تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804780864
![نمایش مجدد: پرآهن ترین خوراکی ها برای بارداری refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
پرآهن ترین خوراکی ها برای بارداری
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![collarge-of-diet](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/05/collarge-of-diet.jpg)
زن باردار برای تامین آهن مورد نیاز بدنش چه نوع مواد غذایی باید مصرف کند؟و بهترین خوراکی ها در این زمینه کدامند؟ هر وقت صحبت از «آهن» به میان میآید همه به یاد اسفناج میافتند. اما واقعیت این است که آهن بدن با مصرف گوشت قرمز به خوبی تأمین میشود. در نتیجه لازم که مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو، گوساله)، گوشت پرندگان، ماهی و غذاهای دریایی را در الویت قرار دهید. سبزیجات، حبوبات و غلات نیز حاوی آهن هستند اما میزان آن کمتر از گوشت است. علاوه بر این آهن منابع غیرحیوانی کمتر جذب میشوند. آهن یک مادهی معدنی لازم برای بدن است که در دورهی بارداری نیز نیاز به آن بیشتر میشود. زمانی که نیاز بدن در طول هفتهها به این مادهی معدنی بیشتر میشود بدن متأسفانه نمیتواند آن را تولید کند اما قادر به ذخیرهسازی آن میباشد. در این مطلب چند توصیهی ساده برای جذب و افزایش ذخیرهی آهن در خانمها را عنوان میکنیم. لطفاً با ما همراه باشید. در هر وعدهی غذایی، سبزیجات یا یک عدد میوهی سرشار از ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C برای جذب هر چه بیشتر آهن لازم و ضروری است. بنابراین لازم است که عادت کنید در هر وعدهی غذایی به همراه غذایتان سبزیجات یا یک عدد میوهی سرشار از ویتامین C میل کنید. توصیه میکنیم سبزیجاتی مانند فلفل دلمهای قرمز و سبز، بروکلی و چغندر را در الویت قرار دهید. در خصوص میوهها نیز میتوانید به کیوی، پرتقال، آناناس، گریپفروت، پاپایا، انبه، توتفرنگی و غیره اعتماد داشته باشید. میتوانید از آب طبیعی این میوهها نیز استفاده کنید. همیشه دم دستتان میوههای خشک، مغزها و دانههای مفید داشته باشید
برای خودتان تنقلات سالم سرشار از آهن تهیه کرده و داخل یک ظرف دربسته بگذارید. این ظرف را همیشه دم دستتان داشته باشید. میوههای خشک، مغزها (آجیل) و دانهها جزو انتخابهای فوقالعاده هستند. میوههای خشکی مانند کشمش و زردآلوی خشک سرشار از آهن بوده و انرژی زیادی به شما میدهند. این میانوعدههای سالم منبع انرژی و فیبرهای غذایی هستند. بخشی از شکر مصرفی را با ملاس سبز (شیرهی قند سیاه و غلیظ) جایگزین کنید
همیشه گفته میشود که ملاس سیاه که به شکر مازندران نیز معروف است منبع خوب آهن محسوب میشود. اما یک قاشق غذا از آن صرفاً 0.9 میلیگرم آهن دارد که در یک برش نان نیز این میزان آهن موجود است. واقعیت این است که ملاس (شیرهی قند) حاوی قند و کربوهیدراتهاست و بنابراین کالری نیز دارد. در این بین ملاس سبز که به «بلک سترپ» نیز معروف است همان طعم را داشته اما حاوی 3 برابر آهن بیشتری است. این شیرهی سیاه قند را میتوانید از عطاریها تهیه کرده و جایگزین نیمی از قند مصرفی روزانهتان بکنید تا علاوه بر جذب آهن بیشتر، کالری کمتری دریافت کنید. آلو خشک را دریابید
آلو خشک یکی از منابع آهن و ویتامین C است. در نتیجه به افزایش میزان آهن بدنتان کمک زیادی میکند. همچنین میتوانید آب آن را به آبمیوهها اضافه کنید. داخل سالادهایتان جوانهی گندم بریزید
جوانهی گندم نیز منبع فوقالعادهی آهن برای خانمها محسوب میشود. میتوانید این جوانههای مغذی را به سالادها و ماست اضافه کرده و میل کنید. کنار گوشت و مرغ جعفری فراوان بگذارید
اگرچه نمیتوان جعفری را منبع فوقالعادهی آهن برای خانمهای باردار دانست اما نباید از آن غافل شد. در نتیجه بهتر است عادت کنید در کنار تمام غذاها بخصوص گوشت و مرغ و سبزیجات دیگر حتماً جعفری قرار دهید. این سبزی علاوه بر زیباسازی غذا به افزایش ارزش آن نیز کمک زیادی میکند. از نوشیدن چای زیاد بپرهیزید
چای باعث کاهش درصد آهن جذب شده میشود. بهتر است به جای مصرف چای از دمنوشهای مفید استفاده کنید. دمنوش بوتهی تمشک یکی از دمنوشهای خوب برای خانمهای باردار است. این دمنوش از بروز سقط جنین پیشگیری کرده و به کاهش و تسکین انقباضهای عضلانی کمک میکند. دمنوش بوتهی تمشک تقویتکنندهی خوب رحم است و میتوانید آن را از سه ماههی اول بارداری استفاده کنید. تخم شربتی را وارد برنامهی غذاییتان بکنید
تخم شربتی منبع فوقالعادهی امگا 3 و سرشار از فیبر است. یک قاشق غذاخوری از این دانههای ریز به اندازهی 2 برش نان گندم کامل یعنی حدود 4 گرم فیبر وارد بدنتان خواهد کرد. تخم شربتی همچنین حاوی میزان زیادی کلسیم، آهن و ویتامین C میباشد. میتوانید از تخم شربتی آسیاب شده در دسرها، اسموتیها و همچنین ماست استفاده کنید. مکمل مصرف کنید
در دورهی بارداری نیاز به آهن بالا میرود. بنابراین در صورت لزوم، پزشک، مصرف مکمل آهن را از پایان سه ماههی دوم یا سوم تجویز میکند. در حالت کلی لازم هست که یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از مکملهای آهن چای مصرف نشود. بهتر است از پزشکتان طریقهی مصرف درست مکمل آهن را سوال کنید و بر حسب دستور پزشک آنها را مصرف کنید. منبع:تبیان
4 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 157]
صفحات پیشنهادی
با گرانترین خوراکیهای جهان آشنا شوید + عکس
تمام ما روزانه برای تامین انرژی مورد نیاز خود و حفظ سلامتی مقداری غذا و خوراکی میخوریم اما در این میان برخی خوراکیها بهای پایینی دارند اما برخی نیز از برچسب قیمت بالاتری برخوردار هستند شاید دلیل این قیمت بالا در برخی مواد غذایی فرآیند تهیه آنهاست که باعث میشود محصول نسبت بهپرفایده ترین مواد خوراکی برای کودکتان
تغذیه مناسب برای کودکان پرفایده ترین مواد خوراکی برای کودکتان در این مطلب لیستی از بهترین و پرفایده ترین مواد خوراکی برای نوزادان آورده ایم این ها شامل انواع ویتامین های مورد نیاز برای رشد کودک هستند رسول اكرم صلى الله عليه و آله فرزند شايسته و خوب گلى از گبراساس مطالعات ژنتیکی بهترین سن بارداری بین ۲۰ تا ۳۵ سالگی است
براساس مطالعات ژنتیکیبهترین سن بارداری بین ۲۰ تا ۳۵ سالگی استرئیس دانشگاه علوم پزشکی چهارمحال و بختیاری گفت با توجه به مطالعات ژنتیکی گفته میشود که بهترین سن در خانمها برای فرزندآوری بین ۲۰ تا ۳۵ سال است مرتضی هاشمزاده امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در شهرکرد باگران ترین خوراکی های جهان+تصاویر و قیمت
گران ترین خوراکی های جهان تصاویر و قیمت رستوران های گران و مشهور هر روز در حال افزایش مشتریان خود هستند و به همین خاطر سعی می کنند تا غذاهایی را ارایه دهند که در نوع خود کاملآ منحصر به فرد هستند به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران به نقل ازبیتوته وعده های غذایی بخشبهترین مدل های لباس بارداری کیرا نایتلی
گلچینی از بهترین مدل های لباس بارداری کیرا نایتلی Keira Christina Knightley کیرا کریستانا نایتلی Keira Christina Knightley متولد ۲۶ مارس ۱۹۸۵ در لندن بازیگر انگلیسی است وی کار بازیگری خود را از سال ۱۹۹۳ کرد و از سال ۲۰۰۳ و پس از بازی در فیلم های مثل بکهام شوتتجهیز بیمارستان کوثرسمنان به جدیدترین دستگاه آندوسکوپی و کولونوسکوپی
تجهیز بیمارستان کوثرسمنان به جدیدترین دستگاه آندوسکوپی و کولونوسکوپی سمنان - ایرنا - رییس مرکز آموزشی پژوهشی درمانی کوثر دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان از تجهیز این مرکز به جدیدترین دستگاه های آندوسکوپی و کولونوسکوپی خبر داد ابوالفضل عبدالله پور روز پنجشنبه به ایرنا گفت این تجهمعرفی بهترین لوازم آرایش عروس
معرفی بهترین لوازم آرایش عروس لوازم آرایش عروس با لوازم آرایش معمولی فرق دارد چرا که لوازم آرایشی که برای عروس استفاده میشود باید علاوه بر ماندگاری بالا درخشنده نیز باشد مدآنلاین لوازم آرایش عروس با لوازم آرایش معمولی فرق دارد چرا که لوازم آرایشی که برای عروس استفاده میشودتنبیه کودکان به بهترین نحو
این روش تنبیه جدید در مهدهای کودک بسیار تاثیرگذار و مفید واقع شده است و والدین می توانند از این روش بهره بگیرند کودک نیز در این اتاق باید درباره کار به اصطلاح زشتی که انجام داده است فکر کند و سپس از مربی خود عذرخواهی کند تا دوباره به جمع کودکان و هم بازی های خود بازگردد سوالکانون های دانشجویی بهترین پایگاه برای آشنایی جوانان با اهداف هلال احمر است
کانون های دانشجویی بهترین پایگاه برای آشنایی جوانان با اهداف هلال احمر است ملایر- ایرنا- رییس جمعیت هلال احمر ملایر گفت کانون های دانشجویی بهترین پایگاه برای آشنایی جوانان با اهداف بشردوستانه و پیشبرد اهداف سازمان جمعیت هلال احمر است به گزارش ایرنا علی مرتضی میرزایی روز سه شنبهمهمترین علائم بیماری پارکینسون/ نرخ شیوع پارکینسون
یک متخصص مغز و اعصاب عنوان کرد مهمترین علائم بیماری پارکینسون نرخ شیوع پارکینسون شناسهٔ خبر 2578659 - سهشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۸ ۴۷ سلامت > درمان یک متخصص مغز و اعصاب با اشاره به اینکه مهمترین علامت بیماری پارکینسون کندی حرکات است دیگر علائم این بیماری را لرزش در حالت امهمترین علائم عفونت مجاری ادراری
مهمترین علائم عفونت مجاری ادراری عفونت مجاری ادراری زمانی بروز میکند که باکتریها در مثانه کلیهها یا هر جای دیگری در مجاری ادراری فعال و تکثیر میشوند عفونتهای مربوط به مجاری ادراری از جمله شایعترین انواع عفونتها هستند و اگرچه تمام افراد در گروههای سنی مختلف ممکن است بهدبیر انجمن حمایت از بیماران سلیاکی ایران در گفتوگو با فارس مطرح کرد نشانههای بیماری سلیاک/ نفخ، نرمی و پوکی
دبیر انجمن حمایت از بیماران سلیاکی ایران در گفتوگو با فارس مطرح کردنشانههای بیماری سلیاک نفخ نرمی و پوکی استخوان شایعترین علایم مبتلایانسلیاک اختلال خودایمنی است که روده کوچک را درگیر و فرد مبتلا را وادار میکند تا پایان عمر از مواد غذایی فاقد گلوتن استفاده کند همچنین مبتلاپیشرفته ترین دستگاه تشخیص سرطان به بیمارستان کوثر شیراز اهدا شد
پیشرفته ترین دستگاه تشخیص سرطان به بیمارستان کوثر شیراز اهدا شد شیراز - ایرنا - حاج کاظم نصیری یکی از خیرین نیک اندیش استان فارس پیشرفته ترین دستگاه تشخیص و درمان سرطان Pet Scan را با هزینه 200 میلیارد ریال به بیمارستان کوثر شیراز اهدا کرد مدیر عامل مجمع خیرین تامین سلامت استاکارهایی لازم در بارداری برای پیشگیری از زردی نوزاد
چه عواملی در بارداری موجب بروز زردی در نوازدان می شوند و چگونه می توان از ایجاد آنان در این دوران پیشگیری کرد زردی یکی از شایع ترین علت های مراجعه والدین به متخصص اطفال است در بیماری زردی پوست و سفیده چشم زرد می شود که علت آن انباشتگی رنگ دانه زرد به نام بیلی روبین در پوسلیست آمادگی های لازم برای بارداری
اگر تصمیم به بارداری دارید بهتر است یک سری آمادگی های لازم را از لحاظ جسمی و سلامتی کسب کنید که در این مطلب به آن ها پرداخته ایم سالم ماندن در بارداری مقوله بسیار مهمی است که نه تنها سلامتی از جنبه فیزیکی بلکه ذهنی مادر را هم شامل می شود و برای رشد کودک هم بسیار مهم و ضروری استیک متخصص طب سنتی در گفتوگو با فارس مطرح کرد خوراکیهای مفید و مضر برای سردمزاجها
یک متخصص طب سنتی در گفتوگو با فارس مطرح کردخوراکیهای مفید و مضر برای سردمزاجهامتخصص طب سنتی با اشاره به خصوصیات افراد سردمزاج گفت مصرف بیش از حد مواد لبنی ترشی و نشاسته برای افراد با مزاج سرد مضر است و در مقابل خوردن خوراکیهای شیرین مثل سکنجبین و مربا به آنها توصیه میشودالبرز بیشترین مهاجرپذیری را در کشور دارد
البرز بیشترین مهاجرپذیری را در کشور دارد کرج -ایرنا- معاون برنامه ریزی و اشتغال استاندار البرز گفت استان نوپای البرز با 2 2 درصد بیشترین میزان مهاجرپذیری کشور را به خود اختصاص داده است ذبیح الله قائمی روز پنج شنبه در گفت و گو با ایرنا افزود جمعیت استان البرز معادل جمعیت چهار ا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها