محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843574750
برای کاهش فشار خون این روش‌های طبیعی را بدانید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اشخاصی که فشار خون بالا دارند، اغلب برای کنترل فشار خون ، دارو می خورند ولی اگر سبک زندگی را تغییر دهند می‌تواند تاثیراتی زیادی داشته باشد و حتی احتیاج به دارو هم نخواهند داشت. پس نکات زیر را جدی بگیرید:
بیشتر ورزش کنید!
با ۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن، می‌توانید فشار خونتان را تا حد قابل قبولی پایین بیاورید. اگر بی‌تحرک هستید، ورزش‌های هوازی را انتخاب کنید تا فشار خون سیستولیک شما ۳ تا ۵ درجه کاهش پیدا کند.
موز بخورید!
اکثر مردم از مزایای پتاسیم برای کنترل فشار خون بی‌خبرند. پس میزان پتاسیم مناسبی در رژیم غذایی‌تان قرار دهید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. بزرگسالان حداقل باید ۴۷۰۰ میلی‌گرم در روز پتاسیم دریافت کنند. منابع سرشار پتاسیم عبارت‌اند از موز (۴۲۲ میلی‌گرم در هر موز)، سیب‌زمینی پخته با پوست (۷۳۸ میلی‌گرم)، آب پرتقال (۴۹۶ میلی‌گرم در هر لیوان)، ماست کم‌چرب یا بدون چربی (۵۳۱ تا ۵۷۹ میلی‌گرم در هر ۲۲۵ گرم)
نمک نخورید!
فشار خون با کم‌کردن مصرف نمک به‌طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کند. رژیم غذایی سالم برای افراد دارای فشار خون بالا، شامل کم‌تر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم نمک در روز (۶۰۰ میلی‌گرم سدیم) می‌شود. پس مراقب میزان سدیم غذاهایی که می‌خورید باشید.
کافئین مصرف نکنید!
قهوه ویژگی‌های مثبت زیادی دارد، اما برای مشکل فشار خون بالا اصلا خوب نیست. اگر مشکل فشار خون بالا دارید، باید مصرف قهوه روزانه‌تان را در حد ۲ فنجان در روز نگه دارید. برای چک کردن میزان حساسیت بدنتان به کافئین می‌توانید قبل و بعد از مصرف قهوه، فشار خونتان را بسنجید و اگر بین ۵ تا ۱۰ درجه افزایش داشتید، نباید کافئین مصرف کنید. منبع : www.salamdr.com
19 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 203]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها