محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844425734
تناسب اندام به شیوه دلخواه
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
هر کسی که قصد لاغر شدن دارد از این بهتر نیست که ببیند در عرض چند ساعت چند کیلو لاغر شده و حتی خیلی دوست دارد لباسهایی که قبلا برایش تنگ بود اکنون اندازه اش باشد معلوم است که انسان را خوشحال می کند ولی این را باید بپذیرید که این حقیقت فقط برای فیلمهای رویایی مناسب است برای کاهش وزن فقط اراده لازم است درواقع تنها راهحل همین است. برای این تغییر وزن راهحلهای متفاوتی وجود دارد. رفتن به کلاسهای ورزشی مختلف یکی از این راهحلهاست. البته اگر با وجود مشغلههای زیاد کاری، رسیدگی به کارهای خانه، بچه و همسرداری دیگر فرصتی برای رفتن به یک باشگاه ورزشی پیدا نمیکنید، ما به شما پیشنهاد میکنیم تنها یک توپ تهیه کنید. کرانچ برعکس به پشت، روی زمین بخوابید و توپ را با پشت پا نگه دارید و دستها را کنار گوش قرار دهید. به کمک پا خیلی محکم توپ را نگه دارید و عضلههای پا را سفت کنید. شکمتان را سفت کنید و باسن را 5/7 تا 15 سانتیمتر از زمین بلند کنید. یک ثانیه در همین حالت نگه دارید و مجددا پایین بیایید. (ورزش هوازی سریع: دو دقیقه)
تمرین سبکتر: عضلات شکم را سفت کنید، اما به جای اینکه باسن را هم از روی زمین بلند کنید، فقط پاها را به سمت قفسه سینه بیاورید. تمرین سنگینتر: گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید، یعنی آن را به سمت جلو خم نکنید. سر و شانهها را هم همراه باسن از روی زمین بلند کنید. بدن را در همین حالت نگه دارید و بعد بالا تنه و پایین تنه را با هم روی زمین بگذارید. حرکت پا یک این تمرین را مانند حرکت شماره چهار آغاز کنید. پاها را جفت کرده و روی توپ بگذارید. دستها را روی زمین قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود و بدنتان از سر تا پاشنه در یک خط قرار بگیرد. پاها را کشیده و صاف و عضلات شکم را سفت کنید و باسن را به سمت سقف بالا بیاورید، بهطوری که توپ زیر ساق پا قرار گیرد. (ورزش هوازی: دودقیقه)
تمرین سبکتر: باسن را فقط چند سانتیمتر بالا بیاورید، بهطوری که توپ فقط تا زانوهایتان بیاید. به این ترتیب فشار کمتری به شکمتان میآید. تمرین سنگینتر: اگر میخواهید فشار بیشتری به شکمتان بیاید، ابتدا توپ را زیر ساق پا بگذارید و آنقدر باسن را بالا بیاورید تا پنجهها روی توپ بیایند و بالاتنه کاملا با زمین حالت عمودی پیدا کند، انگار میخواهید روی دستها راه بروید. انحنا روی توپ ابتدا روی توپ بنشینید، یک قدم جلو بیایید و بالاتنه را از پشت روی توپ قرار دهید (به توپ از پشت تکیه کنید) بهطوری که قسمت پایین کمر روی هوا و فقط قسمت بالای کمر به توپ تکیه داشته باشد. دستها را پشت گردنتان در هم قلاب کنید، نفستان را بیرون دهید، عضلات شکم را سفت کنید و بالاتنه را تا کمر بالا بیاورید (به سمت جلو) تا از توپ کاملا جدا شود. یک ثانیه در همین حالت بمانید. نفستان را بیرون دهید و دوباره به عقب برگردید. (ورزش هوازی: دودقیقه)
تمرین سبکتر: اگر میخواهید کار کمی سبکتر شود، پاها را بیشتر از عرض کمر باز کنید تا تعادلتان بهتر حفظ شود. دستهایتان را به صورت ضربدر روی قفسه سینه بگذارید. تمرین سنگینتر: برای سنگینتر شدن حرکت و برای اینکه فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود، یکی از پاها را بالا بیاورید بهطوری که با زمین موازی شود و تمامی وزن روی یکی از پاهایتان باشد. بعد از هر 6 تا 8 بار تکرار، پاها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید. برنامه هوازی اول سه دقیقه اول را آرام و آهسته ورزش کنید تا بدنتان گرم شود، بعد کمی سرعتتان را بیشتر کنید تا حدی که نفستان تندتر شود و 45 تا 55 دقیقه با همین سرعت ادامه دهید و در پایان دو دقیقه آخر را با سرعت کم به سرد کردن بدن اختصاص دهید. با این برنامه هوازی 522 تا 675 کالری میسوزانید. زمان مورد نیاز: 45 تا 60 دقیقه حرکت اسکی باز روی توپ دراز بکشید، طوری که چهار دست و پا روی زمین باشید. بعد با دست، کمی بدنتان را به سمت جلو بکشید تا توپ زیرساق پا قرار بگیرد. پاها را به هم بچسبانید، شکم را کاملا سفت کنید و طوری روی توپ باشید که از سر تا پاشنه کاملا در یک خط قرار گیرد. زانوها را خم کنید، طوری که توپ هم به سمت جلو بیاید. یک ثانیه در همین وضعیت بمانید. زمانی که زانوها را خم کردید، یک بار پای راست را بیشتر خم کنید و بعد از یک ثانیه مکث، بار دوم زانوی چپ را بیشتر خم کنید تا به این ترتیب، حرکت به سمت راست و چپ باشد (ورزش هوازی: دودقیقه)
تمرین سبکتر: برای اینکه تمرین سبکتر شود، همانطور که بدن کاملا کشیده روی توپ است بین 15 تا 30 ثانیه مکث کنید. هر بار عضلات شکم را کاملا سفت کنیدو تمرین سنگینتر: به جای ران، ساق پا را روی توپ بگذارید و موقع جمع کردن پا، توپ را تا پنجه بیاورید. حرکت چرخشی این حرکت را بهتر است اولین بار روی زانو انجام دهید. زانوها را روی زمین بگذارید و به اندازه عرض کمر از هم باز کنید. توپ را جلویتان بگذارید. عضلات شکم را کاملا سفت کنید و طوری روی توپ خم شوید که از سر تا زانو در یک خط قرار گیرد و پشتتان کاملا صاف باشد. همینطور که به توپ تکیه دادهاید، توپ را به سمت جلو قل دهید تا دستها کاملا صاف شوند. یک ثانیه در همین حالت بمانید و مجددا به حالت اولیه برگردید. (ورزش هوازی: دودقیقه)
تمرین سبکتر: برای اینکه کار کمی آسان شود، میتوانید زمانی که توپ را به جلو هل میدهید و دستها کاملا صاف میشود، کمرتان را صاف نگه دارید و باسن را خم کنید یا اینکه بدنتان همچنان در یک خط باشد، اما توپ را زیاد به سمت جلو هل ندهید. تمرین سنگینتر: میتوانید برای فشار بیشتر روی شکم، حالت بدن را مانند حالت شنا روی زمین نگه دارید؛ یعنی در این حالت زانوها باید صاف باشد و از سر تا پا دریک خط صاف قرار بگیرد. بعد 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و شکمتان را کاملا سفت کنید و بعد دوباره زانوها را روی زمین بگذارید. اسپینینگ یا دوچرخه سالنی به غیر استفاده از ورزشهای توپی، ورزش دیگری هم هست که برای لاغر شدن بسیار موثر است، این روش را که مربیهای باشگاه هنگام ثبتنام کلاس ورزشی برای سوختن هرچه بیشتر کالری به شما پیشنهاد میکنند؛ استفاده از دوچرخههای اسپینر است. بدون شک مشتاقان کاهش وزن همیشه دنبال راهحلی آسان برای هر چه سریعتر لاغر شدن میگردند.
در گام اول دوچرخهای مناسب انتخاب کنید و دوچرخه را باتوجه به فرم اندام به بهترین شکل تنظیم کنید تا بدن در حالتی راحت و مناسب روی آن قرار گیرد. داشتن هوشیاری هنگام تمرین بسیار مهم است. چه خوب که مدام از خودتان بپرسید که هنگام انجام هر فعالیتی دقیقا به چه فکر میکنید؟ آیا میتوانید حین رکاب زدن فقط و فقط به رکاب زدن فکر کنید؟ برنامه هوازی دوم باز هم اول سه دقیقه بدنتان را گرم کنید، بعد سه دقیقه فشار را زیاد کنید تا به نفسنفس زدن بیفتید. بعد دو دقیقه سرعتتان را تا جایی که میتوانید زیاد کنید بهطوری که اصلا نتوانید حرف بزنید. تمرین دو و سه دقیقهای را پنج تا هفت بار بهطور مداوم تکرار کنید. به این صورت که سه دقیقه تند، دو دقیقه بسیار تند و بعد دو دقیقه آخر بدنتان را سرد کنید. با این برنامه 175 تا 500 کالری میبسوزانید.
زمان مورد نیاز: 45 تا 53 دقیقه به گفته محققان دانشگاه کالیفرنیا، حرکات ورزشی با توپ، دو برابر حرکات ورزشی با دستگاه، یوگا یا حتی دستگاههای ویبره در کوچک شدن شکم تاثیرگذار است. در ادامه و همانطور که از تصویرها مشخص است به انواع حرکات توپی که منجر به کاهش وزن بهخصوص در ناحیه شکم و پهلو میشود پرداختهایم. با انجام تمرینهایی که در این صفحات میبینید، طی دوهفته میتوانید نزدیک به سه سانتیمتر از سایز دور کمرتان را کم کنید و طی چهار هفته دستکم چهار کیلو وزنتان را پایین بیاورید. تمامی حرکاتی که در این تصاویر نشان داده شده را 12 تا 15 مرتبه تکرار کنید. بین هر کدام از این حرکات، دو دقیقه خیلی سریع یک ورزش هوازی مانند طناب زدن، دویدن، پیادهروی سریع یا حرکات پروانه انجام دهید. این تصاویر در اصل نمای کلی حرکات را نشان میدهد و برای انجام حرکات بهطور دقیق و اصولی باید دستورالعملها را به دقت بخوانید. منظور از حرکات هوازی سریع در این برنامه انجام تمرینهایی مثل دویدن یا دوچرخهسواری است که ضربان قلب شما را بالا میبرد و چربیسوزی بدنتان را افزایش میدهد. منبع : مجله سیب سبز
9 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 139]
صفحات پیشنهادی
اسرار تناسب اندام مردم كشورهاي مختلف را بشناسيد!
تناسب اندام اسرار تناسب اندام مردم كشورهاي مختلف را بشناسيد اگر مي خواهيد وزن خود را ثابت نگه داريد و تناسب اندام داشته باشيد روي رژيم غذايي برزيلي حساب كنيد امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت&nbناسا به دنبال حفظ تناسب اندام در فضا
سهشنبه ۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۰۱ ناسا در آخرین مطالعه خود به دنبال چگونگی حفظ تناسب اندام فضانوردان در فضاست و برنامههایی را برای رسیدن به اهداف مطلوب در این زمینه اجرا کرده است به گزارش سرویس علمی ایسنا حتی با ورزشکردن مکرر فضانوردانی که بازههای زمانی طولانی را در فضا سپری می7 میان وعده مناسب برای تناسب اندام
رژیم غذایی 7 میان وعده مناسب برای تناسب اندام بسیاری از افراد از میان وعده ها پیش از تمرین مصرف نمی کنند زیرا بر این باورند که مصرف میان وعده ها پیش از تمرین مانع تلاش ورزشی آن ها خواهد شد امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوبرای اولین بار در کشور برگزار میشود کنفرانس آشنایی با استانداردها و شیوه تولید داروهای فوق قوی
برای اولین بار در کشور برگزار میشودکنفرانس آشنایی با استانداردها و شیوه تولید داروهای فوق قویکنفرانس آشنایی با استانداردها و شیوه تولید داروهای فوق قوی برای اولین بار در کشور برگزار میشود به گزارش فارس به نقل از روابط عمومی شرکت سرمایه گذاری دارویی تامین اجتماعی ضیابا این 7 شیوه موهای خود را محکم و قوی کنید
حالت دادن مو برای خانم و برخی آقایان خیلی مهم است به طوری که به هر کاری دست می زنند تا موهایشان را پر پشت کنند در این بخش برخی شیوه های تایید شده وجود دارد از شیوه ها تقویت موی سر بیشتر بدانید ۱- از محصولات کمتری روی سر خود استفاده کنید بر خلاف آنچه شرکت های تولید کنناندامتان را همانطور که میخواهید فرم دهید
اندامتان را همانطور که میخواهید فرم دهید چه چيزي از اين هيجانانگيزتر كه شب بخوابيد و صبح از خواب بيدار شويد و ببينيد تمام لباسهايي كه قبلا اندازهتان نبوده اندازه اندامتان شده البته كه روياي شيريني است اما قبول كنيد كه اين وقايع براي سناريو فيلمهاي تخيلي مناسب است مجله«رایان رینولدز» چطور خوش اندام شد؟
رایان رینولدز چطور خوش اندام شد وقتی آنجلینا جولی را میبینید دیگر به خوشبختیهای ریز و درشت زندگیاش حسادت نكنید این روزها یك پایش مدام در بیمارستان است و در صدر اخبار سلامت بازیگران هالیوودی قرار گرفته است مجله زندگی ایده آل وقتی آنجلینا جولی را میبینید دیگر به خوشبختیهجهاد دانشگاهی دانشگاه علوم پزشکی تهران اعلام کرد تسریع درمان انواع زخم با شیوه جدید «ازن تراپی»
جهاد دانشگاهی دانشگاه علوم پزشکی تهران اعلام کردتسریع درمان انواع زخم با شیوه جدید ازن تراپی ازن تراپی یک شیوه جدید درمانی است که برای انواع زخمها به ویژه زخم دیابتی و زخم بستر کاربرد دارد و درمان این زخمها را تسریع میکند به گزارش خبرگزاری فارس ازن تراپی به عنوان یک شیوه جدسه شیوه آسان برای پیشگیری از نازک شدن مو
زمانی که موی زیبای شما شروع به ضعیف شدن می کند مو نازک می شود یا چربیش زیاد شده و یا اینکه بیش از اندازه خشک می شود و مشکلاتی را بوجود می آورد بعد از تحقیقات زیاد چند مورد مهم را یافتیم که در اسنجا با شما در میان می گذاریم زیاد نشویید شستن زیاد مو مثل شستن زیاد یک لباسشیوه درست مصرف چای سبز برای لاغر شدن
رژیم لاغری شیوه درست مصرف چای سبز برای لاغر شدن چای سبز دارای خواص ویژهای است که افراد را برای کاهش وزن یاری میدهد امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد به گزارش سرویس خانواده جام نیوز خومعاون وزیر صنعت خبر داد: ابلاغ شیوهنامه پرداخت وام خودرو بعد از تأیید نهایی سیف و نعمتزاده
معاون وزیر صنعت خبر داد ابلاغ شیوهنامه پرداخت وام خودرو بعد از تأیید نهایی سیف و نعمتزاده معاون امور صنایع وزیر صنعت با بیان اینکه تدوین شیوهنامه وام خودرو با همکاری بانک مرکزی نهایی شده است گفت این شیوهنامه بعد از امضای رئیس کل بانک مرکزی و وزیر صنعت معدن و تجارت ابلاغ مفرهنگ اثرگذارترین شیوه دشمن برای تحریف جوانان است
تقی زاده فرهنگ اثرگذارترین شیوه دشمن برای تحریف جوانان است شناسهٔ خبر 2586267 - چهارشنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۳ ۴۹ استانها > خوزستان اهواز - مدیر کل آموزش و پرورش خوزستان گفت اثرگذارترین شیوه دشمن برای تحریف نسل های جوان از مسیر اصلی انقلاب اسلامی تاثیر گذاری بر فرهنگ استمشاور وزیر آموزش و پرورش:خیرین مدرسه ساز متناسب با نیازها اقدام کنند
مشاور وزیر آموزش و پرورش خیرین مدرسه ساز متناسب با نیازها اقدام کنند همدان - ایرنا - مشاور وزیر آموزش و پرورش در امور بازنشستگان گفت خیرین مدرسه ساز باید متناسب با نیازهای آموزشی جامعه اقدام به ساخت مدرسه کنند احمد صافی ظهر پنجشنبه در هفدهمین جشنواره خیرین مدرسه ساز استان همدانتوسعه آموزشهای فنی و حرفهای، متناسب با نياز بازار كار باشد
عامری گلستان توسعه آموزشهای فنی و حرفهای متناسب با نياز بازار كار باشد شناسهٔ خبر 2586458 - چهارشنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۵ ۴۴ استانها > چهارمحال و بختیاری شهرکرد - معاون برنامهريزی و اشتغال استاندار چهارمحال و بختياری گفت توسعه آموزشهای فنی و حرفهای در استان بايد متناخبار ایران و جهان | - نان به قیمت دلخواه نانوایان
نان به قیمت دلخواه نانوایان اگرچه دولت خود چراغ سبز فروش نان بدون قیمتگذاری را به نانوایان داد و طرح نانوایان آزادپز را اجرا کرد اما اکنون خروج نان از شمول قیمتگذاری دردسرساز شده و دربرخی نانواییها نان بدون کنجد عرضه نمیشود ابوالفضل عرب جوادی ۱۳۹۴-۰۲-۳۰ ۱۲ ۴۹ اخبار مرتبط نانرمز ماندگاری روابط عمومی استفاده از شیوه های خلاقانه عملکردی است
معاون سیاسی استاندار هرمزگان رمز ماندگاری روابط عمومی استفاده از شیوه های خلاقانه عملکردی است بندرعباس- ایرنا- معاون سیاسی و امنیتی واجتماعی استاندار هرمزگان با اشاره به نقش مهم روابط عمومی در هر سازمان و ارگانی گفت رمز ماندگاری روابط عمومی استفاده از شیوه های نو و خلاقانه عملچامسکی: رسانه های آمریکایی اخبار را به دلخواه کاخ سفید منتشر می کنند
چامسکی رسانه های آمریکایی اخبار را به دلخواه کاخ سفید منتشر می کنند مسکو- ایرنا- نوام چامسکی محقق و پژوهشگر برجسته آمریکا تاکید کرد که رسانه های کشورش اخبار را به دلخواه کاخ سفید منتشر و واقعیت ها در عرصه بین المللی را تحریف می کنند به گزارش ایرنا چامسکی امروز سه شنبه در گفت-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها