاه دفع زباله شهر دیشموک باشند علیرضا افروغ در گفتوگو با خبرگزاری فارس در دیشموک اظهار کرد مسئولان به فکر تغییر جایگاه دفع زبرکابزنان صحرانوردی پیکارهای خود را آغاز می کنند
باطنی رکابزنان صحرانوردی پیکارهای خود را آغاز می کنند رئیس کمیته کوهستان فدراسیون دوچرخه سواری گفت رکابزنان صحرانوردی پیکارهای خود را برای مسابقات قهرمانی کشور آغاز می کنند مسعود باطنی در گفتگو با خبرنگار سایر حوزهها گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران اظهار داشت آخرین روز اردعنایتی:فکر کردی اگرپول بود کیفیت بازی کرار افت می کرد؟/قلعه نویی بی تیم نمی ماند اماخودش هم مقصر است
عنایتی فکر کردی اگرپول بود کیفیت بازی کرار افت می کرد قلعه نویی بی تیم نمی ماند اماخودش هم مقصر است ورزش > لیگ برتر - کاپیتان استقلال معتقد است که امیر قلعه نویی مثل همه مربیان فراز و نشیب دارد و به زودی به دوران اوجش برمی گردد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین رضا عنای-
سبک زندگی
پربازدیدترینها