تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814781506
از خوردن این مواد بعد از ورزش، اجتناب کنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اشخاصی که در پی یک زندگی سالم هستند، فعالیت ورزش و حرکات بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند. بعضی ها دویدن را بر می گزینند در حالی که بعضی دیگر باشگاههای ورزشی را بر می گزینند. بالاخره هر فعالیتی را که بر می گزینید، باید حواستان به رژیم غذایی نیز باشد. شما زمان ورزش نیروی بسیاری هدر می دهید و بعد از آن نیاز به اسنک های مغذی دارید ولی مواظب برخی مواد غذایی باشید. ما موادی را که باید پس از تمرینات ورزشی از مصرف آنها خودداری کنید، برایتان نام برده ایم.
شیرینی
فیبر و کربوهیدرات موادی هستند که مصرف آنها پس از تمرینات ورزشی ضرورت دارند. اگر چه شیرینی سرشار از این مواد است اما به دلیل کربوهیدرات زیاد، چربی، نمک، قند و کالری باید از مصرف آن پس از ورزش خودداری کرد. بهتر است مواد غذایی سالم دیگری مانند آجیل یا نان تست را جایگزین آن کنید.
فست فود
به شما توصیه می کنیم که فست فودها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، به خصوص اگر ورزش می کنید. طبیعی است که پس از فعالیت بدنی، به دلیل از دست دادن نمک بدن، به دنبال مواد شور باشید و نخواهید زمان زیادی را صرف آشپزی کنید و در این مواقع سوسیس و برگرها نخستین انتخاب شما هستند، اما بدانید که این مواد تاثیر منفی بر بدن تان خواهند داشت و با مصرف آنها تنها چربی های ترانس بد را به بدن تان راه می دهید، در این صورت تمام تلاش هایتان در باشگاه نابود می شود. بهترین انتخاب برای شما در این شرایط، آواکادو و موز که سرشار از پتاسیم است، می باشند.
مواد انرژی زا
بدون شک مواد انرژی زا به شما در طول ورزش کمک می کند اما تنها زمانی مناسب اند که قبل از باشگاه مصرف شوند. این مواد سرشار از قند هستند و اگر آنها را پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید، متابولیسم بدن تان کاهش می یابد و دچار اختلالات خواب نیز می شوید.
اسنک های نمکی
حتما شما هم می دانید که نباید اسنک های نمکی مصرف کنید. همه از خوردن چیپس لذت می برند اما مصرف آن پس از فعالیت های فیزیکی توصیه نمی شود. در واقع ما باید از موادی که سرشار از پتاسیم هستند مصرف کنیم. موز بهترین جایگزین برای اسنک های نمکی است.
سبزیجات خام
رژیم غذایی سالم بدون میوه و سبزیجات تازه امکان پذیر نیست اما زمانی که صحبت از غذاهای مصرفی پس از ورزش می شود باید دور آنها را خط بکشید. ما در طول ورزش مواد معدنی، ویتامین و مواد مغذی زیادی را از دست می دهیم و متاسفانه سبزیجات خام کمبود آنها را جبران نمی کنند. علارغم کالری کم، سبزیجات خام گزینه مناسبی به عنوان مواد مصرفی پس از ورزش به شمار نمی آیند. بدن شما برای عضله سازی به فیبر و پروتئین احتیاج دارد بنابراین آنها را در کنار مواد دیگر مانند ماست مصرف کنید.
شکلات شیری
ممکن است پس از تمرینات ورزشی تمایل زیادی به مواد شیرین مانند شکلات، داشته باشید و دلیل آن هم از دست دادن قند هنگام ورزش است. یکی از دلایل نخوردن شکلات شیری پس از تمرینات، گلوکز زیاد و چربی های مضر آن است. به جای آن میوه های تازه مصرف کنید یا اگر نمی توانید از شکلات بگذرید، شکلات تلخ به دلیل وجود آنتی اکسیدان، گزینه خوبی است.
پنیر
پنیر، به دلیل چربی زیاد، یکی از بدترین اسنک هایی است که می توانید پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید. برای افرادی که به پنیر علاقه خاصی دارند، موزرلا که چربی کمتری دارد پیشنهاد می شود.
اسنک های شیرین
همان طور که در بالا نیز به آن اشاره شد، بدن شما پس از تمرینات ورزشی احتیاج به مواد شیرین دارد اما اگر می خواهید بدنی سالم و تناسب اندام داشته باشید، از مصرف دسرها خودداری کنید. اسنک های شیرین نه تنها کالری زیادی دارند بلکه متابولیسم بدن شما را نیز کاهش می دهند.
تخم مرغ نیمرو
تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولین است. شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود را سالم و قوی تر کنید، به همین دلیل باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشید. اما یادتان باشد که تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی را به خود جذب می کند که جزو چربی های اشباع شده است. به جای سرخ کردن تخم مرغ، آن را بجوشانید یا حتی آن را خام به اسموتی خود بیافزایید.
نوشابه
آیا می دانید که این ماده برای سلامتی شما مضر است؟ نوشابه سرشار از قند و از طرف دیگر نفخ آور است. برای هیدارته کردن بدن پس از ورزش، آب بهترین گزینه است.
منبع : برترین ها
26 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 194]
صفحات پیشنهادی
بعد از خوردن هندوانه و خربزه آب نخورید
به گفته متخصص طب سنتی بعد از خوردن هندوانه و خربزه آب نخورید مصرف ناشتای هندوانه به خصوص در هوای گرم و تشنگی زیاد مضر است رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارش سرویس خانواده جام نیوز یک متخصص طب سنتی با بیکلیپ/ سیلی خوردن بعد از تقدیم گل به ملکه انگلیس!
کلیپ سیلی خوردن بعد از تقدیم گل به ملکه انگلیس دخترشش ساله انگلیسی بعد از اهدای یک دسته گل به ملکه انگلیس از یک نظامی آن کشور سیلی نقدی دریافت کرد اما اصل ماجرا در فیلم قابل مشاهده است این واقعه در شهر کاردیف مرکز ایالت ویلز در 150 کیلومتری لندن هنگامی روی داد که الیزابت دومفوق تخصص کلیه اطفال در گفتوگو با فارس: مواد پوشک برای نوزادان پسر خطرناک است/سن ختنه بعد از ۳ ماهگی باشد
فوق تخصص کلیه اطفال در گفتوگو با فارس مواد پوشک برای نوزادان پسر خطرناک است سن ختنه بعد از ۳ ماهگی باشدفوق تخصص کلیه اطفال گفت برخی خانوادهها کودک را محکم میپوشانند و این موجب ضربههای مکانیکی در او میشود میشود از طرفی مواد جاذب پوشک چسبندگی مجرا را در پی داشته که گاهی نیازاز خوردن چه غذاهایی باید اجتناب شود
از خوردن چه غذاهایی باید اجتناب شود تهیه لیستی از غذاهایی که با هم هماهنگی ندارد در افراد مختلف متفاوت است آفتاب برلیانت بزرگمهر متخصص تغذیه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران پیرامون این مسئله که آیا خوردن غذاها با هم اثر منفی بر سلامت گوارش دارد یا خیر بیان کرد استفاده از غذاهایافزایش جذب مواد غذایی سبزیجات با این خوردنی؛
نتایج یک پژوهش افزایش جذب مواد غذایی سبزیجات با این خوردنی نتایج پژوهش محققان دانشگاه پورودو حاکی از آن است که مصرف تخممرغ پخته به همراه سبزیجات جذب مواد غذایی موجود در سبزیجات و عموما جذب کلی مواد مغذی را افزایش میدهد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از ایسنا بهاز مصرف این مواد پس از ورزش، خودداری کنید
از مصرف این مواد پس از ورزش خودداری کنید افرادی که به دنبال یک زندگی سالم هستند ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند برخی دویدن را انتخاب می کنند در حالی که برخی دیگر باشگاههای ورزشی را ترجیح می دهند برترین ها - ترجمه از پردیس بختبعد از رابطه جنسی، با دوست دختر ازدواج نمی کنند
طبق برخی مطالعات بعد از رابطه جنسی با دوست دختر ازدواج نمی کنند بررسی نتایج پژوهشها نشان می دهد پسرانی که با دوست دختران خود رابطه جنسی داشته اند تمایلی به ازدواج با آنها ندارند رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد &nbمواد غذایی ارگانیک آلودگی خاک را کاهش میدهد
مواد غذایی ارگانیک آلودگی خاک را کاهش میدهد هدف کشاورزان و دامپزشکی که در زمینه تولید محصولات ارگانیک فعالیت می کنند حفاظت از خاک و آب و در عین حال کاهش آلودگیها و افزایش سلامتی تغذیه انسان است به گزارش خبرنگار محیط زیست گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران ارگانیک به شیوصندلی مواد مخدر در مدارس؛ خبری که جدی گرفته نشد!
صندلی مواد مخدر در مدارس خبری که جدی گرفته نشد تاریخ انتشار جمعه ۱۵ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۸ ۴۱ چندی پیش اخباری در زمینه افزایش تعداد دانش آموزان سیگاری و حتی افزایش میزان ورود مواد مخدر به مدارس منتشر شد که راسنهها و مخاطبین هر یک به دلیلی از کنارش به آرامی عبور کردند و به قوخوراکی های مفیدی که افراط در خوردن آنها، بسیار زیان دارد
تغذیه مناسب خوراکی های مفیدی که افراط در خوردن آنها بسیار زیان دارد این مواد غذایی به شدت اسیدی هستند دریافت بیش از حد اسید از طریق خوردن پرتقال و گوجه فرنگی زیاد می تواند به برگشت اسید از معده به مری منجر شده امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياافزایش صنایع بستهبندی مواد غذایی برای کاهش پسماند
افزایش صنایع بستهبندی مواد غذایی برای کاهش پسماند مدیرعامل سازمان مدیریت پسماند شهرداری تهران گفت در راستای کاهش پسماند موجود در پایتخت صنایع بسته بندی مواد غذایی افزایش مییابد حسین جعفری مدیرعامل سازمان مدیریت پسماند شهرداری تهران در گفتوگو با خبرنگار شهری گروه اجتماعیارتقاء و افزایش صنایع بستهبندی مواد غذایی برای کاهش پسماند
ارتقاء و افزایش صنایع بستهبندی مواد غذایی برای کاهش پسماند مدیرعامل سازمان مدیریت پسماند شهرداری تهران گفت به منظور کاهش پسماند در پایتخت صنایع بسته بندی مواد غذایی ارتقاء و افزایش مییابد حسین جعفری مدیرعامل سازمان مدیریت پسماند شهرداری تهران در گفتوگو با خبرنگار شهریقمه کشی در پارک به خاطر اختلاف حساب/ دختر جوان شاهد کتک خوردن نامزدش بود
قمه کشی در پارک به خاطر اختلاف حساب دختر جوان شاهد کتک خوردن نامزدش بود 3 پسر شرور که پارک را محل تسویه حساب خونین قرار داده بودند در کمتر از 24 ساعت دستگیر شدند به گزارش خبرنگار حوزه حوادث گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران ساعت 17 00 روز گذشته به دنبال اعلام مركز فورتهای 110 مبنپوست و موی تان را با این مواد غذایی زیبا کنید
اگر می خواهید همیشه پوست و موهایی زیبا و سالم داشته باشید این مواد غذایی را فراموش نکنید پوست و موی سالم و شاداب جزء زیباییهایی هستند که تمامی افراد خواهان آن هستند و برخی از افراد جهت تحقق این هدف حاضرند هزینههای گزافی را بپردازند و راههای مختلفی را امتحان میکنند غافل از ایچمران بعد از سخنرانی در بیمارستان بستری شد
چمران بعد از سخنرانی در بیمارستان بستری شد رییس شورای اسلامی شهر تهران امروز پنج شنبه هنگام سخنرانی در آیین سالگرد ارتحال امام خمینی ره در مسجد انقلاب بجنورد دچار ناراحتی شد و به بیمارستان انتقال یافت مهدی چمران که در حال سخن گفتن از ویژگی های قیام حضرت امام و تاثیرات آچرا فرزندم خاک خوردن را دوست دارد؟!
چرا فرزندم خاک خوردن را دوست دارد کمخونی یکی از بیماریهای شایعی است که در دختر بیش از پسران مشاهده میشود و رنگ پریدگی صورت بی حوصلگی بد اخلاقی و بی اشتهایی از علائم بالینی آن به شمار میآید چه عاملی موجب علاقه کودک به مزه کردن خاک می شود و چگونه می توان این علاقه را از بیچگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم؟
چگونه بعد از طلاق به زندگی معنا دهیم برای بعضی از افرادی که طلاق گرفته اند زندگی معنای خود را از دست می دهد این فکرها مدام در سر آنها می چرخد آیا قرار زندگی همین بود که تلاش کنم و زندگی را به جایی برسانم و بعد طلاق بگیرم و همه چیز تمام شود ماهنامه سپیده دانایی - غلامرضا می-
سبک زندگی
پربازدیدترینها