تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833306464
خوابتان نمیبرد؟ این نکات طبیعی به شما کمک می کند
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اگر احساس بی قراری و ناآرامی می کنید و خوابتان نمیبرد، نکات طبیعی مثل نفس کشیدن از طریق سوراخ بینی سمت چپ، چرخاندن چشم می توانند فورا شما را به خوابی آرام فرو ببرد. هنگام خواب گوشی خود را کنار بگذارید: شبکه های اجتماعی، بازی ها، کلیپ ها، موزیک ها و … باعث می شوند که خواب را فراموش کنید. از طریق بینی نفس بکشید: این مورد که یکی از متدهای یوگاست، باعث کاهش فشار خون و آرامش شما می شود. عضلات را آرام کنید: آرام کردن ماهیچه ها می تواند بدن را برای خواب آماده کند. سعی کنید بیدار بمانید: خودتان را با تلاش برای بیدار ماندن به چالش بکشید (ذهنتان در برابر این چالش شورش خواهد کرد!)، جولی هیرست (روان درمانگر) می گوید: به این کار پارادوکس خواب گفته می شود. روزتان را دوره کنید: یادآوری جزئیات عادی و روزمره به طور باعث پاکسازی ذهن از نگرانی ها می شود. چشم ها را بچرخانید: مارگو می گوید بستن چشم و چرخاندن آن مثل یک توپ می تواند برای به خواب رفتن کارساز باشد. عادت خاص خودتان را پیدا کنید: کلید این ترفند این است که برای خودتان عادتی درست کنید که با انجام آن خوابتان ببرد، مثلا کاری غیرمعمول انجام دهید، مثل نوازش گونه خودتان. یک لیست نگرانی درست کنید: دوره کردن لیست انجام کار در رختخواب یکی از عوامل اصلی بی خوابیست. پس قبل از رفتن به رختخواب ، یک لیست را روی کاغذ تهیه کرده تا بتوانید آن را تا روز بعد فراموش کنید و راحت بخوابید. این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد
24 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 145]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها