محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804006506
![نمایش مجدد: پرآهن ترین خوراکی ها برای بارداری refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
پرآهن ترین خوراکی ها برای بارداری
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![](http://media.jamnews.ir/medium1/1393/10/20/IMG14522661.jpg)
موادغذایی ضروری؛
پرآهن ترین خوراکی ها برای بارداری
زن باردار برای تامین آهن مورد نیاز بدنش چه نوع مواد غذایی باید مصرف کند؟و بهترین خوراکی ها در این زمینه کدامند؟
امام على عليه السلام : خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، هر وقت صحبت از «آهن» به میان میآید همه به یاد اسفناج میافتند. اما واقعیت این است که آهن بدن با مصرف گوشت قرمز به خوبی تأمین میشود. در نتیجه لازم که مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو، گوساله)، گوشت پرندگان، ماهی و غذاهای دریایی را در الویت قرار دهید. سبزیجات، حبوبات و غلات نیز حاوی آهن هستند اما میزان آن کمتر از گوشت است. علاوه بر این آهن منابع غیرحیوانی کمتر جذب میشوند. آهن یک مادهی معدنی لازم برای بدن است که در دورهی بارداری نیز نیاز به آن بیشتر میشود. زمانی که نیاز بدن در طول هفتهها به این مادهی معدنی بیشتر میشود بدن متأسفانه نمیتواند آن را تولید کند اما قادر به ذخیرهسازی آن میباشد. در این مطلب چند توصیهی ساده برای جذب و افزایش ذخیرهی آهن در خانمها را عنوان میکنیم. لطفاً با ما همراه باشید. در هر وعدهی غذایی، سبزیجات یا یک عدد میوهی سرشار از ویتامین C مصرف کنید ویتامین C برای جذب هر چه بیشتر آهن لازم و ضروری است. بنابراین لازم است که عادت کنید در هر وعدهی غذایی به همراه غذایتان سبزیجات یا یک عدد میوهی سرشار از ویتامین C میل کنید. توصیه میکنیم سبزیجاتی مانند فلفل دلمهای قرمز و سبز، بروکلی و چغندر را در الویت قرار دهید. در خصوص میوهها نیز میتوانید به کیوی، پرتقال، آناناس، گریپفروت، پاپایا، انبه، توتفرنگی و غیره اعتماد داشته باشید. میتوانید از آب طبیعی این میوهها نیز استفاده کنید. همیشه دم دستتان میوههای خشک، مغزها و دانههای مفید داشته باشید برای خودتان تنقلات سالم سرشار از آهن تهیه کرده و داخل یک ظرف دربسته بگذارید. این ظرف را همیشه دم دستتان داشته باشید. میوههای خشک، مغزها (آجیل) و دانهها جزو انتخابهای فوقالعاده هستند. میوههای خشکی مانند کشمش و زردآلوی خشک سرشار از آهن بوده و انرژی زیادی به شما میدهند. این میانوعدههای سالم منبع انرژی و فیبرهای غذایی هستند. بخشی از شکر مصرفی را با ملاس سبز (شیرهی قند سیاه و غلیظ) جایگزین کنید همیشه گفته میشود که ملاس سیاه که به شکر مازندران نیز معروف است منبع خوب آهن محسوب میشود. اما یک قاشق غذا از آن صرفاً 0.9 میلیگرم آهن دارد که در یک برش نان نیز این میزان آهن موجود است. واقعیت این است که ملاس (شیرهی قند) حاوی قند و کربوهیدراتهاست و بنابراین کالری نیز دارد. در این بین ملاس سبز که به «بلک سترپ» نیز معروف است همان طعم را داشته اما حاوی 3 برابر آهن بیشتری است. این شیرهی سیاه قند را میتوانید از عطاریها تهیه کرده و جایگزین نیمی از قند مصرفی روزانهتان بکنید تا علاوه بر جذب آهن بیشتر، کالری کمتری دریافت کنید. آلو خشک را دریابید آلو خشک یکی از منابع آهن و ویتامین C است. در نتیجه به افزایش میزان آهن بدنتان کمک زیادی میکند. همچنین میتوانید آب آن را به آبمیوهها اضافه کنید. داخل سالادهایتان جوانهی گندم بریزید جوانهی گندم نیز منبع فوقالعادهی آهن برای خانمها محسوب میشود. میتوانید این جوانههای مغذی را به سالادها و ماست اضافه کرده و میل کنید. کنار گوشت و مرغ جعفری فراوان بگذارید اگرچه نمیتوان جعفری را منبع فوقالعادهی آهن برای خانمهای باردار دانست اما نباید از آن غافل شد. در نتیجه بهتر است عادت کنید در کنار تمام غذاها بخصوص گوشت و مرغ و سبزیجات دیگر حتماً جعفری قرار دهید. این سبزی علاوه بر زیباسازی غذا به افزایش ارزش آن نیز کمک زیادی میکند. از نوشیدن چای زیاد بپرهیزید چای باعث کاهش درصد آهن جذب شده میشود. بهتر است به جای مصرف چای از دمنوشهای مفید استفاده کنید. دمنوش بوتهی تمشک یکی از دمنوشهای خوب برای خانمهای باردار است. این دمنوش از بروز سقط جنین پیشگیری کرده و به کاهش و تسکین انقباضهای عضلانی کمک میکند. دمنوش بوتهی تمشک تقویتکنندهی خوب رحم است و میتوانید آن را از سه ماههی اول بارداری استفاده کنید. تخم شربتی را وارد برنامهی غذاییتان بکنید تخم شربتی منبع فوقالعادهی امگا 3 و سرشار از فیبر است. یک قاشق غذاخوری از این دانههای ریز به اندازهی 2 برش نان گندم کامل یعنی حدود 4 گرم فیبر وارد بدنتان خواهد کرد. تخم شربتی همچنین حاوی میزان زیادی کلسیم، آهن و ویتامین C میباشد. میتوانید از تخم شربتی آسیاب شده در دسرها، اسموتیها و همچنین ماست استفاده کنید. مکمل مصرف کنید در دورهی بارداری نیاز به آهن بالا میرود. بنابراین در صورت لزوم، پزشک، مصرف مکمل آهن را از پایان سه ماههی دوم یا سوم تجویز میکند. در حالت کلی لازم هست که یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از مکملهای آهن چای مصرف نشود. بهتر است از پزشکتان طریقهی مصرف درست مکمل آهن را سوال کنید و بر حسب دستور پزشک آنها را مصرف کنید. دکتر سلام / 2018
۰۵/۰۳/۱۳۹۴ - ۲۲:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 108]
صفحات پیشنهادی
بهترین مدل های لباس بارداری کیرا نایتلی
گلچینی از بهترین مدل های لباس بارداری کیرا نایتلی Keira Christina Knightley کیرا کریستانا نایتلی Keira Christina Knightley متولد ۲۶ مارس ۱۹۸۵ در لندن بازیگر انگلیسی است وی کار بازیگری خود را از سال ۱۹۹۳ کرد و از سال ۲۰۰۳ و پس از بازی در فیلم های مثل بکهام شوتبا گرانترین خوراکیهای جهان آشنا شوید + عکس
با گرانترین خوراکیهای جهان آشنا شوید عکس تمام ما روزانه برای تامین انرژی مورد نیاز خود و حفظ سلامتی مقداری غذا و خوراکی میخوریم اما در این میان برخی خوراکیها بهای پایینی دارند اما برخی نیز از برچسب قیمت بالاتری برخوردار هستند سایت آی تی رسان تمام ما روزانه برای تامین انرژپرفایده ترین مواد خوراکی برای کودکتان
تغذیه مناسب برای کودکان پرفایده ترین مواد خوراکی برای کودکتان در این مطلب لیستی از بهترین و پرفایده ترین مواد خوراکی برای نوزادان آورده ایم این ها شامل انواع ویتامین های مورد نیاز برای رشد کودک هستند رسول اكرم صلى الله عليه و آله فرزند شايسته و خوب گلى از گبهترین تن پوش بارداری
پوشیدن این لباسهای زیبا و تن کردن آنان در دوران بارداری به خانم های باردار زیبایی خاصی می بخشد یکی از مسایل بسیار مهم در دوران بارداری لباسهایی است که مادر آینده به تن میکند تقریبا همه دوست دارند لباسهای شیک و راحت بپوشند در دوران بارداری اندام زن به هم میریزد و نمیتواندبراساس مطالعات ژنتیکی بهترین سن بارداری بین ۲۰ تا ۳۵ سالگی است
براساس مطالعات ژنتیکیبهترین سن بارداری بین ۲۰ تا ۳۵ سالگی استرئیس دانشگاه علوم پزشکی چهارمحال و بختیاری گفت با توجه به مطالعات ژنتیکی گفته میشود که بهترین سن در خانمها برای فرزندآوری بین ۲۰ تا ۳۵ سال است مرتضی هاشمزاده امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در شهرکرد باگرانترین خوراکیها با طعم ایرانی + تصاویر
گرانترین خوراکیها با طعم ایرانی تصاویر رستوران های گران و مشهور هر روز در حال افزایش مشتریان خود هستند و به همین خاطر سعی می کنند تا غذاهایی را ارایه دهند که در نوع خود کاملآ منحصر به فرد هستند در این گزارش نگاهی داریم به تعدادی از گران ترین خوراکی های جهان وعده های غذاییگران ترین خوراکی های جهان+تصاویر و قیمت
گران ترین خوراکی های جهان تصاویر و قیمت رستوران های گران و مشهور هر روز در حال افزایش مشتریان خود هستند و به همین خاطر سعی می کنند تا غذاهایی را ارایه دهند که در نوع خود کاملآ منحصر به فرد هستند به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران به نقل ازبیتوته وعده های غذایی بخشآسیاییها صدرنشین بزرگترین رتبهبندی مدارس جهان
چهارشنبه ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۹ در بزرگترین رتبهبندی مدارس جهان کشورهای آسیایی پنج جایگاه نخست را از آن خود کرده و کشورهای آفریقایی پایینترین رتبهها را کسب کردند به گزارش سرویس آموزش و پرورش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا در این رتبهبندی که بر اساس دروس ریاضی و و علومپروژههای عمرانی بافت پیرامون حرم رضوی در عالیترین سطح قراردارد
پروژههای عمرانی بافت پیرامون حرم رضوی در عالیترین سطح قراردارد رییس آسیا و اقیانوسیه شبکه جهانی جامعه ایمن گفت پروژه های طرح نوسازی و بهسازی بافت پیرامون حرم مطهر رضوی در عالیترین سطح در حال اجرا میباشد رضا محمدی رییس آسیا و اقیانوسیه شبکه جهانی جامعه ایمن با بیان اینکه پرخوراکی های خوشبین کننده
به گفته متخصصان تغذیه خوراکی های خوشبین کننده متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزانه 2 تا 3 میوه و 3 تا 5 واحد سبزی مصرف کنید امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد به گزارش سرویس خانواده جضعف مدیریتی مهمترین عامل کاهش بهره وری در کشور
ضعف مدیریتی مهمترین عامل کاهش بهره وری در کشور بجنورد - ایرنا - مدیرکل دفتر تشکیلات و بهبود روش های وزارت کشور مهمترین عامل کاهش شاخص های بهره وری در کشور را ضعف مدیریت دانست به گزارش ایرنا ژاله فرامرزیان ظهر روز چهارشنبه در نشست شورای اداری خراسان شمالی در بجنورد اظهار کرد ضعمرگبارترین روز ۹۳ چه روزی بود؟
مرگبارترین روز ۹۳ چه روزی بود تاریخ انتشار چهارشنبه ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۴ ساعت ۱۴ ۲۰ در جریان طرح نوروزی امسال ۹۶۸ نفر در حوادث رانندگی جان خود را از دست دادند که این آمار نسبت به متوسط روزانه ایام مشابه در سال گذشته ۱۰ ۷ درصد کاهش یافته است به گزارش فارس پزشکی قانونی آمار کشته&zwنهادینه سازی پدافند غیرعامل از مهمترین امور آموزشی اجتماعی
یک مسوول نهادینه سازی پدافند غیرعامل از مهمترین امور آموزشی اجتماعی بندرعباس- ایرنا- مدیرکل پدافند غیرعامل استانداری هرمزگان گفت نهادینه سازی الزام های پدافند غیرعامل در جامعه به ویژه دانش آموزان از مهمترین امور آموزش اجتماعی است به گزارش دوشنبه ایرنا سید عبدالمحمد سجادی با ابیشترین دلیل تماس با اورژانس اجتماعی
بیشترین دلیل تماس با اورژانس اجتماعی معاون امور اجتماعی سازمان بهزیستی از ارایه آموزش های مهارت های زندگی و پیشگیری از خشونت به دانش آموزان خبر داد و گفت این آموزش ها ازبروز آسیب جلوگیری خواهد کرد خبرگزاری مهر معاون امور اجتماعی سازمان بهزیستی از ارایه آموزش های مهارت های زندگکم دقتی در طراحی پل شورآب اصلی ترین علت وقوع حادثه بود
استاندارلرستان کم دقتی در طراحی پل شورآب اصلی ترین علت وقوع حادثه بود خرم آباد - ایرنا - استاندار لرستان گفت کم دقتی در طراحی پل شورآب اصلی ترین علت وقوع حادثه سال گذشته در منطقه بود به گزارش ایرنا 28 مهرماه سال 93 بروز سیلاب منجر به مرگ پنج نفر از جمله یک معلم و سه دانش آموزپوستی شفاف و زیبا با 11 خوراکی موثر
برای داشتن پوستی شفاف و زیبا این خوراکی ها را بخورید یک پوست سالم برای رطوبت و درخشندگی به اسیدهای امگا سه برای کلاژن و داشتن حالت کشسانی به ویتامین B و به مواد معدنی برای ترمیم و بازسازی سلول های مرده نیاز دارد برای اینکه بدانید کدام ماده خوراکی برای این منظور مناسب هستند و متعالی جویی از اصلی ترین عناصر مدیریتی در تحول سازمان است
عضو هیات علمی دانشگاه تهران تعالی جویی از اصلی ترین عناصر مدیریتی در تحول سازمان است قزوین-ایرنا- عضو هیات علمی دانشگاه تهران و چهره ماندگار رشته مدیریت تعالی جویی را از مهمترین و اساسی ترین عناصر مدیریتی در تحول سازمان دانست و گفت تعالی جویی به معنای حرکت از وضع موجود به وضع م-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها