محبوبترینها
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1825823513
از مصرف این مواد پس از ورزش، خودداری کنید
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
از مصرف این مواد پس از ورزش، خودداری کنید
افرادی که به دنبال یک زندگی سالم هستند، ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند. برخی دویدن را انتخاب می کنند در حالی که برخی دیگر باشگاههای ورزشی را ترجیح می دهند.
برترین ها - ترجمه از پردیس بختیاری: افرادی که به دنبال یک زندگی سالم هستند، ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند. برخی دویدن را انتخاب می کنند در حالی که برخی دیگر باشگاههای ورزشی را ترجیح می دهند. در نهایت هر فعالیتی را که انتخاب می کنید، باید حواستان به رژیم غذایی نیز باشد. شما هنگام ورزش انرژی زیادی از دست می دهید و پس از آن احتیاج به اسنک های مقوی دارید اما مراقب برخی مواد غذایی باشید. ما موادی را که باید پس از تمرینات ورزشی از مصرف آنها خودداری کنید، برایتان نام برده ایم.
شیرینی
فیبر و کربوهیدرات موادی هستند که مصرف آنها پس از تمرینات ورزشی ضرورت دارند. اگر چه شیرینی سرشار از این مواد است اما به دلیل کربوهیدرات زیاد، چربی، نمک، قند و کالری باید از مصرف آن پس از ورزش خودداری کرد. بهتر است مواد غذایی سالم دیگری مانند آجیل یا نان تست را جایگزین آن کنید.
فست فود
به شما توصیه می کنیم که فست فودها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، به خصوص اگر ورزش می کنید. طبیعی است که پس از فعالیت بدنی، به دلیل از دست دادن نمک بدن، به دنبال مواد شور باشید و نخواهید زمان زیادی را صرف آشپزی کنید و در این مواقع سوسیس و برگرها نخستین انتخاب شما هستند، اما بدانید که این مواد تاثیر منفی بر بدن تان خواهند داشت و با مصرف آنها تنها چربی های ترانس بد را به بدن تان راه می دهید، در این صورت تمام تلاش هایتان در باشگاه نابود می شود. بهترین انتخاب برای شما در این شرایط، آواکادو و موز که سرشار از پتاسیم است، می باشند.
مواد انرژی زا
بدون شک مواد انرژی زا به شما در طول ورزش کمک می کند اما تنها زمانی مناسب اند که قبل از باشگاه مصرف شوند. این مواد سرشار از قند هستند و اگر آنها را پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید، متابولیسم بدن تان کاهش می یابد و دچار اختلالات خواب نیز می شوید.
اسنک های نمکی
حتما شما هم می دانید که نباید اسنک های نمکی مصرف کنید. همه از خوردن چیپس لذت می برند اما مصرف آن پس از فعالیت های فیزیکی توصیه نمی شود. در واقع ما باید از موادی که سرشار از پتاسیم هستند مصرف کنیم. موز بهترین جایگزین برای اسنک های نمکی است.
سبزیجات خام
رژیم غذایی سالم بدون میوه و سبزیجات تازه امکان پذیر نیست اما زمانی که صحبت از غذاهای مصرفی پس از ورزش می شود باید دور آنها را خط بکشید. ما در طول ورزش مواد معدنی، ویتامین و مواد مغذی زیادی را از دست می دهیم و متاسفانه سبزیجات خام کمبود آنها را جبران نمی کنند. علارغم کالری کم، سبزیجات خام گزینه مناسبی به عنوان مواد مصرفی پس از ورزش به شمار نمی آیند. بدن شما برای عضله سازی به فیبر و پروتئین احتیاج دارد بنابراین آنها را در کنار مواد دیگر مانند ماست مصرف کنید.
شکلات شیری
ممکن است پس از تمرینات ورزشی تمایل زیادی به مواد شیرین مانند شکلات، داشته باشید و دلیل آن هم از دست دادن قند هنگام ورزش است. یکی از دلایل نخوردن شکلات شیری پس از تمرینات، گلوکز زیاد و چربی های مضر آن است. به جای آن میوه های تازه مصرف کنید یا اگر نمی توانید از شکلات بگذرید، شکلات تلخ به دلیل وجود آنتی اکسیدان، گزینه خوبی است.
پنیر
پنیر، به دلیل چربی زیاد، یکی از بدترین اسنک هایی است که می توانید پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید. برای افرادی که به پنیر علاقه خاصی دارند، موزرلا که چربی کمتری دارد پیشنهاد می شود.
اسنک های شیرین
همان طور که در بالا نیز به آن اشاره شد، بدن شما پس از تمرینات ورزشی احتیاج به مواد شیرین دارد اما اگر می خواهید بدنی سالم و تناسب اندام داشته باشید، از مصرف دسرها خودداری کنید. اسنک های شیرین نه تنها کالری زیادی دارند بلکه متابولیسم بدن شما را نیز کاهش می دهند.
تخم مرغ نیمرو
تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولین است. شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود را سالم و قوی تر کنید، به همین دلیل باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشید. اما یادتان باشد که تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی را به خود جذب می کند که جزو چربی های اشباع شده است. به جای سرخ کردن تخم مرغ، آن را بجوشانید یا حتی آن را خام به اسموتی خود بیافزایید.
نوشابه
آیا می دانید که این ماده برای سلامتی شما مضر است؟ نوشابه سرشار از قند و از طرف دیگر نفخ آور است. برای هیدارته کردن بدن پس از ورزش، آب بهترین گزینه است.
تاریخ انتشار: ۲۶ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۰:۰۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 134]
صفحات پیشنهادی
مردم از مصرف شیر و لبنیات فله ای خودداری کنند
مردم از مصرف شیر و لبنیات فله ای خودداری کنند مدیرکل دفتر بهداشت و مدیریت بیماری های دامی سازمان دامپزشکی کشور توصیه کرد با توجه به گرم شدن هوا و احتمال بروز بیماریهایی همچون تب مالت و تب کیو مردم از استفاده از شیر و لبنیات سنتی به شکل فله ای خودداری کنند آفتاب داریوش جهان پیدر جلسه ستاد مبارزه با موادمخدر سوادکوه مطرح شد انتقاد از مصرف قلیان در میان خانوادهها
در جلسه ستاد مبارزه با موادمخدر سوادکوه مطرح شدانتقاد از مصرف قلیان در میان خانوادههافرماندار سوادکوه با انتقاد از اینکه مصرف قلیان در میان خانوادهها رسوخ پیدا کرده است خواستار برنامهریزی مناسب برای مقابله با این پدیده شد به گزارش خبرگزاری فارس از شهرستان سوادکو رجبعالگوی رفتاری معلمان ضامن پیشگیری از مصرف مواد مخدر است
مهرمحمدی الگوی رفتاری معلمان ضامن پیشگیری از مصرف مواد مخدر است خبرگزاری پانا سرپرست دانشگاه فرهنگیان گفت الگوی رفتاری معلمان ضامن پیشگیری از مصرف مواد مخدر در دانش آموزان است ۱۳۹۴ سه شنبه ۱۹ خرداد ساعت 13 51 به گزارش پانا محمود مهر محمدی در جلسه امضای تفاهم نامه با دکتر جزیسن مصرف مواد مخدر در کشور |اخبار ایران و جهان
سن مصرف مواد مخدر در کشور یکی از دلایلی که باعث تغییر الگوی مصرف معتادان شده تحریم هاست که البته تغییر الگوی مصرف فقط مربوط به کشور ما نیست و این موضوع در جنوب شرقی آسیا و همچنین کشورهای اروپایی نیز دیده می شود کد خبر ۵۰۶۲۷۸ تاریخ انتشار ۱۶ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۱۷ - 06 June 2015 مافزایش جذب مواد غذایی سبزیجات با مصرف تخممرغ
سهشنبه ۱۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۳۶ نتایج پژوهش محققان دانشگاه پورودو حاکی از آن است که مصرف تخممرغ پخته به همراه سبزیجات جذب مواد غذایی موجود در سبزیجات و عموما جذب کلی مواد مغذی را افزایش میدهد به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا منطقه اصفهان به گفته محققان زمانی که میزان زیادی تخممرغمصرف مواد زندگيام را تباه كرد
مصرف مواد زندگيام را تباه كرد مرد جواني كه متهم است پنج سال قبل مردي موادفروش را در منطقه قلعهمرغي تهران به قتل رسانده روز گذشته از جنبه عمومي جرم محاكمه شد به گزارش خبرنگار ما مرد 30 ساله كه بهزاد نام دارد و با پرداخت ديه موفق به جلب رضايت اولياي دم شده روز گذشته وقتي مقابتاثیر تحریم ها به مواد مصرفی معتادان هم رسید!/آماری که از تعداد معتادان گفته می شود چقدر صحیح است؟
تاثیر تحریم ها به مواد مصرفی معتادان هم رسید آماری که از تعداد معتادان گفته می شود چقدر صحیح است جامعه > آسیبها - مهر نوشت مدیر عامل جمعیت تولد دوباره با اشاره به اینکه سن مصرف مواد مخدر کاهش پیدا نکرده است گفت در حال حاضر سن مصرف بالای ۲۱ و ۲۲ سال است عباس دسن مصرف مواد مخدر در کشور
سن مصرف مواد مخدر در کشور مدیر عامل جمعیت تولد دوباره با اشاره به اینکه سن مصرف مواد مخدر کاهش پیدا نکرده است گفت در حال حاضر سن مصرف بالای ۲۱ و ۲۲ سال است خبرگزاری مهر مدیر عامل جمعیت تولد دوباره با اشاره به اینکه سن مصرف مواد مخدر کاهش پیدا نکرده است گفت در حال حاضر سن مصدبیر شورای مبارزه با مواد مخدر کهگیلویه و بویراحمد: افزایش مصرف مواد مخدر بین زنان نگرانکننده است
دبیر شورای مبارزه با مواد مخدر کهگیلویه و بویراحمد افزایش مصرف مواد مخدر بین زنان نگرانکننده استدبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر کهگیلویه و بویراحمد گفت زنان تأثیرگذارترین قشر در جامعه و خانواده هستند که افزایش مصرف مواد مخدر در بین این قشر جامعه نگرانکننده است به گزارشخانواده مهمترین محیط برای پیشگیری از سوءمصرف مواد مخدر است
دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر فارس خانواده مهمترین محیط برای پیشگیری از سوءمصرف مواد مخدر است خبرگزاری پانا دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر فارس گفن خانواده مهمترین محیط برای پیشگیری از سوءمصرف مواد مخدر است ۱۳۹۴ يکشنبه ۲۴ خرداد ساعت 09 53 به گزارش خبرگزاری پاسن مصرف مواد مخدر در کشور اعلام شد
سن مصرف مواد مخدر در کشور اعلام شد مدیر عامل جمعیت تولد دوباره با اشاره به اینکه سن مصرف مواد مخدر کاهش پیدا نکرده است گفت در حال حاضر سن مصرف بالای ۲۱ و ۲۲ سال است به گزارش فرهنگ نیوز عباس دیلمی زاده به آمار معتادان اشاره کرد و به مهر گفت منابع علمی که کار تحقیقاتی در مومصرف کنندگان مواد مخدر میتوانند برای ترک مشاوره رایگان بگیرند
رئیس اداره پیشگیری و درمان سوءمصرف مواد وزارت بهداشت مصرف کنندگان مواد مخدر میتوانند برای ترک مشاوره رایگان بگیرند رئیس اداره پیشگیری و درمان سوء مصرف مواد وزارت بهداشت از مشاورههای کوتاه برای افرادی که مبتلا به مصرف گاهگاهی یا اصطلاحا تفننی مواد هستند خبر داد علیرضا نوروزیبا محوریت شیوع مصرف مواد مخدر نخستین طرح پیمایش ملی خانوار در قزوین در حال برگزاری است
با محوریت شیوع مصرف مواد مخدرنخستین طرح پیمایش ملی خانوار در قزوین در حال برگزاری استمدیرکل بهزیستی استان قزوین گفت نخستین طرح پیمایش ملی خانوار با موضوع شیوع مصرف مواد مخدر و روانگردانها در جمعیت عمومی کشور در این استان در حال برگزاری است حسین افشار امروز در گفتوگو با خامحاء صد تن مواد مخدر/ ۵۸ درصد مصرف کنندگان زیر ۳۴ سال سن دارند
امحاء صد تن مواد مخدر ۵۸ درصد مصرف کنندگان زیر ۳۴ سال سن دارند شناسهٔ خبر 2779474 - دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۳ ۱۲ جامعه > انتظامی و حوادث معاون اداری مالی و امور مجلس ستاد مبارزه با مواد مخدر گفت همزمان با ۵ تیر روز جهانی مبارزه با مواد مخدر صد تن انواع مواد مخدر در ۲۳ استانهشدار استاندار اصفهان در شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر استان مصرف مواد مخدر در بین دانشجویان استان اصفهان
هشدار استاندار اصفهان در شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر استانمصرف مواد مخدر در بین دانشجویان استان اصفهان رو به افزایش استاستاندار اصفهان گفت متاسفانه نرخ ابتلای دانشجویان به مواد مخدر در این استان گرچه نسبت به میانگین کشوری پایین تر است اما روند افزایشی به خود گرفتهاست بوالدین باید با عوارض و عواقب خطرناك ناشی از سوء مصرف مواد مخدرآشناشوند
دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر فارس والدین باید با عوارض و عواقب خطرناك ناشی از سوء مصرف مواد مخدرآشناشوند خبرگزاری پانا دبیر شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر فارس گفت جامعه عاری از اعتیاد ثمرهی تلاش در عرصه مبارزه با مواد مخدر خواهد بود ۱۳۹۴ سه شنبه ۲۶ خرداد ساعت 0آمار دقیق معتادان را نداریم/ سن مصرف مواد مخدر در کشور
در گفتگو با مهر عنوان شد آمار دقیق معتادان را نداریم سن مصرف مواد مخدر در کشور شناسهٔ خبر 2764811 - شنبه ۱۶ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۵ ۵۰ جامعه > رفاه و آسیب های اجتماعی مدیر عامل جمعیت تولد دوباره با اشاره به اینکه سن مصرف مواد مخدر کاهش پیدا نکرده است گفت در حال حاضر سن مصرف بالا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها