محبوبترینها
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1811401541
![نمایش مجدد: راه جدید و راحت برای لاغری refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
راه جدید و راحت برای لاغری
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: راه جدید و راحت برای لاغری
وقتی سرمان آن قدر شلوغ است که وقت باشگاه رفتن نداریم. وقتی خرید فست فود از ساندویچی سر کوچه دردسر کمتری از غذا پختن دارد و... شیوه های زندگی سالم به سرعت از پنجره فرار می کنند و جای خودشان را به عادت های غلط، چاقی و اضافه وزن می دهند.
آفتاب : برترینها نوشت: وقتی سرمان آن قدر شلوغ است که وقت باشگاه رفتن نداریم. وقتی دو تا بچه کوچک داریم که وقت سر خاراندن هم برای مان نمی گذارند، وقتی خرید فست فود از ساندویچی سر کوچه دردسر کمتری از غذا پختن دارد و... شیوه های زندگی سالم به سرعت از پنجره فرار می کنند و جای خودشان را به عادت های غلط، چاقی و اضافه وزن می دهند. در این شرایط چطور متناسب بمانیم؟ این 16 توصیه علمی را از دست ندهید.نکاتی برای خوردن
1- از رنگ آبی استفاده کنید
مهم نیست که از رنگ آبی خوش تان می آید یا مثلا طرفدار آبی پوش های فوتبال هستید یا نه، چه بخواهید و چه نخواهید رنگ آبی می تواند به عنوان یک مهارکننده اشتها نقش ایفا کند. چون کنتراست این رنگ با اغلب مواد غذایی نسبتا قابل توجه است و درنتیجه با دیدن آن هنگام صرف غذا، بخشی از میل خود را به غذاخوردن یا بهتر است بگوییم میل به زیاده روی را از دست می دهید. اگر می خواهید لاغر شوید از خوردن غذا در ظرف هایی که همرنگ مواد غذایی درون شان هستند، پرهیز کنید (مثلا خوردن فتوچینی با سس آلفردو در بشقاب سفید، همان طور که اغلب رستوران ها آن را سرو می کنند). حقه کوچکی است ولی مطمئن باشید جواب می دهد.2- میان وعده بخورید
اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید، لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند. کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید.3- یخچال خود را هوشمندانه پر کنید
از آن دسته آدم هایی هستید که هر نیم ساعت یک بار باید در یخچال را باز کنند و ناخنکی به محتویات آن بزنند؟ اگر ترک این عادت برای تان سخت است، یخچال را با مواد غذایی سالم از جمله میوه و سبزیجات پر کنید و سس، کرم کنجد، خامه شکلاتی، نوشابه و... را از جلوی دست خود بردارید. یادتان باشد هر چه قدر کمتر مواد غذایی چاق کننده را جلوی چشم تان ببینید، کمتر هم برای خوردن شان تمایل پیدا می کنید.
4- صبحانه را جا نیندازید
دسته ای از افراد هستند که از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و می گویند اگر صبح ها، حتی یک لقمه صبحانه بخورند دیگر تا شب نمی توانند جلوی اشتهای شان را بگیرند و به خوراکی های مختلف نه بگویند. متاسفانه این عده فقط خودشان را گول می زنند چون حذف صبحانه با هدف کاهش وزن هیچ فایده ای جز افزایش تمایل به ناخنک زدن در طول روز ندارد و اتفاقا نه فقط اشتها را مهار نمی کند، بلکه باعث می شود در وعده بعد زیاده روی کنید. خیال تان از بابت این توصیه راحت باشد چون مطالعات نشان داده است که اگر یک وعده صبحانه پروتئینی در ابتدای روز بخورید، حجم کالری مصرفی تان در وعده ناهار و شام افزایش پیدا نمی کند.5- پخت و پز را طولانی نکنید
هرچه قدر کمتر توی آشپزخانه بپلکید و حجم غذایی که در هر وعده درست می کنید، کمتر باشد، حجم کالری مصرفی تان در طول روز نیز کمتر می شود. این را ما نمی گوییم، بلکه مطالعات بی شماری نشان داده است که وقتی چشم، غذای زیادی را می بیند، بدن نمی تواند جلوی پرخوری را بگیرد. پس نه فقط توصیه می کنیم که در بشقاب های کوچک غذا بخورید، بلکه غذا را در قابلمه های کوچک نیز بپزید و از روش های پخت کوتاه مدت استفاده کنید تا مجبور نشوید مدت زیادی در آشپزخانه بمانید.
6- چاق کننده ها را جلوی دید نگذارید
به جای اینکه شیرینی های مورد علاقه تان را روی میز بگذارید، داخل کابینت، جای پشت نان های سبوس دار یا میوه های خشک برایش پیدا کنید. البته این کار باعث نمی شود که از شیرینی بدتان بیاید یا آن را فراموش کنید، ولی براساس آن ضرب المثل قدیمی که «از دل برود، هر آنکه از دیده برفت»، هر چقدر که کمتر با خوراکی های مورد علاقه تان که چاق کننده هستند، رو به رو شده یا بوی شان را زیر بینی تان احساس کنید، کمتر م هوس خوردن شان سراغ تان خواهد آمد. در غیر این صورت 99 درصد آدم ها نمی توانند برابر وسوسه خوردن شیرینی های خوش عطر و طعم کره ای که روی میز پذیرایی جا خوش کرده اند، «نه» بگویند.
7- غذا را سلف سرویس سرو کنید
به جای اینکه دیس غذا، سبد نان و... را روی میز بچینید، همه چیز را روی کانتر آشپزخانه بگذارید و همان جا برای خودتان غذا بکشید. اگر غذا دور از دسترس باشد، این احتمال که بعد از خوردن یک بشقاب، بخواهید دوباره برای خودتان غذا بکشید یا به ته دیگ های کف قابلمه ناخنک بزنید، کمتر می شود.8- بشقاب های 20 سانتی متری بخرید!
لابد شما هم شنیده اید که می گویند در بشقاب های کوچک غذا بخورید تا لاغر شوید، اما این کوچک دقیقا یعنی چقدر؟ تحقیقات نشان می دهد که اندازه قطر بشقاب های غذا باید کمتر از 20 سانتی مترمربع باشد تا وقتی غذا را داخلش می کشید، سفیدی کمتری به چشم تان بخورد و مغزتان احساس محرومیت نکند و با پرخوری کردن سعی در مقابله نداشته باشد.9- تلویزیون را خاموش کنید
خودتان را گول نزنید که تلویزیون هیچ ربطی به غذاخوردن ندارد چون وقتی مشغول تماشای برنامه مورد علاقه تان هستید، به ندرت می توانید روی حجم غذایی که می خورید تمرکز کنید و درنتیجه وقتی به خودتان می آیید که یک کاسه بزرگ تخمه را نوش جان کردید و 2000 کالری را ظرف نیم ساعت به بدن زده اید.
10- موقع آشپزی آدامس بجوید
اراده آدم باید خیلی قوی باشدکه وقتی مشغول سرخ کردن سیب زمینی یا درست کردن دسر است، جلوی ناخنک زدن خودش را بگیرد. اگر چنین اراده ای را در خودتان سراغ ندارید، حداقل کاری که می توانید انجام دهید این است که موقعش آشپزی کردن آدامس بجوید تا دهان تان مشغول باشد. اگرچه تاثیر مصرف بلندمدت آدامس روی کاهش وزن اثبات نشده است، ولی بعضی مطالعات نشان داده اند که جویدن آدامس از نوع نعنایی و... جلوی هوس های ناگهانی نسبت به غذا را می گیرد.11- نوشیدنی ها را در لیوان های بلند و باریک امتحان کنید
چه بخواهید و چه نخواهید، بخشی از کالری که روزانه به بدن می رسد، از طریق نوشیدنی هایی مثل آب میوه به ما رسیده است. علاوه بر آب میوه نوشیدنی های پرکالری دیگری مانند دوغ های پرچرب، نوشابه، هات چاکلت و... هستند که کالری بالایی دارند و درست به اندازه برنج و شیرینی می توانند ما را چاق کنند. اگر نمی توانید همزمان با شروع رژیم از نوشیدنی های مورد علاقه تان هم دست بکشید، سعی کنید آنها را در لیوان های بلند و باریک امتحان کنید تا حجم مصرفی تان کاهش پیدا کند.12- از تکنیک رقیق کردن استفاده کنید
شاید این توصیه خیی وسوسه انگیز به نظر نرسد، ولی قول می دهیم که نقش مهمی در کاهش کالری دریافتی روزانه دارد و اتفاقا انجام آن هم خیلی ساده است، چون فقط کافی است همه نوشیدنی ها را از آب میوه گرفته تا نوشابه را با آب رقیق کرده و بعد آن را میل کنید. طعم تقریبا همان طعم است، ولی بخش زیادی از کالری و شکر موجود از بین رفته است.13- قبل از شام و ناهار یک اسنک کوچک بخورید
شنیده اید که می گویند به بچه های در حال رشد، قبل از غذا میان وعده ندهید؟ خب، حالا که شما چندسالی است از سن رشدتان فاصله گرفته اید و چاق هم شده اید، لازم است دقیقا عکس این توصیه عمل کنید؛ یعنی قبل از خوردن وعده غذای اصلی یک میان وعده کوچک از سیب گرفته تا چند قاشق ماست یونانی بخورید تا وقتی نوبت به صرف غذای اصلی می رسد اشتهای زیادی برای خوردن نداشته باشید و پرخوری نکنید.
14- به جای غذا، نمک را دور بریزید
تعجب می کنید که چرا با وجود رعایت رژیم، عقربه های ترازو هیچ تغییری را نشان نمی دهند و شما اصلا وزن کم نمی کنید؟ شاید مشکل نمکی باشد که کنار دست تان است! نمک باعث به وجود آمدن احساس نفخ می شود و همچنین شما را تشنه تر و گرسنه تر می کند. وقتی غذا یا خوراکی شوری را امتحان می کنید، احتمال بیشتری دارد که چند دقیقه بعد دست خود را به سمت قوطی نوشابه یا آب میوه گازدار دراز کنید یا برای خوردن یک میان وعده دیگر سر از آشپزخانه در آورید.
15- وعده غذایی را با خوردن سوپ شروع کنید
آن دسته از افرادی که قبل از کشیدن برنج یا برداشتن نان از سر سفره، یک کاسه سوپ می خورند، در نهایت 20 درصد کمتر از سایرین کالری می گیرند و درنتیجه سریع تر می توانند وزن کم کنند و به تناسب اندام برسند. البته منظورمان از سوپ، سوپ سبزیجات است، نه سوپ های پرملاط خامه دار.
• توت فرنگی بخوریدتوت فرنگی یا هر میوه سرشار از فیبر دیگری، همراهی عالی برای مخلوط شدن با شیر و ماست و تهیه یک میان وعده ضدچاقی است.
تاریخ انتشار: ۰۶ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۸:۲۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 103]
صفحات پیشنهادی
15 راه جدید و راحت برای لاغری
15 راه جدید و راحت برای لاغری وقتی سرمان آن قدر شلوغ است که وقت باشگاه رفتن نداریم وقتی خرید فست فود از ساندویچی سر کوچه دردسر کمتری از غذا پختن دارد و شیوه های زندگی سالم به سرعت از پنجره فرار می کنند و جای خودشان را به عادت های غلط چاقی و اضافه وزن می دهند مجله همشهری تندجدیدترین مدل پیراهن مجلسی دخترانه 2015
شیک ترین مدل لباس مجلسی دخترانه در سال 2015 مدل پیراهن مجلسی لباس مجلسی دخترانه جدیدترین پیراهن های مجلسی مدل پیراهن مجلسی لباس مجلسی دخترانه جدیدترین پیراهن های مجلسیانتصاب جدید در پلیس راهور تهران
انتصاب جدید در پلیس راهور تهران سرهنگ مرادی به سمت معاون آموزشی و فرهنگ و ترافیک پلیس راهور تهران بزرگ منصوب شد روز نو سرهنگ مرادی به سمت معاون آموزشی و فرهنگ و ترافیک پلیس راهور تهران بزرگ منصوب شد به گزارش روز نو سرهنگ مراد مرادی که در معاونت ترافیکی پلیس راهور مشغول به کارآیت الله حسینیبوشهری: مرعوب کردن مسئولان و تضعیف اراده مردم راهبرد جدید دشمن است
آیت الله حسینیبوشهری مرعوب کردن مسئولان و تضعیف اراده مردم راهبرد جدید دشمن استمدیر حوزههای علمیه گفت مرعوب کردن مسئولان و تضعیف اراده مردم عدم درک مردم از واقعیتهای موجود ایران هراسی در منطقه دامن زدن به اختلافهای مذهبی و قومی تضعیف ارکان نظام و تضعیف روحانیت از جمله بردر راه تولید ادامه «خشکسالی و دروغ» در تهران/اضافه شدن یک بازیگر جدید در روزهای آینده
در راه تولیدادامه خشکسالی و دروغ در تهران اضافه شدن یک بازیگر جدید در روزهای آیندهفیلمبرداری فیلم سینمایی خشکسالی و دروغ به کارگردانی پدرام علیزاده در تهران ادامه دارد و طی روزهای آینده یک بازیگر جدید به پروژه اضافه خواهد شد به گزارش خبرگزاری فارس فیلمبرداری این فیلم دو هفته ایتازهترین خبرها از فیلم جدید ابراهیم حاتمیکیا
تازهترین خبرها از فیلم جدید ابراهیم حاتمیکیا کارگردان فیلم سینمایی آژانس شیشهای قصد دارد فیلم جدیدی را مقابل دوربین ببرد به گزارش نامه نیوز بعد از گذشت دو سالی از اتمام پروژه چ و به نمایش درآمدن این فیلم در جشنواره و نهایت اکران عمومی آن ابراهیم حاتمیکیا تصمیم گرفته استروی خط قرمزها نشستم/ کتاب جدیدم درددل راحت با خداست
احسان پور روی خط قرمزها نشستم کتاب جدیدم درددل راحت با خداست احسانپور در ادامه درباره رعایت حریم و حدود مناجاتنویسی در این اثر نیز گفت من دلشوره داشتم از در نگارش این کتاب از چارچوبها خارج نشوم مرحوم احترامی میگفت طنزپرداز کسی است که روی خطوط قرمز بنشیند و بلند شود و رنگهوشمند جديد شارپ از راه رسيد
۲۵ ارديبهشت ۱۳۹۴ ۱۰ ۱۱ق ظ هوشمند جديد شارپ از راه رسيد موج - شارپ اسمارت فون جديد خود را با نام Aquos ZETA معرفي کرد به گزارش خبرگزاري موج محصول جديد کمپاني شارپ از صفحه نمايشي 5 5 اينچي با وضوح تصوير 1080p بهره ميبرد که در کنار تکنولوژي اختصاصي شارپ با نام IGZO ميتواند طولوزیر راه و شهرسازی خبر داد اختصاص ۲۵ میلیارد دلار به توسعه ریلی تا سال ۱۴۰۰/ جانمایی جدید برای ایستگاههای راه
وزیر راه و شهرسازی خبر داداختصاص ۲۵ میلیارد دلار به توسعه ریلی تا سال ۱۴۰۰ جانمایی جدید برای ایستگاههای راهآهن کلانشهرهاوزیر راه و شهرسازی از برنامهریزی برای اختصاص ۲۵ میلیارد دلار به توسعه ریلی تا سال ۱۴۰۰ خبر داد و گفت بسیاری از ایستگاهها متاسفانه در فاصله ۱۰ تا ۱۵ کیلومتپزشکیان: وظیفه شورای راهبردی وحدت بین اصلاحطلبان قدیمی و جدید است نه تکهتکه کردن آنها /وعده دادیم، دَبه نکنی
پزشکیان وظیفه شورای راهبردی وحدت بین اصلاحطلبان قدیمی و جدید است نه تکهتکه کردن آنها وعده دادیم دَبه نکنیم وزیر دولت اصلاحات معتقد است شورای راهبردی اصلاحات اگر بتواند وحدت را میان همه گروههای اصلاح طلب چه اصلاح طلبان قدیمی و چه احزاب جدید اصلاح طلب ایجاد کند خوب است مسعودگوشی جدید سونی با ۲ دوربین ۱۳ مگاپیکسلی در راه است
به گزارش جام جم کلیک چندی پیش سونی از عرضه اسمارت فون جدیدی خبر داده بود اما اطلاعات دقیق تری در این رابطه منتشر نکرده بود اکنون اطلاعات محصول جدید سونی با نام Lavender پیش از اعلام رسمی کمپانی سونی لو رفته است از قابلیت های این محصول می توان به مواردی مانند 2 گیگابایت حافظهراه اندازي 14 فروشگاه شهروند در سال 94/ امکان افتتاح فروشگاه هاي جديد در خارج از کشور
۲۸ ارديبهشت ۱۳۹۴ ۱۵ ۴۱ب ظ راه اندازي 14 فروشگاه شهروند در سال 94 امکان افتتاح فروشگاه هاي جديد در خارج از کشور موج - مديرعامل فروشگاه هاي زنجيره اي شهروند گفت طي سال جاري 14 فروشگاه شهروند در سراسر شهر تهران افتتاح خواهند شد سيد اکبر علوي در نشستي که به منظور قرعه کشي جشنوار۳۰۰ قاضی در اختیار شوراهای حل اختلاف کشور قرار میگیرند/تصویب قوانین جدید برای شوراهای حل اختلاف در مجلس
معاون قوه قضاییه اعلام کرد ۳۰۰ قاضی در اختیار شوراهای حل اختلاف کشور قرار میگیرند تصویب قوانین جدید برای شوراهای حل اختلاف در مجلس معاون قوه قضاییه و رئیس شوراهای حل اختلاف سراسر کشور گفت تا پایان امسال بیش از ۳۰۰ قاضی در اختیار شوراهای حل اختلاف در سراسر کشور قرار خواهند گرفتفرماندار خواستار شتاب بیشتر در راه اندازی بیمارستان جدید نیکشهر شد
فرماندار خواستار شتاب بیشتر در راه اندازی بیمارستان جدید نیکشهر شد زاهدان- ایرنا- فرماندار نیکشهر در جنوب سیستان و بلوچستان خواستار شتاب بیشتر در راه اندازی بیمارستان جدید 64 تختخوابی نیکشهر شد و اظهار امیدواری براساس قول و وعده دانشگاه علوم پزشکی تا پایان خرداد ماه جاری راه انداتدوین دستورالعمل جدید در مورد راه اندازی دیتاسنترهای داخلی
واعظی خبر داد تدوین دستورالعمل جدید در مورد راه اندازی دیتاسنترهای داخلی شناسهٔ خبر 2759333 - یکشنبه ۳ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۷ ۳۱ دانش و فناوری > فناوری اطلاعات و ارتباطات وزیر ارتباطات از تدوین دستورالعمل جدید در مورد ایجاد و راه اندازی دیتاسنترهای داخلی و نحوه حمایت از بخش خصوصی فبا تصاویری از لباس های جدید مبارزان Mortal Kombat X همراه باشید
چند هفته ای از انتشار عنوان Mortal Kombat X می گذرد ولی کمپانی NetherRealm قصد دارد با عرضه بسته های الحاقی متنوع به حمایت خود از این بازی ادامه دهد بعد از انتشار پچ بازی مشاهده شده که چند لباس جدید به برخی از کرکتر ها افزوده شده است اما هنوز به دلایلی قابل استفاده نیستند احتمتصویر جدید الهام پاوه نژاد و خاطره حاتمی به همراه گروه فیلم جدیدشان
هنرمندان در صفحات مجازی تصویر جدید الهام پاوه نژاد و خاطره حاتمی به همراه گروه فیلم جدیدشان سرویس کشکول جام نیوز 207 ۲۷ ۰۲ ۱۳۹۴ - ۱۶ ۴۵-
گوناگون
پربازدیدترینها